Cuánto sueño necesitan los bebés

Dormir con calcetines puede aumentar la circulación sanguínea en los pies, lo que hace que los vasos sanguíneos se ensanchen (también conocido como vasodilatación), según una investigación.

Como resultado, la temperatura corporal central se reduce. Pero, ¿por qué una temperatura corporal central más baja se traduce en un mejor sueño?  Su ritmo circadiano (es decir, su reloj corporal interno que controla su ciclo de sueño y vigilia) ayuda a regular varias funciones corporales, incluida la temperatura corporal interna…DORMIR CON CALCETINES ES UNA BUENA IDEA.

Entonces, dado que dormir con calcetines puede hacer que los vasos sanguíneos de los pies se ensanchen y liberen calor del cuerpo, eso significa que este simple acto esencialmente puede alentar a su cuerpo a iniciar el proceso de enfriamiento para su ritmo circadiano que finalmente lo hace dormir.

Aunque es posible que haya oído hablar de este truco para el dormitorio, dormir con calcetines para promover el descanso «no es un concepto nuevo

El grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies, que aumenta la pérdida de calor en estas extremidades, es el mejor predictor fisiológico de la aparición rápida de dormir.

Es decir, es más probable que las personas que tienen las manos y los pies calientes se duerman rápidamente en comparación con las personas que no tienen las manos y los pies calientes. La temperatura ambiente debe ser fresca para que esto funcione….

Dormir con calcetines ayuda a dormir mejor

En otro pequeño estudio publicado en 2006, los investigadores probaron diferentes intervenciones para dormir en personas con y sin problemas de salud del sueño (p. ej., insomnio) y descubrieron que los adultos jóvenes que dormían con calcetines, independientemente de los problemas para dormir, se dormían más rápido que los que no lo hacían. usar calcetines para dormir. 

En los participantes del estudio de edad avanzada sin ningún problema de salud del sueño, los investigadores descubrieron que bañarse los pies con agua tibia antes de acostarse o dormir con calcetines les ayudó a conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, en los participantes de edad avanzada que tenían problemas de sueño preexistentes, ninguna de estas estrategias ayudó, según la investigación.

Otro pequeño estudio publicado en 2018 analizó el impacto de usar calcetines en la cama en seis hombres jóvenes. Los investigadores descubrieron que los hombres se acostaban una media de 7,5 minutos más rápido y dormían 32 minutos más en comparación con cuando se iban a dormir sin calcetines.

Ahora, para ser claros, el simple hecho de ponerse un par de calcetines, ya sea durante el día o antes de acostarse, no lo dejará inconsciente automáticamente. Más bien, usar calcetines para dormir puede ser «una de una serie de señales para la hora de acostarse»…

El sueño es «la coordinación de múltiples señales», incluido el nivel de la hormona del sueño melatonina en su cuerpo, la temperatura central de su cuerpo y la temperatura de su piel, agrega Spaeth.

Consejos para dormir con calcetines puestos

Si cree que dormir con calcetines puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, comience a hacerlo parte de su ritual antes de acostarse. «Tenga un par de calcetines grandes y esponjosos que designe para dormir», sugiere el Dr. Winter. Puede ponérselos aproximadamente una hora antes de acostarse, o justo antes de meterse, depende de usted, dice.

También querrá asegurarse de que la temperatura de su habitación sea fresca. Por cierto, «fresco» se define como entre 60 °F y 68 °F, según Spaeth. «Si la habitación está calurosa, usar calcetines no ayudará», ya que la vasodilatación en los pies no será suficiente para contrarrestar el calor del resto del ambiente de la habitación, dice.

No hace falta decirlo, pero la higiene general del sueño sigue siendo importante: el acto de ponerse los calcetines por sí solo no eclipsará los malos hábitos nocturnos. Asegúrese de que su habitación esté oscura y tranquila, solo use su cama para dormir (en lugar de trabajar en la cama), evite las pantallas antes de acostarse y mantenga un horario constante de sueño y vigilia, sugiere Spaeth.

Tenga en cuenta que dormir con calcetines puede no ser lo suyo, y eso está bien. «Hay un estilo o nivel de comodidad en la forma en que algunas personas duermen que podría no estar de acuerdo con los calcetines para dormir», dice el Dr. Winter. «La preferencia personal puede triunfar sobre la ciencia» en este caso, señala.

Y, si ya estás durmiendo muy bien sin calcetines, no muevas el bote, dice Spaeth. «No deberías preocuparte ni cambiar tu comportamiento», dice ella. Pero, si te gusta la idea, «no hay nada de malo» en probar este truco para dormir, dice el Dr. Winter. Parece que ahora es el momento de sacar esos calcetines peludos que tu mamá te regaló la última temporada navideña.