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Cómo conseguir una buena noche de sueño ¿Das vueltas toda la noche? ¿Despiertas cansado y dolorido? 

No logras conseguir una buena noche de sueño y este es un tema diario… A veces, el sueño no llega fácilmente, incluso cuando has evitado la cafeína y una comida pesada, e incluso cuando ha programado un recordatorio de hora de acostarse en su asistente de voz…

Te encuentras desplazándote por Instagram o TikTok , viendo otro episodio en Netflix, enviando un correo electrónico más. Y ahora es bien pasada la medianoche. ¿Qué puedes hacer?

Probablemente haya escuchado sobre la importancia de practicar la higiene del sueño. Es importante para una buena noche. Es hacer cosas como limitar el tiempo frente a la pantalla, hacer un poco de ejercicio diario o evitar la cafeína, todo esto puede ayudarte a dormir mejor y conseguir una buena noche.

Pero hacer estos cambios es más fácil decirlo que hacerlo. Necesitas herramientas que te ayuden a adoptar buenos hábitos de sueño y lograr una buena noche, ya sea establecer un horario regular para acostarse o mantenerse hidratado, en piloto automático..

Para una buena noche necesitas tener sueño y un espacio cómodo para el sueño

No es que tengas que invertir tiempo ni dinero en una reforma de la habitación para lograr un mejor santuario del sueño. 

Sólo tienes que ajustar algunos elementos clave, como la temperatura de su habitación y el grosor de sus almohadas, para crear un oasis en el que deseará retirarse cada noche. Esto es lo que necesita saber para dormir mejor y conseguir una buena noche, noche tras noche.

¿Qué accesorios debes tener en tu habitación para una buena noche?

  • Cortinas blackout. Si la luz exterior interrumpe tu sueño, probablemente descansarás mejor usando cortinas opacas. Estos deberían ayudarlo a conciliar y permanecer dormido. Toma un poco de sol inmediatamente cuando te despiertes, porque te sentirás aturdido si te quedas en la oscuridad.
  • Despertador amanecer. Los humanos estamos programados para despertarse con el sol naciente. Una luz de despertador simula ese efecto para que te sientas menos aturdido que cuando te despiertas con una alarma normal en una habitación oscura. Una luz puede ser particularmente útil si usa cortinas opacas.
  • Máquina de ruido blanco. Los estudios han demostrado que el ruido blanco puede ayudar a las personas a permanecer dormidas incluso en entornos ruidosos. Tu cerebro responderá mejor al ruido blanco constante y aleatorio que a los sonidos pregrabados (como las olas o la lluvia).
  • Focos LED inteligentes. Si usted o sus hijos leen más allá de la hora de acostarse (o están pegados a Instagram, Twitter, Reddit y similares), intente programar una bombilla inteligente para atenuar las luces a una hora específica como señal de que es hora de dormir. También puede programarlos para que actúen como luces del amanecer.
  • Mini echo de Amazon. Más allá de reproducir música con tu voz, puedes usar el altavoz inteligente para reproducir ruido blanco por la noche, configurar un temporizador de audio para la cama o decirle a sus bombillas inteligentes que se apaguen.
  • Un súper colchón. Un colchón es la base para un buen sueño. Un colchón incómodo o que no brinda apoyo puede distraerlo de quedarse dormido o puede despertarlo mientras duerme. Así que considera cambiar de colchón si el que tienes te causa dolor, tiene más de 10 años contigo.
  • Ventilador de techo.
  • Mantener la habitación fresca con clima. La temperatura ideal: 21 grados C,

¿Qué accesorios debes tener para tu cama y lograr una buena noche?

  • Ropa de cama de calidad elige sábanas que sean transpirables como el algodón para el verano o lana merino para el invierno. Un edredón de plumas y unas almohadas que se adapten a tu postura al dormir.
  • Antifaz para dormir. Incluso las pequeñas fuentes de luz, como las pantallas de computadora o las lámparas de exterior, pueden tener un impacto en la calidad del sueño, y encontrar formas de bloquear esa luz puede tener un efecto significativo en su capacidad para descansar mejor por la noche.
  • Perfume para almohada de aceites esenciales. A veces, algo tan simple como un pequeño impulso al sistema olfativo puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. De hecho, un estudio de 2015 realizado en estudiantes universitarios con problemas de sueño autoinformados encontró que los aceites esenciales de lavanda inhalados combinados con la higiene del sueño mejoraron su calidad de sueño. Cue sprays de almohada perfumados.
  • Gorro para dormir forrado satín.