¿Por qué seguido tengo antojo de algo dulce? 5 señales ocultas de que no duermes lo suficiente por la noche. Dormir es algo que todo el mundo hace, pero solo una pequeña parte de la gente lo hace bien. De hecho, se estima que 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos no duerme la cantidad necesaria de sueño todas las noches.
Perder la concentración, experimentar cambios de humor y, en general, tener sueño durante el día son signos reveladores de un problema de sueño. Pero hay signos menos obvios que también podrían significar que tiene falta de sueño. Por ejemplo, si ha estado comiendo ciertos alimentos chatarra más de lo habitual, es posible que se pregunte, » ¿Por qué tengo ganas de comer dulces ?» Aquí hay cinco formas inesperadas en las que su cuerpo podría estar diciendo que es hora de obtener algunos ConsejoZzz y algunas sugerencias para ayudarlo a dormir bien. Parar a cuestionarte si esto es normal, es ser responsable de tu salud. Sigue leyendo…
Si estás deseando comida chatarra o antojo de algo dulce
Si siente más deseos de comer galletas, dulces y patatas fritas de lo habitual, la razón podría deberse a la falta de sueño. Hay dos hormonas del hambre que hacen posible estos antojos: la grelina (que aumenta el apetito) y la leptina (que disminuye el apetito). Cuando no duerme lo suficiente, los niveles de leptina disminuyen y la grelina aumenta y le indica a su cuerpo que tiene hambre.
Teóricamente, aumentar el apetito significa que solo desearía más comida, entonces, ¿Por qué el cuerpo anhela específicamente lo que es malo para él cuando está privado de sueño? ¿Porqué me pide a cada rato chatarra y me hace sentir el antojo de algo dulce? Es probable que su cuerpo busque una solución rápida cuando se siente privado, razón por la cual le vienen a la mente los alimentos azucarados y los alimentos ricos en calorías. Los estudios han demostrado una correlación entre la falta de sueño y la elección de alimentos ricos en calorías .
Una forma de mejorar la calidad de su sueño es asegurarse de que su habitación esté preparada para ello. Esto significa que debe tener cortinas que puedan mantener fuera la luz de la mañana, y la temperatura debe ser de alrededor de 18 gradosC. Además, asegúrese de tener un buen colchón que naturalmente ayude a enfriar la temperatura corporal. Los materiales como el carbón activado de bambú son clave para mantenerse fresco durante la noche.
Te estas despertando cansado
Si nota que se despierta cansado con regularidad, se siente cansado en algunos momentos del día y ni siquiera el café puede solucionar sus problemas, podría tener malos hábitos de sueño. Además, quedarse dormido fácilmente durante las actividades cotidianas como leer, viajar en automóvil y mientras mira televisión pueden ser signos de falta de sueño .
Intente establecer una hora regular para acostarse y limitar la exposición nocturna a las luces azules de los dispositivos electrónicos.
Tu deseo sexual es bajo
Si está agotado, es posible que no esté de humor para tener relaciones sexuales. Un pequeño estudio de 2015 concluyó que dormir es esencial para un «deseo sexual saludable». Otro estudio que solo se enfocó en hombres, encontró que los niveles de testosterona disminuyeron en un 10-15% cuando dormían solo cinco horas por noche en lugar de las siete a nueve horas recomendadas .
Para ayudarlo a obtener un sueño de mejor calidad, asegúrese de que su habitación esté reservada solo para dormir y tener relaciones sexuales. Al evitar cosas como mirar televisión, comer y trabajar en la cama, puede entrenar a su cuerpo para que reconozca que su dormitorio significa que es hora de dormir.
Te enfermas mucho
Si se enferma con frecuencia, puede deberse a que no duerme lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que dormir mal puede hacer que su sistema inmunológico se debilite . Específicamente, un estudio informó que si duerme menos de cinco horas, hay un 45,2% de probabilidades de contraer el resfriado común cuando se expone al virus. Ese número disminuye al 17.2% si duerme más de siete horas.
No solo debe asegurarse de dormir cuando se sienta enfermo, debe asegurarse de dormir de alta calidad todas las noches para mantenerse saludable contra los virus, posiblemente incluido el COVID-19 . Si siente ansiedad por quedarse dormido o da vueltas y vueltas con frecuencia por la noche, intente usar una manta con peso, que se ha demostrado que ayuda a algunas personas a descansar mejor .
Tu piel esta apagada
Muchos dermatólogos están de acuerdo en que dormir puede causar arrugas , piel opaca y, por supuesto, lo obvio: ojos hinchados y ojeras. Esto se debe a que tu piel se repara sola mientras duermes , y si acortas ese proceso, estás perjudicando tu cutis. Si te miraste al espejo recientemente y no estás encantado con la apariencia de tu piel, piensa en cuánto has dormido …
Ya sea que tenga uno o una combinación de estos problemas, una cosa es segura: dormir es extremadamente importante. Asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche para ayudar a la salud de su cuerpo. Vaya más allá de simplemente establecer la hora de dormir; configura tu dormitorio como un santuario del sueño.
Comience con un buen colchón (que no tenga más de siete años ) y construya a partir de ahí asegurándose de que sus almohadas, mantas, sábanas, temperatura ambiente e iluminación estén configuradas para brindarle el mejor y más saludable sueño nocturno. Ya lo sabes como decir no al antojo de algo dulce.
