Porqué y cómo soñamos (verdades y mentiras)

Facebooktwitterpinterest

Se dicen muchas cosas en torno al sueño, pero ¿Cuáles son verdades y cuáles son mentiras?

Para muchos una buena noche de sueño es dormir las ocho horas recomendadas, tener un sueño agradable y amanecer con los ánimos renovados.

Dormir 8 horas

Quizá no las 8 horas, pero si es importante que por lo menos 7 horas de descanso continuo los procures cada noche, para que permitas que el ciclo de sueño cumpla con todas sus fases. Pero …¿SAbías que en realidad nadie duerme sin interrupción? Hay periodos en que despertamos mientras dormimos, son tan breves que por lo general ni cuenta nos damos, y eso nos lleva a la creencia común de que dormimos profunda y continuamente.

Estos periodos en que despertamos no afectan la acción reparadora del sueño, el problema o trastorno sería si tenemos conciencia de que nos despertamos, ya que esto provoca ansiedad y puede ser el inicio de un trastorno del sueño.

Procurar dormir las 8 horas es lo ideal, porque das la oportunidad a tu cuerpo de llegar a la fase de sueño profundo (sueño REM) ya que además de lograr una buena calidad de sueño, tu cuerpo y tus células se regenerán y activarán de forma importante.

Cuando nos dormimos, ocurren muchos movimientos

Bueno, ya sabemos que el sueño no es un periodo ininterrumpido de descanso. Durante el sueño experimentamos muchos movimientos internos y externos. Cambiamos de posición, contraemos brazos y piernas, movemos la cabeza, nos acomodamos. Estos son los signos externos.

Pero la mayor actividad nocturna se presentan en el registro de los signos internos. Se activan una serie de procesos que forman parte esencial de los efectos reparadores del sueño.

¿El alcohol ayuda a conciliar el sueño?

Ok, empecemos por la diferencia entre relajación y calidad. Es cierto que el alcohol relaja y provoca cierto cansancio que invita a irse a dormir pero, la realidad es que el alcohol reduce la calidad del sueño.

Cuando ingieres alcohol antes de dormir se incrementan los periodos de alerta, te despertarás con más frecuencia lo que resulta en una ausencia de descanso.

La ciencia en algunos estudios refiere que estas interrupciones del sueño por el alcohol, se asocian con sus efectos en los neurotransmisores del cerebro que regulan el ciclo de sueño-vigilia. El efecto final es cansancio y agotamiento al día siguiente. (será, la cruda?) 😮

¿La habitación debe estar fría?

Se recomienda que para lograr un buen descanso, se recomienda mantener la habitación en 18°C, no debes sentir frío. Usa cobertores y sábanas de calidad y que te ayuden a descansar a la temperatura ideal.

También es importante que la habitación se mantenga ventilada (que las ventanas no estén completamente cerradas) El aire viciado y desprovisto de oxígeno tiende a deteriorar el efecto reparador del sueño. ¿Porqué? Porque el oxígeno es vital para el metabolismo, el cual está especialmente activo durante la noche.

Se recomienda hacer ejercicio antes de dormir

Se piensa que es lo mejor, porque ayudas al cuerpo a cansarse y sentir un cansancio físico que invita a dormir. Pero la realidad es que el ejercicio estimula el organismo e incrementa la temperatura corporal, por lo que no es buena idea hacerlo justo antes de acostarse.

El ejercicio del que estamos hablando no es sólo físico, sino mental también. Las actividades que requieren de mucha concentración también absorben mucha energía al cuerpo.

Si tu rutina diaria solo te permite estudiar o ejercitarte durante la tarde, procura hacerlo cuatro horas antes de dormir para que le des oportunidad al cuerpo de descansar o enfriarse, y de desconectarse.

La luna llena, afecta el sueño

La verdad, verdad, verdad? La luna llena no tiene ningún efecto en la calidad del sueño. La ciencia afirma que no hay ningún vínculo entre la luna llena y la calidad del sueño o remedios para trastornos de sueño.

Si así lo has creído o vivido, es porque tienes una mente muy poderosa que te no te ha dejado dormir bien cuando hay plenilunio solo porque tienes la convicción férrea de que ambas cosas están relacionadas. 😮

La televisión ayuda a dormir

¿Eres de los que tienen la costumbre de quedarse dormido con la televisión encendida? En realidad, no descansarás ya que el sonido y la luz llegan al cerebro aún estando dormidos, esto impide lograr un sueño profundo y saludable. Ve la tele despierto, preparáte para dormir ayudando al cuerpo a desconectarse de todo unas horas entes y a dormir como bebé! 🙂

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

Facebooktwitterpinterest

Deja un comentario