S pudieras dormir más, te sentirás mejor… Casi ocho de cada 10 estadounidenses dicen que se sentirían mejor y más preparados para el día si tuvieran solo una hora más de sueño. Dormir un poco más puede parecerte imposible cuando te levantas de la cama todas las mañanas, pero de hecho hay secretos para dormir más que pueden agregar tiempo a tu descanso.
Dormir bien afecta directamente a tu salud mental y física. Si se queda corto, puede afectar gravemente su energía diurna, su productividad, su equilibrio emocional e incluso su peso. Sin embargo, muchos de nosotros damos vueltas y vueltas regularmente por la noche, luchando por dormir lo que necesitamos.
Dormir bien por la noche puede parecer una meta imposible cuando estás completamente despierto a las 3 am, pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente te das cuenta. Así como la forma en que se siente durante las horas de vigilia a menudo depende de qué tan bien duerma por la noche, la cura para las dificultades para dormir a menudo se puede encontrar en su rutina diaria.
Los hábitos diurnos y las opciones de estilo de vida poco saludables pueden dejarlo dando vueltas por la noche y afectar negativamente su estado de ánimo, la salud del cerebro y el corazón, el sistema inmunológico, la creatividad, la vitalidad y el peso. Pero al experimentar con los siguientes consejos, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.
Cómo dormir más y sentirse mejor, básicos para dormir
Anota DORMIR como parte de tu agenda. Que en tu lista de pendientes anotes: dormir más. Es importante que tengas un horario para dormir, realmente te sentiráss y verás muy bien! Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija una hora para acostarse cuando normalmente se sienta cansado, de modo que no dé vueltas. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma. Si necesita un despertador, es posible que necesite acostarse más temprano.
Compra el mejor colchón para ti: Tu colchón, el tipo de almohada y la ropa de cama son los accesorios que te ayudarán a dormir más y con calidad.
Es bueno tomar una siesta? Claro! Con unos 15 minutos de siesta, podrás obtener la energía adicional durante el día.
Desconecta todo: la TV, el celular, las luces… duerme mejor con menos ruido y poca luz. La luz de un televisor no solo suprime la melatonina, sino que muchos programas son estimulantes en lugar de relajantes. Intente escuchar música o audiolibros en su lugar.
Cuando sea hora de dormir, asegúrese de que la habitación esté oscura. Use cortinas o persianas gruesas para bloquear la luz de las ventanas, o pruebe con un antifaz para dormir. También considere cubrir los dispositivos electrónicos que emiten luz.