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¿Cómo dormir rápido? Técnica 4-7-8 que puedes aplicar ya

Según varios estudios, el 30% de la población presenta algún problema para dormir. Trabajo, clases, exámenes, estudios… el estrés del día a día nos obliga a descansar un mínimo de 8 horas diarias pero en ocasiones, pasamos horas dando vueltas en la cama intentando conciliar el sueño sin éxito.

Consciente de la situación, Dr. Andrew Weil, médico de la Universidad de Harvard ha declarado a la publicación británica Mirror, haber encontrado el secreto para aprender cómo dormir rápido con la técnica 4-7-8. Toma nota y de esto se trata:

¿En qué consiste la técnica 4-7-8 para dormir rápido?

  • Inspira durante 4 segundos
  • Mantén la respiración durante 7 segundos
  • Espira durante 8 segundos
  • Repite todo proceso en 3 ocasiones

Con la técnica 4-7-8 empezarás a sentirte muy somnoliento, por lo que seguro conseguirás dormir rápido.

El paso dos: Mantener la respiración durante 7 segundos es el más importante.

Contener la respiración después de inspirar profundamente, permite a los pulmones «empaparse» de oxígeno y purificar el cuerpo. Todo este proceso favorece la relajación total y la eliminación de estrés y frustración acumulados durante la jornada.

Beneficios de la ténica 4-7-8

  • Reduce la ansiedad
  • Ayuda a dormir rápido
  • Controla mal humor

Te recomendamos practicar la ténica 4-7-8 dos veces diarias…

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¿Porqué se producen las pesadillas y qué significado tienen?

Las pesadillas pueden tener causas que no se deben a una enfermedad subyacente. En los niños, es una etapa normal del proceso de desarrollo. Las causas incluyen películas y libros de miedo, experiencias individuales o efectos secundarios de medicamentos. Una pesadilla es un sueño desagradable que produce angustia, ansiedad, miedo o terror.»Se despertó gritando porque había tenido una pesadilla; en la película las secuencias absurdas y angustiosas se suceden como en una pesadilla»

Las pesadillas se definen como estos sueños capaces de levantar en nosotros emociones de miedo, terror, estrés o ansiedad. Es decir que podemos sentir dichas emociones como si las estuviéramos viviendo en el aquí y en el ahora, provocando que el cuerpo se esté preparando para experimentar sensaciones intensas durante el sueño.

Los sueños, así como las fantasías, forman parte indispensable tanto de nuestro ser como de nuestra vida diaria. Se trata de una especie de reflejo de nuestro inconsciente como el mejor consejero, amigo y guía que tenemos a lo largo de nuestra vida. Por tanto, dicen los psicólogos y psicoanalistas, si llegamos a tener pesadillas, es un mensaje  importante de nuestro inconsciente sobre aquello que nos incomoda, lastima o incluso da miedo.

Y es que, mientras la mente está soñando, el cerebro continúa trabajando para el óptimo funcionamiento del cuerpo: los ojos se mueven rápidamente (REM, por sus siglas en inglés) pero los músculos se encuentran en un estado similar a la parálisis temporal. Digamos que mientras un individuo sueña, su cerebro realiza toda la serie de movimientos motrices que se hace en el mundo onírico.

Por tanto, mientras una persona experimenta  en el sueño emociones de miedo, terror, estrés o ansiedad, su cuerpo va a experimentarlas como si realmente estuviera situaciones de riesgo. Y dado que el cuerpo requiere del sueño para recuperarse de las actividades de vigilia, va a provocar que el individuo se despierte como un método de autoregulación y autocuidado.

De ahí que niños se despierten con un ritmo respiratorio acelerado, como si realmente hubieran vivido su sueño (cuando, físicamente, sí lo vivieron). De hecho se estima que entre un 10 y 50 por ciento de los niños de tres y seis años experimentan pesadillas que afectan a su sueño, quienes suelen soñar con una temática predominante: la agresión física, la muerte, entre otros riesgos que afectan a su bienestar. En otras palabras, los niños despiertan con miedo al dolor porque realmente experimentaron ese riesgo.

De acuerdo con varios estudios neurocientíficos, la mayoría de las personas incorpora sus experiencias diarias en la temática de sus sueños (y pesadillas), adquiriendo una tonalidad simbólica en función de las emociones predominantes – como el miedo, el terror, el enojo, la tristeza, la angustia etcétera.

Existen toda una serie de factores que influyen en la presencia de las pesadillas, tales como:

  • Comer antes de dormir, provoca que el cuerpo se enfoque en el proceso de la digestión y no en el de dormir. Así que esto produce problemas para descansar de manera óptima.
  • Insomnio o el exceso de fatiga incrementa las probabilidades de pesadillas.
  • Migrañas o dolor físico puede producir hasta un 39 por ciento de probabilidad de experimentar una pesadilla.

Para disminuir la probabilidad de que tanto uno como nuestros hijos experimenten pesadillas, existen algunos hacks útiles; tales como:

  • Fomentar un espacio de sueño que sea ideal para el descanso: un sitio fresco, oscuro y silencioso, elimina toda la luz y fuentes de energía que puedan distraerte (televisión, teléfonos inteligentes, etcétera).
  • Crear una serie de hábitos (estos patrones repetitivos a lo largo de un tiempo) en función de un horario regular para ir a dormir y para despertarte.
  • Reducir el consumo de cafeína, alcohol, nicotina, comidas con muchas especias o picantes, etcétera.
  • Un método para conciliar el sueño seguro es el de hablar acerca de la pesadilla, como un método de regulación de la ansiedad o el estrés.
  • Realizar actividades que fomenten la conexión del aquí y del ahora, disminuyendo los niveles de estrés a la hora de dormir; desde yoga, meditación hasta pequeños momentos de danza o juego.

En caso que sea un pequeño el que sufra de pesadillas, el apoyo de la tranquilidad de mamá o papá podrá ser útil en esta situación. Es decir que, si papá o mamá brindan un ambiente de tranquilidad, el corazón tanto de ellos como del pequeño se sintonizarán, permitiendo que el segundo entre en un estado de bienestar y, finalmente, de sueño.

¿En qué etapa del sueño se produce la pesadilla?

Normalmente, las personas sueñan más de dos horas por noche, y una pesadilla generalmente ocurre en las últimas horas del sueño REM o del sueño de movimientos oculares rápidos. El soñador a menudo se despierta de una pesadilla con un buen recuerdo de las imágenes y el contenido. Algunos investigadores llaman a los sueños negativos «ensayos de amenazas», donde ensayamos las posibles amenazas que encontramos en la vida real; otros investigadores dicen que las personas están trabajando a través de eventos perturbadores del día. La mayoría de las pesadillas de variedades de jardín están relacionadas con el estrés. Sin embargo, si las pesadillas se vuelven frecuentes hasta el punto de la disfunción, el individuo puede estar sufriendo el trastorno de pesadilla (anteriormente trastorno de ansiedad por sueño). Las pesadillas prevalecen más entre las niñas que entre los niños, y suceden antes de los 10 años. Los niños y adolescentes tienden a sufrir más, con menos frecuencia entre los adultos. Alrededor de la mitad de la población adulta experimenta pesadillas ocasionalmente.

El cuerpo realiza ciclos a través de diferentes etapas del sueño, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo de REM. El sueño REM ocurre a través de señales de la protuberancia, que se encuentra en la base del cerebro. De hecho, aquí es donde se originan las señales para el sueño REM y donde se apagan las señales a la médula espinal. Es por eso que el cuerpo no se mueve durante el sueño profundo; pero si el pons no apaga estas señales, el individuo puede representar el sueño físicamente, conocido como trastorno del comportamiento del sueño REM. Si el individuo está corriendo en la pesadilla, por ejemplo, puede comenzar a correr literalmente.

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Muchos dormimos con los ojos abiertos! Descubre más sobre lagophthalmos nocturno y el porqué…

¿Has escuchado el dicho sobre «dormir con un ojo abierto»? Es un consejo metafórico sobre mantenerse alerta, y una forma de describir un sueño muy ligero e inquieto. En el reino animal, los delfines duermen con la mitad de sus cerebros y un ojo cerrado a la vez, la otra mitad se mantiene consciente y alerta a la presencia de depredadores.

Pero dormir con los ojos abiertos es más que una metáfora. Es una condición de sueño real, conocida como lagophthalmos nocturno, y es más común de lo que piensas. La National Sleep Foundation estima que aproximadamente el 20% de las personas duermen con los ojos abiertos. Puede sonar como un extraño capricho del sueño. Pero el lagophthalmos nocturno puede causar problemas tanto para el sueño como para la salud ocular, y a menudo es un signo de una afección médica subyacente. Es importante conocer los signos y abordar los síntomas con su médico.

¿Por qué cerramos los ojos para dormir en primer lugar?

Hay varias razones por las que cerramos los ojos para dormir. Los párpados cerrados impiden que la luz sea absorbida por los ojos, lo que estimula el cerebro a la vigilia. Recuerde, la luz se absorbe a través de células especializadas (conocidas como células ganglionares) en la retina. Estas células contienen el pigmento melanopsina, una proteína sensible a la luz, que transmite información al núcleo supraquiasmático del cerebro, o SCN. Esa pequeña área es el centro del cerebro para controlar los ritmos circadianos, el hogar del reloj biológico principal del cuerpo, el regulador de los ciclos de sueño-vigilia y casi todos los procesos del cuerpo.

¡Cerrar los ojos durante el sueño también es una forma en que el cuerpo protege e hidrata los ojos mientras descansamos!

Mientras dormimos, no podemos parpadear. El parpadeo es la forma en que nuestros ojos permanecen lubricados y ofrece protección contra el daño ambiental, ya sea demasiada luz brillante (piense en la frecuencia con la que parpadea cuando pasa de una habitación oscura a una brillante) o polvo y escombros en el aire. La frecuencia promedio de parpadeo es de aproximadamente 15-20 veces por minuto. Más allá de estas razones fisiológicas, también hay investigaciones fascinantes que sugieren el parpadeo como un mecanismo que el cuerpo emplea para permitir que la mente se concentre, tome un breve descanso mental, recopile y dirija nuestros pensamientos. Según esta investigación científica, el parpadeo puede ser una especie de micro-meditación. Muy bien, ¿verdad?

Por la noche, los ojos cerrados sirven como un amortiguador contra la estimulación y el daño, y evita que los ojos se sequen. Esas protecciones desaparecen si no estás durmiendo con los ojos cerrados.

¿Por algunos duermen con los ojos abiertos?

Con 1 de cada 5 de nosotros incapaces de cerrar completamente los ojos para dormir, el lagoftalmos nocturno es un trastorno del sueño y de los ojos bastante significativo. Hay varias razones por las cuales podrías estar durmiendo con los ojos abiertos, no cerrados.

Problemas nerviosos y musculares

Los problemas con los nervios faciales y los músculos alrededor del párpado pueden evitar que el párpado se cierre durante el sueño. La debilidad en los nervios faciales puede ocurrir por varias razones, que incluyen:

  • Lesiones y traumas
  • Carrera
  • Parálisis de Bell, una condición que conduce a una parálisis temporal o debilidad en los músculos faciales.
  • Enfermedades e infecciones autoinmunes, incluida la enfermedad de Lyme, varicela, síndrome de Guillain-Barré, paperas y otros
  • Un trastorno raro conocido como síndrome de Moebius, que causa problemas con los nervios craneales.

¿Qué pasa si duermes con los ojos abiertos?

Cuando está presente el lagophthalmos nocturno, el ojo pierde la protección de un párpado cerrado y se deshidrata y queda expuesto a estímulos externos. Esto puede llevar a:

  • Infeccion ocular
  • Lesiones, incluidos rasguños en los ojos.
  • Daño corneal, incluyendo llagas o úlceras.
  • El lagophthalmos nocturno también interferirá directamente con el sueño. La luz que se filtra a los ojos, la incomodidad y la sequedad ocular pueden contribuir a un sueño inquieto y de baja calidad.

Las personas a menudo no saben que lo tienen. Comprensiblemente, puede ser difícil saber si tus ojos se están cerrando mientras duermes. Los síntomas del lagophthalmos nocturno ofrecen algunas pistas importantes. Esos síntomas incluyen despertarse con:

  • Ojos que se sienten picantes, irritados y secos.
  • Visión borrosa
  • ojos rojos
  • Dolor de ojo
  • Ojos que se sienten cansados.

Si no se trata, el lagophthalmos nocturno puede dañar su visión, así como provocar infecciones oculares y daños en la córnea. Es importante abordar estos síntomas con su médico. Si duermes con una pareja, puedes pedirle que te revise los ojos mientras duermes. Pero estos síntomas oculares deben abordarse con su médico, independientemente de si usted o alguien cercano a usted puede decir que está durmiendo con los ojos abiertos.

¿Cómo se trata el lagophthalmos nocturno?

Dependiendo de la afección subyacente que pueda estar presente y la gravedad de los síntomas, existen varias opciones diferentes para tratar el lagoftalmos nocturno.

  • El uso de lágrimas artificiales durante el día ayuda a crear una película de humedad más robusta alrededor de los ojos, protegiéndolos durante la noche.
  • Las máscaras para los ojos pueden proteger los ojos del daño y la estimulación. También hay gafas diseñadas específicamente para generar humedad para los ojos mientras duermes.
  • El uso de un humidificador también lo ayudará a dormir en un ambiente rico en humedad, en el que es menos probable que se seque los ojos. (Dependiendo de dónde viva, en esta época del año, un humidificador en la habitación puede ayudar a que todos duerman).
  • Los médicos recomiendan algunas veces los pesos de los párpados, que se colocan sobre el exterior del párpado superior. En lugar de pesas, a veces se recomienda cerrar los ojos con cinta quirúrgica.
  • En los casos más graves, la cirugía se convierte en una consideración, pero la mayoría de los casos no requieren este paso.

Si tiene los ojos cansados, rojos, con picazón o dolor al despertar, o si cree que podría tener problemas para cerrar los ojos durante el sueño, hable con su médico. Los remedios simples como algunos de los anteriores pueden abordar el problema de manera efectiva y ayudarlo a dormir mejor. Pero debe realizar esos tratamientos en consulta con un médico, para evitar complicaciones en sus ojos y para asegurarse de que cualquier afección médica subyacente sea identificada y tratada. No deje que sus incómodos síntomas oculares relacionados con el sueño no se aborden, y finalmente obtendrá el ojo cerrado serio y tranquilo que se merece.

Dulces sueños,

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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A veces dormir demasiado no es suficiente. Cuidado con la hipersomnia

¿Te ha pasado? Que duermes más de 12 horas por noche PERO TE SIENTES Más cansado al día siguiente. Tal vez intentes aliviar tu cansancio con una siesta, pero incluso una siesta a medio día no parece ayudar. Suena irritable, ¿no? Lamentablemente, esta es la norma para las personas con hipersomnia.

Yo mismo he sufrido de hipersomnia durante años, lo que me ha obligado a someterme a dos estudios de sueño e innumerables tratamientos. Explicar el trastorno a las personas que se recuperan bien con 8 horas de sueño puede ser particularmente difícil. A veces comparo mi hipersomnia con la deshidratación, pero ninguna cantidad de agua calmará mi sed.

La hipersomnia no es como otros trastornos del sueño. Es difícil de clasificar y es aún más difícil de diagnosticar. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño de alta calidad por noche para funcionar correctamente. Si tienes hipersomnia, necesitarás mucho más.

La hipersomnia es un trastorno del sueño que causa un aumento anormal en su necesidad total de sueño. La hipersomnia se considera lo opuesto al insomnio (hiposomnia) y otros trastornos del sueño que causan una reducción en su sueño total.

Qué es la Hipersomnolencia

La hipersomnia no solo aumenta su sueño total, sino que también produce somnolencia diurna excesiva, denominada hipersomnolencia, que puede causar una fuerte necesidad de tomar una siesta.

Si tiene hipersomnia, es posible que duerma durante un tiempo anormalmente largo cuando se le da la oportunidad de quedarse en la cama. Incluso es posible que te resulte imposible sentirte bien descansado, sin importar cuánto duermas.

Hipersomnia primaria versus hipersomnia secundaria
Es importante comprender que no todas las hipersomnias se consideran verdaderos trastornos del sueño. En medicina, la palabra «hipersomnia» es un término general para cualquier condición que aumenta anormalmente el sueño y la hipersomnolencia.

La hipersomnia se divide en dos categorías:

Hipersomnia primaria: la hipersomnia primaria es un trastorno legítimo del sueño que ocurre debido a una disfunción neurológica en las áreas del cerebro que controlan el sueño.

La hipersomnia primaria se subdivide en 4 trastornos del sueño únicos:

  • Hipersomnia Idiopática
  • Síndrome de Kleine-Levin
  • Narcolepsia Tipo 1
  • Narcolepsia tipo 2

Hipersomnia secundaria

La hipersomnia secundaria no es un verdadero trastorno del sueño. El aumento del sueño en la hipersomnia secundaria es causado por otro factor, como una enfermedad, enfermedad, lesión o sustancia.

¿Qué tan común es la hipersomnia?

En comparación con los trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño, la hipersomnia es relativamente rara. Los científicos calculan que aproximadamente el 4-6% de la población mundial sufre de condiciones que aumentan la somnolencia. Los trastornos del sueño que se incluyen en la hipersomnia primaria representan menos del 1% de esta estimación.

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Historia de la hipnosis, o algo de ella o Magnetismo Animal

El uso de la hipnosis se remonta al menos hasta los «templos del sueño» de Esculapio de Grecia de 500 aC, que fueron diseñados específicamente para el tratamiento de los enfermos mentales. Los sacerdotes inducen el «sueño» usando un ritual y luego interpretan los sueños de los «pacientes», buscando expulsar los espíritus «malos».

Visto objetivamente, podemos ver que es una forma de terapia de sugerencia, aunque no hay registros que nos digan cuán exitosos o de lo contrario fueron. La imagen moderna del hipnotizador está influenciada en gran medida por un físico austriaco del siglo XVIII llamado Franz Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer fue responsable de llamar la atención del público en general sobre la hipnosis por sí solo, solo que no se llamaba hipnosis en ese momento, porque la llamó «Magnetismo Animal». Mesmer afirmó que fue cuando los campos magnéticos en nuestros cuerpos se interrumpieron o entraron en conflicto o fluían de la manera incorrecta que enfermamos. Desarrolló esta noción un tanto extraña después de observar a un «mago» callejero manipulando lodestones, imanes, que en ese momento eran casi completamente desconocidos.

La audiencia de Mesmer estaba totalmente asombrada de cómo su «varita mágica» atraería, repelería y movería las piedras de piedra, porque nunca antes habían visto algo así. La anécdota dice que este artista callejero le contó a la multitud sobre el magnetismo y proclamó que hay magnetismo en todo y en todos, luego comenzó a hacer sugerencias a ciertas personas de que si las tocaba con la varita mágica, alteraría el magnetismo en sus cuerpos. para que uno cayera al suelo riendo, otro cayera al suelo llorando, y así sucesivamente. Para sorpresa de Mesmer, todo lo que se sugirió realmente sucedió y debe haber sido en ese momento que decidió que si la dirección del magnetismo era incorrecta, entonces es cuando nos enfermamos.

Mesmer resolvió experimentar con el uso de este sorprendente fenómeno en medicina, y rápidamente descubrió que podía producir curas milagrosas aparentes para todo tipo de dolencias. Mesmer tuvo un éxito asombroso en sus esfuerzos terapéuticos y en la década de 1780 había gente haciendo cola en el famoso Salón de París. No pudo tratarlos a todos y desarrolló algunos enfoques de terapia extremadamente novedosos para acomodar a todos los que buscaban su ayuda.

Una de ellas fue transferir su magnetismo a un árbol en el patio, simplemente tocándolo con una de sus «varillas magnéticas»; muchos de los que consultaron con él ni siquiera pudieron verlo y se les indicó que lo mejor era tocar el árbol magnetizado, y aún así mejoraron con lo que les sucedió. Desarrolló otro método novedoso compuesto por nada más que un barril de arena, desde el cual se arrastraban varias cuerdas; sus pacientes simplemente tenían que sentarse alrededor del barril, agarrándose a una de las cuerdas para encontrar alivio de sus síntomas. Tal era el poder de la sugestión antes de que la ciencia y la educación influyeran en el mundo occidental. Fue el famoso científico y diplomático estadounidense, Benjamin Franklin, quien fue responsable de reventar la burbuja de Mesmer.

En 1785, cuando tenía casi 80 años, el gobierno francés lo designó como uno de una comisión de tres (Franklin era una figura muy popular y respetada en Francia en ese momento) para investigar exactamente lo que Mesmer aparentemente podía hacer. Bueno, parece que lo vio casi de inmediato y dijo: «Si estas personas mejoran en absoluto, entonces lo hacen por su propia imaginación». Por supuesto, fue una sugerencia, en lugar de imaginación, pero ni él ni Mesmer él mismo sabía cuán poderosa puede ser la fuerza de la sugestión en ese momento. Aunque sus métodos cayeron en descrédito después de la denuncia de Franklin, Mesmer ha seguido siendo una de las figuras más memorables en el campo de la curación; Incluso hasta el día de hoy, la gente todavía usa la expresión «Hipnotizado», que generalmente significa estar de alguna manera transfigurado o inmóvil por una fuerza externa. En realidad, fue Mesmer quien desarrolló la idea de que la mano pasa alrededor y cerca del cuerpo, que mucha gente todavía cree que es uno de los secretos del hipnotizador, moviendo sus manos, presumiblemente, dentro del supuesto campo magnético de su sujeto.

¿Cómo terminó siendo llamado hipnosis el magnetismo animal de Mesmer?

Bueno, fue un cirujano ocular escocés llamado James Braid (1795-1860) quien experimentó con el fenómeno y acuñó ese nombre ‘Hipnosis‘ después de Hypnos, el bien griego del sueño. Lo llamó hipnosis después de ver una presentación de Mesmerismo en la que forzó un alfiler debajo de la uña del sujeto, una niña. Cuando ella no mostró ni la más mínima señal de incomodidad, quedó tan impresionado que más tarde realizó numerosos experimentos por sí mismo y finalmente le dio al proceso su nuevo pero erróneo nombre. Más tarde, Braid se dio cuenta de su error, ya que no tenía absolutamente nada que ver con el sueño y quería cambiar su nombre a «mono-ideaismo», concentración total en un solo tren de pensamiento. Al público le encantó la cualidad aparentemente paranormal de la idea de un estado de sueño artificial que podría producir fenómenos emocionantes. Era de alguna manera como el estado de trance en el que entraban los médiums. No aceptarían ningún nombre clínico aburrido como reemplazo y la hipnosis estaba aquí para siempre. Un francés, Emile Coué (1857 – 1926), se alejó de los enfoques tradicionales e inició el uso de la autosugestión. Su frase más famosa fue: «Día a día, en todos los sentidos, estoy mejorando cada vez más». También entendió la importancia de la participación del sujeto en la hipnosis, y fue uno de los primeros precursores de practicantes que ahora afirman: «No existe tal cosa». como hipnosis, solo autohipnosis. ”La aceptación moderna de la hipnosis en la medicina que ahora tenemos tiene una gran deuda con la investigación que comenzó en los años 20 y 30 por el pionero Clark Hull y su entonces estudiante, Milton H. Erickson. Erickson se convirtió en la autoridad líder reconocida en hipnosis clínica, y en un maestro de la hipnosis indirecta, que fue capaz de poner a una persona en un «trance» sin siquiera mencionar la palabra hipnosis. El enfoque de Erickson y sus derivados son ampliamente aceptados como las técnicas más efectivas. Milton Erickson murió en 1980, pero dejó muchos seguidores de su trabajo.

LOL Colchón

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Realmente funciona la hipnosis para dormir?

Algunas personas usan la hipnosis del sueño como una herramienta para ayudarles a conciliar el sueño. En pocas palabras, la hipnosis del sueño es una técnica que implica el pensamiento guiado para llevar a una persona a un estado de relajación. A su vez, este estado relajado debería facilitar el sueño.

Hay muchas grabaciones de hipnosis del sueño disponibles que puede descargar en su teléfono o computadora, pero no está claro si son efectivas o no. Si está considerando la hipnosis del sueño, siga leyendo para obtener detalles sobre qué es y descubra otras estrategias que podrían ser más útiles cuando intenta dormir bien por la noche.

¿Qué es la hipnosis del sueño?

La hipnosis del sueño implica escuchar señales verbales de un hipnoterapeuta que tienen la intención de llevarlo a un estado de trance a través del poder de la sugestión. Los hipnoterapeutas utilizan diferentes enfoques para inducir la relajación, como la atención focalizada, el control de los síntomas y las imágenes guiadas. Alguien que está siendo hipnotizado puede escuchar frases como «relajarse», «profundo», «fácil» y «dejar ir». Estas palabras tienen la intención de alentar a alguien a quedarse dormido.

¿Realmente funciona la hipnosis del sueño?

La hipnoterapia puede funcionar mejor para algunas personas que para otras, dependiendo de cuán «sugestionables» sean, lo que significa cuán ansiosas están de creer que la práctica será efectiva. Sin embargo, los estudios sugieren que aproximadamente una cuarta parte de las personas simplemente no pueden ser hipnotizadas en absoluto. Otra investigación encuentra que la hipnosis del sueño puede necesitar integrarse con la terapia cognitivo-conductual para lograr algún beneficio. Entonces, como un tratamiento independiente para los problemas del sueño, la hipnosis puede no ser la opción más exitosa.

¿Qué puedes hacer en su lugar?

Si está buscando nuevas técnicas para dormir mejor por la noche, considere la terapia cognitiva conductual (TCC), que incluye observar los comportamientos que rodean su rutina de sueño y trabajar para cambiar las formas de pensar que pueden conducir a creencias y temores poco saludables sobre el sueño . También son efectivas otras técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, meditación y relajación muscular progresiva. Escuchar música relajante antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más y despertarse menos durante la noche.

Si bien la hipnosis del sueño generalmente se considera inofensiva y puede tener beneficios leves para algunas personas como una herramienta complementaria para dormir, hay formas más efectivas de obtener el sueño que necesita. Hable con su médico para determinar qué enfoque será más útil para usted.

LOL Colchón

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Razones para sentir sueño todo el tiempo

Puede ser miserable sentirse demasiado somnoliento. Si siempre tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, puede preguntarse: «¿Por qué tengo sueño todo el tiempo?» Descubra algunos de los síntomas comunes de somnolencia excesiva y posibles consecuencias para la salud, y luego sumérjase en siete razones por las cuales los trastornos del sueño pueden provocarle sueño todo el tiempo.

Primero, hay algunos signos importantes de que puede sentirse demasiado somnoliento. Aquí hay algunos ejemplos:

  • Sensación de somnolencia o somnolencia excesiva que interfiere con la función.
  • Dormir fácilmente en actividades sedentarias como leer, mirar televisión o sentarse
  • Tomar siestas regulares (especialmente si son frecuentes, prolongadas o no refrescantes)
  • Atención deficiente, concentración o problemas de memoria a corto plazo.
  • Algunos trastornos del sueño hacen que no puedas dormir bien. Esto puede provocar insomnio o provocar una mala calidad del sueño. Si hay otros síntomas, una evaluación adicional por un médico del sueño certificado por la junta puede ser importante.

Alertas para los trastornos del sueño

Considere estas posibles señales de alerta y busque ayuda médica si tiene estos síntomas:

  • Tomando más de 20 a 30 minutos para conciliar el sueño inicialmente o para volver a dormir después de despertarse
  • Sueño ligero y fragmentado con despertares frecuentes que no se sienten refrescantes
  • Alteración de la respiración durante el sueño, incluyendo ronquidos, jadeo, asfixia y pausas presenciadas.
  • Otros síntomas de la apnea del sueño, como micción frecuente por la noche (nocturia), 2 bruxismo (rechinar de dientes), dolores de cabeza matutinos, palpitaciones y acidez estomacal por la noche
  • Alucinaciones vívidas mientras se duerme o se despierta
  • Episodios recurrentes de parálisis del sueño, caracterizados por la incapacidad de moverse al despertarse o quedarse dormido, a menudo con alucinaciones asociadas.
  • Debilidad muscular repentina y temporal en respuesta a una emoción, como abrocharse las rodillas con la risa
  • Sensaciones incómodas en las piernas que ocurren de noche al acostarse y que se alivian con el movimiento.
  • Comportamientos relacionados con el sueño, como sonambulismo, hablar dormido o realizar sueños como golpear, patear o sacudir movimientos del cuerpo.

La somnolencia excesiva puede tener impactos significativos en la salud. Aumenta el riesgo de quedarse dormido mientras conduce. La privación del sueño tiene peajes físicos, que afectan el dolor crónico, las 3 hormonas y el aumento de peso. El insomnio puede contribuir a la ansiedad y la depresión. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño pueden aumentar su riesgo de hipertensión, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte súbita. La calidad de vida se ve significativamente comprometida por la falta de sueño.

Afortunadamente, puede haber tratamientos efectivos si se puede identificar la causa subyacente de la somnolencia. Descubra siete razones comunes para sentirse o tener demasiado sueño durante el día, incluidos varios trastornos del sueño que conducen a una somnolencia anormal.

Malos hábitos de sueño

La causa más común de sentirse siempre somnoliento o somnoliento durante el día podría ser la más obvia: simplemente no está durmiendo lo suficiente por la noche. Considere los siguientes malos hábitos de sueño y si se aplican a usted, podría ser el momento de algunos cambios:

  • Es posible que no sepa exactamente cuánto tiempo necesita dormir.
  • Puede elegir no dormir lo suficiente debido a obligaciones laborales o sociales, que a veces se denomina restricción del sueño.
  • Podría estar tratando de dormir en un entorno de sueño deficiente que no sea propicio para dormir profundamente, como dejar la televisión encendida por la noche.
  • Es posible que tenga una rutina horrible antes de acostarse que no lo prepara bien para conciliar el sueño.
  • Es posible que no siga ninguna de las otras pautas simples para mejorar su sueño, como evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.
  • Cualquiera y todas estas cosas pueden dejarlo demasiado somnoliento al día siguiente, sin ningún trastorno específico del sueño como causa.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es una afección en la que deja de respirar repetida, parcial o completamente mientras está dormido. Puede ocurrir docenas de veces por hora o incluso cientos de veces por noche de sueño5 y puede dar lugar a pausas observadas seguidas de un fuerte resoplido y un breve despertar mientras jadea por aire.

Con cada despertar, cambias brevemente a etapas más livianas del sueño. Puede despertarse por completo y quedarse dormido sin siquiera recordarlo.

Pero, esta interrupción conduce a la fragmentación del sueño y a un sueño de baja calidad, lo que resulta en una somnolencia diurna excesiva y significativa. Las personas con apnea severa del sueño también tienen un mayor riesgo de quedarse dormidas mientras conducen.

El síndrome de resistencia de la vía aérea superior (UARS) es una condición similar en la cual las alteraciones respiratorias son menos pronunciadas durante el sueño.

Existen graves consecuencias para la salud de la apnea del sueño, por lo que se debe seguir un tratamiento como el uso de terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o el uso de un aparato oral.

Narcolepsia

Hay cuatro síntomas definitorios de la narcolepsia, el menos específico es la somnolencia excesiva. Este trastorno del sueño ocurre cuando hay un problema con la regulación del sueño y la vigilia. Por lo tanto, las características del sueño pueden ocurrir repentinamente mientras está despierto (como la parálisis) y los elementos de la vigilia pueden interferir con el sueño.

El síntoma más característico de la narcolepsia es la cataplejía, que es la pérdida repentina del tono muscular con un estímulo emocional como la sorpresa o la risa. La somnolencia asociada con la narcolepsia puede requerir tratamiento con estimulantes, como Ritalin, Provigil y Nuvigil.6

Síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica es una afección que puede hacer que se sienta cansado, agotado o con sueño. Se caracteriza por una fatiga empeorada que ocurre después del esfuerzo. También se asocia con un sueño menos refrescante y frecuentes dolores articulares y musculares.

Aunque la causa del síndrome de fatiga crónica no se comprende completamente, puede conducir a un deterioro significativo e interrupción de la vida de la persona afectada.

Síndrome de Kleine-Levin

Aunque es bastante raro, el síndrome de Kleine-Levin es una afección que puede afectar a los adultos jóvenes y puede causar episodios recurrentes de somnolencia excesiva. Estos episodios pueden durar días, semanas o incluso meses a la vez. Y la somnolencia puede ser incapacitante.

Además, el síndrome a menudo interfiere con la asistencia escolar y las funciones diarias básicas. Puede haber síntomas asociados, como alucinaciones o comportamientos hipersexuales o compulsivos también.8

Los únicos tratamientos que se sabe que son beneficiosos en el síndrome de Kleine-Levin son el litio estabilizador del estado de ánimo y el uso de estimulantes con beneficios mixtos en algunos estudios.

Síndrome de piernas inquietas

Los trastornos que causan movimientos excesivos durante el sueño pueden provocar somnolencia al día siguiente. La más común de estas afecciones es el síndrome de piernas inquietas (RLS). Este trastorno se caracteriza por una sensación incómoda en las piernas asociada con la necesidad de moverse. A menudo se desarrolla por la noche cuando está acostado para descansar y se alivia con el movimiento.

La afección comúnmente asociada, el síndrome de movimiento periódico de las extremidades (PLMS), se diagnostica cuando se producen movimientos bruscos bruscos durante el sueño. Estos pueden ser repetitivos y perturbar el sueño de la persona afectada, así como potencialmente interrumpir el sueño de su compañero de cama. Afortunadamente, existen tratamientos efectivos disponibles para estas afecciones, dependiendo de la causa subyacente.

Trastornos del ritmo circadiano

Varios trastornos del ritmo circadiano pueden hacer que te sientas demasiado somnoliento. El ritmo circadiano es el reloj natural del cuerpo que ayuda a coordinar sus actividades a la hora de la luz y la oscuridad en su entorno. Si este momento no está alineado, es posible que tenga sueño en momentos inapropiados.

Por ejemplo, si tiene un síndrome de fase de sueño avanzado, se sentirá somnoliento en las horas de la noche antes de acostarse. Por el contrario, con el síndrome de fase de sueño retardado, tendrá dificultad para conciliar el sueño (o insomnio) y se sentirá somnoliento por la mañana. Las personas con la primera condición se llaman alondras matutinas y las que tienen la segunda condición se llaman noctámbulos.

Afortunadamente, existen tratamientos efectivos, como la terapia de luz y el uso de melatonina, para estas y otras afecciones del ritmo circadiano, incluido el desfase horario.

Cansancio o sueño constantel

Si tiene problemas de somnolencia persistente, considere una evaluación realizada por un médico del sueño certificado por la junta que pueda descubrir la causa subyacente e iniciar el tratamiento necesario para ayudarlo a sentirse descansado.

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Qué causa el sonambulismo y cómo tratarlo

El sonambulismo implica hacer algo físicamente y participar en otros comportamientos complejos mientras duerme. El sonambulismo es una condición más común en los niños, pero los adultos experimentan sonambulismo si se les priva del sueño. Los sonámbulos tienden a permanecer en un sueño profundo durante los episodios de sonambulismo.

Puede ser difícil despertar al sonámbulo, y él o ella probablemente no recordará el incidente cuando esté despierto. La afección tiene síntomas, causas y factores de riesgo únicos, aunque generalmente no se requiere tratamiento. Sin embargo, a veces las terapias tanto medicinales como no medicinales son beneficiosas para los casos que requieren tratamiento.

Predominio

Se estima que del 2 al 3 por ciento de los adultos caminan dormidos, mientras que la prevalencia es mucho mayor en los niños. Hasta el 40 por ciento de los niños caminan dormidos, y hasta el 3 por ciento sonámbulos varias veces al mes. El inicio o la persistencia del sonambulismo es bastante común y generalmente no está relacionado con ningún trastorno de salud mental o problemas neurológicos.

Síntomas

El sonambulismo implica más que simplemente caminar durante el sueño. Implica otras actividades mientras duerme, y caminar es lo más obvio. Algunas personas se sientan en la cama, miran a su alrededor o caminar por sus casas. Otros pueden salir de casa o conducir largas distancias.

El sonambulismo generalmente ocurre durante las etapas de sueño profundo 3 y 4, o dentro de unas pocas horas de quedarse dormido. El sonámbulo puede verse o comportarse como si estuviera parcialmente despierto durante los episodios. Además de caminar, otros síntomas de sonambulismo son:

  • Hablar en sueños
  • No recuerdo el episodio.
  • Comportamiento inapropiado, especialmente en niños, como orinar en un armario
  • Gritando (si la persona también está teniendo un terror nocturno)
  • Comportarse violentamente, especialmente con la persona que intenta despertarlos.

Causas y factores de riesgo

El sonambulismo es una parasomnia, un comportamiento que se lleva a cabo mientras se duerme.

Los principales factores que contribuyen al sonambulismo incluyen la falta de sueño, el estrés, la fiebre y un horario de sueño interrumpido.

El sonambulismo también puede ser provocado por condiciones de salud u otros factores, que incluyen:

  • Abuso de sustancias (incluido el alcohol)
  • Ciertos medicamentos como sedantes, hipnóticos y aquellos utilizados para tratar afecciones psiquiátricas.
  • Trastornos de la respiración con trastornos del sueño.
  • Síndrome de piernas inquietas: un trastorno nervioso que provoca un impulso incontrolable de mover las piernas.
  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE: ocurre cuando el ácido del estómago fluye frecuentemente hacia el esófago (tubo que conecta la boca con el estómago)

Los factores de riesgo para el sonambulismo incluyen la genética y la edad. El sonambulismo parece darse en familias y es común en personas con al menos un padre con antecedentes de sonambulismo. El riesgo aumenta si ambos padres tienen antecedentes de sonambulismo. El sonambulismo es más común en niños; el inicio en la edad adulta tiende a estar relacionado con la salud y otras afecciones del trastorno del sueño.

El sonambulismo en los niños pequeños puede estar asociado con la apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que se interrumpe la respiración. Los síntomas de la apnea del sueño en niños son diferentes que en adultos. La apnea del sueño en los niños causa ronquidos, somnolencia diurna e interrupción de la respiración por períodos más largos que con los adultos. La apnea del sueño también puede estar asociada con la enuresis y las pesadillas.

Diagnostico y tratamiento

El sonambulismo en los niños es común y el tratamiento generalmente no es necesario. Los padres simplemente necesitan vigilar de cerca a un niño que camina sonámbulo para mantenerlo a salvo de lesiones. Sin embargo, un adulto que camina sonámbulo tiene un mayor riesgo de lesiones y debe buscar el consejo de un médico especializado en trastornos del sueño.

El médico querrá que el sonámbulo mantenga un diario de sueño durante al menos dos semanas para determinar cómo el sueño está afectando su vida. El médico también examinará el historial médico y el uso actual de drogas, alcohol y medicamentos. El médico del sueño intentará determinar la causa del sonambulismo.

Causas comunes de sonambulismo:

  • Otro trastorno del sueño
  • Trastornos médicos
  • Uso de medicamentos
  • Condiciones de salud mental
  • Abuso de alcohol o drogas.
  • El médico del sueño también puede querer realizar un estudio del sueño. Un estudio del sueño, llamado polisomnograma, registra las ondas cerebrales, los latidos del corazón y la respiración mientras una persona duerme. También analizará los movimientos y el comportamiento de los brazos y las piernas a través del video. De esta manera, el médico puede determinar si una persona se levanta de la cama o hace algo inusual mientras duerme.

El sonambulismo en los niños generalmente desaparece cuando son adolescentes. Sin embargo, otros problemas e inquietudes sobre el sueño deben comunicarse a un médico. El tratamiento para los trastornos del sueño, incluida la apnea del sueño, puede resolver el sonambulismo.

Medicamentos

Los medicamentos solo son necesarios si el sonámbulo está en riesgo de sufrir lesiones, si alguien experimenta somnolencia significativa durante el día o si el sonambulismo está causando interrupciones en el hogar. Los medicamentos recetados para sonambulismo incluyen estazolam, clonazepam y trazodona.

Estos medicamentos solo deben tomarse durante unas pocas semanas sin posibilidad de recurrencia. Sin embargo, hay casos en los que el sonambulismo volverá después de suspender la medicación, pero en esos casos, los episodios suelen ser breves y terminan resolviéndose.

Opciones no medicinales

Las opciones no medicinales también pueden ayudar para el tratamiento a largo plazo del sonambulismo. Se ha demostrado que las técnicas de relajación, las imágenes mentales y el despertar anticipado son efectivas.

El despertar anticipado, por ejemplo, implica que un padre despierte al niño horas después de que el niño se haya quedado dormido. El padre puede despertar al niño nuevamente justo antes de la hora habitual de los incidentes de sonambulismo. Se ha demostrado que este método es efectivo en varios estudios y podría ayudar a erradicar por completo los episodios de sonambulismo.

Sonambulismo

El sonambulismo no suele ser una afección grave y puede resolverse sin tratamiento, especialmente en niños. Cuando el tratamiento es necesario, se puede tratar de manera efectiva. El tratamiento farmacológico para el sonambulismo puede ser necesario cuando hay una afección de salud subyacente o cuando el sonambulismo es una preocupación de seguridad para el sonámbulo y / u otros. Otras opciones no medicinales también están disponibles.

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Detener las pastillas para dormir y el insomnio de rebote

Puede sonar como una broma o un juego, pero si alguna vez experimentas un insomnio de rebote después de dejar de tomar pastillas para dormir, no te resultará divertido.

¿Qué es el insomnio de rebote? Aprenda cómo ocurre esta afección con la interrupción de las pastillas para dormir (incluyendo Ambien o zolpidem, Lunesta, Benadryl, Klonopin, Ativan y más), cuánto tiempo dura dependiendo de las vidas medias y cómo evitar y tratar los efectos perjudiciales en su capacidad de dormir

Insomnio de Rebote

El insomnio de rebote se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño que empeora en el contexto de la interrupción brusca de las pastillas para dormir. El insomnio puede ser peor que nunca, lo que lleva a algunos a experimentar una pérdida completa de sueño que dura horas o un sueño que puede empeorar con los días.

Causas Insomnio de Rebote

El uso de pastillas para dormir mejora los productos químicos que están naturalmente presentes en el cerebro y el sistema nervioso. Dependiendo del medicamento, estos pueden incluir neurotransmisores como GABA, serotonina o triptófano y la hormona melatonina. Un medicamento, Belsomra, bloquea la señal de vigilia entregada a través de orexina (o hipocretina). Cuando la pastilla para dormir se retira repentinamente, el cerebro queda en una sacudida, casi como si sacaras la alfombra de debajo.

Los sistemas de sueño y vigilia han llegado a esperar la presencia de los químicos de la droga. Su sistema interno puede incluso estar regulado por disminución hasta cierto punto para administrar estos niveles químicos aumentados. Si de repente deja de tomar la ayuda para dormir, hay un déficit que inicialmente no se compensa. Esto se puede entender en términos de tolerancia y dependencia.

Cuando alguien se vuelve tolerante a medicamentos como las pastillas para dormir, descubren que necesitan cada vez más medicamentos para obtener el mismo efecto. Funciona cada vez menos y puede dejar de funcionar por completo. Dependiendo de la medicación utilizada, esto puede resultar en una dependencia física. Algunos de los medicamentos recetados, incluidas las benzodiacepinas como Klonopin y Ativan, pueden provocar un síndrome de abstinencia si se toman en dosis más altas y se suspenden repentinamente. Esto puede conducir a cambios en la presión arterial y la frecuencia cardíaca e incluso puede provocar una convulsión.

¿Cuánto dura el rebote del insomnio?

El insomnio de rebote es más probable que ocurra después del uso diario de un medicamento para dormir, especialmente en dosis más altas, cuando se suspende repentinamente. Puede ocurrir con cualquiera de los medicamentos para dormir de venta libre o recetados. La intensidad del insomnio de rebote puede depender de su sensibilidad a su abstinencia. Puede ser exacerbado por otros factores que contribuyen al insomnio. También se experimentará de manera más aguda si el medicamento tiene una vida media más corta, con niveles que caen más precipitadamente.

Las medias vidas de las pastillas para dormir

En general, la vida media del medicamento puede proporcionar alguna orientación sobre la duración del insomnio de rebote resultante. La vida media de un medicamento es la cantidad de tiempo que tarda la mitad del medicamento en metabolizarse, bajando sus niveles dentro del cuerpo. Por ejemplo, si un medicamento tiene una vida media de 4 horas, sus niveles caerán al 12.5% de los niveles iniciales dentro de las 12 horas (50% en 4 horas, 25% en 8 horas y 12.5% en 12 horas)

Algunas de las ayudas para dormir más comunes y sus respectivas vidas medias, entre paréntesis, incluyen:

  • Benadryl o difenhidramina (3.4 a 9.2 horas)
  • Unisom o doxilamina (10 horas)
  • Ambien, Ambien CR o zolpidem (2.5 a 3.1 horas)
  • Lunesta o eszopiclona (6 horas)
  • Sonata o zaleplon (1 hora)
  • Silenor o doxepina (15.3 horas para el fármaco original, 31 horas para los metabolitos)
  • Belsomra o suvorexant (12 horas)
  • Trazodona (3-6 horas en la primera fase, 5-9 horas en la segunda fase)
  • Rozerem o ramelteon (1-2.6 horas para el fármaco original, 2-5 horas para los metabolitos)
  • Xanax o alprazolam (11.2 horas)
  • Ativan o lorazepam (14 horas)
  • Klonopin o clonazepam (20-50 horas)
  • Valium o diazepam (30-60 horas para el fármaco original, 30-100 horas para los metabolitos)

Un medicamento con una vida media corta estará fuera de su sistema rápidamente y el insomnio de rebote puede ser más intenso y comenzar más pronto. Afortunadamente, también se resolverá más rápidamente, a menudo desapareciendo en unos pocos días hasta una semana después de suspender el medicamento. Es posible que los medicamentos de acción prolongada no tengan un pronunciado insomnio de rebote, pero puede tomar más tiempo para que el medicamento deje completamente su sistema. Es más probable que estos medicamentos causen efectos residuales de la resaca matutina.

Tratamiento para el Insomnio

Si está tomando un medicamento para el insomnio y tan pronto como lo detiene, su insomnio regresa, a veces peor que nunca, puede decirse que realmente necesita el medicamento para dormir. Estos efectos son de corta duración, a menudo se resuelven en unos pocos días hasta una semana. Puede ser muy útil reducir la dosis gradualmente bajo la supervisión de su médico. Esto es especialmente importante si está tomando dosis más altas o está usando medicamentos con benzodiacepinas.

Es posible que sienta la tentación de sustituir un medicamento nuevo por el que está descontinuando. Resiste esta tentación. Se convierte en un juego de conchas sin fin: cambiar un medicamento por uno nuevo. En su lugar, considere fijar su tiempo de vigilia en su lugar, obtenga 15-30 minutos de luz solar al despertar y vaya a la cama cuando tenga sueño. Al retrasar su hora de acostarse con la restricción del sueño (solo pasar de 6 a 7 horas en la cama) durante el momento del rebote, se dormirá más fácilmente y contrarrestará estos efectos adversos.

Una onza de prevención puede valer una libra de cura. En general, es mejor evitar el uso diario de pastillas para dormir. No se permita aumentar las dosis, especialmente más allá de lo que su médico le haya recomendado. Intente no usar múltiples medicamentos a la vez y no los use con alcohol, ya que esto podría conducir a una sobredosis y la muerte.

Terapia y no medicamentos

Si descubre que necesita pastillas para dormir después de 2 semanas, hable con su médico sobre otras opciones, incluido el uso de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Esta terapia puede ser muy efectiva para ayudarlo a disminuir los medicamentos mientras pone en práctica otras habilidades para prevenir el rebote del insomnio. Puede usar nuestra Guía de discusión del médico a continuación para comenzar esa conversación con su médico.

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¿Cuáles son los efectos de Ambien Zolpidem y para qué sirve?

El sueño es parte integral de nuestra salud. Indica a nuestros cuerpos que liberen las hormonas que apoyan nuestra memoria y nuestro sistema inmunológico. También reduce nuestro riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Además, ¡dormir bien por la noche solo te hace sentir bien!

Pero alrededor de 50 a 70 millones de adultos en los Estados Unidos experimentan falta de sueño o un trastorno del sueño. Y cerca de 38 millones de ellos usan zolpidem recetado (Ambien) para lograr un mejor sueño. La droga ha ayudado a muchos, algunos con afecciones crónicas, otros no, a mejorar sus patrones de sueño. ¿Cuáles son los efectos de Ambien Zolpidem y para qué sirve?

El zolpidem se usa para tratar el insomnio (dificultad para quedarse dormido o para permanecer dormido). El zolpidem pertenece a una clase de medicamentos denominados sedantes hipnóticos. Actúa enlenteciendo la actividad del cerebro para facilitar el sueño.

Tomar ambien (zolpidem) conlleva una serie de efectos secundarios conocidos, que incluyen disminución de la conciencia, alucinaciones, cambios en el comportamiento, problemas de memoria, sonambulismo, comer (y cocinar) e incluso conducir dormido.

De hecho, Ambien se ha vuelto bastante notorio por sus efectos secundarios extraños y extravagantes. La combinación de la píldora para dormir de «hipnosis, amnesia y alucinaciones» ha llevado a Internet a llamarla «Ambien Walrus».

¿Cuáles son los efectos secundarios más extraños que has experimentado al tomar Ambien?

Pérdida de Memoria

Se sabe que Ambien puede causar pérdida de memoria como un efecto secundario, un síntoma de amnesia, especialmente a dosis más altas. Si toma el medicamento y no se acuesta, es más probable que esto ocurra. Cuando te vas a la cama de inmediato, una pérdida de memoria suele ser intrascendente. No importa si no recuerdas estar despierto durante unos minutos antes de dormirte o después de despertarte durante la noche. Hay muchos informes de personas que toman la pastilla para dormir y permanecen despiertos y fuera de sí. Se sabe que Ambien puede causar pérdida de memoria como un efecto secundario, un síntoma de amnesia, especialmente a dosis más altas. Si toma el medicamento y no se acuesta, es más probable que esto ocurra. Cuando te vas a la cama de inmediato, una pérdida de memoria suele ser intrascendente. No importa si no recuerdas estar despierto durante unos minutos antes de dormirte o después de despertarte durante la noche. Hay muchos informes de personas que toman la pastilla para dormir y permanecen despiertos y fuera de servicio.

Debido a la asociación observada con otros medicamentos para dormir como la difenhidramina y las benzodiacepinas, existe cierta preocupación de que Ambien pueda afectar la memoria a largo plazo y contribuir al desarrollo de demencia o enfermedad de Alzheimer. Esta posible asociación no ha sido probada por la investigación hasta este punto.

Ambien asociado con comportamientos del sueño como caminar, comer

Otro problema ocurre cuando alguien que ha tomado Ambien se levanta durante la noche. Hay informes de comportamientos complejos relacionados con el sueño, similares a las parasomnias, que ocurren bajo la influencia de Ambien. Estos pueden incluir sonambulismo (que ocurre comúnmente de todos modos) o comportamientos más problemáticos, como comer dormido, conducir dormido o tener relaciones sexuales durante el sueño (sexomnia).

En un estado confuso, una persona en Ambien puede actuar de una manera diferente a su comportamiento de vigilia. Esto puede llevar a consecuencias legales importantes, como conducir bajo la influencia (DUI) o incluso cargos de agresión sexual.

Las partes del cerebro que controlan los movimientos pueden estar funcionando mientras la conciencia plena y la capacidad de generar memoria están desactivadas. Estos comportamientos pueden ocasionar daños no intencionales, incluidas las caídas entre los ancianos, o incluso las consecuencias legales mencionadas anteriormente.

Más efectos secundarios con el uso de Ambien

Más allá de los efectos de Ambien sobre la memoria, la conciencia y los comportamientos, tales como comer dormido o caminar sonámbulos, puede haber problemas adicionales con el uso de la droga. Considere algunos de estos efectos secundarios comunes:

  • Supresión del sueño REM
  • Dolores de cabeza
  • Somnolencia, letargo o sensación de «drogadicción»
  • Mareos, aturdimiento
  • Estreñimiento o diarrea
  • Dolor de espalda
  • Reacciones alérgicas
  • Sinusitis (infección sinusal)
  • Faringitis (dolor de garganta)
  • Boca seca
  • Síntomas parecidos a la gripe
  • Dificultades respiratorias
  • Palpitaciones (latidos cardíacos irregulares)
  • Depresión
  • Erupción
  • Insomnio de rebote

Cualquiera de estos puede ser molesto y puede interferir con el uso continuo del medicamento. A veces los beneficios superan los riesgos. Si un síntoma es particularmente molesto, hable sobre esto con su médico recetante para ver si un tratamiento alternativo puede ser una mejor opción para usted.

Cómo evitar los efectos secundarios de Ambien

Use el medicamento según lo prescrito por su médico. Tómalo e inmediatamente métete en la cama. Permita al menos 7 a 8 horas de sueño para evitar los efectos de la resaca matutina. Mantenga un horario regular de sueño-vigilia.

Si tiene otros síntomas como ronquidos, apnea observada, jadeo, rechinar los dientes (bruxismo), micción frecuente por la noche (nocturia), despertar persistente

No use Ambien con alcohol u otras drogas que afecten al cerebro. Esto puede empeorar los efectos en la memoria e incluso podría provocar problemas peligrosos, como interrupción de la respiración.

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda que las mujeres usen dosis más bajas de Ambien (como 5 mg o 6.25 mg) debido a los posibles efectos sobre la función matutina, especialmente la conducción.

Si tiene dificultades después de tomar el medicamento, es posible que desee hablar con su médico y considerar reducir la dosis o disminuirla. Si experimenta efectos secundarios graves, comuníquese con su médico de inmediato y analice la necesidad de suspender el uso del medicamento para evitar la recurrencia de estos problemas. Una vez que el medicamento se haya eliminado de su sistema, es poco probable que continúe afectando su salud.

Ambien

Ambien puede ser un medicamento seguro y efectivo para tratar la dificultad para dormir, pero si afecta su memoria o causa comportamientos de sueño u otros efectos secundarios adversos, debe considerar tratamientos alternativos para su insomnio. Afortunadamente, los tratamientos como la terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBTI) pueden ser útiles sin ningún riesgo de efectos secundarios.

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