¿Qué cronotipo eres? Cada persona tiene un reloj biológico maestro funcionando dentro de su cerebro y docenas de relojes biológicos más pequeños en todo su cuerpo. Los cronostipos definen a una persona según su predisposición natural que cada persona tiene de experimentar picos de energía o momentos de descanso según la hora del día, y es distinto en cada persona

Pero, a diferencia de un reloj normal, el reloj biológico de cada persona no marca la misma hora ni siquiera al mismo ritmo. Si alguna vez has escuchado a alguien decir: «No soy una persona mañanera», bueno, hay una razón para ello. Algunas personas están destinadas a ser más productivas por la mañana que por la noche, y viceversa.

Increíblemente tu cuerpo ha sido programado para funcionar mucho mejor en ciertos momentos del día que en otros. Con base en las preferencias generales de mañana y tarde, diferentes personas se clasifican en diferentes clasificaciones, llamadas «Cronotipos».

Los Cronostipos son los tipos de personas de acuerdo a sus preferencias matutinas y diurnas.

Cada Cronostipos revelará exactamente lo que necesitas hacer para trabajar con tu cuerpo, no contra él.

¿Qué cronotipo eres? Hay 4 cronotipos:

• Cronotipos Delfín. De todos los cronostipos, Dolphin es el más difícil de crear un horario fijo, ya que las personas con este cronotipo tienden a tener problemas para encontrar un horario de sueño que les funcione. Las personas con el cronotipo delfín tienden a ser muy inteligentes, pero también son muy sensibles y muy nerviosas, a las que a menudo les molesta fácilmente el ruido o la luz. Los patrones de sueño fragmentados de un delfín a menudo se superponen con síntomas de insomnio, que pueden o no ser indicativos del trastorno en sí. Las personas con este cronotipo tienen una excelente ventana de productividad: tienden a hacer las cosas entre las 10 a. m. y las 2 p. m. todos los días.
• Cronotipos León. “Acostarse temprano, levantarse temprano” es una buena forma de resumir este cronotipo. Las personas con el cronotipo León tienden a despertarse temprano en la mañana y son más productivas en las horas previas al mediodía. Los Leones están en su mejor momento cuando pueden comenzar de inmediato con la lista de tareas del día y hacer las cosas más temprano que tarde. Después de terminar el día y relajarse al anochecer, los Leones tienden a dormirse temprano, generalmente a las 9 o 10 de la noche.
• Cronotipos Oso (el más común). Este es el cronotipo más común: alrededor del 55 por ciento de las personas tienen el cronotipo Oso. Las personas con este cronotipo intermedio generalmente son más productivas antes del mediodía y comienzan a sentir una disminución de energía al final de la tarde y comienzan a relajarse para dormir temprano en la noche. El ciclo de sueño y vigilia de los osos está alineado con el sol, por lo que es más natural para ellos salir y ponerse con el sol también.
• Cronotipos Lobo. Lo más probable es que conozcamos a alguien que no sea una persona madrugadora. Es casi seguro que estas personas tienen el cronotipo Wolf. Las personas con el cronotipo Wolf son más enérgicas al despertarse más tarde en el día. Son más productivos entre el mediodía y las 4 p. m., y también obtienen impulsos de energía durante la noche. De hecho, yo mismo soy un cronotipo de lobo. Trabajar de acuerdo con el horario único de mi cuerpo hace que sea mucho más fácil hacer todo lo que necesito durante el día, ¡especialmente si un día está especialmente ocupado!

¿Puedes cambiar tu cronotipo?

No. No puedes cambiar tu cronotipo, pero su cronotipo puede cambiar por sí solo con la edad. De hecho, es perfectamente normal que eso suceda. 

La mayoría de los niños tienen un cronostipo temprano, lo que los impulsa a despertarse y acostarse temprano. Pero a medida que llegan a la adolescencia, su cronotipo comienza a cambiar más y más tarde, antes de volver a cambiar antes cuando llegan a la edad adulta.

Adapta tu estilo de vida con tu cronostipo

¿Qué pasa si mi estilo de vida no encaja con un solo cronostipos? La cronobiología es compleja y dinámica, al igual que nuestros cronotipos individuales. 

No siempre vamos a encajar perfectamente en un cronostipos u otro. A veces incluso podemos estar entre cronotipos. De hecho, es más probable que las personas con el cronostipo Oso formen parte de un cronotipo híbrido y compartan rasgos con Leones, Lobos e incluso Delfines.

Esto nos lleva a cómo los cronostipos pueden cambiar con el tiempo y la edad. Nuestras necesidades de sueño cambian a medida que envejecemos, y no es inusual encontrarnos en medio de un período de transición en el que el reloj de nuestro cuerpo puede estar un poco torcido.

Si tiene dificultades para seguir el horario de su cronostipos, o está entre cronotipos, hay pasos que puede seguir para ayudarlo a obtener la calidad y la cantidad de sueño que necesita para estar en su mejor momento cada día.

Comer en los momentos adecuados

Es importante evitar comer demasiado cerca de la hora de acostarse para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo de digerir y metabolizar los alimentos antes de dormir. De lo contrario, es posible que te resulte difícil, si no imposible, conciliar el sueño. Una cena temprana rica en carbohidratos es ideal para ayudar al cuerpo a prepararse para dormir, ya que le da a su sistema digestivo mucho tiempo para trabajar antes de relajarse.

Una regla similar se aplica también al desayuno. Comer un desayuno rico en proteínas justo después de levantarse puede ayudar a reactivar su cuerpo y darle la energía que necesita para afrontar el día.

Evita la cafeína por la tarde

El efecto estimulante de la cafeína realmente puede arruinar su descanso si se consume demasiado cerca de la hora de acostarse. El consumo de cafeína dentro de las seis horas previas a la hora de acostarse podría reducir el tiempo total de sueño hasta en 41 minutos, por lo que es una buena idea dejar de consumir bebidas con cafeína al menos seis horas antes de la hora programada para acostarse.

Si disfruta de bebidas con cafeína como refrescos, té o café durante el día, considere beber sus alternativas sin cafeína después de su punto de corte elegido.

Sigue un horario de sueño constante

Un horario de sueño constante hace una gran diferencia en la calidad de su sueño, y es especialmente importante tener en cuenta el horario ideal de su cronostipo aquí también.

Dado que su cronotipo puede influir en su hora ideal para acostarse, asegúrese de seguirlo lo más cerca posible. Si necesita adaptarse a un nuevo horario, ¡está bien! No siempre es fácil establecer un nuevo horario de sueño, pero mientras sea constante, será mucho más fácil. ¡Pronto puede convertirse en una segunda naturaleza!

Incluso si conoce su cronotipos y su horario ideal, ningún cronotipo es inmune a las alteraciones del sueño o los trastornos del sueño. Si tiene dificultades para dormir incluso después de adaptarse a su cronotipo, es posible que tenga un trastorno del sueño como el insomnio o un trastorno del sueño del ritmo circadiano. Si es así, es muy importante que se comunique con su médico o un experto en sueño para ver cuáles son sus posibles opciones de tratamiento. 

Es mucho más fácil para nosotros ser felices y productivos cuando trabajamos con nuestros cuerpos que contra ellos. Encontrar su cronotipos es una manera rápida y fácil de comenzar a encontrar su horario de sueño perfecto y aumentar su productividad. 

Nuestras vidas pueden volverse bastante agitadas a veces, pero es mucho más fácil de manejar cuando tienes un plan sólido sobre cuándo dormir, cuándo despertar y cuándo ser productivo.