Alimentos que te ayudan (o no) a dormir como un bebé… Cuidado con lo que comes!

CUIDADO CON LO QUE COMES, ANTES DE LA HORA DE DORMIR! Lo que come antes de dormir puede desempeñar un papel importante en el descanso que necesita. Afortunadamente, las investigaciones y los estudios han demostrado que existen ciertos alimentos que puede comer antes de acostarse que pueden ayudarlo a dormir mejor. También hay algunos alimentos que es mejor evitar antes de dormir.

Cuidado con lo que comes, porque quizá por eso no puedes dormir bien

Claro que lo que comes afecta, ya sea para dormir bien o para quitarte el sueño.. .Lo que te súper recomendamos es reducir al máximo la la ingesta de estos alimentos y bebidas para ayudar a mejorar la calidad de su sueño:

  • carbohidratos altamente procesados, como fideos refinados, dulces, bebidas energéticas o azucaradas
  • alimentos picantes, especialmente si es propenso a la acidez estomacal
  • cafeína entre 6 y 8 horas antes de acostarse; esto incluye café, té, bebidas energéticas y chocolate (incluidas las bebidas de chocolate caliente)
  • demasiado líquido justo antes de acostarse (¡te hace despertar con frecuencia para ir al baño!).

¿Qué alimentos y bebidas debo evitar antes de acostarme? Cuidado con lo que comes

Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe estas ideas:

  • Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a dormir cuando se comen aproximadamente 1 hora antes de acostarse, por ejemplo:
    • Bebidas lácteas enriquecidas y / o ricas en melatonina (p. ej., Horlicks)
    • yogur con avena espolvoreado por encima
    • galletas saladas con mantequilla de maní o una loncha de queso o pavo
    • manzana con una pequeña rebanada de queso. 
  • También se ha descubierto que las cerezas ácidas y los kiwis mejoran la calidad y la duración del sueño en algunos ensayos pequeños.

Cambio de trabajo, sueño y dieta. Cuidado con lo que comes

Si trabaja por turnos, coma su comida principal antes de ir a trabajar y coma un refrigerio ligero cuando llegue a casa. Lleve bocadillos saludables para trabajar con usted y beba mucha agua, pero limite la cantidad de cafeína que tiene.  Tu salud y descanso son tu responsabilidad. Sé Responsable.

Sueño y comida: Los alimentos que te ayudan a dormir mejor:

Alimentos ricos en triptófano

Todos hemos oído hablar de la capacidad de un vaso de leche tibia para enviarnos a la tierra de los sueños más rápido. ¿Pero sabes porqué? Los productos lácteos contienen triptófano, una sustancia que promueve el sueño que lo ayuda a conciliar el sueño más rápido. Otras buenas fuentes de triptófano son las nueces y las semillas, los huevos, los plátanos y la miel.

Ríndete a tu antojo de carbohidratos (solo un poquito)

Los alimentos ricos en carbohidratos pueden ayudarlo a dormir más rápido y mejor. Por lo tanto, algunos bocadillos saludables y buenos para la noche pueden incluir un tazón de cereal y leche, pan, queso, nueces y galletas saladas.

Merienda antes de dormir

Si sufre de insomnio, un poco de comida en el estómago antes de ir a dormir puede ayudarlo a dormir mejor. Beber un poco de leche también puede ayudar. Pero mantenga el refrigerio limitado a una pequeña porción, ya que una comida pesada antes de acostarse será difícil para su sistema digestivo, lo que lo hará sentir incómodo y dificultará su sueño.

Limite los alimentos ricos en grasas antes de acostarse

Las investigaciones han demostrado que las personas que comen alimentos ricos en grasas antes de acostarse aumentan de peso y sus ciclos de sueño también tienden a interrumpirse. ¿Por qué? Porque una comida copiosa activa la digestión, lo que puede provocar múltiples viajes nocturnos al baño.

Cuidado con la cafeína oculta

Es obvio que la cafeína puede mantenerte despierto en lugar de relajarte y, por lo tanto, es una bebida para tomar por la mañana. Lo más probable es que una taza de café por la noche interrumpa su sueño. Pero no se olvide de las fuentes de cafeína menos obvias, como el chocolate, la cola y el té. Incluso el café descafeinado tiene un rastro de cafeína, pero no lo suficiente como para ser un obstáculo importante para dormir. Sin embargo, para dormir mejor, elimine toda la ingesta de cafeína de su dieta de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Di no a la copa

El alcohol, aunque puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, no le permitirá dormir bien. Lo despertará con frecuencia, dando vueltas y vueltas, e incluso puede causarle dolores de cabeza, sudores nocturnos e incluso pesadillas o pesadillas. Combinar cada bebida alcohólica con un vaso de agua para diluir los efectos del alcohol será de gran ayuda. Pero para una buena noche de sueño, es mejor evitar el alcohol de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Tenga cuidado con las comidas pesadas y picantes

Nunca duerma ni se acueste con el estómago lleno, ya que eso puede incomodarlo ya que el sistema digestivo se ralentiza cuando duerme. Esto también puede provocar acidez de estómago, al igual que la cocina picante. Si está disfrutando de una comida copiosa, asegúrese de terminarla al menos 4 horas antes de acostarse.

Cortar los líquidos antes de acostarse

Mantenerse hidratado y beber mucha agua / líquidos durante el día es excelente para su cuerpo, pero asegúrese de reducir la ingesta de agua antes de acostarse. No querrá tener que seguir levantándose para ir al baño después de acostarse. DORMIR Y BIENESTAR