Quizá necesitas dosis de magnesio para mejorar ciclo de sueno

Cuando se trata de dormir mejor a veces una dosis de magnesio ayuda a conciliar el sueno… Aunque nuestro cuerpo ya está equipado con todas las herramientas que necesita para un buen descanso nocturno.

Una solución saludable y natural para dormir mejor es incorporar a su dieta la dosis recomendada de magnesio, un mineral que se encuentra en el cuerpo y en muchos alimentos. El magnesio, junto con su gran cantidad de otros beneficios para la salud, puede ayudarlo a conciliar el sueño de manera más profunda y rápida, dejándolo más rejuvenecido para el día siguiente.

Dosis de Magnesio para mejorar ciclo de sueno

El magnesio es una de las 24 vitaminas y minerales esenciales que los humanos necesitan para mantener un estilo de vida saludable. Pocos minerales en la dieta son más influyentes en la salud de su cuerpo. salud fisica y mental. Exploraremos algunos de los beneficios adicionales a continuación.

Si bien nuestros cuerpos necesitan grandes cantidades de este mineral esencial, no producimos magnesio de forma independiente y, por lo tanto, debemos depender de la dieta o los suplementos para obtener la dosis recomendada. Los Institutos Nacionales de Salud recomienda 310-320 mg al día para mujeres mayores de 19 años; los hombres del mismo grupo de edad deben tomar 400-420 mg al día.

En promedio, un adulto saludable tendrá alrededor de 25 mg de magnesio en su sistema, muy por debajo de los niveles recomendados. Aproximadamente la mitad de su magnesio se encuentra en sus huesos. El otro 40-50 por ciento está en su tejido blando.

Dosis de magnesio recomendada en adultos

78% de los adultos estadounidenses no consumen suficiente dosis de magnesio en su dieta o a través de medios suplementarios. Además de la falta de sueño, otros efectos secundarios negativos relacionados con la deficiencia de magnesio incluyen hipertensión, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

¿Cómo mejora el magnesio el sueño?

Muchas personas con deficiencia de magnesio sufren de insomnio. Las mujeres son especialmente propensas a niveles bajos de magnesio.Varios estudios han demostrado que aumentar la ingesta de magnesio mejora el rendimiento del sueño.

Magnesio efectivamentereducción del insomnio entre los adultos mayores, según un estudio iraní en 2012. El estudio informó que casi el 50 por ciento de los adultos mayores sufren de insomnio.

Cuando los participantes del estudio agregaron suplementos de magnesio a sus dietas, experimentaron tiempos de sueño más prolongados, menos despertares temprano en la mañana y una mejor eficiencia del sueño (la cantidad de tiempo que pasan en la cama en comparación con la cantidad de tiempo que duermen).

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