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¿Debo tomar un somnífero? Funciona ó no para la salud del sueño a largo plazo

Si parece que no puede deshacerse de la sensación de estar cansado todo el tiempo, es posible que esté buscando desesperadamente una cura «mágica» como tomar un somnífero que vaya a resolver todos sus problemas nocturnos.

 ¿Está tomando una copa? ¿Tomando siestas durante el día para recuperarse? ¿Deberías tomar una ayuda para dormir? Antes de que cubramos lo que debería hacer, tomemos un minuto para hablar sobre por qué es importante un sueño de calidad.

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. 

Muchos optan por tomar un somnífero, porque dormir 8 hrs diarias les parece imposible!

Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche . Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

Pero no todas las ayudas para dormir son siempre efectivas

Un insomnio popular para muchos son los somníferos de venta libre. Un estudio publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry encontró que aproximadamente el 22% de los adultos de entre 65 y 80 años optan por tomar un somnífero de venta libre ocasionalmente para conciliar el sueño. Si bien estos pueden ayudar al principio, muchas ayudas para dormir contienen antihistamínicos, a los que es fácil desarrollar tolerancia. Por lo tanto, cuanto más los tome, es menos probable que le produzcan sueño. Además, algunos de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios inesperados. Muchas de estas ayudas para dormir contienen difenhidramina, que es un medicamento anticolinérgico.

 Cómo funciona un somnífero

Estos medicamentos bloquean la actividad de una sustancia química en el cerebro llamada acetilcolina, que puede provocar confusión, olvido e incluso delirio, especialmente en adultos mayores. Además, los estudios han demostrado que los medicamentos anticolinérgicos pueden causar una reducción significativa del sueño REM (nuestro sueño más reparador). Eso es contradictorio para un medicamento que está tomando para ayudarlo a dormir. También puede provocar estreñimiento y retención urinaria, no cosas con las que quiera lidiar cuando todo lo que quiere hacer es descansar. Si bien los somníferos de venta libre pueden ser útiles inicialmente, es posible que no descanse tanto como cree.

La gran excepción es la melatonina, que es segura, no genera hábito y es eficaz. Su cuerpo produce melatonina de forma natural, pero algunos estudios han demostrado que tomar melatonina sin receta puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

No recurras al alcohol 

Otra ayuda para dormir de uso común: el alcohol. Según la National Sleep Foundation, hasta el 20% de los estadounidenses consumen alcohol para conciliar el sueño . Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, en realidad es perjudicial para dormir en general. Normalmente, cuando duerme, tiene patrones de ondas (llamados actividad delta) que permiten el aprendizaje y la formación de la memoria. 

Cuando bebe alcohol, la actividad delta aumenta. Suena bien, ¿verdad? Pero el problema es que estas ondas están unidas por la actividad alfa, que normalmente no ocurre durante el sueño, sino cuando está descansando. Las ondas alfa y delta juntas podrían limitar el sueño reparador. El alcohol también interrumpe las sustancias químicas de su cuerpo que regulan el ritmo circadiano., deshaciéndose de su ciclo de sueño. Es por eso que tiendes a despertarte en medio de la noche después de una noche de chicas. Finalmente, el alcohol bloquea el sueño REM , lo que hace que te despiertes sintiéndote mareado y desenfocado. 

Tomar una siesta es peor de lo que cree

Si ha tenido problemas para dormir, tomar una siesta rápida durante el día podría ayudarlo a superar esa depresión del mediodía. Sin embargo, si bien es posible que se sienta descansado inmediatamente después de la siesta, podría ser el culpable de la disfunción del sueño . La siesta durante demasiado tiempo o demasiado cerca de la hora de dormir puede alterar sus patrones de sueño y, de hecho, mantenerlo despierto por la noche. Esto puede causar aturdimiento al día siguiente, lo que requiere una siesta, por lo que el patrón continúa. 

Si tiene uno de esos días en los que no puede pasar sin un poco de sueño, la Clínica Mayo recomienda que las siestas sean cortas (de 10 a 20 minutos), que tomen siestas antes de las 3 pm y que creen un ambiente de descanso para descansar. aprovechar al máximo su tiempo sin interrumpir su sueño nocturno.

¿Qué funciona para evitar tomar un somnífero? 

Consigue un colchón nuevo

A veces, la razón por la que tienes una noche difícil se debe a tu cama. Si su colchón es viejo, puede provocar un sueño inquieto e incluso dolor de espalda. Invierta en un colchón nuevo cada siete años para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Si no puede pagar uno, pruebe un cubrecolchón, que es una solución asequible para hacer su cama más cómoda a un precio más económico.

Hacer más ejercicio 

La Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep, informa que el ejercicio puede ayudar a mejorar su sueño . Ella sugiere al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado para aumentar el sueño reparador. La razón por la que el ejercicio es útil no se ha descubierto, sin embargo, el momento del ejercicio puede ser importante. Las endorfinas, sí, te hacen feliz, pero también pueden mantener despiertas a algunas personas. 

El ejercicio también puede elevar la temperatura corporal central, lo que indica al reloj biológico que es hora de estar despierto y alerta. Este efecto puede durar de 30 a 90 minutos, por lo que es mejor hacer ejercicio al menos una o dos horas antes de acostarse. Evitar mejor tomar un somnífero.

Mejorar la higiene del sueño

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche.

Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

La higiene del sueño es un término para múltiples hábitos que promueven un sueño completo y reparador. Un ejemplo es ser coherente con la hora a la que se acuesta y se despierta cada mañana. Esto puede mantener su cuerpo a un ritmo natural y ayudarlo a dormir mejor. Además, crear un ambiente de sueño reparador es otra forma de conseguir algunos Zzz; asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.

Si quedarse dormido es su problema, retire los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos del dormitorio (o al menos deje de mirarlos un par de horas antes de acostarse). La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede suprimir la melatonina, que es la sustancia química de su cuerpo que indica que es hora de dormir. Esto puede cambiar su ritmo circadiano hasta en tres horas. Eso es mucho sueño que perder.

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Logra menor cantidad de beta amiloide en el cerebro, durmiento más

La beta amiloide es un péptido de 36 a 43 aminoácidos que se sintetiza a partir de la proteína precursora amiloidea. Aunque generalmente se alude a su relación con la enfermedad de Alzheimer, no existe exclusivamente en ese contexto.

Neurocientíficos de la Universidad de California, Berkeley, han encontrado una posible relación entre la calidad del sueño actual y la posibilidad de sufrir alzhéimer en el futuro (grandes cantidades de beta amiloide) A mayor cantidad de sueño profundo y reparador, más defensa tiene tu organismo contra la enfermedad.

Contro de beta amiloide para evitar alzheimer

La explicación se encuentra en la beta amiloide, una proteína que desde hace mucho tiempo se relaciona con el desarrollo del alzhéimer. Si la beta amiloide se acumula en el cerebro, puede formar placas que obstaculicen la capacidad de este para funcionar. Dormir y Bienestar.

Lo que vieron los científicos en su experimento es que los participantes que empezaron teniendo un sueño más fragmentado y menos sueño de ondas lentas sin movimientos oculares rápidos (no REM), tenían más probabilidades de mostrar un aumento de beta amiloide en el curso del estudio. Por tanto, establecieron una correlación entre la calidad del sueño inicial y el crecimiento de esta proteína tóxica.

Joseph Winer, autor principal del estudio, destacó la importancia del hallazgo para pronosticar cuándo puede alguien sufrir alzhéimer. «En lugar de esperar a que alguien desarrolle demencia muchos años después, podemos evaluar cómo la calidad del sueño predice los cambios en las placas beta amiloides en múltiples puntos temporales. Al hacerlo, podemos medir cuán rápido se acumula esta proteína tóxica en el cerebro con el tiempo, lo que puede indicar el comienzo de la enfermedad de alzhéimer», dijo.

Control temprano

Actualmente, existen pruebas genéticas que pueden predecir la susceptibilidad inherente que tiene una persona a contraer la enfermedad. También los análisis de sangre sirven para arrojar un diagnóstico. Los hallazgos recién descubiertos ofrecen, por su parte, la posibilidad de actuar de manera terapéutica sobre el estilo de vida, más concretamente sobre el sueño. «Si el sueño profundo y reparador puede retrasar esta enfermedad, deberíamos convertirlo en una prioridad importante», dijo Winer. «Y si los médicos saben de esta conexión, pueden preguntar a sus pacientes mayores sobre la calidad de su sueño y sugerir el sueño como una estrategia de prevención».

En estudios anteriores se ha visto que durante el sueño el cerebro “se lava” a sí mismo y se limpia de beta amiloide. «Sabemos que hay una conexión entre la calidad del sueño de las personas y lo que sucede en el cerebro, en términos de la enfermedad de alzhéimer. Pero lo que no se ha probado antes es si el sueño de ahora predice lo que le va a suceder años después», dijo Winer. «Y esa es la pregunta que teníamos».

Medir el sueño de manera efectiva nos ayuda a viajar al futuro y estimar dónde estará tu acumulación de amiloide

El estudio

Para el experimento se reclutó a 32 adultos mayores sanos. Cada uno tuvo que pasar una noche de ocho horas de sueño en el laboratorio de Walker mientras se le hacía una polisomnografía, que mide las ondas cerebrales, el ritmo cardíaco, los niveles de oxígeno en la sangre y otras señales fisiológicas de la calidad del sueño.

El estudio duró varios años y los científicos comprobaron de manera periódica la tasa de crecimiento de la beta amiloide en los cerebros de los participantes. Compararon los niveles de esta con sus perfiles de sueño.

Los investigadores se centraron en la actividad cerebral durante el sueño profundo de ondas lentas y evaluaron la eficiencia del sueño. Esta se define como el tiempo real que se pasa durmiendo, en contraposición con el tiempo que se pasa en la cama sin dormir. Los resultados apoyaron su hipótesis de que la calidad del sueño es un biomarcador y un predictor de enfermedades en el futuro.

El alzhéimer afecta a más de 40 millones de personas en todo el mundo y hoy en día no tiene cura.

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9 cosas que debes hacer cuando te despiertes

Para tener un día productivo y exitoso, es importante comenzar de la mejor manera posible. ¡Aquí tienes algunos consejos que debes seguir cuando te despiertes!

No sé si son mis sensibilidades creativas las que siempre me han atraído hacia la noche en lugar de la mañana, pero siempre lucho por hacer algo productivo en la primera hora después de despertarme.

Tantas mañanas me despierto y hago dos cosas sin inspiración …

  • Revisar mi teléfono, mirar nuevos correos electrónicos y mis feeds de redes sociales
  • Encienda la televisión y mire las noticias durante una hora, generalmente CBS This Morning

Este semestre he tenido la suerte de recibir asignaciones de enseñanza por la tarde, por lo que mis mañanas han sido en su mayoría libres los siete días de la semana desde agosto.

El problema de llenar mi vida con pantallas durante la primera hora del día es que me chupa por completo la productividad . Me cuesta inspirarme cuando he estado viendo televisión durante demasiado tiempo por la mañana y he estado pegado a mi teléfono y no he logrado prácticamente nada . Es relajante, supongo, pero no hace nada por mi productividad.

En los últimos días, he intentado mezclar mis actividades cuando me despierto, y finalmente he comenzado a tener mucho más éxito durante la mañana … ¡y más productividad durante el día!

Haz esto cuando te despiertes… vale la pena!

Este es el principal cambio que hice en la última semana y ya noté una gran diferencia en mi actitud durante el resto de la mañana. Estamos tan programados para revisar nuestros teléfonos de inmediato, queremos asegurarnos de que no nos hemos perdido nada en esas pocas horas que estuvimos dormidos, y es una práctica que finalmente detuve.

Verifico una cosa: mis correos electrónicos. Una vez cada pocas semanas tengo un correo electrónico en mi bandeja de entrada temprano en la mañana al que simplemente tengo que responder por cualquier motivo, que no debería esperar. Pero dejo esa inmersión profunda en las redes sociales para más adelante. Durante al menos treinta minutos. Después de todo, todo seguirá allí en media hora.

Date un poco de tiempo después de que te despiertes lejos de todas las pantallas de nuestras vidas. Estamos tan presionados por el tiempo en estos días que unos minutos lejos de las pantallas a primera hora de la mañana te harán mucho bien.

Leer

Y para mí, la forma más placentera de empezar el día es leyendo libros físicos. Una vez más, libros físicos , ¡no lectores electrónicos! Guardo al menos tres en mi cajón junto a mi cama en todo momento, siempre rotando a lo largo de las semanas. Recientemente les dije a algunos amigos que leía un libro a la semana y se sorprendieron. Me preguntaron cómo. Dije que leo durante al menos treinta minutos después de despertarme, y por lo general leo durante treinta minutos en el baño al final de la noche.

Una hora al día de lectura y normalmente puedo leer un libro a la semana, dependiendo de su extensión. No soy un lector rápido en absoluto. De hecho, leo bastante lento. Pero al igual que escribir un poco todos los días puede resultar en toneladas de palabras al año, leer un poco todos los días también puede permitirle leer muchos libros excelentes durante todo el año.

Mejor aún, la lectura es una excelente manera de comenzar la mañana porque fortalece su mente . En lugar de simplemente desplazarse sin pensar a través de las redes sociales y ver las noticias y toneladas de comerciales, comienza el día alimentando su mente, no destruyéndola. La lectura es un gran relajante y es una manera simplemente fantástica de comenzar el día.

Meditar

Hice una caminata de meditación por primera vez en mi vida en septiembre, y fue una de las mañanas más gloriosamente tranquilas que he pasado en mucho tiempo. Caminé con mi madre por un bosque y disfruté de meditaciones cortas y largas a lo largo de la caminata. Estuve en las nubes durante el resto del día.

Yo nunca medito. Siempre siento que es una pérdida de tiempo cuando en realidad aumentará su tiempo y aumentará su productividad a lo largo del día. Hay muchas meditaciones que puedes probar. ¡Puede hacerlo por solo cinco o diez minutos si lo desea!

Hay tantas maneras en que solo en tu cama puedes encontrar algo de paz interior antes de conquistar la locura de tu día. Encontrar algo que te calme a primera hora te ayudará durante horas y horas. La meditación es definitivamente algo que debes estudiar.

Beber té verde

Está bien, está bien, también puedes tomar un café, por supuesto, pero siempre he encontrado que una taza de té verde es una excelente manera de comenzar el día. Hay tantos beneficios del té verde. Es una bebida tan saludable, y una vez que comienzas a beberla todos los días, realmente comienzas a desarrollar un gusto por ella. Ahora lo anhelo cada mañana, y siempre noto un pequeño impulso en mi estado de ánimo después de beberlo.

Ahora, algunas cosas sobre el té verde. Me da náuseas si lo bebo con el estómago vacío, y también podría provocarle náuseas. Lo mejor es beberlo con un poco de comida. No tiene que ser un desayuno completo si no quieres que lo sea. Puede ser algo pequeño, como una fruta o una tostada con mantequilla de maní. Pero come algo con él si puedes.

Además, tenga en cuenta que el té verde tiene cafeína, por lo que no querrá beber demasiado. Mi consejo es dos tazas por la mañana como máximo. Además, tenga cuidado de no beber el té cuando hace demasiado calor. De hecho, he leído artículos sobre cómo beber demasiado té caliente todos los días puede dañar tu garganta. Así que disfruta del té verde con moderación y asegúrate de que esté tibio antes de beberlo.

Ejercicio

Esto es algo que solía hacer todo el tiempo por las mañanas cuando tenía veinte años, y finalmente he intentado volver a ponerlo en marcha. Durante mucho tiempo me encontré usando la mañana y la tarde para completar mis tareas, como escribir y enseñar, y luego salía a correr o al gimnasio temprano en la noche cuando todas las tareas principales ya se habían completado.

¿Pero sabes que? Es importante mezclar las cosas a veces, y finalmente comencé a llevar a mis perros a algunas carreras cortas por la mañana últimamente en lugar de por la tarde o la noche. De todos modos, siempre tienen más energía por la mañana, ¡así que nos funciona a los tres!

Puede hacer cualquier tipo de ejercicio que desee. Personalmente, me encanta ir a correr por el vecindario. Es gratis, es fácil, toma un poco de aire fresco y puede salir y regresar en treinta o cuarenta minutos. Mi gimnasio está a diez minutos en auto, así que cuando voy al gimnasio, hay veinte minutos adicionales además de la sesión de entrenamiento en sí. Por eso suelo reservar el gimnasio para los fines de semana y salgo a correr de lunes a viernes.

Lo importante de hacer ejercicio por la mañana es que le beneficiará durante el resto del día en más de un sentido. Hacer ejercicio te mantendrá en forma física y mentalmente. Te emocionará por el día que viene. ¡Te motivará para ser más productivo durante el resto de la mañana y durante el día!

Tome una ducha y póngase ropa limpia

Esta es una de las cosas más fáciles que puede hacer, ¡y una de las más útiles! Como escritor, tengo muchos días en los que me siento en la casa en pijama y escribo, escribo, escribo, a veces hasta las 4 pm o 5 pm antes de salir a correr y tomar una ducha. Mi pensamiento es que voy a hacer ejercicio más tarde, entonces, ¿por qué tomar dos duchas en mi día? No me iré a ningún lado, así que me quedaré en pijama.

La cuestión es que cómo te sientes se refleja en lo que vas a lograr a lo largo del día. Y hay algo en estar en pijama que te da una sensación de inutilidad, de desempleado, de holgazán. Incluso si usted es no perezoso.

Tomar una ducha y ponerse ropa limpia te dice a ti mismo que estás aquí, que estás presente y que vas a patear la mierda del día lo mejor que puedas. Estás apareciendo por ti mismo, no holgazaneando en pijamas durante horas y horas.

Escriba durante cinco minutos seguidos

Esto se aplica a escritores y no escritores. ¡Este es para todos! Escribir es una actividad tan terapéutica. Tienes la oportunidad de dejar tus pensamientos, te pones a trabajar en tus ideas, te permite ser tan creativo como quieras.

Una cosa que me encanta hacer por las mañanas es tomar mi pequeño cuaderno rojo del cajón Moleskine de mi escritorio y escribir durante cinco minutos seguidos. A veces, esos cinco minutos de escritura son poner ideas para una nueva historia. A veces es expresar con el mayor detalle posible un sueño extraño que acabo de tener. ¡A menudo es solo escribir para escribir!

Freewriting, siempre lo mejor. Porque nunca hay una respuesta incorrecta. Es solo una forma de dejar ideas. Ni siquiera tienes que leer tu trabajo cuando hayan transcurrido esos cinco minutos. Guarde el cuaderno y luego, tal vez por la noche, vuelva a abrirlo y vea lo que escribió. A veces es un jibberish que no equivale a mucho, pero a veces habrá una pepita allí que será útil e inspiradora.

Abraza a tus mascotas

No puedo decirte la diferencia que mis dos mascotas (perrita Chihuahua y Yorkie)han hecho en mi vida desde hace más de 10 años. Les encanta jugar, les encanta abrazar. Y nunca más que a primera hora de la mañana en la cama. ¿Qué suerte tenemos de tener perros en primer lugar, verdad?

Claro, mis perros se meten en problemas a veces (rompieron uno de mis libros favoritos la semana pasada en el patio trasero, ¡jadeo!), Pero en su mayor parte, son puro amor, y abrazarlos a primera hora de la mañana es genial. Comienza mi día.

No sienta que tiene que inventar una excusa si todo lo que quiere hacer durante veinte minutos es abrazar a su mascota. Siempre es importante comenzar cada día de manera positiva, y ¿qué es más positivo que tener animales cariñosos a tu lado?

Come el postre primero

¿Una excusa más que no deberías tener? ¡Comer postre a primera hora! Estamos tan programados para comer cierto tipo de cosas en el desayuno, cierto tipo de cosas en el almuerzo. Y, por supuesto, está programado para guardar ese dulce especial para el final de su día.

Claro, me encanta comer un postre al final de un largo día. Es muy relajante disfrutar de una cena sabrosa y luego seguir con algo achocolatado, algo salado. Trato de ser bueno. Intento alternar mis postres entre saludables y no tan saludables. Intento no volverme completamente loco con mis dulces.

Pero una última cosa que debe hacer cuando se despierte y coma el postre primero. No, no coma un tazón gigante de helado o una rebanada de tarta de queso con remolino de caramelo. Pero un poco de algo dulce en la boca puede llenarte de alegría, ¿y qué hay de malo en eso? Algunos de mis favoritos para la mañana: un trozo de chocolate negro, una fresa cubierta de chocolate o plátanos al estilo de crianza.

Ese último postre casi funciona como desayuno porque en realidad es bastante saludable, mezcla requesón bajo en grasa con plátanos en rodajas y jarabe de arce 100%. Es importante no pesarse a primera hora de la mañana. Quieres sentirte lo mejor posible. Así que encuentra algo dulce que te haga feliz, que te haga sentir bien, ¡y entonces estarás bien encaminado!

Haz lo que funcione mejor para ti

No sienta que necesita intentar las nueve cosas en la primera hora del día. Sin duda, podría intentarlo (incluso podría intentarlo en los próximos días), pero puede ser demasiado abrumador.

En cambio, elegiría tres o cuatro de estos y trataría de intentar al menos uno de ellos cada mañana. Pruebe uno durante unos días, luego cambie a otro si lo desea. Quizás mezcle dos o tres de ellos. Y mira como te sientes . Vea lo que se siente bien, lo que lo hace más inspirado, más productivo. Tu salud mental también mejorará…

Esa primera hora después de despertarse es absolutamente crucial para el éxito de su día. Pruebe algunas de estas cosas … ¡y vea qué funciona mejor para usted!

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Truco fácil para lograr sueño de alta calidad

Dormir profundamente y soñar como bebé es extremadamente importante para nuestro bienestar físico y mental. Pero,¿Qué es exactamente el sueño de alta calidad?

Antes de llegar a los resultados revelador de mi pequeño auto-experimento, vamos a profundizar en la ciencia un poco.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establecen que un adulto entre 18 y 60 años debe aspirar a 7 o más horas de sueño por noche. Algunos necesitan más, otros necesitan menos, pero la cuestión de la cantidad parece ser respondida bastante fácil.

Para entender la calidad del sueño tenemos que echar un vistazo al ciclo de sueño humano. Hay 4 etapas de sueño. (Dejaremos fuera la etapa REM o la etapa 5, donde los sueños son más vívidos)

La etapa 1 es una fase de transición entre la vigilia y el sueño y compensa sólo un 2 a 5% cada noche. El ruido disruptivo nos despierta fácilmente durante esa etapa.

La etapa 2 dura entre el 45 y el 55% del tiempo. La actividad cerebral comienza a ralentizarse, se hace más difícil despertar de nuevo. Las investigaciones indican que la etapa 2 también contribuye a la consolidación de los recuerdos.

Etapa 3 (3 a 8%) nos pasa a la reina de las etapas del sueño, el inicio de una fase de sueño profundo real, también relacionada como etapa 4.

El sueño profundo representa sólo entre el 10 y el 15% del sueño cada noche, pero aquí es donde se lleva a cabo la acción. Puedes llamarlo tu sueño de belleza.

En las etapas 3 y 4, nuestros cuerpos caen en modo de recreación, las hormonas inundan nuestro sistema, se repara el daño causado. Regeneración celular, restauración de energía, reparación de tejido y huesos, crecimiento de los músculos, y el fortalecimiento del sistema inmunológico todo pico en esta etapa. Nuestro cerebro obtiene el descanso necesario ya que la actividad cerebral es la más baja (es por eso que esta etapa se llama «sueño de onda lenta»).

Una cantidad sólida de sueño profundo en una noche es la razón principal por la que nos sentimos frescos por la mañana.

La falta de ella nos hace sentir atropellado por un coche. Disminuye nuestras capacidades durante el día. También está relacionado con jugar un papel en el desarrollo de enfermedades mentales como la enfermedad de Alzheimer.

Por suerte, hay una manera sencilla de aumentar la duración profunda del sueño al instante, sin ninguna práctica.

El «ruido rosa» puede aumentar masivamente las etapas profundas del sueño.

No quiero molestarte con definiciones y tecnicismos. Estos son solo algunos conceptos básicos.

Las ondas sonoras se pueden deconstruir en función de dos componentes:frecuencias y amplitudes. El primero se refiere a la rapidez con la que vibra el sonido, este último a la potencia o energía del sonido.

La distinción entre el ruido blanco, marrón, negro y rosa se basa en cómo se distribuye la energía en diferentes frecuencias. Y la energía del ruido rosa es alta en frecuencias más bajas.

Ejemplos de ruidos rosados típicos son:

  • Lluvia que cae
  • Olas oceánicas suaves
  • Hojas de susurro
  • Latidos cardíacos constantes

El ruido rosado puede hacer maravillas en la calidad del sueño. Nos pone en un sueño más profundo dando un acceso más fácil a todos los beneficios del sueño de calidad mencionados anteriormente.

Se extiende y estabiliza la duración real del sueño profundo por noche. El ruido de fondo constante bloquea otros ruidos que, por lo general, perforar el silencio de la noche y despertarnos. El ruido rosa puede funcionar como un «camuflaje acústico» y bloquear los sonidos que levantarían banderas rojas en el sistema de vigilancia del cerebro. Simplemente no nos despertamos tan a menudo.

El resultado es un sueño más largo, mejor y saludable.

El auto-experimento:

No puede ser tan fácil mejorar la calidad del sueño, ¿verdad?

Durante las últimas semanas, he estado probando los efectos del ruido rosa en mi sueño. Sólo necesita dos cosas: un reloj inteligente que puede rastrear diferentes etapas de sueño y una caja de música de cualquier tipo.

Para la preparación, busqué listas de reproducción de ruido rosa en Spotify hasta que encontré un sonido adecuado. La lluvia siempre tuvo un efecto calmante en mí, así que me acomodé en la canción«Lluvia ligera». Elegir el sonido correcto es súper subjetivo, sin embargo. Así que elige lo que más te guste. Para mí, la lluvia constante funciona mejor, seguida de suaves olas oceánicas.

Todas las noches durante las últimas 4 semanas conecté mi teléfono a la caja de música en mi mesita de noche y toqué el sonido toda la noche en repetición. Me quedé dormido con él y me desperté con él. Para hacer la transición un poco más suave cuando la canción terminó y comenzó de nuevo, hebilitó la función «crossfade» en mi aplicación de música y la puse en 10 segundos.

Los resultados abrumadores:

Antes de usar el ruido rosa para mejorar el sueño mis estadísticas de marzo en la aplicación smartwatch leer de la siguiente manera:

  • Sueño medio por noche: 7h 23min
  • Sueño medio profundo por noche: 1h 29min o 20%
  • Sueño ligero medio por noche: 5h 54 min u 80%
  • Tiempo medio para conciliar el sueño: 32min

Aquí están mis estadísticas de sueño de abril tocando el sonido de lluvia todas las noches:

  • Average sleep per night: 6h 55min
  • Average deep sleep per night: 2h 12min or 32%
  • Sueño ligero medio por noche: 4h 43min o 68%
  • Average time to fall asleep: 16min

A pesar de que dormí menos en total, mi tiempo de sueño profundo aumentó de 20 a 32%. El tiempo que necesito dormir una vez que me acuesto casi se cortó a la mitad. Las estadísticas pueden hablar por sí solas, pero estoy aún más asombrado por las implicaciones físicas.

Me siento más descansado durante todo el día. Antes de mi pequeño experimento, tuve una gran caída en la concentración y la productividad alrededor de las 2-4 p.m., siempre anhelando una siesta de poder (que rara vez tengo tiempo para, y tipo de deja la impresión equivocada para dormir con la cabeza en su escritorio en la oficina). Ahora sobrevivo fácilmente el día, rara vez siento la necesidad de dormir más.

Impresionante efecto secundario: Ya que tengo suficiente jugo para todo el día ahora sin sentirme cansado, hago mucho más ejercicio. Antes, una vez que me sentaba en el sofá después del trabajo, rara vez tenía la fuerza de voluntad para levantarme de nuevo y hacer algunos deportes. Me sentía demasiado cansada.

Ahora, hago algunos entrenamientos de correr o peso corporal de 4 a 5 veces a la semana. Como resultado, mi estado físico general y la salud mejoraron.

No me pregunto que sólo necesito la mitad del tiempo para dormirme. Cuando estoy en la cama, tiendo a empezar a pensar en todo y lo que sea. Ya que tengo que escuchar el relajante sonido de lluvia, me relajo mucho más rápido y desaculo el pensamiento-merry-go-round casi inmediatamente.

En pocas palabras: me enamoré del ruido rosa. Enriqueció mi sueño y mi vida.

Ahora es tu turno de probar…

El ruido rosado como medida para mejorar la calidad del sueño está científicamente demostrado. Puede ponerte en etapas de sueño profundo más profundas, más largas y más estables. Efectos son mejorar la salud general, concentración, productividad, memoria, y el rendimiento atlético.

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Recomendaciones de expertos para conciliar el sueño por las noches

Algunas personas han reportado insomnio o problemas relacionados con el sueño en días y semanas recientes.

Esto tiene una relación directa con el brote de COVID-19, ya que incrementa los niveles de estrés, según expertos en la materia. Sin embargo, han ofrecido diversas alternativas para superar los obstáculos y descansar apropiadamente en esta época.

¿Problemas para dormir?

Estos son algunos factores que pueden afectar nuestro sueño y que se recomienda evitar en la rutina diaria

  • No tener un horario para dormir y despertar diario
  • Los efectos del alcohol, cafeína y nicotina pueden tardar horas en desaparecer.
  • No cenar o cenar muy pesado
  • Tomar varias (y muy largas) horas de siesta en el día (y a diario)

No reserves más de ocho horas para dormir. La cantidad e sueño recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. La mayoría de las personas no necesita pasar más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días

¿Qué puedo hacer si no consigo conciliar el sueño? 

Si resulta que te acuestas por las noches y no te duermes, sino que te da por pensar en cualquier cosa, desde tus deberes hasta si te toca pasear al perro a la mañana siguiente, tal vez necesites «reiniciar» tus hábitos de sueño. Prueba lo siguiente:

  • Empieza intentando eliminar de tu mente cualquier pensamiento estresante. Imagina una escena relajante que involucre el sueño y construye esa escena en tu mente. Por ejemplo, supongamos que en la escena estás acostado en una hamaca, en la playa y bajo las estrellas. Imagina el rumor de las olas. ¿Escuchas otros sonidos, como la brisa entre las hojas de las palmeras? ¿Qué sensaciones tienes (como el leve vaivén de la hamaca o una cálida y suave brisa)? ¿Hay alguien más contigo? Concéntrate completamente en esta escena durante un rato.
  • Si eso no funciona y aún sigues completamente despierto, prueba a levantarte durante un periodo de tiempo breve. Sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como leer algo aburrido o jugar a un juego repetitivo, como el Sudoku. Mantén la luz tenue y regresa a la cama al cabo de unos 30 minutos (o antes, si empiezas a tener sueño).
  • Evita la tecnología, como los teléfonos, las computadoras y el televisor. Las pantallas brillantes pueden confundir a tu cerebro y hacerle creer que es hora de levantarse. Y cualquier cosa que estimule tu cerebro (desde una conversación de texto por el móvil hasta un videojuego) también puede activar tu cuerpo al modo de despierto.

Levantarte durante un periodo de tiempo breve puede resultar útil si tienes problemas para conciliar el sueño de vez en cuando o si alguna vez te despiertas y no te puedes volver a dormir. Pero no te interesa levantarte todas las noches. Si tienes problemas para conciliar el sueño, es mejor que entrenes a tu cuerpo para que baje de revoluciones y se relaje con una rutina previa a la hora de dormir que deberías aplicar cada noche. Los médicos denominan a este proceso llevar una «buena higiene del sueño».

Una buena higiene del sueño incluye actividades que le indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora todas las noches, desconectar todos los equipos de tecnología y mantener la habitación oscura. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de irse a dormir.

Te puede ayudar el hecho de enfocar el sueño como cualquier otra meta:¡elabora un plan que te ayude a centrarte en esa meta y a obtener los resultados que deseas!

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Cómo dormir mejor durante el confinamiento

El confinamiento ordenado por el Gobierno para evitar la propagación del coronavirus ha cambiado por completo la vida de muchos ciudadanos del mundo entero. Una de las cosas que más ha cambiado estos días es la rutina diaria y los horarios habituales, sobre todo para aquellos que no están trabajando o estudiando durante esta cuarentena.

Entre las cosas más difíciles de mantener está la rutina a la hora de dormir. Sin una hora fija a la que levantarse y sin prisas por irse a dormir, nuestro sueño puede verse alterado, lo que puede acabar afectando a nuestra salud.

Cómo dormir mejor durante el confinamiento…

1. No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir, ya que esto estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardiaco.

2. Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras dormimos.

3. Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 17:00.

4. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22:00 y las 23:00 horas.

5. Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos móviles, portátiles, tabletas, etc.

6. Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.

7. Es recomendable, a ser posible, dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.

8. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes para no interrumpir la producción de melatonina.

9. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente de nosotros o incluso en una estancia diferente a la que descansamos.

10. Para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir entre siete y ocho horas.

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¿Qué producto natural es bueno para dormir profundo?

Son varios los remedios naturales de los que podemos hacer uso antes de dormir para reducir nuestro nivel de activación y conciliar con más facilidad el sueño.

Entre ellos cabe destacar la valeriana, la manzanilla o el té de tila. Pero, debemos tener en cuenta que estos remedios naturales no son una alternativa para poner solución al insomnio sino que simplemente pueden ayudarnos a relajarnos un poco antes de dormir y esto puede favorecer el sueño.

CBD para dormir

El CBD (cannabidiol) es el cannabinoide no psicoactivo que se ha convertido en la estrella de la comunidad del cannabis medicinal. Recientemente, se ha convertido en un súper suplemento nutracéutico muy popular. El cannabidiol se extrae de variedades de cáñamo industrial y de cannabis psicoactivo.

No obstante, los aceites de CBD y la amplia mayoría de productos legales con CBD derivan del cáñamo industrial con alto contenido en CBD. Extraer el CBD de cepas de cannabis sigue estando prohibido en muchos lugares. De hecho, el aceite de CBD de RQS se extrae exclusivamente de cáñamo europeo orgánico. Los productos de CBD más populares en el mercado son los aceites de CBD, los tópicos con CBD y las cápsulas de gel blandas de CBD.

Se ha demostrado que el CBD ayuda al cuerpo a mantener la homeostasis. Además, el CBD interactúa con el cuerpo mediante el sistema endocannabinoide. Esta red de receptores se encuentra en todos los seres humanos. El CBD es conocido como el cannabinoide «terapéutico». También tiene cierta reputación como ayuda para dormir, pero no del modo que crees.

El sueño es complicado. Existen 5 fases en el ciclo de sueño. Las fases 1-4 comprenden la fase de movimiento no rápido del ojo (NREM), mientras que la fase 5 es la fase de movimiento rápido del ojo (REM).

Estos ciclos de sueño duran alrededor de 90 minutos. A lo largo de la noche, el tiempo que pasamos en las fases NREM y REM varía. Es fundamental dormir sin interrupciones. La duración óptima en un período de 24 horas es de entre 4 y 6 ciclos consecutivos.

Normalmente, se considera que el adulto promedio necesita 8 horas de sueño por noche. Una minoría de la población, aproximadamente menos del 5%, puede dormir menos de 5 horas sin sufrir efectos secundarios cognitivos y físicos.

Las consecuencias de la deficiencia de sueño incluyen diversos problemas. Se puede sufrir deterioro en todos los aspectos de la salud y el bienestar. La falta o la mala calidad del sueño te harán envejecer prematuramente, afectarán a tu capacidad de tomar decisiones, disminuirán drásticamente tu rendimiento físico y aumentarán tu riesgo de lesionarte. Pero el sueño inducido por drogas o alcohol tampoco es el sueño saludable y restaurador que el cuerpo y la mente necesitan.

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Alimentos qué hay que evitar antes de dormir

Alimentos qué hay que evitar antes de dormir. En muchas ocasiones, el no poder conciliar el sueño se debe a la pesadez causada por la ingesta de algunos alimentos que no permiten que el cuerpo haga un buen proceso de digestión y, por lo tanto, no permiten el descanso necesario para dar comienzo a un nuevo día.

La salud está relacionada directamente con la dieta diaria, por tanto, es necesario saber qué se consume y en qué cantidades para evitar daños en el organismo. Es importante conocer los alimentos qué hay que evitar antes de dormir. El buen descanso y la buena salud es nuestra responsabilidad.

Son muchos los alimentos nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, sin embargo, se debe regular su consumo según los horarios determinados, pues aunque los alimentos sean saludables, la actividad digestiva no es la misma en todo momento, por lo cual se debe prestar especial atención qué se pueden comer y qué no a ciertas hora

Comida frita

No intentes resolver tus bocadillos nocturnos con un viaje al drive-through. Los alimentos grasos y grasosos pasan a través de su sistema más lentamente que las proteínas y los carbohidratos, por lo que su cuerpo seguirá trabajando duro para cuando se quede dormido, dice el consultor conductual del sueño Richard Shane, PhD, creador del Método Sleep Easy. «No quieres que el motor del sistema digestivo arranque cuando el resto de tu cuerpo está tratando de dormir», dice. Comer antes de acostarse, especialmente los alimentos fritos, va en contra de la idea de desacelerar las cosas antes de dormir. Irónicamente, esta es la razón por la que deberías culpar a las bacterias en tu intestino por tus antojos de comida chatarra.

Salsa picante

Las razones para evitar los alimentos picantes antes de acostarse son dobles. Por un lado, pueden irritar el estómago y causar acidez estomacal, lo que dificulta el sueño, dice el Dr. Shane. La interacción también crea un pasaje para que las histaminas se liberen en su cuerpo, dice W Christopher Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Clinic y autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It. «Los antihistamínicos te dan sueño», dice, pero por otro lado, las histaminas promueven la vigilia.

Pavo

Olvídate de lo que has escuchado acerca de cómo el triptófano en Turquía te da sueño en el Día de Acción de Gracias: puedes culpar a tu coma alimenticio de las porciones masivas que engulliste. De hecho, el pavo en cualquier otro día podría mantenerte despierto. La proteína le indica al cerebro que produzca dopamina, la «molécula de motivación» que le da energía.

Es posible que también desee evitar el pollo y el filete cerca de la hora de acostarse, pero todavía hay una manera de obtener su dosis de proteínas. «La carne de caza y el salmón son más altos en melatonina», dice el Dr. Winter. «Esos son buenos para dormir». Por otro lado, asegúrate de hacer estas 10 cosas si quieres vivir una vida larga.

Alcohol

Comer antes de acostarse es solo una parte de la ecuación: beber antes de acostarse también es un problema. Terminar el día con una copa (o dos) de vino tinto podría conmocionarlo, pero no obtendrá un sueño de buena calidad. Cuando su cabeza golpea la almohada, su hígado todavía está trabajando duro tratando de eliminar el alcohol de su sistema, dice el Dr. Shane. «Hay una conexión entre su hígado y su corazón, y su corazón late más rápido, y eso lo despierta», dice. Una vez que salga de la tierra de los sueños, su corazón palpitante hará que sea más difícil volver a quedarse dormido. En lugar de vino, pruebe estos productos que inducen el sueño que realmente funcionan.

Chocolate

Probablemente no tomaría una taza de café antes de acostarse, pero no es la única fuente de cafeína. Una onza de chocolate (aproximadamente tres cuadrados) contiene aproximadamente 23 miligramos de cafeína, que es un cuarto de la cantidad en una taza de café. Por lo tanto, comer antes de acostarse probablemente no debería incluir chocolate. Eso no significa que tenga que cortar las cosas dulces por completo, pero puede valer la pena revisar los alimentos que los nutricionistas nunca comen.

Agua

La mayoría de las veces, la hidratación adicional merece dos pulgares arriba. Sin embargo, a medida que el reloj se acerca a la hora de acostarse, es posible que desee reducir su carga de líquidos para que no necesite arrastrarse fuera de la cama para ir al baño. «Beba una cantidad suficiente de agua durante el día e incluso a la hora de la cena para que su cuerpo tenga suficiente agua», dice el Dr. Shane. «No quieres irte a la cama sediento y beber mucho entonces». Durante el día, recomendamos disfrutar de una de estas 23 recetas de agua con sabor.

Café

No es sorprendente aquí, pero vale la pena señalar qué tan pronto antes de acostarse debe reducir su consumo de café. «Con la cafeína, la regla general en el campo del sueño es a más tardar a primera hora de la tarde», dice el Dr. Shane. Para disfrutar el sabor con un dulce a media tarde, bebe café descafeinado o medio café, dice

Helado de café

Sobra decir que este delicioso postre helado de café contiene café y su cafeína. Algunos incluso tienen trozos de granos de café, señala el Dr. Winter. «Si puede, reduzca la cantidad de helado que come o cómalo antes», dice. Además, tenga cuidado con la cafeína oculta en las barras de nutrición, que pueden contener granos de café, dice. Comprueba que el helado que estás comiendo antes de acostarte no contiene cafeína.

Suplementos para el entrenamiento

Los batidos y refrigerios deportivos a menudo contienen cafeína para aumentar el rendimiento de los atletas. Intente no llevarlos cerca de la hora de acostarse y revise la etiqueta de su batido de proteínas cuando termine su sesión en el gimnasio para asegurarse de que la cafeína no esté oculta en su interior. «Asegúrese de que las bebidas de entrenamiento que está comiendo antes de acostarse sean post-entrenamiento, no pre-entrenamiento, lo que tendrá mucha cafeína o estimulantes», dice el Dr. Winter.

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¿Acostarse es tan malo para usted como sentarse?

Un estudio sobre los efectos nocivos de estar sentado nos hace preguntarnos si esto está estrictamente relacionado con la postura sentada (rodillas dobladas, espalda recta, pies en el piso), ¿o es la inactividad la culpable? ¿Acostarse en la cama (echarse( es tan malo como sentarse y leer?

La respuesta corta es que la inactividad es la culpable, ya sea que esté sentado o acostado. El problema es que no usamos nuestras piernas cuando estamos sentados o acostados. Nuestras piernas y la parte trasera contienen algunos de los músculos más grandes de nuestro cuerpo, que se contraen con fuerza cuando estamos en posición vertical. En el proceso, usan el azúcar en la sangre para alimentarse y estimular la liberación de productos bioquímicos que afectan favorablemente los niveles de colesterol y otros procesos metabólicos. ¿Acostarse es tan malo para usted como sentarse?

Nada de eso sucede cuando nos sentamos en una silla o nos sentamos en la cama. En cambio, nuestros músculos grandes están flojos y aumentan los niveles de azúcar en la sangre y colesterol malo. En un fascinante estudio de 2010 en coautoría del Dr. Thyfault, se pidió a los hombres jóvenes y sanos que se hicieran sedentarios. Podrían elegir su inactividad preferida (conducir al trabajo, por ejemplo, en lugar de caminar o leer más en la cama o sentarse frente a la televisión durante horas), siempre que se levantaran lo más posible.

A las dos semanas de ser más sedentarios, estos hombres jóvenes previamente sanos habían comenzado a desarrollar problemas metabólicos, incluida una resistencia a la insulina grave, tanto si habían pasado su tiempo inactivo principalmente sentados o en la cama. «Acostarse tendrá los mismos efectos nocivos»

La única excepción, por supuesto, es dormir. Nuestros cuerpos necesitan esas ocho horas de ser propensos para completar varios procesos de reparación fisiológica. Pero cuando estamos despiertos, cuanto más podamos levantarnos y movernos, mejor.

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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La ciencia de dormir. Aprovecha la tecnología y respáldate en Estudios para dormir mejor!

La ciencia puede abrirle los ojos a muchos hechos importantes sobre el sueño y cómo dormir más y mejor. 🙂

¿Por qué necesitamos nuestra dosis diaria de zzzs? Dormir no solo se siente bien, sino que dormir es vital para nuestra salud en general. La ciencia nos ha demostrado que dormir le permite a tu cerebro hacer una limpieza básica de la casa. Mientras duermes, tu cerebro saca la basura y cuidadosamente guarda tus recuerdos. Dormir lo suficiente también hace que el resto de su cuerpo funcione de forma óptima, lo que le ayuda a quemar grasa y rejuvenecer el tejido. De hecho, dormir es una medicina diaria importante para su cerebro y cuerpo.

Despierta con buena salud: Cada vez más personas aprecian el importante papel del sueño. Un estudio sobre el sueño reveló que la gran mayoría de las personas calificaron una buena noche de sueño como el factor más importante para su salud y bienestar. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos, y la mayoría de los encuestados mayores de 55 años coincidieron firmemente en que existe una conexión importante entre los colchones y la salud. La mayoría de las personas encuestadas también creen que el sueño es un factor esencial en la productividad del trabajo, la energía general y la agilidad física y mental. A pesar de este hecho, más estadounidenses duermen menos que nunca. El 45% de los encuestados recientemente dice que no está durmiendo lo suficiente, en comparación con el 27% en 2000 y el 36% en 2004. Con esta epidemia, es importante trabajar duro para dormir lo suficiente para que pueda comenzar el día renovado y rejuvenecido.

Lo que hay debajo: Los estudios revelan que su colchón juega un papel importante, si no crítico, en qué tan bien y cuánto duerme. Cuatro de cada cinco encuestados coincidieron en que los colchones deficientes afectan la calidad del sueño. Una vez que un colchón tiene siete años, ha alcanzado el final de su vida útil, y ya no puede soportar y amortiguar su cuerpo lo suficientemente bien como para que pueda dormir cómodamente y obtener los beneficios que necesita del sueño. Reemplazar el colchón puede facilitar el sueño, aliviando el dolor de espalda y los dolores corporales. El 85% de las personas encuestadas cree que dormir sobre un colchón malo puede causar serios problemas de espalda. Obtener un colchón nuevo también significa que las libras y las libras de caspa de mascotas, ácaros del polvo y alérgenos que se han establecido en su colchón viejo se han ido, lo que le permite respirar más fácilmente y estar más saludable mientras duerme. Una vida más saludable comienza con un colchón nuevo.

LOL Colchón

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