Tips para DORMIR BIEN por los expertos. Duerme como bebé y siéntete con la pila al 100 al despertar!

No puedo dormir bien ¿Qué hago? Lee y descubre por qué y cómo dormimos y sobre todo cómo disfrutar el sueño porque sabes que te dará más salud, paz mental y tranquilidad.

Al terminar cada día, mentaliza tu hora de dormir ¿Cómo prepararas tu espacio? ¿A qué hora te irás a dormir? ¿Cómo lograrás dormir bien?

Dejarte llevar suavemente, dormir ocho horas, tener sueños agradables y brincar de la cama a la mañana siguiente con el cuerpo y los ánimos renovados es lo que la mayoría consideraríamos una buena noche de sueño. Pero para muchos esto no sucede.

¿El sueño es un periodo de descanso completo? Las fotografías tomadas a intervalos de tiempo a personas dormidas deja muy claro que el sueño no es un periodo ininterrumpido de descanso. Casi todos cambiamos la posición hasta varias decenas de veces durante la noche. Pero no te preocupes, esto es normal. Seguro logras dormir bien a fin de cuentas.

La mayor parte de la actividad nocturna del cuerpo es invisible para el observador casual. El organismo en realidad no se desconecta; más bien cambia a una modalidad de funcionamiento diferente. En el momento en que nos dormimos se activan una serie de procesos que forman parte esencial de los efectos reparadores del sueño.

Descubre 10 mitos más comunes sobre el sueño y entérate de su veracidad. Qué sí ayuda para dormir bien?

¿Se debe dormir de manera continua toda la noche? Una de las concepciones erróneas acerca de dormir es la idea de que debes hacerlo de corrido. En realidad, nadie duerme sin interrupción. Aún quienes creen dormir de lo mejor se despiertan cerca de 30 veces durante la noche! :O

Cada uno de los periodos en que despertamos dura menos de tres minutos; estos son tan breves que, por lo general, no nos damos cuenta cuando suceden, y eso nos lleva a la creencia común de que dormimos profundamente y continuamente.

Es importante saber que estos periodos en que despertamos no afectan la acción reparadora del sueño. Los problemas se presentan cuando en reiteradas ocasiones tenemos conciencia de que nos despertamos, y no logramos volver a conciliar el sueño. Esto provoca ansiedad y puede ser el inicio de un ciclo en escalada, que culmina en un trastorno del sueño

¿Hay que dormir 8 horas? Cada quien tiene sus necesidades individuales de sueño. Las dificultades pueden surgir cuando tratas de encajar en un patrón que no te queda bien. Para la mayoría de las personas, los requisitos se dan en un rango de entre 6 y 9 horas. Son pocos quienes no entran dentro de este.

Además, hay factores de otro tipo que pueden influir en la cantidad de tiempo que dormimos. Por ejemplo, los enamorados pueden dormir menos y no sentir efectos negativos por un tiempo. Si una persona hace ejercicio físico extenuante y no está acostumbrada, a la mañana siguiente verá que durmió un poco más. Cuando las vacaciones nos relajan, podemos dormir cerca de una hora más; pero también se da el caso de que el hecho de estar en un lugar nuevo nos tienta a salir de la cama más temprano de lo habitual.

¿El sueño de mejor calidad sucede antes de la media noche?

En este caso, media noche no se refiere a las 12 en punto que marca el reloj. Más bien, debemos prestar atención a lo que nuestro reloj biológico interno considera como media noche. En otras palabras, es mejor dormirse antes del punto del ciclo diario en que el cuerpo está funcionando más lentamente. Esta media noche nocturna, no sucede a las 12, sino entre las 3 y 4 de la madrugada. Por tanto, la persona promedio debe tratar de llevar dormido entre cuatro y cinco horas antes de ese punto. Esto asegurará que la mayor parte de las fases de sueño profundo ocurran antes de este punto bajo.

Esto es importante para lograr una buena calidad del sueño, porque los procesos de recuperación son más eficaces durante las fases de sueño profundo. Por ende, tus horas de sueño después de la media noche pueden ser tan buenas como las que duermas antes de la media noche. Procura dormir suficientes horas antes de tu punto bajo, con el fin de cubrir tus necesidades y objetivos a favor de tu salud. BIENESTAR EN EL DORMIR

¿Las personas de la tercera edad necesitan dormir mucho menos?

Por años, incluso los especialistas en sueño creían que las personas de más edad dormían menos que los jóvenes. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que los hábitos de sueño se modifican poco con el paso del tiempo. Sin duda, hay mucha gente mayor retirada de la vida laboral que duerme menos en la noche, pues ya no realiza actividades físicas o mentales agotadoras durante el día. Por lo general lo que sucede es que las personas de edad avanzada pueden irse a dormir más temprano, pero la cantidad de tiempo que descansan solo disminuye una hora, más o menos.

Lo que sí es cierto es que de los 30 años en adelante nos despertamos con más frecuencia en la noche. Las personas mayores de 60 años tienen más propensión a despertarse más veces y a tener un sueño menos reparador. Las investigaciones de los laboratorios del sueño relevan que esto se relaciona con cambios en patrones: la gente mayor pasa más tiempo de la noche en fases de sueño en las que se puede despertar con más facilidad. Esto puede relacionarse con los cambios biológicos que se dan en el cerebro y en la producción de hormonas conforme envejecemos.

¿El alcohol ayuda a conciliar el sueño?

Es cierto que el alcohol relaja y provoca cierto cansancio, así que puede ayudar a dormir. Sin embargo, en términos generales, el alcohol reduce la calidad del sueño.

Si bien promueve el sueño profundo en la primera mitad de la noche, lo perjudica seriamente en la segunda mitad. Incluso una sola bebida antes de ir a dormir puede causar que sueñes y te despiertes con más frecuencia, además de provocarte dolores de cabeza, sudoración nocturna, pesadillas y un descanso mucho menos reparador. Los científicos no están seguros exactamente de la manera en la que el alcohol crea esta interrupción, pero es probable que se asocie con sus efectos en los neurotransmisores del cerebro que regulan el ciclo de sueño-vigilancia. El efecto general ocasiona cansancio y agotamiento al día siguiente.

¿La temperatura de la habitación influye para un buen sueño?

Para asegurar un buen descanso, mantén tu habitación a unos 18°C. Por ningún motivo debes sentir frío. Escoge los cobertores adecuados o utiliza una botella con agua caliente o una almohadilla térmica con semillas. Si usas un cobertor eléctrico, asegúrate de desconectarlo antes de meterte a la cama.

Dicho lo anterior, procura no cerrar las ventanas por completo. Es importante que la habitación esté bien ventilada, pues el aire viciado y disprovisto de oxígeno tiende a deteriorar el efecto reparador del sueño. Esto se debe a que el oxígeno es vital para el metabolismo, el cual está especialmente activo durante la noche.

¿Se recomienda hacer ejercicio antes de dormir para dormir mejor?

Hacer ejercicio para dormir mejor es un mito que se origina en el hecho de que experimentar cansancio físico te ayudará a dormir mucho mejor. Sin embargo, el ejercicio estimula el organismo e incrementa la temperatura corporal, por lo que no es buena idea hacerlo justo antes de acostarse.

Esto también vale para la actividad mental que requiere de concentración. Debes permitirle al cuerpo descansar por lo menos tres horas antes de irte a dormir. Si sólo puedes ejercitarte durante la tarde noche , por tus hábitos o agenda personal, no lo omitas… Para ir bajando la batería y temperatura corporal y preparar al cuerpo para dormir, te recomendamos que después de la rutina de ejercicio, practiques ejercicios de relajación para ayudar a tu cuerpo a desconectarse.

Efectos de la luna llena para dormir

Muchos creen que la luna llena tiene un efecto en el descanso. ¿Realmente la luna llena influye en la calidad del sueño?

De acuerdo con algunas investigaciones, no hay ningún vínculo entre la luna llena y los problemas para dormir. No obstante, la mente es poderosa y puede ser que no duermas bien cuando hay plenilunio solo porque tienes la convicción férrea de que ambas cosas están relacionadas.

¿Es bueno dormir con la TV encendida?

Sin duda conoces a muchas personas que tienen la costumbre de quedarse dormidos con la TV encendida. La verdad simple y llana es que el tener la TV durante la noche provocará interrupciones del sueño.

El sonido y la luz de la TV llega al cerebro incluso cuando crees que estás dormido, lo cual impide que tengas un sueño profundo y saludable.

Las pantallas encendidas durante la noche afectan la calidad del sueño. A la hora de dormir, procura que tu habitación esté ventilada, oscura y libre de ruidos.