¿Es malo dormir boca abajo?

Facebooktwitterpinterest

¿Es malo dormir boca abajo? La respuesta corta es «sí». Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y disminuir la apnea del sueño, también es una carga para la espalda y el cuello. Eso puede provocar falta de sueño y molestias durante todo el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.

Todo comienza con la columna vertebral Muchos durmientes estomacales experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de sueño que duermes. Más dolor significa que es más probable que te despiertes durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana. ¿Es malo dormir boca abajo?

Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando duermes.

El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es una tubería para los nervios, el estrés espinal puede causar dolor en cualquier parte del cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran «quedado dormidas» (mientras que el resto de ustedes está incómodo y completamente despierto).

Y luego está el cuello. A menos que haya descubierto de alguna manera cómo respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerma boca abajo. Eso pone la cabeza y la columna vertebral desalineadas, torciendo el cuello. Es posible que no note el daño que esto causa después de un episodio de sueño estomacal, pero con el tiempo pueden desarrollarse problemas en el cuello.

El problema del cuello que realmente no quieres es una hernia de disco. Es entonces cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.

Precauciones especiales para futuras mamás. Cuando estás «durmiendo para dos», necesitas tanta calidad de descanso como puedas. La sola idea de dormir boca abajo es ridícula al final del embarazo, pero también querrás evitarlo desde el principio. Ese peso extra alrededor del medio aumentará el tirón de su columna vertebral.

Además, su bebé tendrá más espacio si no se ve obligado a apretar entre su columna vertebral y el colchón. Un estudio médico de 2012, Trusted Source, sugiere que dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y proporcionar niveles óptimos de oxígeno para usted y su bebé.

Consejos para dormir boca abajo

¿Qué sucede si ha dormido boca abajo toda la vida y, a pesar de las advertencias, no puede dormir de otra manera? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar posibles complicaciones:

Use una almohada delgada o ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos angulada será la cabeza y el cuello.
Pon una almohada debajo de tu pelvis. Esto ayudará a mantener la espalda en una posición más neutral y a quitar la presión de la columna vertebral.
Estirarse por las mañanas. Unos pocos minutos de estiramiento ayudarán a alinear su cuerpo y fortalecerán suavemente los músculos de soporte. ¡Asegúrese de calentar con un poco de movimiento antes de estirar, y sea gentil!

Las mejores posiciones para dormir para el dolor lumbar, consejos de alineación y más

¿Tratas con dolor de espalda baja? No estás solo. El estudio Global Burden of Disease describió el dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en todo el mundo.

Lo que es aún más interesante es que la mayoría del dolor de espalda no es causado por afecciones médicas graves, como cáncer o artritis. En cambio, a menudo es provocado por el estrés o la tensión de una mala postura, posiciones incómodas para dormir y otros hábitos de estilo de vida.

Estas son las mejores posiciones para dormir si tiene dolor de espalda baja, así como algunas otras cosas que puede hacer para descansar mejor por la noche.

Las mejores posiciones

Duerma de lado con una almohada entre las rodillas.

Si estar acostado boca arriba se siente incómodo, intente desplazarse hacia un lado: Permita que su hombro derecho o izquierdo haga contacto con el colchón, junto con el resto de ese lado de su cuerpo.
Coloque una almohada entre las rodillas. Si hay un espacio entre su cintura y el colchón, considere usar una almohada pequeña allí para mayor soporte. Ya sea que use una almohada u opte por dos, debe resistir la necesidad de dormir siempre del mismo lado. Hacer tantos causa problemas como el desequilibrio muscular e incluso la escoliosis.

¿Cómo ayuda esta posición? Dormir solo de lado no te hará sentir mejor. Usar la almohada entre las rodillas es el truco. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna en una mejor alineación.

Dormir de lado en posición fetal.

Si tiene una hernia de disco, puede intentar dormir de costado en posición fetal: Acuéstese sobre su espalda y luego gire suavemente sobre su costado. Dobla las rodillas hacia el pecho y dobla suavemente el torso hacia las rodillas. Recuerde cambiar de lado de vez en cuando para evitar desequilibrios.

¿Cómo ayuda esta posición? Sus discos son cojines suaves entre las vértebras de su columna vertebral. La hernia ocurre cuando parte de un disco sale de su espacio normal, causando dolor nervioso, debilidad y más. Curvar el torso en posición fetal abre el espacio entre las vértebras

Duerme boca abajo con una almohada debajo de tu abdomen

Es posible que haya escuchado que dormir boca abajo es realmente malo para el dolor de espalda. Esto es en parte cierto porque puede agregar estrés a su cuello.

Pero si te encuentras descansando sobre tu estómago, no tienes que forzar otra posición. En lugar:

Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para aliviar un poco la presión de la espalda. Dependiendo de cómo se sienta esta posición, puede elegir o no usar una almohada debajo de la cabeza.

¿Cómo ayuda esta posición? Las personas que tienen una enfermedad degenerativa del disco pueden beneficiarse más si el estómago duerme con una almohada. Puede aliviar cualquier estrés que se coloque en el espacio entre sus discos.

Duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.

Para algunas personas, dormir de espaldas puede ser la mejor posición para aliviar el dolor de espalda: Acuéstate boca arriba. Coloque una almohada debajo de las rodillas y mantenga la columna vertebral neutral. La almohada es importante: funciona para mantener esa curva en la zona lumbar.

También puede colocar una toalla enrollada pequeña debajo de la parte baja de la espalda para mayor soporte.

¿Cómo ayuda esta posición? Cuando duermes boca arriba, tu peso se distribuye uniformemente y se extiende por la zona más amplia de tu cuerpo. Como resultado, ejerce menos presión sobre sus puntos de presión. También puede obtener una mejor alineación de su columna vertebral y sus órganos internos.

Duerma boca arriba en una posición reclinada

¿Te sientes más cómodo dormitando en un sillón reclinable? Aunque dormir en una silla puede no ser la mejor opción para el dolor de espalda, esta posición puede ser beneficiosa si tiene espondilolistesis istmica.

Considere invertir en una cama ajustable para que pueda dormir de esta manera con la mejor alineación y soporte.

¿Cómo ayuda esta posición? La espondilolistesis ístmica es una condición en la que una vértebra se desliza sobre la que está debajo. La reclinación puede ser beneficiosa para la espalda porque crea un ángulo entre los muslos y el tronco. Este ángulo ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral.

Recuerde: la alineación es clave

Independientemente de la posición que elija, mantener la alineación adecuada de su columna vertebral es la parte más importante de la ecuación. Concéntrese específicamente en alinear las orejas, los hombros y las caderas.

Puede notar brechas entre su cuerpo y la cama que tensan sus músculos y columna vertebral. Puede reducir este estrés utilizando almohadas para llenar los huecos.

Tenga cuidado al girar en la cama. También puede desalinearse durante los movimientos de giro y giro. Siempre mueva todo su cuerpo, manteniendo su núcleo apretado y apretado. Incluso puede resultarle útil llevar las rodillas hacia el pecho mientras se da la vuelta.

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

Facebooktwitterpinterest

Deja un comentario