Haz ayuno intermitente de acuerdo a tu edad y a tu masa corporal. El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana. Algunos enfoques populares para el ayuno intermitente incluyen:

• Ayuno de días alternos. Sigue una dieta normal un día y ayuna completamente o haz una pequeña comida (menos de 500 calorías) al día siguiente.
• Ayuno 5:2. Come una dieta normal cinco días a la semana y ayuna dos días a la semana.
• Ayuno diario con tiempo restringido. Come con normalidad, pero solo dentro de un lapso de ocho horas cada día. Por ejemplo, no desayunes, pero almuerza al mediodía y cena a las 20:00
• Ayuno 16:8. Abstenerse de calorías por 16 horas y luego comer dentro de un margen de 8 horas.

Algunos estudios sugieren que el ayuno en días alternos es casi tan eficaz como una típica dieta baja en calorías para bajar de peso. Eso parece razonable porque reducir la cantidad de calorías que comes debería ayudarte a perder peso.

¿Puede el ayuno intermitente mejorar tu salud? Perder peso y hacer actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, la apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. Para estas enfermedades, el ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta que reduce las calorías totales.

Ayuno intermitente 16:8 para quemar grasa

16:8 es un protocolo de alimentación particular con restricción de tiempo en el que las personas se abstienen de cualquier ingesta calórica durante 16 horas y luego comen libremente durante 8 horas. Otros horarios populares incluyen 18:6, 20:4 y una comida al día (OMAD).

El ayuno intermitente16:8 es un tipo de comida restringida en el tiempo en la que te abstienes de comer durante dieciséis horas y luego comes libremente durante las ocho restantes. Se puede combinar con un déficit calórico para bajar de peso, pero no tiene por qué ser así.

La alimentación con restricción de tiempo 16:8 puede ser psicológicamente más fácil que otros tipos de restricción dietética. Puede tener algunos beneficios metabólicos únicos, pero esos hallazgos no son tan claros.

¿Qué si se puede consumir durante el ayuno? En términos generales, se permite comer agua, té, agua mineral y café durante la ventana de ayuno. Si bien se debaten acaloradamente otras cosas como la goma de mascar, las cetonas exógenas, el aceite MCT, los suplementos, el vinagre de sidra de manzana y los edulcorantes artificiales, una buena regla general es que si el producto tiene más de 5-10 kcal, debe evitarse hasta que termina la ventana de ayuno.

Ejemplo: No cenas nada después de las 8 de la noche, tu siguiente consumo alimenticio será 16 hrs después, es decir, a las 12 de medio día del día siguiente. Se recomienda dormir 6 hrs mínimo cada noche.

Es simple: no consumas nada excepto agua, café o té durante 16 horas continuas y luego come libremente las 8 horas restantes.

AYUNO INTERMITENTE 16:8

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