El sueño REM tiene 4 etapas de sueño. ¿qué? .. si, mejor sigue leyendo. Es complicado de entender, pero es verdad. Todos experimentos 4 fases de sueño al dormir.

Las etapas del sueño tienen una función muy importante para nuestro cuerpo y desarrollo físico y mental… En 1950 cuando se descubrió el REM, se descubrió que lo que se pensaba que era una forma de inconsciencia era un proceso activo y complejo crucial para formar recuerdos, regular el metabolismo y eliminar toxinas del cerebro.

¿Es importante un sueño de calidad? ETAPAS DE SUEÑO

Los avances recientes en la ciencia del sueño han revelado cuán importante es un buen descanso nocturno para la salud . El sueño es fundamental no solo para sentirse enérgico y restaurado, sino para casi todas las funciones esenciales del cuerpo.

¿Cuál es la estructura del sueño? Es de 4 ETAPAS DEL SUEÑO

El proceso organizado y estructurado del sueño normal se conoce como arquitectura del sueño. 

La arquitectura típica del sueño consta de cuatro ciclos, cada uno de los cuales dura un promedio de 90 minutos . Un ciclo de 90 minutos consta de tres etapas de sueño con movimientos oculares no rápidos, conocido como sueño NREM, y una de sueño con movimientos oculares rápidos, conocida como REM. El proceso completo de los cuatro ciclos tarda aproximadamente de 7 a 8 horas en completarse.

Las 4 etapas de sueño son:

• N1 NREM movimientos oculares no rápidos
• N2 NREM movimientos oculares no rápidos
• N3 NREM movimientos oculares no rápidos
• REM movimientos oculares rápidos

Cada etapa del sueño cumple una función fisiológica y psicológica distinta, y ocurre en una secuencia predecible . Estas secuencias deben estar completas y continuar para que el cerebro y el cuerpo funcionen de manera óptima.

Durante las fases del sueño NREM, los músculos conservan la capacidad de funcionar, aunque normalmente permanecen quietos. Las ondas cerebrales son menos activas y la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración son lentas. En el sueño NREM, como sugiere su nombre, los ojos están quietos o se mueven mínimamente…

En el sueño REM, los ojos se mueven rápidamente, los músculos están casi o completamente paralizados y los sueños son vívidos. Las ondas cerebrales durante el sueño REM son similares a las ondas cerebrales que ocurren durante la vigilia . De hecho, el sueño REM es la etapa del sueño que más se asemeja a estar despierto. ETAPAS DEL SUEÑO

Fases del sueño

N1 NREM movimientos oculares no rápidos

N1 es la etapa más ligera del sueño y ocurre en los momentos en que el estado de vigilia del cuerpo pasa al estado de sueño.

La etapa N1 generalmente comienza minutos después de acostarse a dormir, pero puede tomar más o menos tiempo dependiendo de los hábitos de sueño, la presencia de alteraciones o trastornos del sueño y la fisiología de cada individuo.

N1 es un estado dinámico que suele durar entre uno y siete minutos . Como sugiere el nombre, el sueño NREM implica poco o nada de los movimientos oculares asociados con los estados de sueño vívidos que ocurren durante el sueño REM.

Algo de conciencia del medio ambiente permanece en esta fase temprana, aunque muchas personas comienzan a perder su sentido habitual del tiempo y el lugar a medida que pasan al sueño. ETAPAS DE SUEÑO

Durante N1, ocurren los siguientes cambios fisiológicos :

• Disminuye la temperatura corporal central
• La glándula pineal libera melatonina, la hormona promotora del sueño.
• Ojos cerrados
• Las ondas cerebrales pasan de las ondas alfa de relajación a las ondas theta del sueño.
• Puede empezar a soñar
• Los músculos comienzan a relajarse

Durante el sueño N1, pequeños cambios de ida y vuelta entre las ondas cerebrales alfa y theta pueden darle al durmiente la sensación de que todavía está despierto. Los durmientes pueden despertarse con bastante facilidad de esta etapa del sueño y es posible que no se den cuenta de que ya no están completamente alerta .

Las sacudidas hipnóticas, o el comienzo del sueño, son comunes durante esta fase de transición. Las sacudidas hipnóticas son contracciones repentinas de los músculos que pueden interrumpir el sueño.

Estos movimientos a veces van acompañados de una sensación de caída o tropiezo y se consideran normales. Pueden empeorar con la cafeína, el estrés o ciertos medicamentos. 

Algunos investigadores teorizan que las sacudidas hipnóticas son un mecanismo protector que quedó de nuestra historia temprana cuando dormíamos en los árboles, para ayudar a evitar que nos caigamos durante el sueño.

Hasta hace poco, los investigadores del sueño creían que los sueños no ocurrían en absoluto durante el sueño NREM , aunque esto ha sido refutado recientemente. Soñar en las etapas del sueño NREM puede ocurrir con más frecuencia cuando una parte del cerebro activa en el sueño REM, la etapa en la que los sueños son más vívidos y memorables, permanece activada durante el sueño NREM. 

Las alteraciones durante el sueño N1, el tiempo excesivo en esta fase o la latencia prolongada del sueño (el tiempo que se pasa esperando para conciliar el sueño) pueden indicar la presencia de un trastorno del sueño. 

La dificultad para pasar al sueño N1 es un síntoma común de insomnio , tanto a corto plazo como crónico. Las personas que padecen la forma de hipersomnia conocida como narcolepsia pueden caer directamente en el sueño REM sin pasar primero por ninguna de las etapas del sueño NREM, incluida la N1.

N2 NREM movimientos oculares no rápidos

Aproximadamente la mitad de los cuatro ciclos de sueño se pasan en la fase N2, la fase de sueño más prevalente . Aunque N2 se considera una etapa liviana del sueño similar a N1, la transición a N2 provoca cambios físicos pronunciados, que incluyen:

• Una interrupción en el movimiento de los ojos.
• Reducción de la conciencia ambiental
• Disminución de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
• Fluctuaciones inconsistentes entre la tensión muscular y la relajación.
• Relajación de los músculos de las vías respiratorias superiores.

Hablar dormido puede ocurrir durante las etapas del sueño N1 y N2, al igual que episodios breves de despertar y volverse a dormir.

Aunque las ondas cerebrales disminuyen durante la N2, el cerebro muestra ráfagas repentinas de actividad llamadas husos del sueño . Los husos del sueño duran aproximadamente entre 1 y 2 segundos cada uno y son el resultado de interacciones entre las neuronas talámicas y corticales. Se cree que este tipo de actividad cerebral es esencial para la consolidación de recuerdos y la capacidad de recordar sueños.

Un mayor número de husos de sueño puede estar asociado con una mayor inteligencia, lo que aumenta la necesidad de procesar grandes volúmenes de información adquirida recientemente. Una de las funciones principales de los husos del sueño parece ser la transferencia de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.

Los complejos K son otro tipo de actividad de ondas cerebrales que se observa durante el sueño N2 los complejos de K son reactivas a estímulos internos y externos, ayudar en el procesamiento de información , y ayuda para sincronizar las fases de sueño NREM como un todo. Se cree que las ondas del complejo K protegen el sueño impidiendo el despertar a los estímulos normales que no presentan un peligro.

Una cantidad inusual de tiempo en la fase N2 puede resultar de patrones de sueño alterados debido a los efectos secundarios de los medicamentos o al proceso de envejecimiento. El N2 fragmentado puede indicar un trastorno del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o insomnio crónico.

N2 NREM movimientos oculares no rápidos

El sueño N3 se conoce como sueño de ondas lentas debido a las ondas cerebrales sincronizadas visibles en un EEG. Algunos estudios muestran que las personas que duermen juntos pueden compartir parte de esta sincronización, así como otros patrones de sueño. N3 generalmente comienza aproximadamente cuarenta minutos después de dormirse por primera vez, y es la más profunda y reconstituyente de todas las etapas del sueño.

Debido a que el sueño N3 es tan profundo, puede ser bastante difícil despertarlo. Un durmiente que se despierta durante N3 puede sentirse aturdido y desorientado, y el rendimiento mental puede verse afectado durante 30 minutos o más.

El flujo sanguíneo cerebral reducido explica la necesidad de este tiempo de recuperación, que es necesario para darle al cerebro la oportunidad de reanudar sus funciones normales.

Durante el sueño N3, ocurren los siguientes cambios fisiológicos :

• El cuerpo libera hormonas para ayudar a controlar el apetito.
• El flujo de sangre al cerebro disminuye, mientras que el flujo de sangre a los músculos aumenta, lo que les permite recibir oxígeno y nutrientes reconstituyentes.
• Continúa la consolidación de la memoria
• La presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen aún más
• La respiración se vuelve más lenta y rítmica
• Disminuye la actividad del huso del sueño en el cerebro

El sueño N3 es esencial para la recuperación del cuerpo, incluido el crecimiento y la reparación de músculos, huesos y otros tejidos. Las células gliales reciben azúcar durante esta fase del sueño, lo que les permite proporcionar energía al cerebro. Esta fase del sueño también es esencial para fortalecer y apoyar el sistema inmunológico.

Durante el sueño de ondas lentas, las ondas cerebrales pasan a una actividad de onda lenta de alto voltaje conocida como ondas delta. El movimiento ocular durante N1 sigue siendo casi inexistente y el cuerpo está inmóvil. Es más difícil despertar a alguien en esta fase del sueño y la mayoría de las alteraciones externas pasan desapercibidas.

Los niños pueden experimentar molestias nocturnas y enuresis durante la fase N3 del sueño. Las parasomnias como los terrores nocturnos, comer dormido y sonambulismo también ocurren con mayor frecuencia durante esta etapa. Las parasomnias pueden resultar de un despertar incompleto durante el sueño N3, lo que resulta en una activación parcial del sistema nervioso autónomo que conduce a una actividad inusual.

ETAPAS DE SUEÑO

Una cantidad inusualmente alta de sueño N3 puede ocurrir durante la recuperación de la falta de sueño, mientras que el sueño N3 reducido puede resultar del uso de benzodiazepinas como Valium o antidepresivos tricíclicos.

Las personas que no duermen lo suficiente N3, como las que sufren de insomnio crónico, pueden experimentar una capacidad deficiente para consolidar los recuerdos . La disminución del tiempo pasado en N3 también puede estar asociado con el envejecimiento, el consumo de alcohol, la epilepsia o la depresión.

Sueño REM. Etapas de sueño

El cambio al sueño REM es diferente a cualquier otra etapa del ciclo del sueño . Aunque el sueño REM ocurre al final de cada ciclo, es la etapa más ligera del sueño además de N1. Esta fase comienza con una señal de la protuberancia, un área en la base del cerebro. La señal viaja a través del cerebro hasta la corteza cerebral, la capa externa del cerebro responsable de procesar los pensamientos y la información. Se cree que los sueños se originan en esta área del cerebro.

La etapa del sueño REM se caracteriza por :

• Una secuencia distinta de movimientos corporales que indican la transición del sueño N3
• Parálisis de los músculos, conocida como atonía REM
• Movimientos oculares rápidos y aleatorios
• Fluctuaciones en la respiración, la circulación y la temperatura corporal que son exclusivas del sueño REM y no ocurren en ningún otro momento durante el sueño o la vigilia.
• Sueños vívidos

Durante el sueño NREM, la mente está tranquila, mientras que durante el sueño REM la mente está activa y energizada. En el EEG, las ondas cerebrales aparecen rápidas y desincronizadas, similar al estado de vigilia. De hecho, a veces se hace referencia al REM como “sueño paradójico” debido a las similitudes de funciones con un cerebro despierto. La fase REM se alarga con cada ciclo consecutivo, y la fase REM final dura aproximadamente una hora.

Además de señalar el inicio del sueño REM, la protuberancia apaga las señales a las neuronas de la columna, creando una parálisis muscular generalizada. Si esta parálisis temporal no ocurre, puede ser un síntoma de un trastorno de conducta del sueño REM , un trastorno del sueño en el que los pacientes representan sus sueños. 

El trastorno de la conducta del sueño REM puede provocar lesiones o daños en el entorno y es un posible predictor de enfermedades neurológicas como el Parkinson o la demencia .

ETAPAS DE SUEÑO

Aunque el sueño REM es el estado fisiológicamente más similar al de estar despierto, es el más alejado de la vigilia en términos del ciclo del sueño. 
Solo los que padecen narcolepsia y los bebés pueden pasar directamente de un estado de vigilia directamente al sueño REM . Por lo general, todas las etapas de sueño NREM deben atravesarse antes de que pueda ocurrir el sueño REM.

ETAPAS DE SUEÑO

Aunque las etapas de sueño generalmente se desarrollan en orden, pueden variar en términos de duración a medida que los ciclos se repiten durante la noche. 

En los dos primeros ciclos de sueño, generalmente se pasa más tiempo en el sueño NREM, mientras que en los ciclos posteriores se puede pasar más tiempo en la etapa REM.

Además, la cantidad de tiempo que se pasa en cada etapa puede depender de cuándo una persona se duerme. Aquellos que se acuestan y se levantan temprano pasan más tiempo en el sueño NREM , que tiende a ser dominante entre las 11 pm y las 3 am. Los noctámbulos pasan más tiempo en el sueño REM, que es más frecuente entre las 3 a. M. Y las 7 a. M.

ETAPAS DEL SUEÑO . Para sentirse lo suficientemente descansado y disfrutar de los beneficios para la salud del sueño, el sueño debe ser suficiente y eficiente. No lograr el sueño REM da como resultado la fragmentación del sueño, lo que puede resultar en una sensación de fatiga y deterioro cognitivo. Además, un sueño REM insuficiente puede provocar:

• Inmunidad reducida
• Producción de hormonas deteriorada
• Cambios en el metabolismo
• Riesgo elevado de enfermedades neurológicas como la demencia

La cantidad de tiempo que se pasa en el sueño REM tiende a disminuir con la edad. (Mientras que los bebés pasan hasta el 50% del tiempo de sueño en la etapa REM, los adultos pueden pasar cerca del 20%. La fragmentación del sueño también aumenta con la edad, aunque esto puede deberse, al menos en parte, a los medicamentos que se usan en los ancianos para tratar afecciones médicas y psiquiátricas.

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