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Como aprovechar la cuarentena para mejorar la relación en pareja

Ni al hacer los votos cuando fue la boda te lo hubieras planteado o prometido… Permanecer juntos días y noches por 5 semanas mínimo encerrados en la casa… con todo e hijos!

Muchos estamos atendiendo la recomendación de la OMS de permanecer en casa mientras se encuentra la cura contra el COVID19, pensando en esto y que en verdad debemos saber cómo aprovechar la cuarentena para mejorar la relación en pareja, Te vamos a compartir algunas estrategias que puedes poner en práctica para mejorar tu relación de pareja en estos momentos, porque el problema no es la cantidad de tiempo que pasamos juntos, sino el modo en que lo compartimos

Con intención

Si bien no hemos elegido estar confinados, sí podemos enfocar el tiempo que esto durará con una intención, por ejemplo, descansar, ordenar, reconectar, como recomienda Sanz. De esta forma podremos sacar más provecho a la situación.

Establecer horarios

Con el fin de reducir el estrés es útil establecer horarios y rutinas para los días que estemos en casa. Esto incluye despertarse, hacer ejercicio, trabajar, comer y el tiempo de ocio.

Esto además nos ayudará también a tener una mayor seguridad interna y a mantenernos ocupados, evitando la sensación de que estamos ‘perdiendo el tiempo’. Y esto incluye ordenar fotos, la casa, realizar tutoriales de internet u otras actividades que les gusten.

Pasar tiempo a solas

Sin importar el tamaño de la casa, es vital que cada uno pueda pasar tiempo a solas. Creer que tienen que hacerlo todo junto, podría llevar a una mayor ansiedad. Por eso, entre los horarios, permítanse pasar tiempo a solas, o cada uno haciendo lo suyo.

Sanz recomienda que parte de este tiempo lo dediquemos a reflexionar sobre nosotros mismos. Esto incluye reconocer cómo nos estamos sintiendo incluyendo el estrés, la ansiedad, el miedo o la angustia. 

Reconocer nuestras emociones, el cómo todo esto nos afecta nos ayudará a entender que el otro también está librando una batalla interna similar, como recoge Villaumbrales. Todos buscamos sosiego, y deberíamos comenzar a encontrarlo con nosotros mismos, y no exigirlo del otro.

También podemos dedicarlo a reflexionar sobre nuestra relación, sobre qué no nos gusta y también en sus aspectos positivos.

Manejo de emociones

Aunque suene complicado, si ya pudimos reflexionar sobre cómo estamos y reconocemos nuestras emociones, será más fácil evitar discusiones sin importancia, mismas que durante el confinamiento pueden alargarse durante horas o días, como recoge Fuster. Así, procura controlar tus enfados, porque puede que sean producto del estrés y el miedo que estás sintiendo, y no precisamente porque el otro te haya hecho algo con mala intención.

Como recalca Morin, durante el confinamiento no podemos controlar muchas cosas, pero sí el cómo nos tratamos el uno al otro. Por eso recomienda arrancar con un enfoque de amabilidad (incluso cuando por la situación, te cueste trabajo) y respeto.

Estrategias para manejar el estrés

En una situación ‘normal’, cuando hay un problema o estás estresado, puedes echar mano de varias estrategias para lidiar con tus emociones, como salir a caminar, tomarte un café con alguien o ir al gimnasio. Sin embargo, durante el confinamiento no puedes hacerlo.

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Cómo mantenernos sanos en casa y en calma!

Realmente no hay forma de endulzarlo: el distanciamiento social por la contingencia sanitaria es un desafío. Tenemos que trabajar desde casa junto con nuestro compañero, evitar que nuestros hijos reboten en las paredes (y educarlos con paciencia en línea, ya que la escuela está cerrada), poner las comidas en la mesa  y  asegurarnos de que nuestra casa esté abastecida de necesidades en todo momento. Si sientes que es demasiado para manejar, es porque lo es. 

¿Cómo lidiar con la familia 24 hrs continuas bajo un mismo techo? Primero es especialmente importante priorizar su bienestar emocional, mental y físico en este momento. Ten en cuenta las lecciones valiosas que aprenderán nuestros hijos durante este tiempo: Nos están observando y aprendiendo a manejar las crisis. Entonces, justo  cuando crees que estás a punto de arrancarte el pelo, respira hondo y lee estos cinco consejos increíblemente útiles. Y recuerda que esto lo superaremos. Es una experiencia más de vida. Sé Responsable y adelante.

1. Tómese un tiempo para el autocuidado

Está bien, está bien, sabemos lo que estás pensando. Hacer tiempo para cuidarse ahora mismo es imposible. Pero, confía en nosotros, ¡no lo es! Schulman sugiere que escriba una lista de 20 actividades que le resulten nutritivas, de apoyo, alegres y divertidas, y que se asegure de hacer al menos una cosa todos los días. Haz ya tu lista personal, no dudes incluir cada capricho, puedes incluir cualquier cosa, desde meditación, caminar afuera, mirar un video de tu tema favorito, llamar a un amigo o comenzar una pelea de almohadas con sus hijos.


2. Busque forros plateados

Durante este tiempo loco, recuerde que se le permite sentir miedo y alegría al mismo tiempo. Por lo tanto, elija buscar revestimientos plateados encontrando momentos de alegría y gratitud todos los días. «Esta es una oportunidad única para reducir la velocidad del ritmo agitado de la paternidad y volver a conectar con las personas que más te importan». Piénselo de esta manera: ¡Pasará el tiempo que tanto necesita con su pareja! ¡Puedes abrazar a tu hijo cuando quieras! ¡Nadie te va a juzgar por usar el mismo par de polainas durante una semana! Continúe esta práctica de gratitud con sus hijos compartiendo tres cosas por las que todos están agradecidos todas las noches en la cena. Se sorprenderá de lo rápido que cambiará la energía de su familia una vez que haya cambiado su mentalidad.


3. Aprovecha esta oportunidad para aprender algo nuevo.

Dé un paso atrás y pregúntese: ¿Qué más podemos aprender mis hijos y yo en casa durante este tiempo? Si lo piensa, se dará cuenta de que este es el momento perfecto para probar algo nuevo, solo, con su pareja o con sus hijos. «Tal vez sea un buen momento para que sus hijos se involucren más en la cocina o se hagan más quehaceres , o tal vez usted y su cónyuge hayan querido aprender algo nuevo juntos», dice. «Podrías estudiar un idioma extranjero, ver clases de swing dance en línea o desempolvar ese libro que ha estado descansando en tu mesita de noche durante años»

4. Sé honesto contigo mismo y con tu familia

Aproveche este momento de caos para fortalecer realmente su relación no solo con su familia, sino también con usted mismo. Puedes hacerte preguntas importantes como ¿Alguna vez me tomo tiempo para mí? ¿Me comunico lo suficiente con mi pareja? ¿Estoy contento con la rutina de mi familia? Use este tiempo para hacer los cambios necesarios y, si es necesario, para presionar el botón de reinicio. También es importante mantener una comunicación completamente abierta con su familia. Está bien ser honesto y admitirle a su familia que está estresado. «Las personas forjan fuertes lazos durante las crisis sobreviviendo y apoyándose mutuamente con comprensión y compasión».


5. Usa un disparador emocional como un ‘ding’ de meditación

Es increíblemente importante ser consciente de sus propias emociones, especialmente cuando está cerca de su pareja y sus hijos durante todo el día. Te sugerimos que uses esos momentos más desencadenantes como recordatorios para respirar, para calmarse y centrarse , y para recordar que este caos pasará. «Reconoce que seguramente perderemos la paciencia, nos sentiremos ansiosos, molestos e irritados por cada miembro de la familia. Pero cuando sientas que tu sangre comienza a hervir, deja que esos sentimientos de frustración y enojo te indiquen que respires profundamente y te calmes. Mira aquí cómo puedes calmarte en sólo dos minutos.

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Alimentos qué hay que evitar antes de dormir

Alimentos qué hay que evitar antes de dormir. En muchas ocasiones, el no poder conciliar el sueño se debe a la pesadez causada por la ingesta de algunos alimentos que no permiten que el cuerpo haga un buen proceso de digestión y, por lo tanto, no permiten el descanso necesario para dar comienzo a un nuevo día.

La salud está relacionada directamente con la dieta diaria, por tanto, es necesario saber qué se consume y en qué cantidades para evitar daños en el organismo. Es importante conocer los alimentos qué hay que evitar antes de dormir. El buen descanso y la buena salud es nuestra responsabilidad.

Son muchos los alimentos nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, sin embargo, se debe regular su consumo según los horarios determinados, pues aunque los alimentos sean saludables, la actividad digestiva no es la misma en todo momento, por lo cual se debe prestar especial atención qué se pueden comer y qué no a ciertas hora

Comida frita

No intentes resolver tus bocadillos nocturnos con un viaje al drive-through. Los alimentos grasos y grasosos pasan a través de su sistema más lentamente que las proteínas y los carbohidratos, por lo que su cuerpo seguirá trabajando duro para cuando se quede dormido, dice el consultor conductual del sueño Richard Shane, PhD, creador del Método Sleep Easy. «No quieres que el motor del sistema digestivo arranque cuando el resto de tu cuerpo está tratando de dormir», dice. Comer antes de acostarse, especialmente los alimentos fritos, va en contra de la idea de desacelerar las cosas antes de dormir. Irónicamente, esta es la razón por la que deberías culpar a las bacterias en tu intestino por tus antojos de comida chatarra.

Salsa picante

Las razones para evitar los alimentos picantes antes de acostarse son dobles. Por un lado, pueden irritar el estómago y causar acidez estomacal, lo que dificulta el sueño, dice el Dr. Shane. La interacción también crea un pasaje para que las histaminas se liberen en su cuerpo, dice W Christopher Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Clinic y autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It. «Los antihistamínicos te dan sueño», dice, pero por otro lado, las histaminas promueven la vigilia.

Pavo

Olvídate de lo que has escuchado acerca de cómo el triptófano en Turquía te da sueño en el Día de Acción de Gracias: puedes culpar a tu coma alimenticio de las porciones masivas que engulliste. De hecho, el pavo en cualquier otro día podría mantenerte despierto. La proteína le indica al cerebro que produzca dopamina, la «molécula de motivación» que le da energía.

Es posible que también desee evitar el pollo y el filete cerca de la hora de acostarse, pero todavía hay una manera de obtener su dosis de proteínas. «La carne de caza y el salmón son más altos en melatonina», dice el Dr. Winter. «Esos son buenos para dormir». Por otro lado, asegúrate de hacer estas 10 cosas si quieres vivir una vida larga.

Alcohol

Comer antes de acostarse es solo una parte de la ecuación: beber antes de acostarse también es un problema. Terminar el día con una copa (o dos) de vino tinto podría conmocionarlo, pero no obtendrá un sueño de buena calidad. Cuando su cabeza golpea la almohada, su hígado todavía está trabajando duro tratando de eliminar el alcohol de su sistema, dice el Dr. Shane. «Hay una conexión entre su hígado y su corazón, y su corazón late más rápido, y eso lo despierta», dice. Una vez que salga de la tierra de los sueños, su corazón palpitante hará que sea más difícil volver a quedarse dormido. En lugar de vino, pruebe estos productos que inducen el sueño que realmente funcionan.

Chocolate

Probablemente no tomaría una taza de café antes de acostarse, pero no es la única fuente de cafeína. Una onza de chocolate (aproximadamente tres cuadrados) contiene aproximadamente 23 miligramos de cafeína, que es un cuarto de la cantidad en una taza de café. Por lo tanto, comer antes de acostarse probablemente no debería incluir chocolate. Eso no significa que tenga que cortar las cosas dulces por completo, pero puede valer la pena revisar los alimentos que los nutricionistas nunca comen.

Agua

La mayoría de las veces, la hidratación adicional merece dos pulgares arriba. Sin embargo, a medida que el reloj se acerca a la hora de acostarse, es posible que desee reducir su carga de líquidos para que no necesite arrastrarse fuera de la cama para ir al baño. «Beba una cantidad suficiente de agua durante el día e incluso a la hora de la cena para que su cuerpo tenga suficiente agua», dice el Dr. Shane. «No quieres irte a la cama sediento y beber mucho entonces». Durante el día, recomendamos disfrutar de una de estas 23 recetas de agua con sabor.

Café

No es sorprendente aquí, pero vale la pena señalar qué tan pronto antes de acostarse debe reducir su consumo de café. «Con la cafeína, la regla general en el campo del sueño es a más tardar a primera hora de la tarde», dice el Dr. Shane. Para disfrutar el sabor con un dulce a media tarde, bebe café descafeinado o medio café, dice

Helado de café

Sobra decir que este delicioso postre helado de café contiene café y su cafeína. Algunos incluso tienen trozos de granos de café, señala el Dr. Winter. «Si puede, reduzca la cantidad de helado que come o cómalo antes», dice. Además, tenga cuidado con la cafeína oculta en las barras de nutrición, que pueden contener granos de café, dice. Comprueba que el helado que estás comiendo antes de acostarte no contiene cafeína.

Suplementos para el entrenamiento

Los batidos y refrigerios deportivos a menudo contienen cafeína para aumentar el rendimiento de los atletas. Intente no llevarlos cerca de la hora de acostarse y revise la etiqueta de su batido de proteínas cuando termine su sesión en el gimnasio para asegurarse de que la cafeína no esté oculta en su interior. «Asegúrese de que las bebidas de entrenamiento que está comiendo antes de acostarse sean post-entrenamiento, no pre-entrenamiento, lo que tendrá mucha cafeína o estimulantes», dice el Dr. Winter.

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Grupo Menudo: Historia, álbums MenudoMania

menudo

Menudo fue un grupo épico que por casi 3 décadas fue el movimiento juvenil hispano más famoso en todo el mundo. Fue Edgardo Díaz quien en 1977 creó un grupo infantil que rompió récords en los siguientes años.

Para ser un Menudo los niños tenían que cumplir estas características:

  • Ser Puerto riqueño (aunque esto cambió años después con la combinación de razas en el grupo)
  • Ser menores de 15 años
  • Aceptar que iban a ser excluidos del grupo si les cambiaba la voz, si les crecía vello facial o si se volvían demasiado altos.
  • Ser responsable y trabajar arduamente. Realmente

Banda Menudo Original. Primera alineación 1977

  • Ricky Meléndez Sauri – reemplazado por Ricky Martin
  • Carlos Meléndez Sauri – reemplazado por Johnny Lozada
  • Óscar Meléndez Sauri – reemplazado por Miguel Cancel
  • Fernando Saliaberry Valls
  • Nefty Saliaberry Valls – Sustituido por René Farrait

Resperando las reglas de Edgardo Díaz sobre la renovación de integrantes Grupo Menudo para mantener imagen infantil, Nefty Saliaberry Valls fue el primer miembro de la formación pionera en salir de Menudo y en su lugar entró René.

A Carlos Meléndez Sauri, Óscar Meléndez Sauri y Fernando Saliaberry Valls también les llegó la hora y fueron sustituidos por Johnny, Xavier y Miguel.

Ricky Meléndez Sauri, fue el único miembro original que se mantuvo en el Grupo Menudo por 7 años.

Hasta ese momento, Menudo era un grupo que había logrado un reconocimiento y fama importantes en la isla boricua.

Álbum Menudo Primera Alineación

  • 1977 – Los Fantasmas
  • 1978 – Laura
  • 1979 – Chiquitita
  • 1979 – Felicidades
  • 1980 – Más, Mucho Más

Grupo Menudo época dorada 1980-1983

  • René Farrait (1979 — 1982) reemplazado por Charlie Massó
  • Xavier Serbiá (1980 — 1983) reemplazado por Ray Reyes
  • Miguel Cancel (1980 — 1983)(nacido en EUA) – reemplazado por Roy Rosello
  • Johnny Lozada (1980 — 1984) – reemplazado por Robby Rosa
  • Ricky Meléndez (1977 — 1984) – reemplazado por Ricky Martin
  • Charlie Massó (1982 — 1987) –

Álbum Menudo Alineación de Oro

  • 1981 – Quiero Ser. El primero de la Trilogía que dio vida a la MenudoManía
    • Mi banda toca rock, Quiero ser, Rock en la TV, Claridad, Súbete a mi moto, Sólo tú sólo yo, Me voy a enamoriscar.
  • Por Amor
    • Quiero rock, Es por amor, La chispa de la vida, Cuándo pasará, Dulces besos, Fórmula, Susana, Y yo no bailo.
  • Una Aventura llamada Menudo
    •  A volar, Señora Mía, Lluvia, Clara, Tú te imaginas, Dame un beso, Cámbiale La Pilas, Coquí.

Alineación Grupo Menudo 1983

  • Charlie Massó
  • Ray Reyes
  • Roy Rosello
  • Johnny Lozada – reemplazado por Robby Rosa
  • Ricky Meléndez – reemplazado por Ricky Martin

Album Menudo 1983

Alineación Grupo Menudo 1984

  • Charlie Massó
  • Ray Reyes
  • Roy Rosello
  • Robby Rosa
  • Ricky Martin

Álbum Menudo 1984

  • Reaching Out – Primer álbum en inglés de Grupo Menudo
    • Like a Cannonball
  • Mania – Primer álbum en portugés de Grupo Menudo

Alineación Grupo Menudo 1987 Rock

  • Rubén Gómez
  • Sergio González
  • Ricky Martin
  • Raymond Acevedo
  • Ralphy Rodriguez

Interpretaciones canciones especiales Menudo por país

A modo de agradecimiento a sus fans internacionales lanzaron una canción para cada país donde su éxito fue mayor:

🎸 «Cielito Lindo» para México, interpretada por Miguel Cancel.

🎸 «El Pavo Real» para Venezuela, interpretada por René Farriat.

🎸 «La Flor de la Canela» para Perú, interpretada por Miguel Cancel.

🎸 «La Murga» para Panamá, interpretada por Johnny Lozada.

🎸 «Coquí» para Puerto Rico, interpretada por Charlie Massó.

Grupo Menudo: Sus películas y más programas en TV

😮 Pero el éxito de Menudo no sólo se quedó en la música: migró también a los campos del cine y la televisión con dos películas, un programa de televisión y algunas telenovelas:

😮 Cine:
🎬 Menudo: la Película: producida en 1981, sigue a la banda en un viaje a Venezuela por su gira de conciertos, en el que se reencontrarán con fanáticas y deberán enfrentar cada uno situaciones personales.

🎬 Una Aventura Llamada Menudo: filmada en 1982 en su natal Puerto Rico y cuyo nombre hizo referencia a su disco homónimo; para este proyecto se invitó a la actriz Gladys Rodríguez.

😮 Televisión:
📺 La Gente Joven de Menudo: un programa de Telemundo estrenado a finales de los años 70 que mostró algunos momentos de la banda en sus giras, conciertos, premiaciones y más.

📺 Quiero Ser: estrenada en 1981 para Radio Caracas Televisión siguió a un grupo de estudiantes con inquietudes musicales quienes, con el apoyo de sus maestros, decidieron participar en un concurso de TV para ser artistas.

📺 Por Amor: aprovechó el lanzamiento de su disco homónimo de 1982 y siguió a otro grupo de jóvenes de diferentes familias quienes deben sobrellevar problemas familiares, escolares y amorosos en su camino por la adolescencia.

📺 Los Últimos Héroes: fue protagonizada por Menudo y Mimi Lazo entre 1988 y 1989, tras lo cual lanzaron un disco homónimo que les dio fama internacional.

😮 Revistas:
📰 Fotonovela Menudo: una publicación que mostró al quintento en situaciones divertidas aunque embarazosas.

Logros Edgardo Díaz Grupo Menudo Internacional

  • 1983, Menudo firmó un multimillonario contrato por 6 años con RCA Internacional.
  • Su base de fanes en América creció, especialmente entre los jóvenes
  • 1983. Menudo en ABC. como lo evidencia «Menudo on ABC», una serie de anuncios musicales de cuatro minutos, transmitidos por la ABC en su Contenedor televisivo Infantil-juvenil de los sábados en la mañana durante la temporada del otoño de 1983. También interpretaron el tema principal de «Rubik, the Amazing Cube», de ABC, así como diversos videos musicales durante dicho programa.

La caída de Menudo y sus cambios de integrantes

🎸 A finales de los años 80 las cosas ya no fueron tan bien para la agrupación: en 1987, por ejemplo, inició una etapa roquera que no fue tan bien recibida, y tiempo después Robby Rosa decidió salirse del proyecto por diferencias con los administradores, lo que puso en escena a Rubén Gómez.

🎸 Ya para 1990 la popularidad de la banda decayó: lanzó el álbum No Me Corten el Pelo, tras lo cual arrestaron a dos de los miembros, Sergio González y al propio Gómez por posesión de drogas; a ambos los despidieron y fueron sustituidos por Jonathan Montenegro y Edward Aguilera.

🎸 Muchos miembros entraron y salieron del grupo en esta época por incumplimientos de contrato y supuesto maltrato emocional, y ya para 1997 incluso la identidad del grupo, Menudo, se transformó a MDO.

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Posturas de yoga que relajarán tu mente y cuerpo antes de acostarte

Sintonizarse con su cuerpo y desconectar la mente para conciliar el sueño puede resultar especialmente difícil en momentos de estrés. Uno de los mejores trucos que aprendí para ayudar a relajar mi mente y mi cuerpo fue en una clase de yoga hace años. Hay posturas de yoga que me ayudaron a dormir mejor.!

El instructor nos pidió que nos acostáramos boca arriba y luego nos pidió que nos moviéramos por todo el cuerpo, tensando y soltando cada músculo, comenzando con los dedos de los pies. Dijo que era su movimiento característico de «quedarse dormida», y que rara vez podía llegar a su cabeza sin cabecear. Comencé a practicar el movimiento por la noche y me impresionó cómo me ayudó a salir de mi cabeza y concentrarme en mi cuerpo y mi respiración, y cómo a su vez ese enfoque me ayudó a relajarme y quedarme dormido más fácilmente.

Las mejores posturas de yoga para antes de dormir

Ahora practico yoga constantemente y tengo algunos amigos yoguis a los que recurro si tengo preguntas relacionadas con el yoga . Me acerqué al grupo para averiguar las poses que usan con más frecuencia para ayudar a relajarse antes de acostarse. Las respuestas fueron variadas pero complementarias, a continuación se muestran las respuestas más populares sobre las formas de relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse, con instrucciones sobre cómo ejecutar cada posición.

Tenga en cuenta que es mejor consultar a un instructor calificado antes de comenzar su propia práctica de yoga; ¡Estas son solo algunas de mis poses favoritas de mi experiencia (y la de mis amigos)!

Pliegue hacia adelante

Párese con los pies juntos, respire profundamente y levante las manos por encima de la cabeza, alcanzando el cielo. Exhala e inclínate para tocarte los dedos de los pies o hacia donde sientas un estiramiento cómodo. Quédese aquí durante 30-60 segundos. Luego, agarre los codos opuestos y balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás frente a sus rodillas. Exhala y ponte de pie lentamente.

Postura del tendón de la corva en decúbito supino

Acuéstese boca arriba, lleve la rodilla derecha al pecho y envuelva una banda o una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Extiende la pierna frente a ti y levántala hacia el cielo, sujetando la toalla o colchoneta con las manos, dejando la pierna izquierda en el suelo. Si su pierna no se extiende más allá de la altura de las caderas, dóblela para relajar los isquiotibiales y al mismo tiempo le permite estirarse. Quédese aquí durante 30 a 60 segundos. Si disfruta de esta postura, sostenga la toalla o la banda y baje lentamente la pierna hacia la izquierda, cruzándola sobre su cuerpo. Gire la cabeza hacia la derecha, estírese aquí durante 30-60 segundos. Levanta la pierna y bájala hacia la derecha, mirando hacia la izquierda y respira durante 30-60 segundos. Repita en la pierna izquierda.

Vipariti Karani (Pose de piernas arriba de la pared)

Dado que esto es una inversión, siempre es aconsejable comenzar de manera conservadora (y nuevamente, consulte a un instructor calificado), especialmente si sus músculos están rígidos. Este requiere un apoyo de algunas mantas enrolladas o un cojín, para el soporte de la espalda baja. Para comenzar, alinee su almohada a 5-6 pulgadas de la pared. Si sus músculos están más rígidos, es posible que desee agregar un poco más de espacio y mantener la altura de su soporte más baja (tal vez solo una manta en lugar de dos). A la inversa, si es flexible, es posible que desee aumentar la altura de su soporte y acercarlo a la pared.

Sentado encima del cojín y paralelo a la pared, balancee suavemente las piernas hacia arriba y colóquelas en la pared y baje el torso, la cabeza y el cuello hacia el piso. Asegurándose de que el cojín esté colocado cómodamente en su espalda baja, acérquese lo suficiente a la pared para que los huesos del asiento llenen el espacio entre el cojín y la pared. Respire y relaje la cabeza, el cuello y el abdomen, mientras mantiene las piernas relativamente firmes. Quédese aquí por hasta 5 minutos. Doble y suelte las piernas de la pared, gire hacia la derecha y suba a una posición sentada.

Supta Baddha Konasana posturas de yoga

Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Exhale lentamente y deje que sus rodillas caigan suavemente hacia el suelo, luego coloque los pies juntos, los bordes exteriores en el suelo. Presione sus manos sobre su ingle y exhale para soltar las piernas más hacia el piso. Ahora coloque las manos hacia abajo, con las palmas hacia arriba, en el suelo a su lado. Respire profundamente y relájese, mantenga esta postura durante al menos 60 segundos.

Savasana o meditación

¡El favorito de todos! Para esta postura, simplemente acuéstese boca arriba, con las manos relajadas y sueltas a los lados. Derretirse en el suelo (o en su cama) y respirar.

Practica las poses en el orden de tu preferencia. Muchas de las personas a las que les pregunté comenzaron con las posturas de pie, luego pasaron a posiciones en el piso y terminaron con savasana o meditación. Se me conoce por escuchar meditaciones o practicar savasana en la cama antes de irme a dormir. Si bien solía sentir que esto era un esfuerzo a medias, ahora creo que es una de las mejores maneras de relajarse y descansar bien por la noche. Y bueno, un poco de meditación es mejor que nada de meditación en lo que a mí respecta.

Practicar estas posturas de yoga harán que duermas mejor … vas a ver.

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Antojo de algo dulce cada noche o al despertar? Algo está mal

¿Por qué seguido tengo antojo de algo dulce? 5 señales ocultas de que no duermes lo suficiente por la noche. Dormir es algo que todo el mundo hace, pero solo una pequeña parte de la gente lo hace bien. De hecho, se estima que 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos no duerme la cantidad necesaria de sueño todas las noches. 

Perder la concentración, experimentar cambios de humor y, en general, tener sueño durante el día son signos reveladores de un problema de sueño. Pero hay signos menos obvios que también podrían significar que tiene falta de sueño. Por ejemplo, si ha estado comiendo ciertos alimentos chatarra más de lo habitual, es posible que se pregunte, » ¿Por qué tengo ganas de comer dulces ?» Aquí hay cinco formas inesperadas en las que su cuerpo podría estar diciendo que es hora de obtener algunos ConsejoZzz y algunas sugerencias para ayudarlo a dormir bien. Parar a cuestionarte si esto es normal, es ser responsable de tu salud. Sigue leyendo…

Si estás deseando comida chatarra  o antojo de algo dulce

Si siente más deseos de comer galletas, dulces y patatas fritas de lo habitual, la razón podría deberse a la falta de sueño. Hay dos hormonas del hambre que hacen posible estos antojos: la grelina (que aumenta el apetito) y la leptina (que disminuye el apetito). Cuando no duerme lo suficiente, los niveles de leptina disminuyen y la grelina aumenta y le indica a su cuerpo que tiene hambre.

Teóricamente, aumentar el apetito significa que solo desearía más comida, entonces, ¿Por qué el cuerpo anhela específicamente lo que es malo para él cuando está privado de sueño? ¿Porqué me pide a cada rato chatarra y me hace sentir el antojo de algo dulce? Es probable que su cuerpo busque una solución rápida cuando se siente privado, razón por la cual le vienen a la mente los alimentos azucarados y los alimentos ricos en calorías. Los estudios han demostrado una correlación entre la falta de sueño y la elección de alimentos ricos en calorías .

Una forma de mejorar la calidad de su sueño es asegurarse de que su habitación esté preparada para ello. Esto significa que debe tener cortinas que puedan mantener fuera la luz de la mañana, y la temperatura debe ser de alrededor de 18 gradosC. Además, asegúrese de tener un buen colchón que naturalmente ayude a enfriar la temperatura corporal. Los materiales como el carbón activado de bambú son clave para mantenerse fresco durante la noche. 

Te estas despertando cansado 

Si nota que se  despierta cansado con regularidad, se siente cansado en algunos momentos del día y ni siquiera el café puede solucionar sus problemas, podría tener malos hábitos de sueño. Además, quedarse dormido fácilmente durante las actividades cotidianas como leer, viajar en automóvil y mientras mira televisión pueden ser signos de falta de sueño . 

Intente establecer una hora regular para acostarse y limitar la exposición nocturna a las luces azules de los dispositivos electrónicos.

Tu deseo sexual es bajo

Si está agotado, es posible que no esté de humor para tener relaciones sexuales. Un pequeño estudio de 2015 concluyó que dormir es esencial para un «deseo sexual saludable». Otro estudio que solo se enfocó en hombres, encontró que los niveles de testosterona disminuyeron en un 10-15% cuando dormían solo cinco horas por noche en lugar de las siete a nueve horas recomendadas . 

Para ayudarlo a obtener un sueño de mejor calidad, asegúrese de que su habitación esté reservada solo para dormir y tener relaciones sexuales. Al evitar cosas como mirar televisión, comer y trabajar en la cama, puede entrenar a su cuerpo para que reconozca que su dormitorio significa que es hora de dormir. 

Te enfermas mucho 

Si se enferma con frecuencia, puede deberse a que no duerme lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que dormir mal puede hacer que su sistema inmunológico se debilite . Específicamente, un estudio informó que si duerme menos de cinco horas, hay un 45,2% de probabilidades de contraer el resfriado común cuando se expone al virus. Ese número disminuye al 17.2% si duerme más de siete horas. 

No solo debe asegurarse de dormir cuando se sienta enfermo, debe asegurarse de dormir de alta calidad todas las noches para mantenerse saludable contra los virus, posiblemente incluido el COVID-19 . Si siente ansiedad por quedarse dormido o da vueltas y vueltas con frecuencia por la noche, intente usar una manta con peso, que se ha demostrado que ayuda a algunas personas a descansar mejor .

Tu piel esta apagada

Muchos dermatólogos están de acuerdo en que dormir puede causar arrugas , piel opaca y, por supuesto, lo obvio: ojos hinchados y ojeras. Esto se debe a que tu piel se repara sola mientras duermes , y si acortas ese proceso, estás perjudicando tu cutis. Si te miraste al espejo recientemente y no estás encantado con la apariencia de tu piel, piensa en cuánto has dormido … 

Ya sea que tenga uno o una combinación de estos problemas, una cosa es segura: dormir es extremadamente importante. Asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche para ayudar a la salud de su cuerpo. Vaya más allá de simplemente establecer la hora de dormir; configura tu dormitorio como un santuario del sueño. 

Comience con un buen colchón (que no tenga más de siete años ) y construya a partir de ahí asegurándose de que sus almohadas, mantas, sábanas, temperatura ambiente e iluminación estén configuradas para brindarle el mejor y más saludable sueño nocturno. Ya lo sabes como decir no al antojo de algo dulce.

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Seguramente duermes en un colchón sucio ¿Cómo limpiarlo?

¿Te has puesto a pensar si todas las noches duermes en un colchón sucio? La mayoría de nuestras tareas diarias no requieren mucha reflexión. Cosas como ducharse, comer y usar el baño son una segunda naturaleza a estas alturas, pero ¿y si le dijéramos que hay una forma más eficiente de hacer las actividades cotidianas que ha olvidado?  Corrígeme si me equivoco… es la serie premiada de DoctorOz.com sobre cómo mejorar incluso las tareas más mundanas que realizas a diario para que puedas vivir más feliz y saludable.

Mira, probablemente ya sospechaste que tu colchón puede ser un lugar de anidación de bacterias y alérgenos, incluso si lavas tus sábanas y fundas de almohada con regularidad. Sin embargo,  su colchón puede estar aún más sucio de lo que cree.

¿Porqué terminó mi colchón sucio, lleno de bacterias?

Debido a que pasamos hasta ocho horas por noche en nuestras camas, nuestros colchones ven su parte justa de células de la piel y sudor. Ambas cosas crean un terreno de anidación saludable para hongos, bacterias y ácaros del polvo. Pero hay formas de combatir los gérmenes y las bacterias y los pasos que puede tomar para asegurarse de que su colchón esté tan limpio y saludable. Aquí es por dónde empezar.

Tu cama es asquerosa

La acumulación de ácaros del polvo y alérgenos es inevitable, especialmente en su dormitorio. Un estudio encontró que es mucho más probable encontrar ácaros del polvo en el dormitorio que en cualquier otro lugar de la casa. Si bien la baja humedad y el aire / calor centralizado pueden mitigar esto, controlar esos factores no siempre es fácil.

Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio encontró que los ácaros del polvo son más propensos a su colchón porque pasar 8 horas en un lugar hace que arrojemos muchas células de la piel (que es alimento para los ácaros del polvo). Según el estudio, la persona promedio arroja suficientes células de la piel durante ocho horas de sueño para alimentar a miles de ácaros durante un mes. Peor aún, además de proporcionar un hogar para los ácaros del polvo, su cama podría estar llena de muchas bacterias y hongos si no lava las sábanas con frecuencia.

Otro alérgeno común que se encuentra en los colchones es la caspa de las mascotas. Mission Allergy mencionó que las superficies blandas son a menudo los lugares de descanso más comunes para la caspa, el pelo y las bacterias de nuestros amigos peludos. Para remediar esto, báñelo con regularidad (hasta dos veces por semana si tiene alergias) y lávele las patas antes de dejarlo en la cama.

Lo que puedes hacer con tu colchón sucio

Es imposible evitar que el polvo y las bacterias se acumulen en un colchón. De hecho, un estudio encontró que una cantidad significativa de alérgenos de ácaros puede acumularse en colchones nuevos en menos de cuatro meses. Si está buscando un colchón nuevo, busque uno que tenga tejido plateado antimicrobiano en el colchón o la funda del colchón. Se han realizado varios estudios sobre la plata en los textiles que afirman que la plata puede matar hasta el 98% de las bacterias.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer es limpiar las sábanas, las fundas de las almohadas y el colchón con regularidad. 

Cuando limpie las hojas, use agua caliente para eliminar las bacterias. Debe lavar las sábanas al menos una vez a la semana porque el aceite y las bacterias de su piel pueden acumularse rápidamente, lo que puede causar brotes en la piel. Si ve alguna mancha en su colchón, agregue jabón para platos en agua tibia y seque la mancha hasta que se elimine. Asegúrese de frotar para evitar que el colchón se moje. Luego, aspire su colchón para eliminar los ácaros del polvo (preste especial atención a los lados y las costuras). SleepHelp.org aconseja a las personas que esparzan bicarbonato de sodio en la parte superior del colchón y lo dejen reposar allí hasta por cuatro horas para ayudar a eliminar los olores y absorber la humedad, lo que ayudará a matar el moho o las bacterias.

¿Con qué frecuencia debe reemplazar su colchón?

Según el Better Sleep Council , siete años es una buena regla general. Dicho esto, a medida que envejece, sus preferencias cambian. Por lo tanto, si se despierta con rigidez o dolor de espalda , no sienta que tiene que ceñirse a la regla de los siete años; puede cambiarlo antes. Si tiene un colchón híbrido y comienza a ver sangrías muy marcadas, probablemente sea hora de actualizar también.

Si está buscando una cama nueva, es posible que desee considerar una base de colchón ajustable que puede ayudar a reducir el reflujo ácido, el dolor de espalda e incluso los ronquidos. SleepScore Labs evaluó a 25 participantes que probaron la base de cama ajustable Dr. Oz Good Life durante más de 990 noches. 

Los participantes utilizaron la configuración Anti-Snore, que eleva la parte superior del cuerpo aproximadamente 12 grados. Al inicio del estudio, el 30% de los participantes informaron sufrir ronquidos hasta el punto de despertarlos a ellos oa su pareja en medio de la noche. Después de usar la base de cama ajustable Good Life, ese número cayó al 0% al final del estudio.

Además, si está buscando una solución rápida para el dolor de espalda o cuello, pruebe las almohadas de espuma viscoelástica o los cubrecolchones . Los accesorios de espuma viscoelástica no solo ayudan a aliviar el dolor, sino que las opciones de hoy también pueden ayudarlo a mantenerse fresco durante el sueño y tienen propiedades antimicrobianas de plata que ayudan a reducir las bacterias en su ropa de cama.

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¿Debo tomar un somnífero? Funciona ó no para la salud del sueño a largo plazo

Si parece que no puede deshacerse de la sensación de estar cansado todo el tiempo, es posible que esté buscando desesperadamente una cura «mágica» como tomar un somnífero que vaya a resolver todos sus problemas nocturnos.

 ¿Está tomando una copa? ¿Tomando siestas durante el día para recuperarse? ¿Deberías tomar una ayuda para dormir? Antes de que cubramos lo que debería hacer, tomemos un minuto para hablar sobre por qué es importante un sueño de calidad.

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. 

Muchos optan por tomar un somnífero, porque dormir 8 hrs diarias les parece imposible!

Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche . Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

Pero no todas las ayudas para dormir son siempre efectivas

Un insomnio popular para muchos son los somníferos de venta libre. Un estudio publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry encontró que aproximadamente el 22% de los adultos de entre 65 y 80 años optan por tomar un somnífero de venta libre ocasionalmente para conciliar el sueño. Si bien estos pueden ayudar al principio, muchas ayudas para dormir contienen antihistamínicos, a los que es fácil desarrollar tolerancia. Por lo tanto, cuanto más los tome, es menos probable que le produzcan sueño. Además, algunos de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios inesperados. Muchas de estas ayudas para dormir contienen difenhidramina, que es un medicamento anticolinérgico.

 Cómo funciona un somnífero

Estos medicamentos bloquean la actividad de una sustancia química en el cerebro llamada acetilcolina, que puede provocar confusión, olvido e incluso delirio, especialmente en adultos mayores. Además, los estudios han demostrado que los medicamentos anticolinérgicos pueden causar una reducción significativa del sueño REM (nuestro sueño más reparador). Eso es contradictorio para un medicamento que está tomando para ayudarlo a dormir. También puede provocar estreñimiento y retención urinaria, no cosas con las que quiera lidiar cuando todo lo que quiere hacer es descansar. Si bien los somníferos de venta libre pueden ser útiles inicialmente, es posible que no descanse tanto como cree.

La gran excepción es la melatonina, que es segura, no genera hábito y es eficaz. Su cuerpo produce melatonina de forma natural, pero algunos estudios han demostrado que tomar melatonina sin receta puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

No recurras al alcohol 

Otra ayuda para dormir de uso común: el alcohol. Según la National Sleep Foundation, hasta el 20% de los estadounidenses consumen alcohol para conciliar el sueño . Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, en realidad es perjudicial para dormir en general. Normalmente, cuando duerme, tiene patrones de ondas (llamados actividad delta) que permiten el aprendizaje y la formación de la memoria. 

Cuando bebe alcohol, la actividad delta aumenta. Suena bien, ¿verdad? Pero el problema es que estas ondas están unidas por la actividad alfa, que normalmente no ocurre durante el sueño, sino cuando está descansando. Las ondas alfa y delta juntas podrían limitar el sueño reparador. El alcohol también interrumpe las sustancias químicas de su cuerpo que regulan el ritmo circadiano., deshaciéndose de su ciclo de sueño. Es por eso que tiendes a despertarte en medio de la noche después de una noche de chicas. Finalmente, el alcohol bloquea el sueño REM , lo que hace que te despiertes sintiéndote mareado y desenfocado. 

Tomar una siesta es peor de lo que cree

Si ha tenido problemas para dormir, tomar una siesta rápida durante el día podría ayudarlo a superar esa depresión del mediodía. Sin embargo, si bien es posible que se sienta descansado inmediatamente después de la siesta, podría ser el culpable de la disfunción del sueño . La siesta durante demasiado tiempo o demasiado cerca de la hora de dormir puede alterar sus patrones de sueño y, de hecho, mantenerlo despierto por la noche. Esto puede causar aturdimiento al día siguiente, lo que requiere una siesta, por lo que el patrón continúa. 

Si tiene uno de esos días en los que no puede pasar sin un poco de sueño, la Clínica Mayo recomienda que las siestas sean cortas (de 10 a 20 minutos), que tomen siestas antes de las 3 pm y que creen un ambiente de descanso para descansar. aprovechar al máximo su tiempo sin interrumpir su sueño nocturno.

¿Qué funciona para evitar tomar un somnífero? 

Consigue un colchón nuevo

A veces, la razón por la que tienes una noche difícil se debe a tu cama. Si su colchón es viejo, puede provocar un sueño inquieto e incluso dolor de espalda. Invierta en un colchón nuevo cada siete años para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Si no puede pagar uno, pruebe un cubrecolchón, que es una solución asequible para hacer su cama más cómoda a un precio más económico.

Hacer más ejercicio 

La Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep, informa que el ejercicio puede ayudar a mejorar su sueño . Ella sugiere al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado para aumentar el sueño reparador. La razón por la que el ejercicio es útil no se ha descubierto, sin embargo, el momento del ejercicio puede ser importante. Las endorfinas, sí, te hacen feliz, pero también pueden mantener despiertas a algunas personas. 

El ejercicio también puede elevar la temperatura corporal central, lo que indica al reloj biológico que es hora de estar despierto y alerta. Este efecto puede durar de 30 a 90 minutos, por lo que es mejor hacer ejercicio al menos una o dos horas antes de acostarse. Evitar mejor tomar un somnífero.

Mejorar la higiene del sueño

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche.

Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

La higiene del sueño es un término para múltiples hábitos que promueven un sueño completo y reparador. Un ejemplo es ser coherente con la hora a la que se acuesta y se despierta cada mañana. Esto puede mantener su cuerpo a un ritmo natural y ayudarlo a dormir mejor. Además, crear un ambiente de sueño reparador es otra forma de conseguir algunos Zzz; asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.

Si quedarse dormido es su problema, retire los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos del dormitorio (o al menos deje de mirarlos un par de horas antes de acostarse). La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede suprimir la melatonina, que es la sustancia química de su cuerpo que indica que es hora de dormir. Esto puede cambiar su ritmo circadiano hasta en tres horas. Eso es mucho sueño que perder.

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Logra menor cantidad de beta amiloide en el cerebro, durmiento más

La beta amiloide es un péptido de 36 a 43 aminoácidos que se sintetiza a partir de la proteína precursora amiloidea. Aunque generalmente se alude a su relación con la enfermedad de Alzheimer, no existe exclusivamente en ese contexto.

Neurocientíficos de la Universidad de California, Berkeley, han encontrado una posible relación entre la calidad del sueño actual y la posibilidad de sufrir alzhéimer en el futuro (grandes cantidades de beta amiloide) A mayor cantidad de sueño profundo y reparador, más defensa tiene tu organismo contra la enfermedad.

Contro de beta amiloide para evitar alzheimer

La explicación se encuentra en la beta amiloide, una proteína que desde hace mucho tiempo se relaciona con el desarrollo del alzhéimer. Si la beta amiloide se acumula en el cerebro, puede formar placas que obstaculicen la capacidad de este para funcionar. Dormir y Bienestar.

Lo que vieron los científicos en su experimento es que los participantes que empezaron teniendo un sueño más fragmentado y menos sueño de ondas lentas sin movimientos oculares rápidos (no REM), tenían más probabilidades de mostrar un aumento de beta amiloide en el curso del estudio. Por tanto, establecieron una correlación entre la calidad del sueño inicial y el crecimiento de esta proteína tóxica.

Joseph Winer, autor principal del estudio, destacó la importancia del hallazgo para pronosticar cuándo puede alguien sufrir alzhéimer. «En lugar de esperar a que alguien desarrolle demencia muchos años después, podemos evaluar cómo la calidad del sueño predice los cambios en las placas beta amiloides en múltiples puntos temporales. Al hacerlo, podemos medir cuán rápido se acumula esta proteína tóxica en el cerebro con el tiempo, lo que puede indicar el comienzo de la enfermedad de alzhéimer», dijo.

Control temprano

Actualmente, existen pruebas genéticas que pueden predecir la susceptibilidad inherente que tiene una persona a contraer la enfermedad. También los análisis de sangre sirven para arrojar un diagnóstico. Los hallazgos recién descubiertos ofrecen, por su parte, la posibilidad de actuar de manera terapéutica sobre el estilo de vida, más concretamente sobre el sueño. «Si el sueño profundo y reparador puede retrasar esta enfermedad, deberíamos convertirlo en una prioridad importante», dijo Winer. «Y si los médicos saben de esta conexión, pueden preguntar a sus pacientes mayores sobre la calidad de su sueño y sugerir el sueño como una estrategia de prevención».

En estudios anteriores se ha visto que durante el sueño el cerebro “se lava” a sí mismo y se limpia de beta amiloide. «Sabemos que hay una conexión entre la calidad del sueño de las personas y lo que sucede en el cerebro, en términos de la enfermedad de alzhéimer. Pero lo que no se ha probado antes es si el sueño de ahora predice lo que le va a suceder años después», dijo Winer. «Y esa es la pregunta que teníamos».

Medir el sueño de manera efectiva nos ayuda a viajar al futuro y estimar dónde estará tu acumulación de amiloide

El estudio

Para el experimento se reclutó a 32 adultos mayores sanos. Cada uno tuvo que pasar una noche de ocho horas de sueño en el laboratorio de Walker mientras se le hacía una polisomnografía, que mide las ondas cerebrales, el ritmo cardíaco, los niveles de oxígeno en la sangre y otras señales fisiológicas de la calidad del sueño.

El estudio duró varios años y los científicos comprobaron de manera periódica la tasa de crecimiento de la beta amiloide en los cerebros de los participantes. Compararon los niveles de esta con sus perfiles de sueño.

Los investigadores se centraron en la actividad cerebral durante el sueño profundo de ondas lentas y evaluaron la eficiencia del sueño. Esta se define como el tiempo real que se pasa durmiendo, en contraposición con el tiempo que se pasa en la cama sin dormir. Los resultados apoyaron su hipótesis de que la calidad del sueño es un biomarcador y un predictor de enfermedades en el futuro.

El alzhéimer afecta a más de 40 millones de personas en todo el mundo y hoy en día no tiene cura.

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Los mejores colchones firmes para un sueño reparador

Para un sueño reparador, un buen colchón! Comencemos con un simple reconocimiento: los colchones firmes son excelentes para quienes duermen y buscan alivio del dolor de espalda y articulaciones, o simplemente prefieren una sensación de mayor apoyo.

Si bien muchos colchones superiores se clasifican como de firmeza media, un colchón verdaderamente firme es especialmente importante para las personas que duermen boca arriba y boca abajo que requieren atención adicional para la alineación natural de la columna.

Pero con tantas opciones excelentes en el mercado hoy en día,

¿Cómo debería decidir qué colchón firme será el adecuado para usted, especialmente si sueño con conseguir gastar mi dinero para un sueño reparador?

Bueno, has venido al lugar correcto. En esta guía completa,analizaremos las mejores opciones de colchones firmes que abordarán sus necesidades específicas de sueño.

Cada uno de los colchones seleccionados en este artículo se sometió a horas de rigurosas pruebas, estas pruebas siguen 14 puntos de criterios que los colchones deben cumplir, y se califican en una escala del 1 al 10, donde diez significa una puntuación perfecta.

Los mejores colchones firmes 2020

  1. Best Innerspring Mattress: Saatva
  2. Best for Back Pain: Casper Wave Hybrid
  3. Best Organic Mattress: Awara
  4. Best Extra Firm Mattress: Plank by Brooklyn Bedding
  5. Best for Stomach Sleepers: Helix Dawn
  6. Best Memory Foam: Puffy
  7. Best Affordable Mattress: Nectar
  8. Best for Hot Sleepers: Brooklyn Aurora
  9. Best Flippable Mattress: Layla Hybrid

Qué debes considerar al comprar el mejor colchón firme

Algo que no se puede exagerar es que no todos los colchones firmes son iguales. De hecho, el hecho de que esté concentrando su investigación en el extremo superior de la escala de firmeza no significa que todos los productos que ve vayan a ser similares. Hay mucha variación en materiales, soporte de borde, aislamiento de movimiento, alivio de presión y, por supuesto, precio.

Condiciones de salud que benefician a los colchones firmes. Una de las principales razones para elegir un colchón firme es porque sufre de dolor de espalda. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, alrededor del 80 por ciento de los adultos lidiarán con el dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Para aproximadamente el 20 por ciento de los adultos, ese dolor se convierte en una ocurrencia crónica.

Cambiar a un colchón más firme puede ayudar a aliviar algo de este dolor. La razón de esto tiene todo que ver con el alivio y el apoyo de la presión. Cuando se acuesta, el peso de su cuerpo presiona naturalmente ciertas articulaciones y puntos de presión, incluida la zona lumbar y las caderas. Esto puede exacerbar el dolor y la rigidez cuando no se apoya adecuadamente. Un colchón para aliviar la presión en realidad ayudará a distribuir su peso corporal de manera más uniforme, lo que significa que sus puntos de presión no estarán bajo tanta tensión mientras estén alineados. Para muchas personas, esto puede ayudar a mediar el dolor de espalda crónico.

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9 cosas que debes hacer cuando te despiertes

Para tener un día productivo y exitoso, es importante comenzar de la mejor manera posible. ¡Aquí tienes algunos consejos que debes seguir cuando te despiertes!

No sé si son mis sensibilidades creativas las que siempre me han atraído hacia la noche en lugar de la mañana, pero siempre lucho por hacer algo productivo en la primera hora después de despertarme.

Tantas mañanas me despierto y hago dos cosas sin inspiración …

  • Revisar mi teléfono, mirar nuevos correos electrónicos y mis feeds de redes sociales
  • Encienda la televisión y mire las noticias durante una hora, generalmente CBS This Morning

Este semestre he tenido la suerte de recibir asignaciones de enseñanza por la tarde, por lo que mis mañanas han sido en su mayoría libres los siete días de la semana desde agosto.

El problema de llenar mi vida con pantallas durante la primera hora del día es que me chupa por completo la productividad . Me cuesta inspirarme cuando he estado viendo televisión durante demasiado tiempo por la mañana y he estado pegado a mi teléfono y no he logrado prácticamente nada . Es relajante, supongo, pero no hace nada por mi productividad.

En los últimos días, he intentado mezclar mis actividades cuando me despierto, y finalmente he comenzado a tener mucho más éxito durante la mañana … ¡y más productividad durante el día!

Haz esto cuando te despiertes… vale la pena!

Este es el principal cambio que hice en la última semana y ya noté una gran diferencia en mi actitud durante el resto de la mañana. Estamos tan programados para revisar nuestros teléfonos de inmediato, queremos asegurarnos de que no nos hemos perdido nada en esas pocas horas que estuvimos dormidos, y es una práctica que finalmente detuve.

Verifico una cosa: mis correos electrónicos. Una vez cada pocas semanas tengo un correo electrónico en mi bandeja de entrada temprano en la mañana al que simplemente tengo que responder por cualquier motivo, que no debería esperar. Pero dejo esa inmersión profunda en las redes sociales para más adelante. Durante al menos treinta minutos. Después de todo, todo seguirá allí en media hora.

Date un poco de tiempo después de que te despiertes lejos de todas las pantallas de nuestras vidas. Estamos tan presionados por el tiempo en estos días que unos minutos lejos de las pantallas a primera hora de la mañana te harán mucho bien.

Leer

Y para mí, la forma más placentera de empezar el día es leyendo libros físicos. Una vez más, libros físicos , ¡no lectores electrónicos! Guardo al menos tres en mi cajón junto a mi cama en todo momento, siempre rotando a lo largo de las semanas. Recientemente les dije a algunos amigos que leía un libro a la semana y se sorprendieron. Me preguntaron cómo. Dije que leo durante al menos treinta minutos después de despertarme, y por lo general leo durante treinta minutos en el baño al final de la noche.

Una hora al día de lectura y normalmente puedo leer un libro a la semana, dependiendo de su extensión. No soy un lector rápido en absoluto. De hecho, leo bastante lento. Pero al igual que escribir un poco todos los días puede resultar en toneladas de palabras al año, leer un poco todos los días también puede permitirle leer muchos libros excelentes durante todo el año.

Mejor aún, la lectura es una excelente manera de comenzar la mañana porque fortalece su mente . En lugar de simplemente desplazarse sin pensar a través de las redes sociales y ver las noticias y toneladas de comerciales, comienza el día alimentando su mente, no destruyéndola. La lectura es un gran relajante y es una manera simplemente fantástica de comenzar el día.

Meditar

Hice una caminata de meditación por primera vez en mi vida en septiembre, y fue una de las mañanas más gloriosamente tranquilas que he pasado en mucho tiempo. Caminé con mi madre por un bosque y disfruté de meditaciones cortas y largas a lo largo de la caminata. Estuve en las nubes durante el resto del día.

Yo nunca medito. Siempre siento que es una pérdida de tiempo cuando en realidad aumentará su tiempo y aumentará su productividad a lo largo del día. Hay muchas meditaciones que puedes probar. ¡Puede hacerlo por solo cinco o diez minutos si lo desea!

Hay tantas maneras en que solo en tu cama puedes encontrar algo de paz interior antes de conquistar la locura de tu día. Encontrar algo que te calme a primera hora te ayudará durante horas y horas. La meditación es definitivamente algo que debes estudiar.

Beber té verde

Está bien, está bien, también puedes tomar un café, por supuesto, pero siempre he encontrado que una taza de té verde es una excelente manera de comenzar el día. Hay tantos beneficios del té verde. Es una bebida tan saludable, y una vez que comienzas a beberla todos los días, realmente comienzas a desarrollar un gusto por ella. Ahora lo anhelo cada mañana, y siempre noto un pequeño impulso en mi estado de ánimo después de beberlo.

Ahora, algunas cosas sobre el té verde. Me da náuseas si lo bebo con el estómago vacío, y también podría provocarle náuseas. Lo mejor es beberlo con un poco de comida. No tiene que ser un desayuno completo si no quieres que lo sea. Puede ser algo pequeño, como una fruta o una tostada con mantequilla de maní. Pero come algo con él si puedes.

Además, tenga en cuenta que el té verde tiene cafeína, por lo que no querrá beber demasiado. Mi consejo es dos tazas por la mañana como máximo. Además, tenga cuidado de no beber el té cuando hace demasiado calor. De hecho, he leído artículos sobre cómo beber demasiado té caliente todos los días puede dañar tu garganta. Así que disfruta del té verde con moderación y asegúrate de que esté tibio antes de beberlo.

Ejercicio

Esto es algo que solía hacer todo el tiempo por las mañanas cuando tenía veinte años, y finalmente he intentado volver a ponerlo en marcha. Durante mucho tiempo me encontré usando la mañana y la tarde para completar mis tareas, como escribir y enseñar, y luego salía a correr o al gimnasio temprano en la noche cuando todas las tareas principales ya se habían completado.

¿Pero sabes que? Es importante mezclar las cosas a veces, y finalmente comencé a llevar a mis perros a algunas carreras cortas por la mañana últimamente en lugar de por la tarde o la noche. De todos modos, siempre tienen más energía por la mañana, ¡así que nos funciona a los tres!

Puede hacer cualquier tipo de ejercicio que desee. Personalmente, me encanta ir a correr por el vecindario. Es gratis, es fácil, toma un poco de aire fresco y puede salir y regresar en treinta o cuarenta minutos. Mi gimnasio está a diez minutos en auto, así que cuando voy al gimnasio, hay veinte minutos adicionales además de la sesión de entrenamiento en sí. Por eso suelo reservar el gimnasio para los fines de semana y salgo a correr de lunes a viernes.

Lo importante de hacer ejercicio por la mañana es que le beneficiará durante el resto del día en más de un sentido. Hacer ejercicio te mantendrá en forma física y mentalmente. Te emocionará por el día que viene. ¡Te motivará para ser más productivo durante el resto de la mañana y durante el día!

Tome una ducha y póngase ropa limpia

Esta es una de las cosas más fáciles que puede hacer, ¡y una de las más útiles! Como escritor, tengo muchos días en los que me siento en la casa en pijama y escribo, escribo, escribo, a veces hasta las 4 pm o 5 pm antes de salir a correr y tomar una ducha. Mi pensamiento es que voy a hacer ejercicio más tarde, entonces, ¿por qué tomar dos duchas en mi día? No me iré a ningún lado, así que me quedaré en pijama.

La cuestión es que cómo te sientes se refleja en lo que vas a lograr a lo largo del día. Y hay algo en estar en pijama que te da una sensación de inutilidad, de desempleado, de holgazán. Incluso si usted es no perezoso.

Tomar una ducha y ponerse ropa limpia te dice a ti mismo que estás aquí, que estás presente y que vas a patear la mierda del día lo mejor que puedas. Estás apareciendo por ti mismo, no holgazaneando en pijamas durante horas y horas.

Escriba durante cinco minutos seguidos

Esto se aplica a escritores y no escritores. ¡Este es para todos! Escribir es una actividad tan terapéutica. Tienes la oportunidad de dejar tus pensamientos, te pones a trabajar en tus ideas, te permite ser tan creativo como quieras.

Una cosa que me encanta hacer por las mañanas es tomar mi pequeño cuaderno rojo del cajón Moleskine de mi escritorio y escribir durante cinco minutos seguidos. A veces, esos cinco minutos de escritura son poner ideas para una nueva historia. A veces es expresar con el mayor detalle posible un sueño extraño que acabo de tener. ¡A menudo es solo escribir para escribir!

Freewriting, siempre lo mejor. Porque nunca hay una respuesta incorrecta. Es solo una forma de dejar ideas. Ni siquiera tienes que leer tu trabajo cuando hayan transcurrido esos cinco minutos. Guarde el cuaderno y luego, tal vez por la noche, vuelva a abrirlo y vea lo que escribió. A veces es un jibberish que no equivale a mucho, pero a veces habrá una pepita allí que será útil e inspiradora.

Abraza a tus mascotas

No puedo decirte la diferencia que mis dos mascotas (perrita Chihuahua y Yorkie)han hecho en mi vida desde hace más de 10 años. Les encanta jugar, les encanta abrazar. Y nunca más que a primera hora de la mañana en la cama. ¿Qué suerte tenemos de tener perros en primer lugar, verdad?

Claro, mis perros se meten en problemas a veces (rompieron uno de mis libros favoritos la semana pasada en el patio trasero, ¡jadeo!), Pero en su mayor parte, son puro amor, y abrazarlos a primera hora de la mañana es genial. Comienza mi día.

No sienta que tiene que inventar una excusa si todo lo que quiere hacer durante veinte minutos es abrazar a su mascota. Siempre es importante comenzar cada día de manera positiva, y ¿qué es más positivo que tener animales cariñosos a tu lado?

Come el postre primero

¿Una excusa más que no deberías tener? ¡Comer postre a primera hora! Estamos tan programados para comer cierto tipo de cosas en el desayuno, cierto tipo de cosas en el almuerzo. Y, por supuesto, está programado para guardar ese dulce especial para el final de su día.

Claro, me encanta comer un postre al final de un largo día. Es muy relajante disfrutar de una cena sabrosa y luego seguir con algo achocolatado, algo salado. Trato de ser bueno. Intento alternar mis postres entre saludables y no tan saludables. Intento no volverme completamente loco con mis dulces.

Pero una última cosa que debe hacer cuando se despierte y coma el postre primero. No, no coma un tazón gigante de helado o una rebanada de tarta de queso con remolino de caramelo. Pero un poco de algo dulce en la boca puede llenarte de alegría, ¿y qué hay de malo en eso? Algunos de mis favoritos para la mañana: un trozo de chocolate negro, una fresa cubierta de chocolate o plátanos al estilo de crianza.

Ese último postre casi funciona como desayuno porque en realidad es bastante saludable, mezcla requesón bajo en grasa con plátanos en rodajas y jarabe de arce 100%. Es importante no pesarse a primera hora de la mañana. Quieres sentirte lo mejor posible. Así que encuentra algo dulce que te haga feliz, que te haga sentir bien, ¡y entonces estarás bien encaminado!

Haz lo que funcione mejor para ti

No sienta que necesita intentar las nueve cosas en la primera hora del día. Sin duda, podría intentarlo (incluso podría intentarlo en los próximos días), pero puede ser demasiado abrumador.

En cambio, elegiría tres o cuatro de estos y trataría de intentar al menos uno de ellos cada mañana. Pruebe uno durante unos días, luego cambie a otro si lo desea. Quizás mezcle dos o tres de ellos. Y mira como te sientes . Vea lo que se siente bien, lo que lo hace más inspirado, más productivo. Tu salud mental también mejorará…

Esa primera hora después de despertarse es absolutamente crucial para el éxito de su día. Pruebe algunas de estas cosas … ¡y vea qué funciona mejor para usted!

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BabyNames.com hace una poderosa declaración sobre Black Lives Matter

En medio de un mar de declaraciones de marca malas y performativas , BabyNames.com , de todos los lugares, publicó una declaración conmovedora sobre las protestas recientes y el movimiento Black Lives Matter. 

El sitio web publicó los nombres de personas negras que han sido asesinadas, muchas por la policía, y señaló simplemente: «Cada uno de estos nombres era el bebé de alguien». Es lo primero que ve cuando hace clic en la página de inicio del sitio.

Después de la lista de nombres hay un mensaje simple: «BabyNames.com se solidariza con la comunidad negra. #Blacklivesmatter»

El resultado es simple y conmovedor. No se equivoca. Y no se lee como una marca que intenta hacer el movimiento sobre sí misma o que vende un producto. 

El mensaje del sitio se volvió viral rápidamente y aparentemente lo inundó de visitantes. Su cuenta de Twitter también publicó un enlace instando a las personas a donar al movimiento Black Lives Matter. 

Sobre BabyNames.com

«BabyNames.com es una empresa familiar [y] operada», escribió la fundadora Jennifer Moss en Twitter. «Nos tomamos a la familia muy en serio. Nuestro servidor está haciendo todo lo posible bajo la gran carga. MUCHAS GRACIAS por las menciones. Los amamos.

BabyNames.com es una empresa operada y de propiedad familiar y este tema es importante para nosotros. Habíamos estado tratando de diseñar una declaración en apoyo del movimiento BLM y cuando vi la lista de nombres en NPR me rompieron el corazón», escribió Moss. en un correo electrónico a Mashable. «Queríamos mostrar que no eran solo nombres, eran los seres queridos de alguien. La lista crece a medida que la gente envía adiciones. Estamos agradecidos y honrados de haber ayudado a promover la conversación sobre el racismo sistémico y la violencia en este país».

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No lo intenten! Benadryl Challenge de TikTok Peligroso

Si algo nos han enseñado los retos de internet es que, así como existen unos inofensivos, también hay otros que pueden poner en riesgo la vida de las personas que los llevan a cabo, pues muchos de ellos involucran elementos peligrosos que desconocen o pasan por alto. Uno de esos retos ha nacido en TikTok y se llama Benadryl Challenge.

Quizá muchos de ustedes no han escuchado hablar de este reto, sin embargo, en Estados Unidos los medios de comunicación ya comienzan a alertar a los padres acerca de la alta peligrosidad de este reto viral, que al parecer ya se cobró la vida de una adolescente de 15 años. 

Sabemos que los jovenes de hoy creen que están viviendo la mejor generación de todas. Encerrados en casa, conectados a internet y pasar las horas riendo o haciendo reír con tonterías… Aquí es donde debemos estar alertas en qué ven, qué retan y qué aceptan hacer,

¿Qué es el Benadryl Challenge’y en qué consiste? 

Este nuevo reto viral, como su nombre lo indica, involucra al Benadryl. Un medicamento antihistamínico, que tiene como ingrediente activo a la difenhidramina, el cual se utiliza para tratar diversas alergias, síntomas del resfriado, mareos causados por movimiento e incluso algunos síntomas de la enfermedad de Parkinson.

En cuanto al Benadryl Challenge, el reto consiste en que la persona en cuestión tome grandes dosis de este medicamento –que se vende al público sin necesidad de una receta médica– para que pueda experimentar alucinaciones. Posteriormente, el usuario se graba en TikTok y sube su video mientras está ‘en el viaje’, haciendo gestos o muecas que consideran graciosas.

Médicos estadounidenses afirman que este reto es peligroso y mortal

La cosa es que doctores y toxicólogos han pedido a los usuarios de TikTok y a los padres de familia que tengan cuidado con el consumo excesivo de Benadryl, pues éste podría provocar que el corazón lata de manera irregular y que la persona termine con un paro cardiaco. Eso sin mencionar que también la persona puede presentar convulsiones y somnolencia extrema.

“La ingestión de Benadryl puede afectar el cerebro, pero también puede afectar el corazón. Cuando se toma en grandes cantidades, el Benadryl puede causar problemas de ritmo cardíaco, paro cardíaco y muerte”, mencionó Johnson-Arbor, un médico especialista en toxicología, al portal de Fox News, a quien indicó que las alucinaciones por el medicamento podrían ser mortales.

El ‘Benadryl Challenge’ se cobró la vida de una chica de 15 años

Hace unos días varios medios locales como Oklahoma News, dieron a conocer que una adolescente de 15 años de Oklahoma murió después de tomar una cantidad excesiva de Benadryl, esto luego de realizar el Benadryl Challenge. Sin embargo, parece que ese no fue el único caso y que el reto del Benadryl no es tan nuevo como se piensa.

De acuerdo con dicha fuente, en mayo pasado tres adolescentes de Texas fueron tratados en un hospital infantil después de sufrir una sobredosis de Benadryl. De hecho, uno de los jovencitos, fue atendido después de haber ingerido 14 pastillas de este medicamento, por lo que insisten a padres de familia en monitorear lo que hacen sus hijos en redes sociales.

En TikTok piden que nadie replique este reto viral

Aunque varias personas afirman que este es un invento de los medios de comunicación para que la gente deje de usar TikTok, otros usuarios de dicha red social han posteado videos donde piden a los adolescentes que no sigan esta tendencia y dejen de replicar el Benadryl Challenge, pues no vale la pena arriesgar la vida por obtener un par de likes.