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Cómo controlar la depresión invernal. ¿Porqué me siento triste en invierno? Cómo sentirme al 1000!?!

Falta el sol y sale la depresión invernal…. La depresión estacional es un tipo de depresión en la que las personas experimentan sentimientos de tristeza, desesperanza y/o apatía durante un período prolongado durante una parte particular del año. Las víctimas tienden a experimentar estos sentimientos durante cuatro o cinco meses al año y, por lo general, serán en los meses de invierno. Como la mayoría de las formas de depresión, la depresión estacional a menudo se asocia con problemas para dormir .

¿Qué es la depresión invernal?

La Depresión Estacional, también conocida como Trastorno Afectivo Estacional (SAD), es un tipo de depresión que se ve afectada de forma recurrente por el cambio de estaciones. 

La principal diferencia entre el TAE y el trastorno depresivo mayor es que el TAE solo ocurre con el cambio de estaciones y, por lo tanto, con la cantidad de luz solar que encontramos. La gran mayoría de las personas con SAD experimentarán cambios de humor en los meses de invierno (SAD de patrón invernal), pero estos cambios también pueden ocurrir durante los meses de verano (SAD de patrón veraniego).

Aunque los niveles más bajos de luz solar hacen que muchos experimenten sentimientos de tristeza y cansancio en los meses de invierno, el SAD se caracteriza por cambios bruscos en el estado de ánimo.

Síntomas o señales de DEPRESIÓN INVERNAL

Pon atención y si notas que llevas ya varios días con estas señales. ¡Sacúdete, ya!

  • Menos participación en las actividades diarias.
  • Falta de cuidado de la apariencia personal o la higiene.
  • Cambios en los hábitos alimenticios
  • Cambios en los patrones de sueño
  • Disminución de la atención prestada al trabajo.
  • Menos cuidado puesto en las relaciones personales.

No te confundas. puede ser fácil confundir la depresión estacional con el trastorno depresivo mayor (MDD), ya que ambas condiciones pueden caracterizarse por síntomas similares.

¿Cómo controlar la depresión invernal?

Aunque los pacientes pueden experimentar síntomas de depresión estacional cada año con el cambio de estaciones, existen varias formas de controlar la afección. Nuestros expertos han recomendado una serie de cambios de comportamiento, terapias y suplementos que pueden tener un gran impacto en la gravedad de los síntomas.

  • Toma el sol y camina! Nada como unos rayos de sol y un poco de ejercicio
  • Pon un calendario fijo y duerme a la misma hora y despierta a la misma hora cada día!
  • Ten un rutina sana cada mañana. Despierta, lava tu cara o bañate. Estira tu cuerpo, da gracias a la vida y haz un buen almuerzo. Habla por teléfono con un ser querido.
  • Si es día soleado… abre ventanas
  • Si es día nublado… pon música y habla por teléfono.

Causas de la depresión invernal…

. Los síntomas del SAD de patrón invernal y el SAD de patrón de verano son diferentes, pero tienen causas similares relacionadas con el cambio de estaciones, que incluyen:

  • Compensación del ritmo circadiano. El cambio en la luz del sol puede alterar el reloj interno de su cuerpo, lo que puede provocar sentimientos de depresión (SAD de invierno) o insomnio (SAD de verano).
  • Cambio en los niveles de serotonina.  Menos luz solar puede conducir a una caída en los niveles de serotonina, lo que lleva a la depresión. El aumento de la luz solar puede aumentar la serotonina, lo que puede provocar ansiedad.
  • Cambio en los niveles de melatonina.  Los cambios en los niveles de luz durante las estaciones pueden afectar la producción de melatonina del cuerpo, lo que hace que produzca demasiada en los meses de invierno más oscuros (lo que lleva a dormir demasiado) y no lo suficiente en los meses de verano más claros (incapacidad para dormir)