BÁSICOS PARA DORMIR. Para dormir no se necesita solo tener sueño, sino un ambienta acogedor, ropa de cama y algunos accesorios que en verdad te ayudarán a dormir y llegar a cada una de las fases del sueño.

Todos hemos tenido noches de insomnio de dar vueltas, dar vueltas y mirar el reloj. No es muy divertido y puede ser bastante agotador, pero es tolerable por una noche o dos. El verdadero problema comienza cuando sucede con frecuencia.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido todas las noches, puede resultar bastante frustrante. También puede afectar otros aspectos de su vida y su salud, incluida su salud mental . 

Hay muchos mitos y desinformación sobre el sueño , por lo que a veces puede ser difícil saber qué hacer para mejorar el sueño. Sin embargo, no se asuste: hay muchas cosas simples y fáciles que puede hacer para mejorar la duración y la calidad de su sueño. BÁSICOS PARA DORMIR

¿Cómo sé si estoy durmiendo lo suficiente? BÁSICOS PARA DORMIR

Los expertos ahora dicen que la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, pero esto varía para todos. Dependiendo de su edad, estilo de vida, dieta y otras cosas personales, es posible que necesite dormir más o menos. Algunas personas no pueden funcionar sin al menos 10 horas, mientras que otras estarán listas para funcionar a las 6 horas. Solo usted puede decidir realmente si está durmiendo lo suficiente o no.

Hay un par de cosas que puedes usar para medir si estás durmiendo lo suficiente:

• ¿Me cuesta levantarme cuando suena mi primera alarma?
• ¿Necesito acostarme el fin de semana para recuperar el sueño?
• ¿Me siento malhumorado y con sueño por las mañanas?
• ¿Es difícil concentrarse y concentrarse durante el día?
• ¿Es difícil recordar las cosas?

Crea un horario de sueño y respétalo

Acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches hará maravillas con su sueño.

Crea un ritual a la hora de dormir

Todas las noches antes de acostarte, haz algo que te relaje. Manténgase alejado de su correo electrónico o teléfono, porque lo distraerán y lo mantendrán despierto. Incluso puedes probar algunas técnicas de relajación y atención plena.

Maneja tu estrés

Esto puede ser muy difícil de superar, pero hay cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. Trate de conversar con otras personas sobre sus preocupaciones y si le resulta difícil sobrellevarlas, no tenga miedo de buscar ayuda. A muchas personas también les resulta útil escribir sus problemas.

 Algunas personas tienen un cuaderno al lado de su cama y anotan cualquier preocupación o pensamiento que los estrese y les impida dormir—-

Haz algo de ejercicio

El ejercicio regular durante el día puede ser un hacedor de milagros para un sueño de buena calidad. Sin embargo, trate de no hacer ejercicio hasta dos horas antes de acostarse, ¡porque esto puede tener el efecto contrario! Si nunca antes ha hecho ejercicio y no está seguro de por dónde empezar. BÁSICOS PARA DORMIR

Usa tu cama solo para dormir y tener ya sabes qué…

No te lleves el trabajo, la lectura o la televisión a la cama. Si dormir es un problema para ti, los expertos recomiendan usar tu habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales. 

Así que no se quede allí durante tres horas dando vueltas, ni se quede despierto hasta tarde trabajando en su habitación: levántese y haga una actividad relajante.

Haz que tu dormitorio sea lo más silencioso y oscuro posible

Use una persiana opaca y use tapones para los oídos. Por la noche, trate de mantener las luces bajas y evite exponerse a la luz intensa. Evite mirar su teléfono o computadora durante al menos una hora antes de acostarse y mantenga su habitación lo más oscura posible. Eso significa desconectar cualquier despertador brillante.

BÁSISOS PARA DORMIR: LO QUE DEBES TENER EN TU HABITACIÓN

Gestiona tus siestas

Las siestas pueden ser un gran refuerzo de energía durante el día, pero trate de tenerlas más temprano en la tarde y limítelas a alrededor de 20 minutos. Sin embargo, recuerda que si tienes insomnio u otros problemas de sueño más graves, no se recomienda que duermas la siesta durante el día

No comas demasiado tarde

Si comes demasiado tarde, esto podría mantenerte despierto por la noche. Trate de tener sus comidas un poco antes

Limita el alcohol y el tabaco antes de acostarse

El alcohol definitivamente puede hacerte sentir somnoliento, pero también puede interferir con el sueño, de modo que nunca consigas un sueño profundo adecuado. No fume ni beba alcohol durante unas horas antes de acostarse. 

Cuidado con la cafeína

La cafeína lo mantiene despierto y alerta, y permanece en el cuerpo hasta 8 horas, por lo que si tiene problemas para dormir, debe tomar su última taza de té o café a las 2 p.m. como máximo. BÁSICOS PARA DORMIR

BÁSICOS PARA DORMIR REALMENTE BIEN …

¿Cuáles son las mejores almohadas?

• Almohada ajustable
• Almohada para mochileros
• Almohada para cervicales
• La mejor almohada refrescante
• Almohada de plumas
• Almohada tipo hotel
• Almohadas de latex
• Almohadas para las piernas
• Almohada para el apoyo lumbar
• Almohadas para el dolor de espalda
• Almohada para el dolor de cuello
• Mejores almohadas redondas
• Almohadas para cinturones de seguridad
• Que es mejor…la almohada de espuma viscoelastica o la almohada de latex?

¿Cuáles son las mejores sábanas?

• Sabanas de seda
• Sábanas de franela
• Las mejores sábanas para el verano
• Sabanas de algodon

Los mejores accesorios para la habitación y para dormir:

• El mejor difusor portátil 2021
• Deshumificador
• Almohadas de respaldo
• Pijamas para el verano
• Pijamas para el invierno
• Gafas para el bloqueo de luz azul
• Mejor ventilador para la habitación
• Mejor calentador para la habitación
• Mejor silla puf
• Mejor atrapa mosquitos
• Mejor repelente de mosquitos
• Las mejores cortinas blackout
• BÁSICOS PARA DORMIR

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