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Grupo Menudo: Historia, álbums MenudoMania

menudo

Menudo fue un grupo épico que por casi 3 décadas fue el movimiento juvenil hispano más famoso en todo el mundo. Fue Edgardo Díaz quien en 1977 creó un grupo infantil que rompió récords en los siguientes años.

Para ser un Menudo los niños tenían que cumplir estas características:

  • Ser Puerto riqueño (aunque esto cambió años después con la combinación de razas en el grupo)
  • Ser menores de 15 años
  • Aceptar que iban a ser excluidos del grupo si les cambiaba la voz, si les crecía vello facial o si se volvían demasiado altos.
  • Ser responsable y trabajar arduamente. Realmente

Banda Menudo Original. Primera alineación 1977

  • Ricky Meléndez Sauri – reemplazado por Ricky Martin
  • Carlos Meléndez Sauri – reemplazado por Johnny Lozada
  • Óscar Meléndez Sauri – reemplazado por Miguel Cancel
  • Fernando Saliaberry Valls
  • Nefty Saliaberry Valls – Sustituido por René Farrait

Resperando las reglas de Edgardo Díaz sobre la renovación de integrantes Grupo Menudo para mantener imagen infantil, Nefty Saliaberry Valls fue el primer miembro de la formación pionera en salir de Menudo y en su lugar entró René.

A Carlos Meléndez Sauri, Óscar Meléndez Sauri y Fernando Saliaberry Valls también les llegó la hora y fueron sustituidos por Johnny, Xavier y Miguel.

Ricky Meléndez Sauri, fue el único miembro original que se mantuvo en el Grupo Menudo por 7 años.

Hasta ese momento, Menudo era un grupo que había logrado un reconocimiento y fama importantes en la isla boricua.

Álbum Menudo Primera Alineación

  • 1977 – Los Fantasmas
  • 1978 – Laura
  • 1979 – Chiquitita
  • 1979 – Felicidades
  • 1980 – Más, Mucho Más

Grupo Menudo época dorada 1980-1983

  • René Farrait (1979 — 1982) reemplazado por Charlie Massó
  • Xavier Serbiá (1980 — 1983) reemplazado por Ray Reyes
  • Miguel Cancel (1980 — 1983)(nacido en EUA) – reemplazado por Roy Rosello
  • Johnny Lozada (1980 — 1984) – reemplazado por Robby Rosa
  • Ricky Meléndez (1977 — 1984) – reemplazado por Ricky Martin
  • Charlie Massó (1982 — 1987) –

Álbum Menudo Alineación de Oro

  • 1981 – Quiero Ser. El primero de la Trilogía que dio vida a la MenudoManía
    • Mi banda toca rock, Quiero ser, Rock en la TV, Claridad, Súbete a mi moto, Sólo tú sólo yo, Me voy a enamoriscar.
  • Por Amor
    • Quiero rock, Es por amor, La chispa de la vida, Cuándo pasará, Dulces besos, Fórmula, Susana, Y yo no bailo.
  • Una Aventura llamada Menudo
    •  A volar, Señora Mía, Lluvia, Clara, Tú te imaginas, Dame un beso, Cámbiale La Pilas, Coquí.

Alineación Grupo Menudo 1983

  • Charlie Massó
  • Ray Reyes
  • Roy Rosello
  • Johnny Lozada – reemplazado por Robby Rosa
  • Ricky Meléndez – reemplazado por Ricky Martin

Album Menudo 1983

Alineación Grupo Menudo 1984

  • Charlie Massó
  • Ray Reyes
  • Roy Rosello
  • Robby Rosa
  • Ricky Martin

Álbum Menudo 1984

  • Reaching Out – Primer álbum en inglés de Grupo Menudo
    • Like a Cannonball
  • Mania – Primer álbum en portugés de Grupo Menudo

Alineación Grupo Menudo 1987 Rock

  • Rubén Gómez
  • Sergio González
  • Ricky Martin
  • Raymond Acevedo
  • Ralphy Rodriguez

Interpretaciones canciones especiales Menudo por país

A modo de agradecimiento a sus fans internacionales lanzaron una canción para cada país donde su éxito fue mayor:

🎸 «Cielito Lindo» para México, interpretada por Miguel Cancel.

🎸 «El Pavo Real» para Venezuela, interpretada por René Farriat.

🎸 «La Flor de la Canela» para Perú, interpretada por Miguel Cancel.

🎸 «La Murga» para Panamá, interpretada por Johnny Lozada.

🎸 «Coquí» para Puerto Rico, interpretada por Charlie Massó.

Grupo Menudo: Sus películas y más programas en TV

😮 Pero el éxito de Menudo no sólo se quedó en la música: migró también a los campos del cine y la televisión con dos películas, un programa de televisión y algunas telenovelas:

😮 Cine:
🎬 Menudo: la Película: producida en 1981, sigue a la banda en un viaje a Venezuela por su gira de conciertos, en el que se reencontrarán con fanáticas y deberán enfrentar cada uno situaciones personales.

🎬 Una Aventura Llamada Menudo: filmada en 1982 en su natal Puerto Rico y cuyo nombre hizo referencia a su disco homónimo; para este proyecto se invitó a la actriz Gladys Rodríguez.

😮 Televisión:
📺 La Gente Joven de Menudo: un programa de Telemundo estrenado a finales de los años 70 que mostró algunos momentos de la banda en sus giras, conciertos, premiaciones y más.

📺 Quiero Ser: estrenada en 1981 para Radio Caracas Televisión siguió a un grupo de estudiantes con inquietudes musicales quienes, con el apoyo de sus maestros, decidieron participar en un concurso de TV para ser artistas.

📺 Por Amor: aprovechó el lanzamiento de su disco homónimo de 1982 y siguió a otro grupo de jóvenes de diferentes familias quienes deben sobrellevar problemas familiares, escolares y amorosos en su camino por la adolescencia.

📺 Los Últimos Héroes: fue protagonizada por Menudo y Mimi Lazo entre 1988 y 1989, tras lo cual lanzaron un disco homónimo que les dio fama internacional.

😮 Revistas:
📰 Fotonovela Menudo: una publicación que mostró al quintento en situaciones divertidas aunque embarazosas.

Logros Edgardo Díaz Grupo Menudo Internacional

  • 1983, Menudo firmó un multimillonario contrato por 6 años con RCA Internacional.
  • Su base de fanes en América creció, especialmente entre los jóvenes
  • 1983. Menudo en ABC. como lo evidencia «Menudo on ABC», una serie de anuncios musicales de cuatro minutos, transmitidos por la ABC en su Contenedor televisivo Infantil-juvenil de los sábados en la mañana durante la temporada del otoño de 1983. También interpretaron el tema principal de «Rubik, the Amazing Cube», de ABC, así como diversos videos musicales durante dicho programa.

La caída de Menudo y sus cambios de integrantes

🎸 A finales de los años 80 las cosas ya no fueron tan bien para la agrupación: en 1987, por ejemplo, inició una etapa roquera que no fue tan bien recibida, y tiempo después Robby Rosa decidió salirse del proyecto por diferencias con los administradores, lo que puso en escena a Rubén Gómez.

🎸 Ya para 1990 la popularidad de la banda decayó: lanzó el álbum No Me Corten el Pelo, tras lo cual arrestaron a dos de los miembros, Sergio González y al propio Gómez por posesión de drogas; a ambos los despidieron y fueron sustituidos por Jonathan Montenegro y Edward Aguilera.

🎸 Muchos miembros entraron y salieron del grupo en esta época por incumplimientos de contrato y supuesto maltrato emocional, y ya para 1997 incluso la identidad del grupo, Menudo, se transformó a MDO.

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Posturas de yoga que relajarán tu mente y cuerpo antes de acostarte

Sintonizarse con su cuerpo y desconectar la mente para conciliar el sueño puede resultar especialmente difícil en momentos de estrés. Uno de los mejores trucos que aprendí para ayudar a relajar mi mente y mi cuerpo fue en una clase de yoga hace años. Hay posturas de yoga que me ayudaron a dormir mejor.!

El instructor nos pidió que nos acostáramos boca arriba y luego nos pidió que nos moviéramos por todo el cuerpo, tensando y soltando cada músculo, comenzando con los dedos de los pies. Dijo que era su movimiento característico de «quedarse dormida», y que rara vez podía llegar a su cabeza sin cabecear. Comencé a practicar el movimiento por la noche y me impresionó cómo me ayudó a salir de mi cabeza y concentrarme en mi cuerpo y mi respiración, y cómo a su vez ese enfoque me ayudó a relajarme y quedarme dormido más fácilmente.

Las mejores posturas de yoga para antes de dormir

Ahora practico yoga constantemente y tengo algunos amigos yoguis a los que recurro si tengo preguntas relacionadas con el yoga . Me acerqué al grupo para averiguar las poses que usan con más frecuencia para ayudar a relajarse antes de acostarse. Las respuestas fueron variadas pero complementarias, a continuación se muestran las respuestas más populares sobre las formas de relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse, con instrucciones sobre cómo ejecutar cada posición.

Tenga en cuenta que es mejor consultar a un instructor calificado antes de comenzar su propia práctica de yoga; ¡Estas son solo algunas de mis poses favoritas de mi experiencia (y la de mis amigos)!

Pliegue hacia adelante

Párese con los pies juntos, respire profundamente y levante las manos por encima de la cabeza, alcanzando el cielo. Exhala e inclínate para tocarte los dedos de los pies o hacia donde sientas un estiramiento cómodo. Quédese aquí durante 30-60 segundos. Luego, agarre los codos opuestos y balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás frente a sus rodillas. Exhala y ponte de pie lentamente.

Postura del tendón de la corva en decúbito supino

Acuéstese boca arriba, lleve la rodilla derecha al pecho y envuelva una banda o una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Extiende la pierna frente a ti y levántala hacia el cielo, sujetando la toalla o colchoneta con las manos, dejando la pierna izquierda en el suelo. Si su pierna no se extiende más allá de la altura de las caderas, dóblela para relajar los isquiotibiales y al mismo tiempo le permite estirarse. Quédese aquí durante 30 a 60 segundos. Si disfruta de esta postura, sostenga la toalla o la banda y baje lentamente la pierna hacia la izquierda, cruzándola sobre su cuerpo. Gire la cabeza hacia la derecha, estírese aquí durante 30-60 segundos. Levanta la pierna y bájala hacia la derecha, mirando hacia la izquierda y respira durante 30-60 segundos. Repita en la pierna izquierda.

Vipariti Karani (Pose de piernas arriba de la pared)

Dado que esto es una inversión, siempre es aconsejable comenzar de manera conservadora (y nuevamente, consulte a un instructor calificado), especialmente si sus músculos están rígidos. Este requiere un apoyo de algunas mantas enrolladas o un cojín, para el soporte de la espalda baja. Para comenzar, alinee su almohada a 5-6 pulgadas de la pared. Si sus músculos están más rígidos, es posible que desee agregar un poco más de espacio y mantener la altura de su soporte más baja (tal vez solo una manta en lugar de dos). A la inversa, si es flexible, es posible que desee aumentar la altura de su soporte y acercarlo a la pared.

Sentado encima del cojín y paralelo a la pared, balancee suavemente las piernas hacia arriba y colóquelas en la pared y baje el torso, la cabeza y el cuello hacia el piso. Asegurándose de que el cojín esté colocado cómodamente en su espalda baja, acérquese lo suficiente a la pared para que los huesos del asiento llenen el espacio entre el cojín y la pared. Respire y relaje la cabeza, el cuello y el abdomen, mientras mantiene las piernas relativamente firmes. Quédese aquí por hasta 5 minutos. Doble y suelte las piernas de la pared, gire hacia la derecha y suba a una posición sentada.

Supta Baddha Konasana posturas de yoga

Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Exhale lentamente y deje que sus rodillas caigan suavemente hacia el suelo, luego coloque los pies juntos, los bordes exteriores en el suelo. Presione sus manos sobre su ingle y exhale para soltar las piernas más hacia el piso. Ahora coloque las manos hacia abajo, con las palmas hacia arriba, en el suelo a su lado. Respire profundamente y relájese, mantenga esta postura durante al menos 60 segundos.

Savasana o meditación

¡El favorito de todos! Para esta postura, simplemente acuéstese boca arriba, con las manos relajadas y sueltas a los lados. Derretirse en el suelo (o en su cama) y respirar.

Practica las poses en el orden de tu preferencia. Muchas de las personas a las que les pregunté comenzaron con las posturas de pie, luego pasaron a posiciones en el piso y terminaron con savasana o meditación. Se me conoce por escuchar meditaciones o practicar savasana en la cama antes de irme a dormir. Si bien solía sentir que esto era un esfuerzo a medias, ahora creo que es una de las mejores maneras de relajarse y descansar bien por la noche. Y bueno, un poco de meditación es mejor que nada de meditación en lo que a mí respecta.

Practicar estas posturas de yoga harán que duermas mejor … vas a ver.

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¿Insomnio después de beber té por la noche? No bebiste el té correcto

Mucha gente piensa que beber té por la noche es propenso al insomnio. Sufres de Insomnio después de beber té? Sigue leyendo…

 De hecho, la mayoría de los tés tienen cierto efecto refrescante, pero también tienen un efecto calmante. Por lo tanto, beber té por la noche puede no causar insomnio, pero tiene el efecto de calmar y estabilizar los nervios, dependiendo del tipo de té que tome. Luego, para saber qué tés son aptos para beber por la noche, primero debemos entender las características de los tés.

¿Qué tipo de té tomar por la noche?

  Las diferentes horas y métodos del té también afectarán el efecto del té en la calidad del sueño. Hay muchas variedades de té, algunas de las cuales son adecuadas para beber por la noche, especialmente para las personas propensas al insomnio. ¡Los siguientes tres tipos de té son los más adecuados para el té de la noche!

  Té negro

  El té negro es una especie de té completamente fermentado, después del proceso de maduración, los polifenoles del té se reducen en un 90% y la irritación gastrointestinal será menor. El té negro también es rico en proteínas, azúcar en polvo, potasio, antioxidantes, etc., que pueden mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, aumentar eficazmente la circulación del corazón y la sangre y tener buenos efectos nutritivos y de calentamiento del estómago. Por lo tanto, es mejor beber té negro por la noche, especialmente para personas con el bazo y el estómago débiles, agregar un poco de leche cuando se bebe té negro puede jugar un papel muy útil.

Té cocido

  El té cocido común es el té Pu’er. El té Pu’er se divide en té Pu’er maduro y té Pu’er crudo. El té Pu’er cocido es una especie de té posfermentado. El té es más tibio y suave. Beber té Pu’er cocido tiene muchos beneficios. No dañará el estómago ni afectará el sueño. Por ejemplo, el té de cítricos es de naturaleza suave, tiene una fragancia cítrica fresca y natural, y es rico en aceites volátiles y flavonoides. También tiene un cierto efecto de conservación en el hígado y los pulmones, alivia el daño causado por el estancamiento, calma las emociones y promueve un sueño tranquilo. . Por lo tanto, beber té cocido por la noche también es una buena opción.

  Té blanco

  El té blanco es de naturaleza más suave y menos irritante, y pertenece al té microfermentado. Contiene teanina, y está científicamente probado que la teanina es más beneficiosa para dormir que las pastillas para dormir sin efectos secundarios. Especialmente el té blanco viejo que tiene tres años o más tiene más teanina, el efecto de ayuda para dormir es más obvio y el efecto es mejor cuando se hierve y se bebe. Por tanto, es adecuado tomar té blanco por la noche.

Notas para beber té por la noche. Tips para evitar Insomnio después de beber té por la noche

  En los tres minutos posteriores a la preparación de las hojas de té, se puede disolver una gran cantidad de cafeína en el agua del té. En este momento, la sopa de té tiene un efecto refrescante evidente, que es fácil de excitar a la gente. Si es propenso al insomnio, comience a beber del tercer té y trate de no beberlo demasiado espeso. té.

  ¿Se pueden beber los tres tipos de té anteriores en cualquier momento de la noche? En realidad no, hay algunos tabúes:

  Primero, las personas con anemia y personas deprimidas no son aptas para beber té negro;

  En segundo lugar, trate de no beber té si está embarazada o durante las vacaciones menstruales;

  En tercer lugar, las personas con gustos más ligeros no son aptas para beber té de roca;

Además, ¿todo el mundo sufre de insomnio cuando bebe té por la noche? De hecho, depende de tu físico. Aquellos que beben poco o nada de té en horarios normales no se les recomienda beber té por la noche. Se Responsable.

Qué debo hacer si no puedo dormir después de beber té?

  1. Beba una taza de leche caliente, porque la leche caliente puede neutralizar la cafeína y sentirse llena, por lo que las personas se sentirán somnolientas cuando estén llenas;

  2. Evite beber té después de las comidas, lo mejor es beber té durante el día y no por la noche;

  3. Beba mucha agua hervida y luego haga ejercicio, diluirá la cafeína, la sudoración puede eliminar la cafeína;

  4. Haga algunos ejercicios de estiramiento, es fácil conciliar el sueño cuando el cuerpo está cansado.

  Lo anterior es sobre «¿Beber té por la noche causa insomnio? ¡Eso es porque no bebiste el té correcto!» Las personas que tienen insomnio bebiendo té por la noche, no elijan el té equivocado. Si lo desea, siga a cizobio, aprendamos juntos más sentido común.

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Cubrebocas de cobre Copper Mask México ¿Son buenos?

cubrebocas

Ok, en el 2020 el accesorio de moda y obligatorio es el cubrebocas! Todo el mundo (literal) los está usando! Inicialmente todos usábamos las mascarillas de uso médico, pero son tan contaminantes por ser desechables! El cubreboca es obligatorio, qué tipo de cubrebocas usar?

Los cubrebocas terminan en las calles, los EPP de un sólo uso son altamente contaminantes y no son para nada recomendables para el uso diario, mucho menos para el uso general. Son sólo para uso médico! Luego todos queríamos las mascarillas K95 o N95, entonces empezaron a salir las mascarillas de marca, cubrebocas de todo tipo de material, y muchos optaron por hacer su propio cubrebocas o usar un paliacate. En fin.. tendríamos que dedicar todo un post para hablar de cada tipo de cubrebocas, pero hoy vamos a hablar de que definitivamente debemos comprar uno que nos de: mayor uso, sean lavables, seguras, cómodas y ajustables según nuestro perfil. Si ya el cubreboca es obligatorio, debemos contar con nuestro accesorio personal, ya!

Cuando los funcionarios de salud pública recomendaron por primera vez que el público en general usara máscaras faciales de tela para evitar la propagación de COVID-19, la mayoría de las personas se apresuraron a agarrar lo que pudieran poner en sus manos. Pero ahora que han pasado unas semanas, hay una gama más amplia de opciones disponibles: pliegues o más de una máscara de estilo cono? ¿Patrones o colores sólidos? ¿Una polaina o un pañuelo? Y más recientemente: ¿algodón o cobre?

Si ya el cubreboca es obligatorio, vamos a analizar los que son trending hoy: los Copper Mask o Cubrebocas con infusión de cobre, con barrera transpirable de doble capa.

Lo primero es lo primero: ¿por qué el cobre?

Si bien no está claro dónde se originó exactamente la idea de máscaras faciales con infusión de cobre, el concepto detrás de él es simple y arraigado en la ciencia: «El cobre tiene propiedades antimicrobianas conocidas»

Si un usuario está infectado, las gotas cargadas de virus que salen de su boca o nariz y aterrizan en la máscara serán eliminadas en cuestión de horas. En una máscara de tela, podrían vivir del material durante varios días»

Características principales Copper Mask o cubrebocas de cobre

Tecnología de cobre de matriz de fibra. El secreto son los hilos de cobre que se tejen directamente en la tela para crear una máscara con las propiedades del cobre.

Reutilizable y Lavable. Las máscaras desechables generalmente necesitan ser reemplazadas diariamente. Eso puede sumar y pueden escasear. Puede volver a utilizar estas máscaras varias veces lave después del lavado.

Protección transpirable de doble capa. Puede ayudar a crear una barrera cuando otras personas pueden estar tosiendo y estornudar. Las máscaras son frescas y fáciles de respirar para comodidad durante todo el día.

Los cubrebocas médicos no son para el público en general, y las mascarillas de moda no son para uso médico. Sé Responsable cubreboca es obligatorio

No asuma que las máscaras de cobre son un método a prueba de prevenir COVID-19, especialmente si usted está en alto riesgo de contraer COVID. «Estas máscaras no están diseñadas para personas que corren un alto riesgo de estar expuestas a personas con COVID-19.

El uso de máscaras debe ir acompañado de una higiene adecuada, especialmente el lavado frecuente y minucioso de las manos con jabón, y lavar la máscara en la lavadora con su detergente favorito. Y hasta una alimentación sana para mantener el sistema inmune fuerte. ¿Quién puede usar esta máscara? cubreboca es obligatorio

Esta máscara facial se recomienda para su uso sólo por el público en general. ¿De qué materiales está hecha esta máscara?

Tejido con infusión de cobre (90% nylon, 10% spandex).¿Qué pasa si soy alérgico al cobre?

No compre ni utilice esta mascarilla si es alérgico al cobre.

¿Qué hace el

cobre?

¿Qué significan «tecnología de cobre» y «propiedades del cobre»?

Se ha demostrado que el cobre tiene propiedades antimicrobianas. El cobre se teje en las fibras de la máscara, ayudando a fortalecer la máscara y reducir el olor.¿Las máscaras vienen en diferentes tamaños?

Un tamaño se adapta a la mayoría. Las máscaras son flexibles y generalmente se adaptan a casi todo el mundo.

¿Qué puedo hacer si el elástico está demasiado apretado?

Si los lazos de los oídos parecen demasiado apretados, intente estirarlos 2 o 3 veces para aflojarlos.

¿Qué tan apretada encajará la máscara contra mi cara?

La máscara encajará perfectamente contra su cara y es lo suficientemente cómoda como para usar todo el día.

¿Puedo limpiar/desinfectar esta mascarilla?

Lave la máscara diariamente después de su uso. Lavar a máquina en el agua más caliente posible con detergente. No lejía. Ponerse plano para secar.

Use guantes desechables cuando manipule ropa sucia de una persona enferma y luego deseche después de cada uso. Si se utilizan guantes reutilizables, dichos guantes deben dedicarse a la limpieza y desinfección de superficies para COVID-19 y no deben utilizarse para otros fines domésticos. Limpie las manos inmediatamente después de retirar los guantes. Si no se utilizan guantes cuando manipule ropa sucia, asegúrese de lavarse las manos después. Si es posible, no agite la ropa sucia. Esto minimizará la posibilidad de dispersar el virus a través del aire.

Lave los artículos según corresponda de acuerdo con las instrucciones del

fabricante. En total, lave los artículos utilizando el ajuste de agua más caliente apropiado para los artículos y los artículos secos por completo. La ropa sucia de una persona enferma se puede lavar con los artículos de otras personas.

Limpie y desinfecte las cestas de la ropa de acuerdo con la guía anterior para las superficies. Si es posible, considere la posibilidad de colocar un forro de bolsa que sea desechable (se puede desechar) o que se pueda lavar.

¿Con qué frecuencia debo lavar la máscara?

El CDC recomienda el lavado rutinario de las cubiertas faciales.

¿Cuánto tiempo permanecen las cualidades de cobre en la máscara?

Las propiedades del cobre que se encuentran en el material de la máscara mantienen la potencia durante más de 40 lavados.

¿Se puede utilizar esta máscara en un entorno clínico?

Esta mascarilla facial no se recomienda para su uso en un entorno clínico donde el nivel de riesgo de infección a través de la exposición por inhalación es alto.

¿Esta máscara está aprobada por la FDA?

• El producto no ha sido aprobado ni aprobado por la FDA.

• El producto ha sido autorizado por la FDA bajo un EUA para su uso por el personal de atención médica como equipo de protección personal para ayudar a prevenir la propagación de infecciones o enfermedades en los entornos sanitarios y por el público en general para ayudar a frenar la propagación del virus durante la pandemia COVID-19.

• Este producto está autorizado sólo durante la duración de la declaración de que existen circunstancias que justifiquen la autorización del uso de emergencia de dispositivos médicos, incluidos los productos alternativos utilizados como dispositivos médicos durante el brote de COVID-19, en virtud del artículo 564(b)(1) de la Ley, 21 U.S.C. 260bbb-3(b)(1) a menos que la autorización sea terminada o revocada

¿La máscara CDC/OMS o médicamente aprobada?

Las únicas máscaras aprobadas por los CDC/OMS son máscaras N95.

¿La máscara previene la transmisión COVID-19? ¿De qué me previene o me protege la máscara?

Los CDC aconsejan el uso de cubiertas faciales de tela para ayudar a frenar la propagación de la transmisión COVID-19 y para ayudar a las personas que pueden tener el virus y no lo saben a transmitirlo a otros.

La máscara separa tu cara, boca y nariz del mundo

exterior. Puede ayudar a reducir el tacto facial, y el diseño de doble capa puede ayudar a crear una barrera de tos y estornudos. La máscara ayuda a protegerse contra las partículas en el aire mientras se respira.

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¿Pasas mucho tiempo en la cama? ¿Cómo mantener las sábanas frescas y limpias?

Actualmente no está claro cuánto tiempo el virus COVID-19 puede sobrevivir en la tela, pero muchos artículos de ropa tienen elementos de plástico y metal en los que podría vivir durante unas horas a varios días.

Tenga cuidado y sentido común. Las buenas prácticas a considerar incluyen quitarse los zapatos cuando entre en su casa y cambiarse de ropa limpia cuando regrese a casa después de estar en lugares concurridos, y lavarse las manos con agua y jabón inmediatamente después.

Pero no olvidemos la cama! El mueble en donde pasamos muchas horas de nuestras vidas… las sábanas deben lavarse constantemente y el hábito de acostar los cuerpos completamente sanitizados y sin zapatos es importantísimo!

Cómo lavar las telas de la familia

Limpie las sábanas, toallas y ropa con regularidad.

  • No agite la ropa sucia para minimizar la posibilidad de dispersar el virus por el aire.
  • Lave los artículos con jabón o detergente, utilizando el ajuste de agua más caliente y los artículos secos por completo, ambos pasos ayudan a matar el virus.
  • Lávese las manos con agua y jabón, o use un masaje a base de alcohol a base de manos, inmediatamente después.
  • Lave o desinfecte su bolsa de lavandería y cesa también. Considere la posibilidad de guardar la ropa en bolsas desechables.


Lavar la ropa fuera de su casa

Si necesita usar instalaciones de lavandería fuera de su casa, tome precauciones razonables:

  • Prepare la ropa antes de salir de su casa para ayudar a minimizar la cantidad de tiempo que pasa afuera.
  • Trate de ir en un momento en que hay menos gente.
  • Mantener la distancia física con otras personas.
  • Use guantes desechables si están disponibles, desinfecte las superficies de todas las máquinas que utilice y no se toque la cara.
  • Para las instalaciones de lavandería interiores, espere afuera para que su lavandería termine si puede.
  • Dobla la ropa en casa.
  • Lávese las manos con agua y jabón, o use un masaje a base de alcohol a base de manos, inmediatamente después.
  • Lave o desinfecte su bolsa de lavandería/ cesta también. Considere la posibilidad de guardar la ropa en bolsas desechables.

Si no tiene acceso a las instalaciones de lavandería, lave a mano su ropa en casa con jabón o detergente y el agua más caliente apropiada.

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Sobre el dióxido de cloro y porque la medicina no lo aprueba

La fórmula es NaCLO2 Cloruro de sodio al 25% y HCl. Las redes sociales están llenas de testimonios y videos de cómo usarlo.  Seguramente ya te llegó una cadena vía WhatsApp sobre sus usos y que ya lo puedes conseguir ora beneficio de ti Salud. Sobre todo porque al parecer resulta una opción contra el COVID19.

Pero primero lo primero: qué es?

El dióxido de cloro es una solución al 28% de clorito de sodio en agua destilada.

Se usa como blanqueador y para descontaminar superficies industriales , ya que se asemeja a la lejía o el cloro.

Con publicaciones de Facebook, Twitter, mensajes o audios de WhatsApp, están “recomendando” consumir MMS o clorito de sodio activado para “matar” al coronavirus. Pero esto no solo es falso, también es muy peligroso. Sé Responsable con lo que compartes u consumes. Investiga primero antes.

El argumento principal de esta desinformación es que el “MMS (clorito de sodio activado con un ácido de calidad alimentaria que luego produce dióxido de cloro) mata la mayoría de las enfermedades de la humanidad”.

Cloruro de Sodio Covid

El MMS es también conocido como “suplemento mineral milagroso”. Es dióxido de cloro, una solución al 28% de clorito de sodio en agua destilada. Se vende en pequeños goteros como producto milagro que cura desde gripe, hasta cáncer. Pero este producto perjudica la salud. 

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) y la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios advirtieron desde 2010 que beber cualquiera de estos productos de dióxido de cloro puede causar náuseas, vómitos, diarrea y deshidratación grave

De acuerdo con la FDA tomar MMS es igual que beber cloro. “El clorito de sodio se vende junto con un “activador” de ácido cítrico. Al agregarse el ácido, la mezcla se convierte en dióxido de cloro, un poderoso agente blanqueador”, señala. 

Y agrega que tanto el clorito de sodio como el dióxido de cloro son los ingredientes activos de ciertos desinfectantes, además de tener otros usos industriales. No están hechos para que los ingieran las personas.

No, el dióxido de cloro no cura el coronavirus (Covid -19)

Andreas Ludwig Kalcher, quien asegura ser investigador. Ludwig dice que la solución contra el coronavirus es el dióxido de cloro o CDS, un producto que, según él, proviene del “MMS o clorito de sodio”.

El MMS es un producto llamado Solución Mineral Milagrosa o Suplemento Mineral Milagroso, que en realidad es clorito de sodio en agua. En cuanto al dióxido de cloro, es una solución al 28 por ciento de clorito de sodio en agua destilada.

La búsqueda de una cura milagrosa contra el coronavirus está llevando a muchos a promocionar el uso de una polémica formulación química: el dióxido de cloro.

Este producto también conocido como «Suplemento Mineral Milagroso» lleva años publicitándose como un remedio para muchas afecciones y enfermedades que van desde malaria, a la diabetes y asma, el autismo o incluso el cáncer.

Sin embargo, ninguna institución sanitaria lo reconoce como medicamento y ahora que la pandemia del covid-19 azota el mundo, vuelva a aparecer como algo capaz de frenar los efectos del virus.

Postura FDA ante el cloruro de sodio

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Ha emitido una carta de advertencia a un vendedor que comercializa productos de dióxido de cloro fraudulentos y peligrosos conocidos como «Solución Mineral Milagrosa» para la prevención y el tratamiento de la «Nueva Enfermedad del Coronavirus 2019» (COVID-19). La FDA advirtió previamente a los consumidores que no compren ni beban productos de dióxido de cloro que se venden en línea como tratamientos médicos, ya que la agencia no tiene conocimiento de ninguna evidencia científica que respalde su seguridad o efectividad y representan riesgos significativos para la salud del paciente. La FDA está tomando esta medida para proteger a los estadounidenses como parte de su respuesta a la pandemia mundial de COVID-19.

No se ha demostrado que los productos de dióxido de cloro sean seguros y efectivos para ningún uso, incluido COVID-19, pero estos productos continúan vendiéndose como un remedio para tratar el autismo, el cáncer, el VIH / SIDA, la hepatitis y la gripe, entre otras afecciones, a pesar de Sus efectos nocivos.

Los sitios web que venden productos de dióxido de cloro típicamente describen el producto como un líquido que es clorito de sodio al 28% en agua destilada. Las instrucciones del producto indican a los consumidores que mezclen la solución de clorito de sodio con ácido cítrico, como el jugo de limón o lima, u otro ácido, como el ácido clorhídrico, antes de beber. En muchos casos, el clorito de sodio se vende como parte de un kit con un «activador» de ácido cítrico. Cuando se agrega el ácido, la mezcla se convierte en dióxido de cloro, un poderoso agente blanqueador que ha causado efectos secundarios graves y potencialmente mortale

Efectos secundarios consumo Cloruro de Sodio

  • Insuficiencia respiratoria causada por una afección grave en la que la cantidad de oxígeno transportado a través del torrente sanguíneo se reduce considerablemente (metahemoglobinemia);
  • Cambios en la actividad eléctrica del corazón (prolongación del intervalo QT), que pueden conducir a ritmos cardíacos anormales potencialmente fatales;
  • Presión sanguínea baja potencialmente mortal causada por la deshidratación;
  • Insuficiencia hepática aguda;
  • Bajos recuentos de células sanguíneas, debido a la destrucción de las células rojas de la sangre más rápido de lo que el cuerpo puede hacerlo (anemia hemolítica), que requirió una transfusión de sangre;
  • Vómitos severos; y
  • Diarrea severa.
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¿Es bueno o malo dormir con mascotas?

Muchos de nosotros permitimos que nuestras mascotas duerman con nosotros, pero ¿es saludable? ¿Existen riesgos para la salud al permitir que su perro o gato comparta la cama con usted? ¿Cómo afecta tu relación con tu mascota?

A continuación cubriremos las tendencias y los hechos sobre dormir con su mascota, los beneficios y riesgos, y consejos para establecer límites de dormitorio con los miembros peludos de su familia. ¿Es bueno o malo dormir con mascotas?

¿Qué tan común es dormir con tu mascota?

Más del 60% de los hogares estadounidenses tienen mascotas, según los últimos números de los CDC . De estos, aproximadamente la mitad comparte su habitación con su mascota.

¿Dónde duermen nuestras mascotas? Una encuesta de American Kennel Club informa que el 45% de los dueños de perros dejan que su perro duerma en su cama, mientras que el 20% los jaula y el 17% usa una cama para perros.

Sin embargo, quizás de manera apropiada, los gatos disfrutan de la mayor parte de la habitación: menos de la mitad de los perros (45%) comparten la cama, mientras que el 62% de los gatos duerme con sus dueños adultos de mascotas, y el 13% de los gatos duerme con niños, según la Encuesta nacional de propietarios de mascotas de la American Pet Products Association .

Los estadounidenses en particular aman dormir con sus mascotas. En 2015, la plataforma de diseño de casas en línea Houzz encuestó a 10,000 dueños de mascotas en todo el mundo en 11 países para rastrear las tendencias de mascotas compartidas. Los estadounidenses informaron arreglos para dormir con mascotas más que en cualquier otro país, con el 53% de los dueños de mascotas estadounidenses que duermen con sus gatos (en comparación con el 30% en Francia y Alemania en el otro extremo del espectro), y el 41% de los dueños de perros estadounidenses comparten la cama (en comparación con solo el 14% en España).

Beneficios para la salud de dormir con tu mascota

En 2014, la Universidad de Queensland analizó los datos de Sealy de más de 10,000 participantes de la encuesta para analizar el colecho humano-animal y su impacto en el sueño. Los investigadores descubrieron que las personas que compartían una cama con sus mascotas tardaron más en quedarse dormidas (pero solo por 4 minutos) y tenían más probabilidades de despertarse cansadas, aunque el cansancio no duró todo el día. Si bien es necesario realizar más investigaciones, estos son problemas de calidad del sueño bastante menores, especialmente en comparación con los beneficios positivos que informan muchas personas.

1. Mayor sensación de seguridad

Compartir una cama con tu mascota puede hacerte sentir más seguro por la noche, tanto emocional como físicamente.

Muchas personas citan la seguridad y la protección como una razón para tener un perro: mantener a su perro cerca de usted mientras está más vulnerable (dormido) puede satisfacer esta necesidad. Algunas personas simplemente se sienten más seguras al dormir con otra persona en la cama: una mascota puede ser un buen sustituto para alguien que vive solo o cuando su pareja está fuera.

2. Estrés reducido

Muchas personas que sufren de insomnio también experimentan estrés, depresión y ansiedad. La agitación emocional de estos trastornos hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche.

Las mascotas promueven sentimientos de calma y alivio, lo que ayuda a contrarrestar los pensamientos ansiosos asociados con el insomnio de inicio del sueño. Solo tocarlos aumenta el nivel de oxitocina en nuestros cerebros y nos hace sentir bien. Son una presencia tranquilizadora que ayuda a reducir el estrés.

3. Calidez y confort.

El calor y la respiración rítmica del cuerpo de una mascota en la cama también pueden proporcionar un efecto calmante que adormece a una persona. Las mascotas tienen una temperatura corporal más alta que la nuestra y pueden actuar como una versión mucho más segura de una manta eléctrica.

Sin embargo, una temperatura ambiente fría en el medio de 60 grados Fahrenheit es ideal para un sueño de calidad, por lo que es posible que desee configurar el termostato unos grados más frío si permite que su mascota duerma junto a usted en la cama.

4. Mejor vínculo emocional

A tu mascota le gusta estar cerca de ti, así que dormir juntos también los hace felices. Al igual que acostarse con una pareja humana puede aumentar la intimidad, también puede acostarse con su mascota.

Si trabajas en un horario típico, tu perro pasa la mayor parte del día solo. Dormir con usted puede ayudarlos a sentirse más parte de la manada.

Riesgos para la salud de acostarse con su mascota

Dormir con nuestras mascotas es ciertamente popular, pero ¿es bueno para nosotros? Según un pequeño estudio realizado en 2014 por el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo de 150 pacientes, el 41% dijo que no tenían ningún efecto o incluso un efecto positivo en su sueño, pero el 20% dijo que sus mascotas perturbaron su sueño, al menos a veces.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que podría estar causando ese sueño interrumpido.

1. Agrava las alergias a las mascotas y el asma

Poco menos del 10% de las personas sufren de asma. Según la Fundación de Asma y Alergia de América , casi un tercio de las personas tienen alergias a perros y gatos.

Si tiene cualquiera de estos datos demográficos, no debe dejar que su mascota duerma en la misma cama que usted. De hecho, ni siquiera deberían permitirse en la habitación, o tendrás dificultades para dormir. El problema con los alérgenos de las mascotas es que no están aislados del cuerpo de su perro o gato. Los alérgenos de las mascotas pueden adherirse a otras superficies (como ropa, armazones de cama y ropa de cama) y seguir siendo inflamatorios para las personas alérgicas incluso cuando la mascota ha salido de la habitación.

Si es alérgico pero quiere que su mascota duerma en su habitación, use siempre un filtro HEPA. Las vacunas contra la alergia también pueden ayudarlo a desarrollar una tolerancia.

2. Aumenta el riesgo de enfermedad

Incluso si no eres alérgico a tu mascota, tu mascota pasa más tiempo fuera interactuando con cosas que debes evitar, que de lo contrario podrían interferir con tu salud. De hecho, los CDC estiman que el 60% de los patógenos humanos son transmitidos por animales.

Las mascotas no están exactamente limpias, pero si mantiene a su mascota al día con las vacunas y los medicamentos contra las pulgas y, por lo demás, son saludables, debería estar bien para dormir con su mascota.

Sin embargo, los CDC advierten que compartir una cama con su mascota puede ser tan peligroso como lamerle la cara o besarlo para transmitir enfermedades zoonóticas, como peste, meningitis y parásitos. Por supuesto, esto es muy raro, pero si ha sido mordido por pulgas o tiene una piel rota, y sus perros están infestados, su riesgo es mayor y el riesgo también aumenta para los niños.

La enfermedad por arañazo de gato también es causada por pulgas. Contratado por aproximadamente 20,000 personas cada año, causa daño renal grave, daño hepático y del bazo que puede provocar la muerte.

3. Interrumpe el sueño.

Incluso si no te consideras un sueño ligero, las mascotas pueden perturbar tu sueño por la noche. El movimiento de perros o gatos más pequeños puede no despertarlo, pero el movimiento de un perro más grande puede despertarlo, especialmente en un colchón con poco aislamiento de movimiento (un problema común con los colchones de resortes internos y las camas de agua). Los perros tienen sueños como nosotros, y patean, gruñen y se mueven dormidos durante el sueño REM .

Cuando las mascotas se rascan por la noche, el ruido de sus uñas o el collar tintineo también puede despertarlo.

Debido a que son nocturnos , los gatos son más propensos a despertar a los durmientes durante la noche, felices de patear o sentarse en la cara para que te despiertes y atiendas a ellos. Mientras tanto, los perros de todos los tamaños se inclinan cómodamente a tratar de acaparar la cama.

Si su mascota perturba su sueño, una posible solución es conseguirles su propia cama o mantenerlos embalados en el dormitorio. De esa manera, todavía están cerca, pero es menos probable que interrumpan físicamente tu sueño.

4. Causa dominio y agresión

Hablando de acaparar la cama, permitir que tus mascotas duerman en tu cama puede crear o intensificar problemas de dominación y agresión tanto en perros como en gatos. Desde el punto de vista de tu mascota, le estás otorgando más territorio en un espacio físicamente más alto.

Para contrarrestar estos efectos, elija un lugar específico en la cama donde se le permita dormir a su perro, y solo permítales en la cama si permanecen en ese lugar.

5. Interfiere con la intimidad de las parejas.

Dejar que su mascota duerma en la cama puede ser problemático para las parejas. El contacto físico y la proximidad son importantes para mantener la intimidad y la conexión como pareja.

Los expertos recomiendan no dejar que el perro duerma entre la pareja. No solo aumenta la distancia entre las parejas, sino que también puede causar problemas de comportamiento para el perro, permitiéndoles sentirse más dominantes para conciliar el sueño donde quieran y separar a los humanos. Tanto para la relación entre usted y su pareja, como entre usted y su perro, es mejor que su perro duerma al pie de la cama o al lado de una persona.

¿Quién no debería dormir con sus mascotas?

Si bien los riesgos anteriores son bastante menores, hay algunas personas que deberían evitar acostarse con sus mascotas.

  • Las personas que están enfermas, tienen una afección que compromete su sistema inmunitario o son extremadamente asmáticas o alérgicas a las mascotas: las personas con sistemas inmunes más débiles tienen un mayor riesgo de enfermarse por gérmenes, enfermedades u otros patógenos transmitidos por las mascotas. Cuando estás enfermo, las mascotas intentarán «ayudarte» cuando tengas una infección sinusal lamiéndote los mocos y extendiéndolos por la cara.
  • Bebés: no solo corren un mayor riesgo por los gérmenes que llevan las mascotas, sino que su mascota podría poner a su hijo en riesgo de SMSL . Las superficies blandas representan un riesgo de asfixia para su bebé, y su mascota puede rodar sobre el bebé y bloquear sus vías respiratorias.
  • Niños pequeños: algunos perros pueden morder por error cuando se despiertan, especialmente si han estado teniendo una pesadilla, por lo que no se recomienda dejarlos dormir en la misma cama que un niño pequeño.

Consejos para dormir con tu mascota

  1. Decida dónde quiere permitir que su mascota duerma la primera vez que la trae a casa y manténgase constante a partir de ese momento. De lo contrario, tendrá un momento mucho más difícil de eliminar el territorio percibido más adelante (consulte los consejos para perros y gatos a continuación).
  2. Invierta en un colchón lo suficientemente grande para todos los humanos y animales dormidos que ofrezca un soporte de borde superior y un buen aislamiento del movimiento, como un colchón de espuma de memoria o látex .
  3. Si su mascota lo despierta durante la noche, no se lo permita con una sesión de juego o merienda a medianoche. Dele a su mascota tiempo de juego y ejercicio adecuados durante el día.
  4. Cree un horario para su mascota que designe el día para jugar, hacer ejercicio y las comidas, y la noche para dormir y dormir solo. Esto ayuda a establecer una rutina.

Estas son algunas de las mejores prácticas generales que debes seguir cuando duermes con tu mascota. A continuación hay consejos adicionales específicos para cada especie, según el tipo de mascota que tenga.

Durmiendo con perros

Para evitar que su perro lo despierte para usar el baño durante la noche, asegúrese de que salga por última vez cerca de la hora de acostarse.

Algunos perros pueden desarrollar problemas de dominación o agresión si les das el reinado completo de la cama. Para evitar que esto suceda, anime a su perro a dormir en un lugar designado en la cama o en una cama o jaula para perros.

  • Use refuerzo positivo y muchas golosinas y afectos cada vez que se acueste en el lugar correcto o vaya a su cama.
  • Si su perro continúa tratando de reclamar otras áreas de la cama, fíjelo físicamente con almohadas, usted mismo u otra cosa.
  • Ordena a tu perro que se mueva, cuando vaya a otro lugar de la cama, o que se baje, si se sube a la cama cuando no quieres que duerma sobre ella.
  • Sé consistente y mantente firme. Puede tomar algunas semanas, pero su perro aprenderá con tiempo para esperar su orden de unirse a usted en la cama o mantenerse alejado de ella por completo.

¿El ronquido es normal para los perros?

Los perros roncan por las mismas razones que los humanos: un bloqueo de las vías respiratorias durante el sueño. A veces esto es inofensivo, como cuando su perro está durmiendo boca arriba. Otras veces, es normal y depende de su composición física, como las razas braquicefálicas como pugs y bulldogs que tienen hocicos más cortos.

Sin embargo, si su perro tiene sobrepeso, la grasa adicional puede colapsar su garganta, similar a la apnea del sueño en humanos. En este caso, debe trabajar con su veterinario para desarrollar un programa de dieta y ejercicio.

Durmiendo con gatos

Los gatos son muy territoriales, por lo que es mejor elegir con firmeza de una vez por todas si les permitirás dormir contigo. Una vez que decida, manténgalos dentro o fuera de la habitación en consecuencia cerrando la puerta con ellos del lado apropiado.

Sacar al gato de la habitación después de haberlo permitido puede llevar a un comportamiento destructivo como patear y rascar la puerta o la manija de la puerta. Los gatos también pueden llorar y aullar, lo que puede mantenerte despierto por la noche. Para desalentar este comportamiento no deseado y ayudar a su gato a lidiar con la pérdida de territorio, distraigala colocando un puntero láser automático fuera de su habitación o coloque su condominio de gatito junto a una ventana con luz exterior para que pueda vigilar a las presas nocturnas.

Durmiendo con pájaros

No se recomienda dejar que su ave duerma en su habitación, ya que aumenta el riesgo de contraer neumonitis por hipersensibilidad o alveolitis alérgica extrínseca, coloquialmente conocida como pulmón del cuidador de aves. Esta condición describe a las personas que tienen sensibilidad a la proteína en la materia fecal de aves en aerosol y se manifiesta en formas agudas, subaguda o crónica. El problema es que la forma crónica se desarrolla con el tiempo y la cicatrización que ocurre en el pulmón es irreversible, lo que reduce permanentemente la capacidad pulmonar y causa otros problemas respiratorios.

Para protegerse, es mejor designar una habitación de su casa donde el ave se quede afuera (como el dormitorio, donde pasa la mayor parte de su tiempo). También obtenga un filtro de aire y limpie la jaula de su pájaro con frecuencia. Además, los pájaros pueden despertarte chillando durante la noche o haciendo ruido arrastrando los pies en su jaula.

Dormir contigo tampoco es seguro para tu pájaro. Las aves, como los bebés, tienen un alto riesgo de asfixia o aplastamiento si se da vuelta sobre ellas durante el sueño, así que manténgalas fuera de su cama.

Dormir con otras mascotas.

Los jerbos, hurones, conejos y otros animales pequeños corren el riesgo de morir por asfixia si se vuelca sobre ellos durante la noche.

Mantener su jaula en su habitación también puede interrumpir su sueño porque pueden hacer ruido durante la noche, correr sobre sus ruedas o moverse de otra manera.

¿Cuánto sueño necesitan las mascotas?

¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo necesita dormir tu mascota? Diferentes animales requieren diferentes cantidades de sueño , dependiendo de su especie, estado depredador o presa, tamaño, salud y ambiente.

Los perros duermen de 12 a 14 horas por día, dependiendo de su raza, tamaño, edad y salud. Los perros más grandes duermen más que las razas más pequeñas, y los cachorros pueden dormir hasta 20 horas por día para apoyar su desarrollo (al igual que los humanos).

Los perros también experimentan un ciclo de sueño al igual que los humanos, comenzando con un sueño ligero de onda lenta y terminando con un sueño REM. Sin embargo, ingresan al sueño REM mucho antes (aproximadamente 10 minutos después de haberse quedado dormido por primera vez en comparación con los  90 minutos en humanos ), y solo pasan el 10 por ciento de su tiempo total de sueño en REM, ya que su sueño a menudo se ve interrumpido por actividad o ruido. Los humanos, por otro lado, pasan alrededor del 25 por ciento de su sueño en REM y requieren de 7 a 7.5 horas de sueño en promedio por noche.

Los gatos duermen 15 horas en promedio por día, pero pueden dormir hasta 20 horas dependiendo de su edad. Los gatitos y los felinos mayores duermen más que un gato adulto promedio. Los gatos son criaturas crepusculares, tienden a dormir más durante el día y son más activos durante el crepúsculo y el anochecer. 

Los conejos  duermen entre 8 y 9 horas por día. Al igual que los gatos, son crepusculares, por lo que duermen la mayor parte del día y experimentan una actividad excelente durante el crepúsculo y el anochecer. Duermen menos que perros y gatos porque son animales de presa.

Los hurones duermen de 18 a 22 horas por día. Tienden a dormir más durante el invierno, y los machos duermen más que las hembras. Algunos hurones muestran un sueño muerto, donde duermen tan profundamente que parecen muertos. Si bien esto puede indicar enfermedad en algunos casos, también podría ser inofensivo.

Las aves  experimentan ciclos de sueño mucho más cortos que los mamíferos, tan cortos como solo unos minutos en NREM y varios segundos en sueño REM. Son capaces de dormir unihemisférica durante la migración, donde un lado del cerebro continúa funcionando mientras el otro duerme. Las aves de compañía también pueden dormir erguidas al bloquear sus patas en una posición sujeta alrededor de una rama o peldaño en su jaula.

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Guía de sueños: beneficios, interpretaciones y tipos de sueños

¿Sabías que la persona promedio pasa unos 6 años de su vida soñando? Tenemos varios sueños cada noche, aunque solo recordamos alrededor del 5% de ellos.

Todavía hay mucho misterio en torno a los sueños, lo que significan y por qué los tenemos en primer lugar. Sin embargo, los investigadores están comenzando a llegar a un consenso sobre los beneficios de los sueños. Mientras tanto, los psicólogos han decidido interpretar los sueños que explican los tipos comunes de sueños que todos compartimos. Guía de sueños: beneficios, interpretaciones y tipos de sueños.

Sigue leyendo para aprender más sobre los sueños, cómo son buenos para ti y qué revelan tus sueños particulares sobre ti.

¿Qué son los sueños?

Los sueños son esencialmente mini películas que su mente crea mientras duerme, ya sea que sigan una historia lineal o parezcan de naturaleza más abstracta.

Los sueños vienen en muchas formas y formas. Pueden ser atemorizantes, deprimentes, relajantes, emocionantes o simplemente aburridos. Pueden tener sentido, o parecer fuera de este mundo.

Como se vean, todos soñamos . De hecho, todos soñamos todas las noches. Incluso las personas que nacen sueñan ciegas: simplemente experimentan sus otros sentidos en sus sueños, de forma similar a sus vidas despiertas. Los científicos estiman que soñamos al menos 4 veces por noche, y cada sueño dura entre unos pocos hasta 20 minutos .

Puedes soñar en cualquier etapa del sueño , pero experimentarás los sueños más vívidos y memorables durante el sueño REM, por lo que algunos lo llaman sueño soñado. Durante el sueño REM , su cerebro está extremadamente activo, mucho más que durante cualquier otra etapa del sueño.

A lo largo de cada etapa del sueño, las ondas cerebrales cambian. Tiene ondas theta durante el sueño ligero y ondas delta durante el sueño profundo , pero durante REM sus ondas cerebrales imitan las mismas ondas alfa que experimenta cuando está despierto.

Los investigadores saben que otros animales experimentan el sueño REM como nosotros, pero no saben si sueñan o no. Si bien pueden rastrear las ondas cerebrales usando un polisomnograma en un laboratorio de sueño, no hay forma de «ver» los sueños de una manera científicamente medible.

Solo sabemos que ocurren en humanos porque hablamos de ellos. Aun así, cualquier dueño de perro profesará sinceramente que su perro definitivamente sueña con perseguir ardillas.

¿Por qué soñamos?

Todavía no sabemos por qué soñamos. Hay muchas teorías por ahí, que van desde que nuestros sueños sean completamente sin sentido sin ningún significado hasta sus reveladoras verdades profundas sobre el significado del universo.  

  • Los creyentes sin sentido se adhieren a la hipótesis de activación-síntesis , que establece que los sueños no son más que el resultado de impulsos eléctricos en nuestros cerebros.
  • El psicólogo Sigmund Freud creía que los sueños desbloqueaban la clave para reprimir inconscientemente los conflictos de nuestras vidas.
  • La teoría de simulación de amenazas sugiere que los sueños son una defensa biológica que nuestra mente usa para prepararnos para los eventos que amenazan la vida, al hacernos enfrentar nuestros miedos y otras situaciones intensas de manera segura.

Los investigadores tampoco saben por qué tenemos tantos problemas para recordar nuestros sueños. La teoría popular es que ciertas partes de nuestro cerebro se duermen durante la REM, por lo que tenemos un mejor trabajo recordando los sueños que teníamos justo antes de despertarnos, ya que el cerebro comienza a encenderse nuevamente.

El siguiente cuadro combina los resultados de 35 estudios que rastrearon si los participantes recordaban o no sus sueños. Claramente, las personas hacen un mejor trabajo recordando sus sueños después de ser despertados del sueño REM.

Más fácil recordar los sueños después de un sueño remoto

Beneficios para la salud de soñar

Ya sea que estén o no significativa, no es evidencia de que los sueños son una parte importante de nuestro bienestar general, sobre todo porque se concentran en el sueño REM.

Beneficios de memoria y aprendizaje de soñar

Además de soñar, REM también es la etapa del sueño donde procesamos los aprendizajes del día y los guardamos en la memoria . Solo pasas aproximadamente una cuarta parte de tu sueño total cada noche en REM, y una mayor parte se concentra en la segunda mitad de la noche.

Por eso es fundamental dormir al menos 7 horas cada noche. De lo contrario, se está perdiendo el sueño REM que necesita para mantener la concentración, la estabilidad emocional y el rendimiento cognitivo general durante el día.

La investigación apoya la conexión entre los sueños y el aprendizaje . Un par de estudios siguieron a los estudiantes que tomaron un curso de francés. Los que progresaron más durante el curso (es decir, aprendieron más francés) tendieron a tener más actividad soñada que sus compañeros. También informaron que el francés desempeñaba un papel más importante en sus sueños, y algunos de ellos incluso se comunicaban en francés.

Un estudio de 2011 buscó determinar por qué recordamos mejor los sueños directamente después del sueño REM. Los investigadores encontraron que aquellos que experimentaron más actividad de ondas cerebrales en sus lóbulos frontales tenían un trabajo más fácil al recordar sus sueños, lo que confirma aún más la conexión entre los sueños y la memoria. Estos mismos lóbulos frontales muestran una actividad similar cuando recordamos recuerdos cuando estamos despiertos.

Los mismos investigadores también descubrieron que nuestros sueños más intensos, extraños y vívidos están asociados con la amígdala (la parte de su cerebro responsable del procesamiento de las emociones y los recuerdos emocionales) y el hipocampo (la parte que nos ayuda a guardar recuerdos a corto plazo a largo plazo). -término).

El síndrome de Charcot-Wilbrand es una condición neurológica extremadamente rara que hace que las personas pierdan su capacidad de soñar. En la primera instancia de este síndrome, la paciente sufrió daños en su corteza visual . Esta es la misma parte del cerebro donde ocurren los sueños, y también es responsable de ayudarnos a desarrollar recuerdos visuales .

Beneficios emocionales de soñar

El sueño REM también está conectado a nuestra salud emocional . Un estudio de 2016 encontró que las personas que experimentan un sueño REM más perturbado también tienden a tener tasas más altas de insomnio y ansiedad , lo que les lleva a concluir que el sueño REM ayuda al cerebro a resolver problemas emocionales mientras duermes.

Estos resultados de 2016 confirmaron los resultados de un estudio de 1960 que nos proporcionó gran parte de la investigación fundamental sobre los sueños. En ese estudio, los investigadores monitorearon a los participantes mediante la polisomnografía y los despertaron justo cuando entraban en el sueño REM.

En comparación con sus compañeros a quienes se les permitió dormir toda la noche, los que se perdieron los sueños también experimentaron mayores tasas de tensión, ansiedad, depresión , falta de concentración y coordinación, aumento de peso e incluso alucinaciones.

En 2010 , los investigadores observaron cómo menos sueño REM y menos sueños afectan específicamente nuestras emociones. El sueño REM insuficiente nos hace más reactivos emocionalmente. Sentimos emociones negativas más profundamente , y las positivas menos.

efecto del sueño reducido en las emociones positivas y negativas

Los sueños pueden ser la forma en que nuestro cerebro resuelve problemas, forma nuevas conexiones creativas y procesa las emociones de lo que nos sucedió durante el día. El sueño es un momento perfecto e ininterrumpido para que nuestro cerebro procese toda la información que encontramos durante el día y decida qué archivar para más adelante, en qué seguir pensando y de qué deshacerse.

Sueños y creatividad

Muchos inventores, artistas y otras personas que consideramos grandes pensadores atribuyen su mejor trabajo creativo a los sueños . Elias Howe, inventor de la máquina de coser, descubrió cómo hacer que la aguja funcionara, mientras Mary Shelley tuvo la idea de su novela Frankenstein de su sueño. Incluso el golfista Jack Nicklaus descubrió una nueva forma de sostener su palo de golf durante un sueño.

Mucha investigación (incluidos estos estudios de 2017 y 2018 ) respalda que el sueño REM ayuda a nuestro cerebro a resolver problemas abstractos. Durante los sueños, nuestra mente arroja imágenes e ideas aleatorias de maneras que no necesariamente conectamos durante el día porque no parecen lógicas. Estas asociaciones abstractas pueden ayudarnos a pensar formas creativas de resolver un problema.

La incubación de los sueños es el proceso en el que las personas tienen como objetivo alentar a su mente a soñar con un tema específico, o incluso trabajar en un problema en particular mientras sueñan. En un estudio histórico, un investigador de Harvard lo puso a prueba.

Alentó a los participantes a centrarse en un problema especialmente desafiante mientras se estaban quedando dormidos. Cuando se despertaron, la mitad de los participantes informaron que tenían un sueño que era relevante para su problema, y ​​un tercio dijo que el sueño los ayudó a encontrar una solución.

Las personas generalmente disfrutan de una mejor creatividad cuando obtienen más sueño REM , consolidando aún más la conexión positiva entre los sueños y la creatividad. El siguiente gráfico muestra cómo los participantes del estudio obtuvieron una puntuación más alta en una prueba creativa de resolución de problemas después de haber tenido un sueño REM:

mejoras en la creatividad después del sueño soñado

Interpretaciones comunes de los sueños

Los sueños a menudo son mundanos y están estrechamente relacionados con nuestras recientes experiencias de vida de vigilia . Sin embargo, otros sueños se sienten más significativos, y los tipos de sueños más comunes a menudo comparten un significado similar. Al hablar con las personas que experimentaron estos tipos específicos de sueños, los psicólogos han presentado algunas teorías sobre lo que pueden significar.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, como usted, sus sueños son únicos, y también lo son su significado y su causa.

Si alguna vez se ha preguntado qué significan sus sueños, infórmese en las siguientes interpretaciones.

¿Qué significan los sueños desnudos?

El sueño desnudo sugiere que el soñador está tratando de esconder algo de los demás, o no está preparado para algo y tiene miedo de ser expuesto.

Lo que el soñador y las otras personas en el sueño sienten sobre la desnudez también es revelador. Si a otras personas no les importa, probablemente no haya nada de qué preocuparse. Si están conmocionados u ofendidos, puede ser una indicación de que la ansiedad está bien fundada. Por otro lado, si al soñador no le importa estar desnudo, la desnudez puede ser una expresión de confianza en sí mismo.

¿Qué significan los sueños que caen?

Los sueños que caen son otro tipo común de sueño de ansiedad. Estos sueños expresan miedo o inseguridad sobre algo sobre lo que el soñador siente que no tiene control, de ahí que no puedan dejar de caer.

A veces, una sensación o un sueño de caer precede a un tirón hipnótico en el que el cuerpo del soñador se sacude cuando se despierta mientras se duerme. Los tirones hipnóticos son completamente normales de vez en cuando. Si ocurren con mayor frecuencia, podría deberse al estrés, la enfermedad o la ingesta de cafeína u otro medicamento.

¿Qué significan los sueños corrientes?

Algunas personas experimentan sueños de correr en los que no pueden comenzar a correr sin importar cuánto quieran. La importancia de correr sueños es similar a la caída de sueños: ambos sugieren una falta de confianza o una sensación de impotencia.

Los sueños corrientes también pueden ocurrir durante la parálisis del sueño , una fase de transición entre el sueño y la vigilia. La parálisis del sueño es una parasomnia REM o comportamiento anormal que ocurre durante el sueño. Durante la parálisis del sueño, la mente del durmiente está despierta, pero su cuerpo no, por lo que experimentan una incapacidad para moverse con conciencia.  

¿Qué significan los sueños de Chase?

Los sueños de Chase son otro sueño común que surge de la ansiedad. Por lo general, sugieren que el soñador está evitando un problema. La persona o cosa que los persigue generalmente representa el problema que se debe evitar.

Si el soñador es la persona que persigue, el sueño podría representar una meta para la que están trabajando actualmente o algo que desean que esté fuera de su alcance. Este tipo de sueños a menudo son el resultado de la ansiedad, por lo que un sueño sobre perseguir algo o alguien podría representar un sentimiento de retraso en las expectativas en alguna parte de la vida.

¿Qué significan los sueños de prueba?

En los sueños de prueba , una persona se ve a sí misma tomando un examen, o de repente se da cuenta de que no está preparada para un examen que está por suceder.

Cualquiera de los escenarios sugiere no estar preparado para algo significativo, como una prueba, una presentación en el trabajo o incluso una situación social como conocer a los padres de su pareja. Alternativamente, los sueños de prueba podrían significar que se siente un escrutinio excesivo sobre algo en la vida real.

¿Qué significan los sueños de los dientes?

Los sueños de los dientes son otro sueño común. En un sueño de dientes, las personas experimentan la caída de sus dientes o de repente se dan cuenta de que no tienen dientes.

Los expertos en sueños creen que los dientes son un símbolo de poder personal y habilidades de comunicación, por lo que sin ellos, nos sentimos impotentes, avergonzados e incapaces de comunicarnos.

¿Qué son los sueños proféticos?

Algunas personas creen que tienen sueños proféticos que predicen el futuro. Sin embargo, si un sueño se hace realidad, lo más probable es que se deba a una coincidencia, a los esfuerzos para hacerlo realidad, o sea algo que el soñador ha estado visualizando y trabajando en lugar de que el sueño sea realmente profético.

¿Qué significan los sueños complejos?

Algunos sueños complejos parecen durar horas, siguiendo a los personajes a través de una historia compleja y épica. Debido a que estos varían mucho de persona a persona, no hay consenso sobre lo que significan estos sueños. De todos modos, puede considerarlos una fuente de creatividad.

¿Qué significan los sueños recurrentes?

Los sueños recurrentes son sueños que, como el Día de la Marmota, se repiten. Si bien no siempre es negativo, también hay  pesadillas recurrentes . Tanto los sueños recurrentes como las pesadillas a menudo se relacionan con conflictos no resueltos de la vida despierta. Resuelva este problema, y ​​el sueño probablemente desaparecerá.

¿Qué significan las pesadillas?

Las pesadillas son una parasomnia común tanto en niños como en adultos, aunque son más comunes durante la infancia. Las pesadillas pueden derivar de la ansiedad, el estrés y los conflictos en la vida diaria.

Si las pesadillas se vuelven regulares, a menudo son un signo de algo en su vida que está causando miedo o ansiedad que debe abordar. También pueden ser un efecto secundario desafortunado de algunos medicamentos o drogas, y son un síntoma presente de muchos trastornos traumáticos como el TEPT .

Las pesadillas son distintas de los terrores nocturnos . A diferencia de las pesadillas, que ocurren durante el sueño REM, los terrores nocturnos generalmente tienen lugar durante el sueño profundo en la primera mitad de la noche. Una persona que experimenta un terror nocturno se ve despierta. Pueden gritar, moverse violentamente y abrir los ojos a pesar de que todavía están dormidos. Una vez que se despierta, la persona generalmente no recuerda los terrores nocturnos.

Al igual que las pesadillas, los terrores nocturnos también son más comunes en la infancia. En su mayor parte, las personas tienden a crecer fuera de ellos, aunque sí acompañan ciertos trastornos como el autismo .

¿Qué significan los sueños voladores?

Los sueños voladores pueden reflejar una nueva perspectiva de la vida o un sentimiento general de seguridad y felicidad. A menos, por supuesto, que su vuelo tenga problemas. En ese caso, un sueño volador puede simbolizarle la sensación de que hay un obstáculo que lo bloquea en su vida. Si el vuelo de tus sueños va acompañado de miedo, ese obstáculo puede representar un desafío que te hace sentir inseguro.

Además, los sueños voladores son un sueño lúcido común (más sobre esto a continuación), ya que muchos soñadores lúcidos se centran en hacerse volar como parte de la técnica MILD.

¿Cómo sueñas lúcido?

Los sueños lúcidos son sueños donde el soñador se da cuenta de que está soñando. Muchas personas se despiertan de sueños lúcidos.

Sin embargo, hay algunos a quienes les gusta explorar sueños lúcidos. Al igual que la visualización, los defensores de los sueños lúcidos creen que tienen aplicaciones en el mundo real. Los sueños lúcidos son una oportunidad para explorar problemas de su vida de vigilia, como aprender a tener confianza o mejorar en una habilidad atlética.

El sueño lúcido es una técnica difícil de aprender. Menos de 100,000 estadounidenses realmente lo han dominado. La técnica de reflexión fue la primera técnica de sueño lúcido en disfrutar de una gran popularidad. Implica entrenar tu mente para que se registre constantemente durante el día, preguntándote si estás despierto o dormido.

La técnica MILD (Inducción mnemónica de sueños lúcidos) es la técnica de sueño lúcido más exitosa hasta la fecha. Aprovecha la técnica de reflexión y se expande sobre ella.

Antes de irte a dormir, te dices a ti mismo que recuerdes tu sueño y luego comienzas a concentrarte en un sueño reciente. Empiezas a explorar el paisaje onírico y a practicar acciones durante ese sueño, como elegir dónde caminar o volar. Con el tiempo, practicar la técnica MILD puede llevar a uno a experimentar constantemente sueños lúcidos mientras duerme.

¿Qué son los sueños diurnos?

A diferencia del resto de los sueños REM en esta lista, los sueños despiertos ocurren mientras estamos despiertos, pero en un nivel diferente de conciencia donde nuestra imaginación se apodera. En promedio, las personas pueden pasar hasta 2 horas de su día soñando despierto.

Consejos para recordar sueños

¿Quieres recordar mejor tus sueños? Los estudios demuestran que las personas que recuerdan sus sueños tienden a ser más creativas . Si desea recordar mejor sus sueños, ya sea para la disección psicológica, un impulso de creatividad o simplemente por diversión, pruebe los siguientes consejos.

1. Entrenarte para recordar.

Antes de irte a dormir todas las noches, recuerda que quieres recordar tu sueño. Esa intención será lo último en lo que se centrará su cerebro antes de quedarse dormido.

2. Mantenga un diario de sueños.

Tan pronto como te despiertes, reproduce mentalmente tu sueño de inmediato y escribe los detalles en un diario de sueños. Incluso si solo recuerda imágenes fugaces y no todo el sueño, anótelo. Puede revisar este diario con el tiempo para notar patrones en sus sueños. Puede escribir estas notas en un cuaderno o usar una de las muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes de diario de sueños.

3. Apague su alarma.

Cuando usa una alarma , el sonido lo sacude y absorbe el enfoque de su mente mientras se apresura a apagarlo. Si, en cambio, te permites despertarte de forma natural, tu mente no tiene nada en qué concentrarse excepto tu sueño. Esto puede hacer que sea más fácil recordar tus sueños.

4. Duerma lo suficiente.

Experimentas la mayor parte de tu sueño REM en la última mitad de la noche. Si desea mejorar en recordar sus sueños, entonces necesita obtener suficiente REM. Reserve suficiente tiempo para dormir al menos 7 horas por noche y siga un horario de sueño regular .

5. Limite el alcohol y la cafeína.

La mayoría de los sueños se producen durante el sueño REM, y tanto el alcohol como la cafeína pueden limitar la cantidad de sueño REM que experimenta una persona. Si reduce o elimina la ingesta de estas sustancias, aumentará su sueño REM. Cuando experimente más sueño REM, tendrá más sueños en general.

6. Duerma a una temperatura confortable.

El sistema de regulación de la temperatura normal del cuerpo humano se apaga durante el sueño REM , lo que facilita que una persona se caliente demasiado o se enfríe. Si la temperatura lo despierta e interrumpe su sueño, puede experimentar y recordar menos sueños.

Duerma cómodamente ajustando el termostato de su hogar para satisfacer sus necesidades nocturnas y seleccionando ropa de cama que sea tan cálida o fresca como necesite para sentirse cómodo toda la noche.

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Tu cuerpo de ve así cuando no duermes


Una noche de sueño perdida es una experiencia bastante común para los jóvenes, los nuevos padres y todo tipo de adultos ocupados. Y aunque a veces es porque te estás divirtiendo (¡Nochevieja!) Y otras veces es porque debes (un bebé en la casa), el resultado final de una noche de insomnio es el mismo: tu cuerpo ha sido privado de un elemento esencial componente para la buena salud y energía.

A la mayoría de los adultos les va mejor con entre siete y nueve horas de sueño por noche, pero casi el 30 por ciento obtiene menos de seis, y algunos ocasionalmente pierden una noche por completo, lo que resulta en una acumulación lenta de deudas de sueño que pueden afectar su apariencia, su sistema inmunológico, e incluso la forma en que funciona tu cerebro. Siga leyendo para descubrir algunas de las formas en que una noche de insomnio afecta su cuerpo.

Ojeras

Los ojos hinchados y el cutis pálido no son lo que quieres ver cuando te levantas por la mañana, pero tu apariencia puede verse afectada cuando duermes muy poco. Perder una noche de sueño puede hacer que se acumule líquido debajo de los ojos, dando lugar a círculos e hinchazón.

Golosos

La falta de sueño cambia la forma en que su cuerpo interpreta las señales de hambre, dejándolo con antojos que pueden ser difíciles de controlar. De hecho, las mujeres que duermen cinco horas o menos por noche tienen un 15 por ciento más de probabilidades de volverse obesas durante la próxima década.

En la luna

Perder una noche de sueño aumenta la probabilidad de que se sienta olvidadizo o que experimente tiempos de reacción lentos, lo que puede ocasionar pequeños errores (errores tipográficos en una presentación de trabajo) o muy grandes (problemas para conducir).

Enfermizo

Una nariz con picazón y goteo es otro posible efecto secundario de una noche de sueño perdida. Su sistema inmunitario también puede verse afectado, dejándolo más susceptible a los resfriados.

Cero atracción

La fatiga es un factor importante cuando se trata de tener ganas de sexo. En la encuesta Sleep in America de la National Sleep Foundation, alrededor de un tercio de las mujeres dicen que ponen la actividad sexual con su pareja en un segundo plano cuando están privadas de sueño.

Una sola noche sin dormir no suele ser un gran problema, pero con el tiempo, estos lapsos ocasionales pueden conducir a condiciones más graves. A largo plazo, dormir muy poco puede contribuir a enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes, obesidad y derrame cerebral. Lo importante aquí para una vida saludable es esforzarse por practicar buenos hábitos de sueño, incluido acostarse a tiempo.

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Consejos para un sueño saludable

Los hábitos saludables de sueño pueden marcar una gran diferencia en su calidad de vida. Tener hábitos de sueño saludables a menudo se conoce como tener una buena higiene del sueño. Intente mantener las siguientes prácticas de sueño de manera consistente:

  1. Siga un horario de sueño de la misma hora de acostarse y de despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y podría ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
  2. Practique un ritual relajante antes de acostarse. Una actividad relajante y de rutina justo antes de acostarse, lejos de las luces brillantes, ayuda a separar su tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, estrés o ansiedad, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, dormir profundamente o permanecer dormido.
  3. Si tiene problemas para dormir, evite las siestas, especialmente en la tarde. La siesta poderosa puede ayudarlo a pasar el día, pero si descubre que no puede conciliar el sueño a la hora de acostarse, eliminar incluso las siestas cortas puede ayudar.
  4. Ejercitarte diariamente. El ejercicio vigoroso es lo mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Haga ejercicio a cualquier hora del día, pero no a expensas de su sueño.
  5. Evalúa tu habitación. Diseñe su entorno de sueño para establecer las condiciones que necesita para dormir. Su habitación debe ser fresca, entre 60 y 67 grados. Su habitación también debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar su sueño. Finalmente, su habitación debe estar libre de cualquier luz. Revise su habitación en busca de ruidos u otras distracciones. Esto incluye las interrupciones del sueño de un compañero de cama, como los ronquidos. Considere usar cortinas opacas, sombras para ojos, tapones para los oídos, máquinas de «ruido blanco», humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.
  6. Duerma en un cómodo colchón y almohadas. Asegúrese de que su colchón sea cómodo y de apoyo. El que ha estado usando durante años puede haber excedido su expectativa de vida: aproximadamente 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad. Tenga almohadas cómodas y haga que la habitación sea atractiva y atractiva para dormir, pero también libre de alérgenos que lo puedan afectar a usted y a objetos que puedan hacer que se resbale o se caiga si tiene que levantarse durante la noche.
  7. Use luz brillante para ayudarlo a manejar sus ritmos circadianos. Evite la luz brillante en la noche y exponerse a la luz solar en la mañana. Esto mantendrá sus ritmos circadianos bajo control.
  8. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. El alcohol, los cigarrillos y la cafeína pueden alterar el sueño. Comer comidas grandes o picantes puede causar molestias por la indigestión que puede dificultar el sueño. Si puede, evite comer comidas abundantes durante dos o tres horas antes de acostarse. Pruebe un refrigerio ligero 45 minutos antes de acostarse si todavía tiene hambre.
  9. Relajarse. Su cuerpo necesita tiempo para pasar al modo de sueño, así que pase la última hora antes de acostarse haciendo una actividad relajante como leer. Para algunas personas, el uso de un dispositivo electrónico como una computadora portátil puede dificultar conciliar el sueño, porque el tipo particular de luz que emana de las pantallas de estos dispositivos se está activando al cerebro. Si tiene problemas para dormir, evite la electrónica antes de acostarse o en medio de la noche.
  10. Si no puedes dormir, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Es mejor sacar los materiales de trabajo, las computadoras y los televisores del entorno para dormir. Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales para fortalecer la asociación entre la cama y el sueño. Si asocia una actividad o artículo en particular con la ansiedad por dormir, omítala de su rutina para acostarse.
  11. Si aún tiene problemas para dormir, no dude en hablar con su médico o buscar un profesional del sueño. También puede beneficiarse al registrar su sueño en un diario de sueño  para ayudarlo a evaluar mejor los patrones o problemas comunes que puede ver con su sueño o sus hábitos de sueño.

A qué hora irse a la cama o despertarse para una mejor salud del sueño.

Como una herramienta para dormir, la Calculadora de la hora de acostarse calcula convenientemente a qué hora debe irse a dormir o despertarse según la cantidad de horas de sueño que desee. NSF está haciendo que esta herramienta esté disponible gratuitamente para el público en su esfuerzo por promover la conciencia pública sobre la necesidad de un sueño suficiente y reparador para la salud y seguridad individual y social. 

NSF alienta a todos a dormir lo que necesitan. NSF recomienda 7-9 horas de sueño para adultos de 18 a 64 años y 7-8 horas para adultos mayores de 65 años o más. 

  • Para dormir bien por la noche, sigue estos consejos simples y efectivos para dormir:
  • Sigue un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practique un ritual relajante antes de acostarse.
  • Ejercitarte diariamente.
  • Evalúe su habitación para garantizar la temperatura, el sonido y la luz ideales.
  • Duerma en un cómodo colchón y almohadas.
  • Tenga cuidado con los ladrones de sueño ocultos, como el alcohol y la cafeína.
  • Apague la electrónica antes de acostarse.