Los buenos hábitos para dormir mejor, requieren disciplina. Pero no es nada del otro mundo, el primer paso es conocer los beneficios de resperar la hora de sueño y cada noche practicar estos sencilllos hábitos para dormir mejor (a veces denominados “higiene del sueño”) pueden ayudarle a dormir bien por la noche.
¿Qué es higiene del sueño?
El término “higiene del sueño” se refiere a una serie de hábitos de sueño saludables que pueden mejorar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Estos hábitos pueden ayudar a mejorar la salud de su sueño.
Cuando las personas luchan contra el insomnio, la higiene del sueño es una parte importante de la terapia cognitivo-conductual (TCC), el tratamiento a largo plazo más eficaz para las personas con insomnio crónico .
La TCC para el insomnio puede ayudarle a abordar los pensamientos y comportamientos que le impiden dormir bien. También incluye técnicas para la reducción del estrés, la relajación y la gestión del horario de sueño.
¿Sabías que tus comportamientos durante el día, y especialmente antes de acostarte, pueden tener un impacto importante en tu sueño? Los buenos hábitos para dormir mejor pueden promover un sueño saludable , contrario a los malos hábitos para dormir, que usualmente provocan el insomnio.
Todo lo que haces o ingieres durante el día, repercute en tu calidad del sueño. Tus rutinas diarias (lo que consumes y bebes, los medicamentos que tomas, cómo programas tus días y cómo eliges pasar las noches) pueden afectar significativamente tu calidad de sueño.
5 hábitos para dormir mejor
Toma nota, porque incluso unos pequeños ajustes pueden, en algunos casos, marcar la diferencia entre un sueño profundo y una mala noche.
- Se consistente. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
- Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y tenga una temperatura agradable.
- Retire los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, del dormitorio.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse. No pidas comida rápida en la merienda cena, contienen exceso de calorías.
- Haz ejercicio. Hacer actividad física durante el día puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
