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Características del espacio ideal para dormir

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Dormir, y dormir bien, es básico para nuestra salud. Un factor fundamental para lograr descansar correctamente es disponer de un espacio apropiado para dormir, y para tomar la necesaria siesta!

Temperatura ambiente

La temperatura ambiente que debes sentir al dormir no debería ser muy alta: entre 18 y 22 grados. El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran el ritmo normal del sueño. No obstante, el frío siempre es más saludable que el calor.

Control de humedad

Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%. Hay que evitar el ambiente seco, que reseca la boca y dificulta la respiración y, para ello, los humidificadores son un buen aliado. También es conveniente evitar las plantas en la habitación, que absorben el oxígeno y pueden provocar alergias, así como la moqueta y los tejidos sintéticos, que absorben el polvo.

Ventilación

Es importante mantener una correcta renovación del aire en el dormitorio, ventilándolo a diario un mínimo de 10 minutos. Se deben evitar las corrientes de aire fuertes y directas.

Procura que al dormir las ventanas no estén completamente cerradas, para permitir la entrada de oxígeno y que el ambiente no se vicie..

Gadgets alrededor

Los aparatos electrónicos, gadgets, celulares, tablets, televisiones, lámparas, los cables y los enchufes cercanos a la cama pueden crear campos electromagnéticos que alteran el sueño. Lo ideal es alejar estos aparatos de la cama y, si es posible, desconectarlos antes de acostarse. ¡Esto es lo ideal!

Iluminación

Cuanto más oscura esté la habitación para dormir, mejor. La luz artificial, sobre todo, interfiere mucho en el sueño, haciéndolo más ligero, menos profundo y que las personas se despierten con más frecuencia.

Decora con cortinas que cubran por completo la entrada de luz, apaga las luces y si te late usa gafas para dormir. Te mereces un buen descanso, y desconectarte totalmente lo disfrutarás y te beneficiará.

Ruido

Estamos tan acostumbrados al ruido que pocas veces nos quejamos de esta contaminación ambiental (motores de autos, voces, radio y televisión, música a todo volumen, actividades exteriores, patrullas, ambulancias) … 😱 Silencio, por favor! La mente se satura tanto que de repente nos explota con jaquecas y mal humor.

El exceso de ruido tiene consecuencias nefastas en el sueño. Aparte de impedir conciliarlo con facilidad, afecta sobre todo a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño. Recuerda que es muy importante completar el ciclo del sueño.

El colchón de tu vida

La cama ha de ser cómoda y rígida, pero no dura. Es importante que hayas leído las recomendaciones que compartimos sobre cómo comprar el mejor colchón.

Además, muchos expertos coinciden en que se mejora la calidad del sueño cuando la cabecera está orientado al norte y el pie de la cama al sur. El colchón debe absorber la transpiración, evitar la dispersión de calor, sostener el cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte a la anatomía de la columna vertebral y, además, debe ser higiénico.

Almohadas, o no?

La almohada es fundamental para mantener la cabeza en posición natural mientras dormimos. Si se duerme sin ella, la nuca se inclina hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente. Tampoco se debe dormir con una almohada demasiado gruesa ya que inclina la cabeza hacia delante y obliga a las vértebras a estirarse demasiado. Lo mejor es usar una almohada más bien baja, y no demasiado blanda, que mantenga la cabeza en línea con el cuello.

LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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