Herbolaria para dormir naturalmente, bien!

Facebooktwitterpinterest

Aunque todavía se requiere más evidencia científica antes de que sus efectos se extiendan y acepten por completo, ciertos remedios tradicionales, ancestrales o naturales se han empleado desde hace mucho tiempo para tratar el insomnio leve.

La humanidad a ha aprovechado las propiedades terapéuticas de las plantas por miles de años. A diferencia de las pastillas químicas para dormir, las hierbas para dormir tienen un efecto que busca promover el sueño en lugar de imponerlo. Por eso, los remedios naturales no tienen los efectos secundarios que a veces experimentan quienes toman píldoras sintéticas para dormir.

Plantas o hierbas para dormir

Valeriana

Valeriana officinalis La raíz de la valeriana es un remedio tradicional para quienes tienen problemas para conciliar el sueño ya sea por stress, tensión nerviosa. Los productos que contienen valeriana pueden ayudarte a descansar por la noche y alcanzar el agradable estado de relajación y calma necesario para conciliar el sueño. Tomar valeriana durante el día puede ayudar a tranquilizar los nervios alterados. Su efecto calmante también puede ser benéfico para concentrarte.

Al igual que muchas otras hierbas, aún no se sabe con exactitud cómo funciona la valeriana. Sus ingredientes principales (valepotríatos, ácidos valerénicos y aceites esenciales) dan un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y posiblemente asociado con ciertos neurotransmisores, como el ácido gammaaminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés), una sustancia que relaja la actividad cerebral. Esto explicaría los efectos benéficos de la valeriana en personas que sienten agitación, ansiedad o nerviosismo, así como su capacidad para ayudar a conciliar el sueño y dormir toda la noche sin interrupción.

Cuidado con las diferentes variedades de valeriana.
A lo largo de los años se han utilizado diferentes especies de valeriana con fines medicinales, pero existe más evidencia acerca de la especia nativa de Europa ( Valeriana officinalis) perro muchos fabricantes de productos naturales podrían usar otras variedades de valeriana en sus componentes como el de origen mexicano

Pros y Contras del consumo de la Valeriana (europea)
La eficacia de la valeriana no se ha demostrado de la manera concluyente, pero se sabe que puede ayudar con problemas leves de sueño. Si bien se uso no parece provocar dependencia física, falta información científica sobre sus efectos adversos. También carecemos de datos sobre su seguridad a largo plazo, en especial al comparar los métodos de investigación con aquellos empleados en medicamentos aprobados por las autoridades médicas. Aún no se ha establecido la seguridad de la valeriana durante el embarazo y la lactancia, por lo que es mejor evitarla en esas etapas.

Está claro que la valeriana no debe utilizarse antes de someterse a una cirugía bajo anestesia, pues sus ingrediente activos pueden aumentar el efecto de algunos anestésicos; también potencian la acción de los sedantes farmacéuticos, por lo que tampoco se deben combinas con estos. La única otra desventaja que tiene la valeriana es que puede requerir algún tiempo para surtir efecto (a veces hasta cuatro semanas, dependiendo de la concentración de los ingredientes activos del producto). Para obtener más detalles, revisa la información del empaque.

Melisa, toronjil o bálsamo de limón

Melissa officinalis. Se trata de un popular remedio tradicional. Por años ha sido uno de los favoritos por su capacidad para calmar los nervios. Los extractos e infusiones de melisa pueden contribuir a controlar la agitación y el insomnio.

Al aliviar la tensión y la ansiedad, esta hierba nos ayuda a conciliar el sueño. Puede servir si sientes nerviosismo o agitación. Si presentas síntomas físicos y psicológicos sin una causa fisiológica identificable, la melisa pueded ayudar a relajar los nervios. En caso de dolores y molestias físicas, puede aliviar la tensión muscular. Los productos que contienen melisa vienen en presentaciones para uso externo (compresas) o interno (tinturas, tabletas, cápsulas o té)

Su funcionamiento se basa en que la melisa prepara al organismo para dormir, en lugar de inducir el sueño directamente. Su efecto relajante puede deberse a su contenido de sustancias como el ácido rosmarínico, la luteolina, el eugenol y el citronelol, aunque todavía no se estudia de manera detalladas cuál es el mecanismo exacto que produce dicho efecto reñajante. Sin embargo, al igual que sucede con la valeriana, los beneficios medicinales de la melisa podrán deberse, al menos parcialmente, a su efecto sobre el GABA.

Pros y Contras de consumir melisa

La melisa es un remedio suave y natural con diversas aplicaciones terapéuticas; no tiene efectos secundarios conocidos y parece ser bien tolerada. Sin embargo, no se ha establecido su seguridad durante el embarazo y la lactancia. Al igual que con cualquier otra hierba, existe la posibilidad de que interactúe con medicamentos recetados. Las personas que toman tiroxina (para tratar enfermedades de la tiroides), fármacos colinérgicos (por ejemplo, para tratar la enfermedad de Alzheimer) o sedantes recetados sólo deben usarla bajo la supervisión de su médico o de su profesional de la salud.
El efecto de la melisa suele tardar varios días, y a veces semanas, en comenzar. Durante las etapas iniciales, puede ayudar a aliviar la ansiedad, la tensión, la agitación y la irratabilidad.
Además tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y relajantes para los músculos, así como la capacidad de mejorar la función cognitiva, incluyendo algunos aspectos de la memoria. Su sabor aromático también estimula la priducción de saliva, jugos gástricos y bilis, lo cual provoca una digestión saludable y estimula el apetito.

Hierba de San Juan o hipérico

Hypericum Perforatum. Como remedio hierbolario, se usa principalmente para tratar depresión y estados de ánimo bajos. Puede aliviar las sensaciones de agitación, tensión y ansiedad, así como el insomnio asociado con la depresión.

Hoy día, se utiliza como tratamiento suave para la depresión leve, la depresión estacional (SAD, por sus siglas en inglés) y para problemas con componentes psicológicos, como ansiedad, síndrome del intestino irritable, dolor emocional, agotamiento, síntoma premenstruales o de la menopausia, tinnitus y doble crónico. Toma en cuenta que en algunos casos puede ser menos eficaz que los antidepresivos, así que siempre consulta al médico.

Todavía no hay una explicación definitiva sobre el funcionamiento de esta hierba. Durante mucho tiempo sus efectos de atribuyeron a dos componentes, la hipéricina y la pseudohípericina, pero los investigadores han comenzado a sospechar que otras sustancias también contribuyen a su acción terapéutica.

Es importante destacar que un ingrediente conocido como hiperforina influye en tres de los neurotransmidores más importantes, específicamente la serotonina, la noradrenalina y la dopamina; su acción ayuda a que estos permanezcan activos en el cerebro por más tiempo, con un efecto notorio en el estado emocional de la persona. Esto podría explicar por qué la hierba de San Juan puede levantar el ánimo, ayudar a sentir más calma y mejorar el sueño.

La mayor parte de las investigaciones científicas sobre la hierba de San Juan se han realizado usando preparaciones de esa hierba estandarizado en cuanto a su contenido de componentes activos clave. Por esa razón, es mejor tomar la hierba en tabletas o tinturas y no como té, en el cual los niveles de los componentes activos pueden variar considerablemente.

Pros y Contras de consumir hierba de San Juan

Al igual que la mayoría de las hierbas que mejoran el estado de ánimo, la hierba de San Juan no muestra una eficacia inmediata. En general, debe tomarse entre dos y cuatro semanas antes de que sus efectos comiencen a percibirse en el organismo y el estado de ánimo de la persona.
Una de las fortalezas de esta hierba es que suele ser bien tolerada. Muchos estudios han demostrado que para aliviar la depresión leve puede ser tan eficaz como algunos antidepresivos sintéticos. Otros estudios ha analizado los efectos de la hierba de San Juan en depresiones mayores, pero en general respaldan su uso, siempre que se consuma bajo la supervisión y orientación de un profesional de la salud.
Para elevar el estado de ánimo, la hierba de San Juan tiene mucho menos efectos secundarios que los medicamentos sintéticos, pero en ocasiones aumenta la sensibilidad de la piel a la luz. Este efecto adverso es poco común (en especial cuando se toma en las dosis recomendadas); sin embargo, cuando se use esta hierba, es prudente tener la precaución de minimizar la exposición al sol y siempre aplicar un filtro solar con un factor de protección solar (FPS) alto.
Si estás tomando cualquier tipo de medicamento, habla con tu médico antes de usar la hierba de San Juan, ya que puede interferir con los efectos de muchos de ellos; por ejemplo, pueded reducir la efcacia del implante de progesterona o del dispositivo intrauterino (DIU). Se recomienda que las mujeres que usan esta hierba recurran a un método anticonceptivo adicional no hormonal, como los condones, a su vez, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar a su médico antes de ingerirla. Siempre lee las indicaciones del empaque sobre su preparación, conoce sus efectos secundarios y su interacción con otros productos específicos.

Lúpulo

Humulus lupulus. El lúpulo rara vez se utiliza por sí solo a fin de resolver las dificultades para dormir, sino que suele tomarse en tabletas, cápsulas o tinturas que lo combinan con otras hierbas sedantes, como valeriana,, melisa o pasiflora. El lúpulo seco a veces se agrega a un baño antes de acostarse para mejorar la calidad de sueño, sin embargo, para uso interno, puede ser más eficaz combinar algunas hierbas calmantes que consumirlas de manera individual.

Los científicos sospechan que la acción del lúpulo como promotor del sueño puede deberse, al menos en parte, a los efectos sedantes en el sistema nervioso central de sus compuestos, especialmente uno conocidoo como 2-metil-3-buten-2-ol. El lúpulo fresco contiene muy poca de esta sustancia, ya que se forma a partir de otras contenidas en la planta, tras la cosecha o incluso dentro del cuerpo humano después de la ingestión. Por esta razón, la potencia de los productos que contienen lúpulo depende en gran medida de cuándo se hayan cosechado las plantas y de cómo se han secado y almacenado.

El lúpulo también contiene una sustancia llamada 8-prenilnaringenina que, después de su consumo, es transformada por el organismo en un compuesto semejante a los estrógenos, que regulan el ciclo menstrual y, entre otras cosas, se encargan del proceso de maduración de los óvulos y de garantizar buen abastecimiento de sangre al recubrimiento del útero. La producción de estrógenos en el cuerpo disminuye la menopausia, generando síntomas como los sofocos.

Pros y Contras de consumir Lúpulo

Una investigación preliminar sugiere que tomar extracto de lúpulo cuyo contenido de 8-prenilnaringenina haya sido estandarizado y puede contribuir a aliviar los síntomas de la menopausia, incliyendo los sofocos que suelen perturbar el sueño. Por otro lado, no consumas lúpulo si estás tomando medicamentos antiestrógenos, como el tamoxífeno, ya que puede interferir sus efectos. El lúpulo tampoco debe utilizarse durante el embarazo o lactancia.

Pasiflora, flor de la pasión

Passiflora incarnata. Esta planta crece como una hormona vid con flores distintas, y sus hojas secas se emplean con fines medicinales por su leve efecto calmante y su capacidad para aliviar la tensión nerviosa.

La pasiflora puede mtigar la ansiedad, la agitación, la tensión y el estrés, así como los trastornos nerviosos de los sistemas digestivo y cardiovascular. También puede ser útil para el insomnio leve. Como auxiliar para dormir, casi siempre se combina con otras hierbas, como valeriana, melisaa, hierba de San Juan o lúpulo, Por sí sola, puede tomarse durante el día para ayudar a relajar los nervios.

Se sabe que la pasiflora contiene flavonoides (incluyendo la quercetina), el compuesto aromático maltol, fitoquímicos como la cumarina y algunos aceites esenciales. Estudios científicos han demostrado que varios de sus componentes tienen propiedades tranquilizantes y para relajar los músculos, pero el cómo y el porqué todavíaa no quedan del todo claros.

Pros y Contras de consumir Pasiflora

Al igual que muchos otros remedios herbolarios, la acción benéfica de la pasflora no aparece de inmediato, ya que pueden pasar hasta varios días o semanas antes de que comiencen a notarse sus efectos para mejorar la calidad del sueño. No se han realizado suficientes estudios estudios científicos como para confirmar si está bien fundamentada su tradicional reputación para calmar el sistema nervioso, aliviar la ansiedad e inducir el sueño reparador. Sin embargo, estudios preliminares sugieren que puede ser benéfica cuando se toma sola en forma de té, o como tableta o tintura en combinación con otras hierbas medicinales como la valeriana o el lúpulo.

Facebooktwitterpinterest

Deja un comentario