Alimentos qué hay que evitar antes de dormir

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En muchas ocasiones, el no poder conciliar el sueño se debe a la pesadez causada por la ingesta de algunos alimentos que no permiten que el cuerpo haga un buen proceso de digestión y, por lo tanto, no permiten el descanso necesario para dar comienzo a un nuevo día.

La salud está relacionada directamente con la dieta diaria, por tanto, es necesario saber qué se consume y en qué cantidades para evitar daños en el organismo. Es importante conocer los alimentos qué hay que evitar antes de dormir. El buen descanso y la buena salud es nuestra responsabilidad.

Son muchos los alimentos nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, sin embargo, se debe regular su consumo según los horarios determinados, pues aunque los alimentos sean saludables, la actividad digestiva no es la misma en todo momento, por lo cual se debe prestar especial atención qué se pueden comer y qué no a ciertas hora

Comida frita

No intentes resolver tus bocadillos nocturnos con un viaje al drive-through. Los alimentos grasos y grasosos pasan a través de su sistema más lentamente que las proteínas y los carbohidratos, por lo que su cuerpo seguirá trabajando duro para cuando se quede dormido, dice el consultor conductual del sueño Richard Shane, PhD, creador del Método Sleep Easy. «No quieres que el motor del sistema digestivo arranque cuando el resto de tu cuerpo está tratando de dormir», dice. Comer antes de acostarse, especialmente los alimentos fritos, va en contra de la idea de desacelerar las cosas antes de dormir. Irónicamente, esta es la razón por la que deberías culpar a las bacterias en tu intestino por tus antojos de comida chatarra.

Salsa picante

Las razones para evitar los alimentos picantes antes de acostarse son dobles. Por un lado, pueden irritar el estómago y causar acidez estomacal, lo que dificulta el sueño, dice el Dr. Shane. La interacción también crea un pasaje para que las histaminas se liberen en su cuerpo, dice W Christopher Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Clinic y autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It. «Los antihistamínicos te dan sueño», dice, pero por otro lado, las histaminas promueven la vigilia.

Pavo

Olvídate de lo que has escuchado acerca de cómo el triptófano en Turquía te da sueño en el Día de Acción de Gracias: puedes culpar a tu coma alimenticio de las porciones masivas que engulliste. De hecho, el pavo en cualquier otro día podría mantenerte despierto. La proteína le indica al cerebro que produzca dopamina, la «molécula de motivación» que le da energía.

Es posible que también desee evitar el pollo y el filete cerca de la hora de acostarse, pero todavía hay una manera de obtener su dosis de proteínas. «La carne de caza y el salmón son más altos en melatonina», dice el Dr. Winter. «Esos son buenos para dormir». Por otro lado, asegúrate de hacer estas 10 cosas si quieres vivir una vida larga.

Alcohol

Comer antes de acostarse es solo una parte de la ecuación: beber antes de acostarse también es un problema. Terminar el día con una copa (o dos) de vino tinto podría conmocionarlo, pero no obtendrá un sueño de buena calidad. Cuando su cabeza golpea la almohada, su hígado todavía está trabajando duro tratando de eliminar el alcohol de su sistema, dice el Dr. Shane. «Hay una conexión entre su hígado y su corazón, y su corazón late más rápido, y eso lo despierta», dice. Una vez que salga de la tierra de los sueños, su corazón palpitante hará que sea más difícil volver a quedarse dormido. En lugar de vino, pruebe estos productos que inducen el sueño que realmente funcionan.

Chocolate

Probablemente no tomaría una taza de café antes de acostarse, pero no es la única fuente de cafeína. Una onza de chocolate (aproximadamente tres cuadrados) contiene aproximadamente 23 miligramos de cafeína, que es un cuarto de la cantidad en una taza de café. Por lo tanto, comer antes de acostarse probablemente no debería incluir chocolate. Eso no significa que tenga que cortar las cosas dulces por completo, pero puede valer la pena revisar los alimentos que los nutricionistas nunca comen.

Agua

La mayoría de las veces, la hidratación adicional merece dos pulgares arriba. Sin embargo, a medida que el reloj se acerca a la hora de acostarse, es posible que desee reducir su carga de líquidos para que no necesite arrastrarse fuera de la cama para ir al baño. «Beba una cantidad suficiente de agua durante el día e incluso a la hora de la cena para que su cuerpo tenga suficiente agua», dice el Dr. Shane. «No quieres irte a la cama sediento y beber mucho entonces». Durante el día, recomendamos disfrutar de una de estas 23 recetas de agua con sabor.

Café

No es sorprendente aquí, pero vale la pena señalar qué tan pronto antes de acostarse debe reducir su consumo de café. «Con la cafeína, la regla general en el campo del sueño es a más tardar a primera hora de la tarde», dice el Dr. Shane. Para disfrutar el sabor con un dulce a media tarde, bebe café descafeinado o medio café, dice

Helado de café

Sobra decir que este delicioso postre helado de café contiene café y su cafeína. Algunos incluso tienen trozos de granos de café, señala el Dr. Winter. «Si puede, reduzca la cantidad de helado que come o cómalo antes», dice. Además, tenga cuidado con la cafeína oculta en las barras de nutrición, que pueden contener granos de café, dice. Comprueba que el helado que estás comiendo antes de acostarte no contiene cafeína.

Suplementos para el entrenamiento

Los batidos y refrigerios deportivos a menudo contienen cafeína para aumentar el rendimiento de los atletas. Intente no llevarlos cerca de la hora de acostarse y revise la etiqueta de su batido de proteínas cuando termine su sesión en el gimnasio para asegurarse de que la cafeína no esté oculta en su interior. «Asegúrese de que las bebidas de entrenamiento que está comiendo antes de acostarse sean post-entrenamiento, no pre-entrenamiento, lo que tendrá mucha cafeína o estimulantes», dice el Dr. Winter.

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