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Paz mental a través de terapias de gratitud

La gratitud nos despierta a la belleza y la magia de la vida cotidiana, pero tenemos que elegirla. Cree el espacio para una rutina diaria simple de reflexión y hacer el trabajo, y con el tiempo los beneficios comienzan a aparecer en nuestras vidas de manera abrumadora.

Las personas que practican la gratitud constantemente se sienten más generosas, compasivas y conectadas con los demás. En definitiva, la gratitud es una de las grandes claves para desbloquear la felicidad.

Terapia de gratitudEs una terapia milagrosa, expresar gratitud se convierte en un ejercicio perfecto para ser conscientes de todas las cosas positivas que nos ocurren en nuestra rutina o aquello que tenemos y apenas vemos.

Usando tu diario de gratitud

La forma en que use su diario de gratitud depende de usted, pero le recomendamos escribirlo todas las noches antes de acostarse. Construir una rutina de gratitud en sus noches es una excelente manera de relajarse, reflexionar sobre su día y generar emociones positivas. Este cambio de perspectiva es una excelente manera de calmar una mente ocupada antes de irse a la tierra de los sueños.

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Terapia de gratitud

La palabra gracias no es la primera que pronuncias cuando tu eres pequeñ@ pero es de las primeras que empleas con un uso social.

Razones para ser agradecido

Ser agradecid@ con las personas de tu alrededor es una forma generosa de reconocer que:

  1. El agradecimiento te ayuda a reconocer que el bienestar del que disfrutas es porque otras personas te lo proporcionan.
  2. El agradecimiento te ayuda a tomar conciencia que los demás son importantes para ti y expresarlo es una forma de hacérselo saber.
  3. El agradecimiento te facilita conectar y valorar con las cosas agradables y positivas que te ocurren en tu vida diaria.
  4. El agradecimiento fortalece tus vínculos emocionales con las personas que te rodean. Te acerca a ellos.
  5. El agradecimiento te proporciona bienestar emocional.
  6. Ser agradecida fortalece tu valía personal y aumentará tu autoestima.

Prueba ahora mismo, busca a alguien que tengas algo que agradecer, siempre tenemos algo pendiente que poder expresar y di la palabra mágica ¡ Gracias ! y es muy probable que seas responsable de una bonita sonrisa en otra persona. ¿Cómo te sientes ahora?

¿Cómo puedes expresar tu agradecimiento?

Ya sabes que la palabra gracias es la forma más generalizada de expresar agradecimiento. Es corta y sencilla, en la mayoría de las ocasiones no necesita más adornos, el resto lo hará la sinceridad con que la expreses.

Aún así te indico varias fórmulas que te pueden orientar:

  • Un simple gracias”.
  • “Eres muy amable por ..”
  • “Valoro mucho lo que haces cuando …”
  • “Me ayuda mucho …”
  • “Eres de gran ayuda …”

Pero en otras ocasiones no utilizas las palabras para agradecer sino lo transformar en gestos o en actos. Te sientes tan agradecid@ que relizas …”parte de su trabajo, haces la cena, le das una sorpresa, le llevas al trabajo, le escuchas y apoya”, en definitiva haces algo para expresar tu agradecimiento o gratitud.

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Evita estos errores o distracciones al meditar

La meditación puede cambiar tu estado en el momento; puede hacerte más tranquilo, más claro, más abierto y compasivo. Esa es absolutamente una razón para hacerlo.

Pero cualquier buen maestro te dirá que la verdadera capacitación es aprender a estar bien en cualquier momento. Es la práctica increíblemente valiente de estar con el mundo tal como es, estar con los altibajos cambiantes, dentro y fuera de ti, y desde allí, comenzar a encarnar una disponibilidad básica y humildad que nunca se puede quitar. Eso es lo que irradia. Es una especie de respeto y confianza para el mundo y para ti mismo. Claro la rutina cansa, el simple hecho de vivir exhausta pero vale la pena detenerse, disfrutar, agradecer y evitar distracciones al meditar…. ¡Vale la pena!

La meditación es el camino para abrazar este misterio, para confiar en el camino que estás haciendo incluso ahora. Un paso, un momento, a la vez.

¿Qué consejo desearías que alguien te hubiera dado cuando comenzaste a meditar?

Ahí te va nuestro consejo: Honestamente: solo haz lo que funciona. Crea tu propia práctica. Doble las reglas como mejor le parezca. El punto es: hazlo. Casi cualquier cosa es mejor que los valores predeterminados de nuestro mundo moderno. Así que ciertamente no estás empeorando las cosas. Sólo inténtalo. Intenta crecer e iterar.

Es la práctica cómo encontrarás el equilibrio

Es importante que use la palabra práctica, porque eso es lo que es. Escribir es un ritual o una rutina, no muy diferente de la meditación. Entonces, la caminata, el tiempo y todas las cosas que hago antes de comenzar son muy importantes. Se trata de entrar en el espacio de cabeza correcto, arrullarme en una zona de quietud donde puedo acceder a donde sea que provenga la escritura. Nadie escribe bien cuando están frenéticos o realizan múltiples tareas. Nadie escribe bien en el acto o rodeado de distracción. Tienes que respetar el proceso y la práctica.

Haz un plan para la calma

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DJ Moby es parte de la app CALM sobre Meditación

CALM app es la aplicación número 1 para el sueño, la meditación y la relajación, ha sido la App ganadora del premio Apple BEST OF 2018, la Aplicación del año 2017 de Apple, Google Play Editor’s Choice 2018, y de ser nombrada por el Centro de Tecnología Humana como «la aplicación más feliz del mundo» ¿La has probado?

Calm es una aplicación que te ayudará a meditar y dormir cuenta con excelentes meditaciones guiadas, historias para Dormir, programas de respiración, clases magistrales y música relajante. Recomendada por los mejores psicólogos, terapeutas y expertos en salud mental. Y ahora DJ Moby es parte de la app CALM

Moby lanza su nuevo álbum exclusivamente en Calm

Long Ambients 2 es la secuela y pieza complementaria de Moby’s Long Ambients 1: Calm. Dormir. , una colección de música minimalista que Moby había creado para ayudarlo a dormir, meditar y relajarse. Esta nueva entrega replica el estilo del álbum original, pero lleva a los oyentes a un viaje más profundo y envolvente con seis pistas relajantes que duran aproximadamente 37 minutos cada una.

Quién es DJ Moby

Moby llamó la atención por primera vez en 1991 con su éxito internacional ‘Go’. Siempre ha superado los límites en el mundo de la electrónica al mismo tiempo que ha logrado un éxito crítico y comercial con enormes álbumes como ‘Play’ y ’18’ que contribuyen a un total de 20 millones de ventas de álbumes. Su creatividad ha continuado hasta nuestros días, más recientemente con el álbum de 2018 ‘Everything Was Beautiful, and Nothing Hurt’. También es conocido como un activista y autor de los derechos de los animales, y se ha descrito en Twitter como «Un meditador sobrio vegano californiano».

CALM app para meditar

Calm Music ha crecido desde su modesto lanzamiento hace solo 18 meses. Una de las plataformas de transmisión de música de más rápido crecimiento en el mundo, su catálogo de casi 200 pistas ya ha acumulado más de 150 millones de transmisiones. Sus cuatro categorías principales de música son: Sleep, Focus, Relax y NatureMelodies. Los usuarios pueden acceder a través del icono «Música» en la pantalla de inicio de la aplicación Calm o mediante calm.com

Calm es la aplicación ideal de Conciencia Plena para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados.

Contamos con sesiones de meditación guiada disponibles en versiones de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos, para que puedas elegir la duración que mejor se adapte a tu rutina.

Encontrarás los siguientes temas:
* Calmar la ansiedad
* Manejar el estrés
* Sueño profundo
* Enfoque y concentración
* Relaciones
* Romper hábitos
* Felicidad
* Gratitud
* Autoestima
* Exploración corporal
* Bondad amorosa
* Capacidad para perdonar
* No juzgar
* Ir al trabajo o a la escuela
* Conciencia Plena en la universidad
* Conciencia Plena en el trabajo
* Meditación caminando
* Calm para niños
* Y mucho más…

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Una meditación guiada para abrir el corazón para la conexión

Muchos de nosotros estamos cada vez más familiarizados con nuestra respiración, siendo conscientes de sus mareas naturales, recurriendo a ella en momentos de estrés o ansiedad, y usándola como una herramienta para la calma. Por otro lado, prestar atención a nuestro corazón es más raro, y capturar un momento con nuestros propios latidos puede ser una experiencia evasiva y fugaz.

En esta meditación guiada, el profesor de yoga con sede en Los Ángeles Alex Artymiak nos invita a centrar nuestra atención en nuestros corazones de la misma manera que podríamos practicar con nuestra respiración, uniendo los dos de una manera que cultive sentimientos de conexión y amor. Es algo que se puede practicar perfectamente bien solo. Y para aumentar la experiencia, Artymiak sugiere un ejercicio para compartir con un amigo o compañero, usando el tacto y la observación simple para crear una conexión gentil y amorosa. ¡Toma nota! y Aprende a través de esta meditación guiada cómo abrir el corazón para la conexión.

Inhale y exhale profundamente algunas veces, relajándose, liberando cualquier preocupación, tensión o estrés, respirando profundamente.

Vamos a dirigir suavemente nuestra atención hacia adentro.

Respira en el espacio entre tus cejas, adentro y afuera enfocándote en el espacio entre tus cejas. Normalmente estamos mirando a través de nuestros ojos, mirando hacia afuera, pensando en el exterior, lo que está sucediendo en nuestras vidas, nos tomaremos unos minutos para cambiar nuestra perspectiva para entrar.

Respira en el espacio de las cejas, adentro y afuera.

Imagina que estás volviendo tu atención, siente que te das la vuelta para mirarte a ti mismo entre el espacio de las cejas.

Respirando cuando te das la vuelta para ver dentro.

Respira en este espacio que ve dentro, tómate tu tiempo para sentirte realmente como si te hubieras dado la vuelta, ahora mirando hacia adentro.

Siente cómo funciona tu cerebro, los impulsos eléctricos que se disparan, el transporte de información y movimiento que está dentro de tu cerebro, tu mente, tu pensamiento.

No se preocupe si no puede ver ni sentir nada, simplemente relájese y respire y siga la intención de sentir la consciencia.

Mirando hacia adentro, mueve tu visión o siente tu cuerpo hacia el espacio de tu corazón.

Tómese un tiempo para ver lo que sucede en el espacio de su corazón.

Conviértete en el observador, sin juzgar, observando el diálogo interno que es el movimiento dentro de tu cuerpo y dentro de tu mente.

Conviértete en el observador.

Respira, solo mira o siente sin apego a lo que ves o sientes, simplemente no lo aferres a nada, solo date cuenta. Eres el observador.

Respira mientras miras dentro.

¿Quién es el observador, el tú que te está mirando?

Este es tu ser interno, el alma de ti, este es el que es infinito, inmutable, la verdadera esencia interna que es quien eres.

¿Cómo se siente este ser interno que está observando? Siente este ser interior que eres tú.

¿Se siente amoroso, comprensivo, conocedor, pacífico, bello, ligero, poderoso?

Esto es lo que realmente eres. Eres energía y eres magnífico.

Siente ese ser interior, lo que algunos llaman tu alma. Siente lo increíble que eres realmente, cuánto amor hay.

Ahora vuelva su atención a mirar dentro de su cuerpo desde la vista de todo lo que realmente es. Siente que el observador, tu ser interior, tu alma retroceden dentro de tu cuerpo, siente cómo llena tu cuerpo, tu espacio. Siente cómo se conecta con tu corazón y tu mente. Siente el flujo entre tu cuerpo, corazón, mente y alma. Siente todo esto de ti, la combinación de tu cuerpo, mente, corazón y alma. Piensa los pensamientos desde la perspectiva de tu ser interior, siente en tu corazón los sentimientos desde la perspectiva de tu ser interior. La parte invisible de ti. Siente todo funcionando y fluyendo juntos.

Esta es tu realidad vibracional; el estado de permitir es el estado de permitir a todos ustedes, dejar salir a ese ser interior que es usted, dejar que se exprese en el mundo con el acoplamiento fluido de su maravilloso corazón, su mente inteligente y poderosa y su cuerpo fuerte y capaz.

Regrese su atención a su respiración … dentro y fuera, respirando profundamente, dentro y fuera … sentir sus manos y sus pies, darse cuenta de la habitación o el espacio en el que se encuentra,

Respirando dentro y fuera.