Calma de emergencia: Cómo calmarse en 2 minutos

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Lo más probable es que si estás leyendo esto, necesitas un alivio inmediato del estrés.

Así que tómate unos minutos para entrar en tu cuerpo y comenzar a respirar profundamente.

Encuentre una posición cómoda, con la espalda recta, deje caer los hombros y las manos de forma natural y cierre los ojos.

Comience por tomar algunas respiraciones profundas, para hacer la transición desde donde estaba hace unos momentos a donde está ahora.

Practica dejar ir cualquier cosa que no sea el aliento.

Permita que cualquier pensamiento o inquietud se desvanezca en el fondo solo por estos pocos momentos. Prestando atención a la longitud total de la inhalación y la longitud total de la exhalación.

Siga la inhalación desde el comienzo de la inhalación hasta el final, luego siga hacia afuera, hasta su finalización.

Use este tiempo para observar, calmar su mente y relajarse. Mantenga su mente concentrada solo en la respiración, nada más que la respiración.

En su próxima inhalación, lleve su conciencia a su cuerpo, notando si hay alguna tensión que pueda estar sosteniendo.

Respire profundamente, escanee su cuerpo para ver qué hay allí, y si nota alguna tensión, en su próxima exhalación vea si puede dejar que se disuelva.

Respirar cualquier tensión, exhalar permite que se ablande.

En cada exhalación, deje que todo su cuerpo se relaje, permitiéndole sentirse pesado como un peso. Respire energía calmante y calmante en el cuerpo, y al exhalar permita que su cuerpo se sienta relajado, pesado y pesado.

Con cada respiración que tomes, permítete hundirte más profundamente en tu silla o cojín.

Respirando dentro y fuera.

Mientras te sientas, tu mente puede extraviarse ante las preocupaciones del día.

Deja que tus pensamientos aparezcan, luego desaparece, viéndolos flotar como nubes cruzando el cielo.

Libera tu ansiedad liberando los pensamientos que la crean.

Con una mente tranquila y clara, puede enfrentar cualquier inquietud o desafío.

Permitiendo la oportunidad de responder en lugar de reaccionar.

Date permiso para poner una breve pausa en tu actividad mental, creando una calma que puedas llevar contigo durante el día.

Por este breve tiempo que está reservando, permita que la respiración sea su único enfoque. Seguir la respiración hasta el fondo y todo el camino de regreso.

Cada vez que note que su atención se ha desviado, tráigala suavemente a la respiración.

Regrese a este momento, solo a este momento, y al sentimiento de calma y relajación.

Deja que tu mente se sienta tranquila y quieta.

Estar con la respiración en la conciencia tranquila, de momento a momento.

Tenga en cuenta que todas las situaciones, todos los pensamientos y todas las emociones son impermanentes.

Tienen comienzos y tienen finales.

Todo sube y pasa.

Así que respira la naturaleza cambiante de la vida, respira confianza.

Respira en tu propia resistencia.

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