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Dormir naturalmente: Curaciones naturales para el insomnio

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Pruebe una de las curas naturales para el insomnio si sufre de noches de insomnio pero no quiere usar medicamentos tradicionales. Existen muchos enfoques y ayudas naturales para dormir que pueden tratar con éxito el insomnio, sin arriesgar los posibles efectos secundarios de los medicamentos recetados o de venta libre.

Además de la dificultad para conciliar el sueño, algunas personas tienen problemas para quedarse dormidas. Si se despierta regularmente después de dormir durante unas pocas horas durante la noche, una ayuda para dormir natural como la melatonina puede ayudar. Conoce algunos beneficios de dormir naturalmente, sin depender de medicamentos,

La melatonina imita las hormonas que promueven el sueño del cuerpo y puede ser la ayuda que necesita para dormir durante la noche. (Vea más sobre la melatonina a continuación.) Sin embargo, también hay muchas otras opciones naturales a considerar.

Para ayudarlo a elegir el mejor remedio natural para dormir para su condición, explore la selección de curas naturales para el insomnio que se enumeran a continuación. Muchos de ellos son simples, económicos y pueden ser sorprendentemente efectivos.

Técnicas de preparación para dormir naturalmente

Acostarse estresado o enojado casi puede garantizarle que pasará mucho tiempo mirando al techo en lugar de quedarse dormido rápidamente. Con ansiedad y tensión, su mente se acelerará en lugar de alcanzar un estado de calma en preparación para dormir.

Una de las mejores curas naturales para el insomnio es concentrarse en ralentizar el cerebro y el cuerpo durante al menos una o dos horas antes de acostarse. Cuando dejas que el estrés y las tensiones de la vida cotidiana se desvanezcan, es más probable que te duermas y te quedes dormido. También puede reducir los efectos negativos del estrés en su mente y cuerpo practicando algunas técnicas simples de relajación.

Pautas para prepararse para una buena noche de sueño.

Limite el ejercicio.

No haga ejercicio durante al menos 3 horas antes de acostarse. La excepción a esta regla es el ejercicio suave como estirarse o hacer yoga o hacer una rutina de respiración profunda y relajante. Las imágenes y la visualización mental también pueden ayudarlo a relajarse y prepararse para dormir.

Mira lo que comes y bebes.

Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos o picantes en las horas previas a la hora de acostarse. Reemplácelos con alimentos que contengan triptófano (plátanos, dátiles, leche y pavo son solo algunos de estos). Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan integral o las galletas saladas también pueden mejorar su sueño, ya que aumentan los niveles de Seratonin en su cuerpo.

Los tés de hierbas, que no tienen cafeína, pueden producir un efecto calmante antes de acostarse y particularmente aquellos con manzanilla y valeria. Para obtener más información sobre la dieta y el sueño, haga clic aquí: alimentos que inducen el sueño.

Limite la exposición al «tiempo de pantalla» antes de acostarse.

La luz azul artificial que se emite desde las pantallas de las computadoras, los dispositivos móviles y su televisor puede afectar negativamente su sueño. La exposición a estos dispositivos en las horas previas al sueño puede enviar señales a su cerebro de que es de día y no de noche. Esto interfiere con su capacidad de conciliar el sueño y obtener el descanso que necesita.

Si limitar el tiempo frente a la pantalla no es una opción para usted, algunos estudios indican que usar anteojos bloqueadores azules antes de acostarse puede ayudar a bloquear la luz que impide el sueño.

Tomar un baño tibio

Sumergirse en una tina llena de agua tibia puede sentirse maravillosamente relajante al final de un largo día. Sin embargo, no lo hagas demasiado caliente. Además, intente agregar unas gotas de aceite de aromaterapia relajante y haga que su baño sea aún más relajante.

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Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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