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Cómo tener los brazos de Miley. Workout de 13 minutos para lograrlo
¡Tú puedes! Si el reto es lograr tonificar tus brazos como los brazos de Miley Cirus, entonces ve y compra una banda de resistencia P (PVolve) rutina de entrenamiento de fuerza de 13 minutos con flexiones laterales, vuelos invertidos y patadas de tríceps, además de más movimientos para golpear la espalda y los hombros desde todos los ángulos.
Puedes hacer este entrenamiento de fuerza con cualquier banda de resistencia de tubo, pero el juego de Pvolve tiene una clara ventaja: la banda está integrada en un par de guantes, lo que hace que los movimientos sean más estables y cómodos cuando te enfocas en brazos, hombros y espalda.
Rutina para brazos de Miley
Para lograr los brazos de Miley, Comience levantando los brazos por encima de la cabeza y tensando la banda. Luego, tira de un brazo hacia abajo mientras mantienes el otro en su lugar y creas resistencia. Haga este movimiento ocho veces y repita con el otro brazo.
“Este movimiento trabaja los tríceps y los dorsales tirando hacia afuera y hacia abajo de la banda de resistencia”, “Ambos brazos trabajan, pero el brazo que está estacionario es el que más trabaja” Para conseguir los brazos de Miley.
Comience haciendo cactus con los brazos a la altura del codo. Mantenga un brazo firme y tire del otro hacia abajo, manteniendo el ángulo de 90 grados, hasta que comience a sentir resistencia. Haga esto lentamente unas ocho veces antes de cambiar al otro brazo.
“Al tirar de la banda hacia abajo en un ángulo de 90 grados en el codo, estás tirando hacia abajo los dorsales y el resto de los músculos de la espalda (los romboides), al mismo tiempo que flexionas el hombro y el bíceps”
Comienza colocando un pie detrás del otro, inclinándote hacia adelante con la espalda ligeramente recta y formando una diagonal con tu cuerpo. Luego, extienda ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Si tu pie izquierdo está hacia atrás como el de nuestro modelo, baja el brazo izquierdo hacia el muslo, mientras el otro brazo permanece completamente quieto. Estírate lentamente unas ocho veces antes de cambiar al otro lado.