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¿Cómo afecta el cannabis a las etapas de tu sueño?

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Este post es redactado con la intención de informar sobre el uso de cannabis y su impacto al sueño. No es una recomendación ni sugerencia, En LOLColchón siempre te aconsejaremos primero consultar a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o medicamento, o realice cualquier cambio en su rutina actual de medicamentos y suplementos. Esto no es un consejo médico; es información que puede usar como iniciador de conversación con su médico en su próxima cita.

El interés por el cannabis medicinal y terapéutica está en su punto más alto. (El juego de palabras definitivamente fue intencionado). Hay un mercado de cannabis multimillonario que está creciendo rápidamente, lleno de tinturas, opciones de vapeo, comestibles, cremas, aceites y otros productos de cannabis.

Está creciendo el interés por conocer más sobre el potencial del cannabis para ayudar a mejorar el sueño.. Es un tema INTENSO, demasiado grande para un solo artículo. Comencemos con una pregunta bastante común: ¿

¿Cómo afecta el cannabis a la arquitectura del sueño, los ciclos y las etapas del sueño que experimentamos todas las noches?

No hay una respuesta simple a esa pregunta, en gran parte porque hay varios factores que entran en juego, que incluyen:

  • Dosificación
  • Cómo se consume o usa el cannabis
  • La cepa de cannabis que se usa

Dicho esto, hay investigaciones científicas que abordan ampliamente cómo el cannabis afecta las etapas y los ciclos del sueño, y cómo los principales compuestos químicos encontrados en el cannabis influyen en la arquitectura del sueño. Primero, repasemos rápidamente algunos de los componentes activos más importantes del cannabis y cómo comenzar a pensar en diferentes cepas de cannabis en relación con el sueño.

Principales componentes del cannabis y su influencia en el sueño.

Cuando hablamos del cannabis y su papel en el sueño, los cannabinoides ocupan el primer lugar en la lista de compuestos químicos importantes. Hay más de 400 compuestos químicos en el cannabis y docenas de cannabinoides.

Cannabinoides para dormir

Los cannabinoides han atraído mucho interés por sus beneficios potenciales para el sueño y otras afecciones de salud, como depresión y ansiedad, Alzheimer y Parkinson, trastornos convulsivos, diferentes formas de cáncer y dolor crónico.

Tres de los cannabinoides más conocidos y estudiados tienen efectos sobre el sueño.

CBD

El cannabidiol, o CBD, es un cannabinoide que no altera la mente y promueve la relajación.

He escrito sobre los beneficios del CBD, incluso para dormir, también aquí y aquí. El CBD no tiene efectos psicoactivos, eso significa que no hay un «alto» asociado con este compuesto. En cambio, los científicos piensan que el CBD funciona para equilibrar o contrarrestar el efecto que produce el cannabinoide, el THC.

Existe un cuerpo de investigación convincente que muestra la capacidad del CBD para reducir la ansiedad, aliviar el dolor, promover el enfoque mental y la claridad. El CBD también puede reducir la somnolencia diurna y promover el estado de alerta.

THC

El tetrahidrocannabinol, o THC, es el principal cannabinoide psicoactivo en el cannabis. El THC es lo que da el efecto asociado con el consumo de cannabis. Se ha demostrado que el THC tiene una variedad de beneficios terapéuticos, incluido el alivio del dolor. El THC tiene efectos sedantes. La evidencia emergente realmente interesante indica que el THC puede mejorar la respiración durante el sueño, lo que hace que el THC sea una terapia potencial en el tratamiento de la apnea obstructiva del sueño.

CBN

El cannabinol, o CBN, es un cannabinoide menos conocido que el CBD. Parece tener potentes efectos sedantes, que pueden mejorarse cuando se combina con THC. CBN también tiene propiedades antiinflamatorias para aliviar el dolor. Aquí es donde puedes leer mi discusión anterior sobre los posibles efectos de CBN en el sueño y el dolor.

Terpenos para dormir

Más allá de los cannabinoides, hay otro conjunto completo de moléculas que afectan la forma en que el cannabis actúa en el cuerpo y específicamente afecta el sueño. Los terpenos son pequeñas moléculas aromáticas en el cannabis que crean su olor y sabor. Los terpenos no solo se encuentran en el cannabis: son abundantes en el mundo natural, son miles y se encuentran en la mayoría de las plantas, frutas y flores naturales.

La planta de cannabis contiene alrededor de 200 terpenos, incluidos varios con beneficios para el sueño. Los terpenos que se encuentran en el cannabis y otras plantas no tienen todos los mismos efectos. Los terpenos individuales tienen distintos impactos en el sueño, el estado de ánimo y la cognición. Algunos son estimulantes, otros son sedantes. Recientemente escribí sobre los terpenos que se han demostrado en estudios científicos para mejorar la relajación y reducir la ansiedad, así como para proporcionar efectos sedantes directos.

Las diferentes variedades de cannabis tienen diferentes efectos sobre el sueño.

Las variedades de cannabis más comunes son Indica y Sativa. También hay cepas híbridas que combinan las dos. Indica generalmente se considera que relaja y promueve el sueño. Sativa generalmente se considera más energizante y vigorizante.

Sin embargo, estas amplias generalizaciones de Indica y Sativa pueden ser solo eso: demasiado amplias. Una forma más específica de enfocarse en las cepas de cannabis para cumplir con los objetivos específicos de sueño y salud es ir más allá de la distinción índica-sativa y enfocarse en diferentes cepas de composiciones específicas de cannabinoides y terpenos. Cuando consideramos usar cannabis para dormir (u otras afecciones de salud), parece que nos beneficiamos más al comprender los efectos de los cannabinoides y los terpenos para elegir la cepa particular que mejor se adapte a nuestras necesidades individuales.

Cuando se trata de dormir, generalmente eso significa identificar una cepa que contiene terpenos relajantes y un equilibrio de CBD y una concentración no demasiado alta de THC.

¿Cómo afecta el cannabis a la arquitectura del sueño? Etapas del Sueño

La arquitectura del sueño o Etapas del Sueño se refiere a la estructura nocturna del sueño, ya que se mueve a través de ciclos repetidos y etapas individuales. Cada ciclo completo de sueño (un sueño nocturno típico de 7 a 8 horas incluye 4-5 ciclos completos) contiene dos tipos principales de sueño: sueño no REM (o NREM) y REM. Dentro de NREM, hay cuatro etapas de sueño diferentes, que van del sueño ligero al sueño profundo. El sueño REM es una etapa distinta de las 4 etapas de Non-REM. Todas las etapas del sueño parecen estar afectadas por el cannabis, hasta cierto punto.

Sueño ligero: etapas 1 y 2

Estas etapas leves de sueño no REM tienden a aumentar mediante el uso de cannabis. Dentro del cuerpo, se ha demostrado que la activación del sistema endocannabinoide alarga las fases de sueño no REM. Las propiedades sedantes del cannabis, asociadas más estrechamente con el cannabinoide THC, así como con varios terpenos diferentes que se encuentran en el cannabis, ayudan a acortar la latencia del sueño, lo que significa que te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y tal vez alarga las fases tempranas de estas etapas más livianas de sueño no REM.

El sueño ligero puede sonar como un sueño descartable, sin importancia o carente de sustancia. No es. Durante una noche de sueño, el sueño ligero allana el camino para las etapas cíclicas del sueño profundo y el sueño REM, con cambios en las ondas cerebrales, la actividad del sistema nervioso y las hormonas. El sueño puede ocurrir durante el sueño ligero, y elementos importantes del procesamiento cognitivo, incluida la aparición de husos de sueño en la Etapa 2, que ayudan al cerebro a transferir recuerdos e información recién adquirida, y también elevar la solidez (también conocida como calidad) del sueño, tienen lugar durante Estas etapas del sueño. La arquitectura del sueño es un equilibrio de etapas finamente calibrado, cada una de las cuales sirve para propósitos importantes. Eso es cierto para el sueño ligero como lo es para el sueño de onda lenta y REM.

Sueño profundo: etapas 3 y 4

Si bien el espectro completo de la investigación hasta la fecha es algo mixto, con algunos estudios individuales que no muestran cambios en el sueño de onda lenta o disminuye el sueño de onda lenta a través del cannabis, un cuerpo de investigación persuasivo ha demostrado que es probable que el cannabis aumente la profundidad, no REM , sueño de onda lenta. Esta fase del sueño, compuesta por las etapas 3 y 4, es cuando el cuerpo realiza su trabajo restaurador más poderoso para el cuerpo, repara células y tejidos, fortalece la función inmune y hace importantes contribuciones al procesamiento de la memoria. Una pregunta abierta sobre los efectos del cannabis en el sueño de onda lenta es, ¿por cuánto tiempo pueden durar estos efectos de refuerzo del sueño profundo? Algunas investigaciones indican que el aumento del sueño de onda lenta por el consumo de cannabis puede no ser un fenómeno duradero a largo plazo. Todavía no sabemos lo suficiente como para tener una respuesta clara a esa pregunta.

Sueño REM

Se ha prestado mucha atención a los efectos del cannabis en el sueño REM. Es probable que el cannabis, especialmente las cepas ricas en THC, reduzcan los niveles de sueño REM. Esta es la etapa del sueño cuando hacemos nuestros sueños más activos, y cuando el cerebro procesa mucho la memoria y consolida la información adquirida, así como el procesamiento de las experiencias emocionales. El sueño REM puede considerarse como una especie de limpieza de la pizarra en el cerebro cada noche, lo que ayuda a preparar el cerebro para toda la actividad, incluidas las actividades cognitivas y emocionales, que potencia en cada momento de la vida de vigilia.

Demasiada supresión del sueño REM no es saludable, eso es cierto para todas las etapas del sueño. Pero también es posible experimentar demasiado sueño REM. El cannabis ahora se reconoce cada vez más como una herramienta terapéutica prometedora para los trastornos del sueño asociados con el sueño REM anormal y los sueños disruptivos, incluido el trastorno del comportamiento del sueño REM y el TEPT.

¿Qué le sucede a la arquitectura del sueño cuando dejas de consumir cannabis?

Los estudios han observado que las alteraciones en la arquitectura del sueño impiden el uso del cannabis, particularmente después de un uso prolongado y / o intenso. La investigación de los consumidores de cannabis a largo plazo ha encontrado que parar se relacionó con reducciones en el sueño de ondas lentas, cambios en el sueño REM, aumento de la interrupción del sueño y un alargamiento del tiempo que lleva quedarse dormido. Estos cambios se alinean con los informes anecdóticos de los grandes consumidores de cannabis que a menudo describen una mayor dificultad para dormir después de detenerse. Pero hay muchas cosas que aún no entendemos acerca de los cambios en el sueño que están asociados con la interrupción del consumo regular de cannabis, que incluyen:

¿Cuánto duran estos cambios de sueño?
¿Son estos cambios en el sueño directamente atribuibles al abandono del cannabis, o son reveladores de problemas de sueño que estaban presentes antes de que comenzara el consumo de cannabis?
¿Cómo afectan los compuestos del cannabis a la arquitectura del sueño?

El impacto del cannabis en la arquitectura del sueño probablemente esté influenciado por una serie de factores, incluida la composición de cualquier variedad de cannabis. Las diferentes cepas están formadas por diferentes cantidades de los cannabinoides THC, CBD, CBN y otros, así como otros compuestos bioquímicos como los terpenos. Veamos brevemente lo que sabemos acerca de cómo los dos cannabinoides más conocidos y más utilizados pueden afectar los ciclos y las etapas del sueño.

El THC parece ser el cannabinoide que desempeña el papel más activo en la alteración de la arquitectura del sueño y el tiempo que se pasa en etapas específicas del sueño. A lo largo de las décadas de investigación sobre el cannabis y el sueño, muchos estudios se han centrado en las cepas de cannabis ricas en THC y THC, y es este cannabinoide el que está más estrechamente relacionado con las reducciones en el sueño REM y aumenta el sueño profundo, de onda lenta y el más ligero. etapas del sueño no REM. El THC tiene claros efectos sedantes. Las cepas de cannabis con mayor contenido de THC generalmente inducirán más el sueño. Pero tenga en cuenta: una concentración demasiado alta de THC puede provocar aturdimiento al día siguiente.

No está claro qué efectos específicos tiene el CBD específicamente en los ciclos y etapas del sueño, en parte porque gran parte de la investigación que se enfoca en el cannabis y el sueño incluye cepas con mucho THC, lo que dificulta aislar los efectos del CBD aparte de esto. otro cannabinoide Algunas investigaciones han demostrado que el CBD produce poco o ningún efecto en la arquitectura del sueño, pero es importante que veamos más investigación antes de llegar a una conclusión firme. El CBD se ha demostrado como una terapia prometedora para el trastorno de conducta REM. En diferentes dosis, el CBD puede ser estimulante o sedante. Las dosis bajas de CBD tienden a proporcionar estimulación, mientras que las dosis más altas producen efectos sedantes o inductores del sueño. En este momento, parece que el papel más potente del CBD para facilitar el sueño proviene del alivio de su capacidad para aliviar la ansiedad y el dolor.

Dulces sueños,

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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