La Guía del Buen Dormir

Para dormir bien, además de contar con el colchón ideal necesitamos el ambiente y el espacio ideal. Descansar bien es imprescindible para gozar de un buen estado físico y mental. La acción de dormir resultará más reparadora si seguimos horarios regulares de sueño, evitamos las sustancias excitantes a partir de las cuatro de la tarde (café, cola…), el dormitorio está aislado de ruidos y luces y aparcamos las preocupaciones. En efecto, para lograr un descanso reparador es importante que el ambiente de nuestro dormitorio sea agradable, tranquilo y favorezca el descanso.

Elementos de espacio para dormir

El colchón

Seleccionar el colchón ideal puede resultar desalentador, pues es usual que quien busca el colchón de vida desconoce que por una buena razón existen en el mercado diferentes tipos y tamaños de colchón, con diferentes tipos de resorte, que es importante tomes en cuenta tu postura al dormir, con quién, y cómo te sientes cada mañana al despetar. Por eso tienes esta blog, diseñado especialmente para facilitarte el camino y muchas horas en las tiendas preguntando lo básico. En LOL Colchon, te queremos guiar.

Sábanas y almohadas

Y si va a actualizar tu colchón o ya estás todo listo para recibir en tu vida al colchón de tu vida… ¿Has pensado en comprar almohadas y sábanas nuevas? ¿Conoces los diferentes tipos de sábanas? En LOL Colchón conocerás mucha información al respecto. Te sorprenderás de todo lo que no sabías o tomabas en cuenta!

El sueño

El sueño es un recurso en sí mismo, por lo que también tenemos guías para eso. En LOL Colchon blog encontrarás información sobre trastornos del sueño, remedios naturales, ciclos REM y más, por lo que podremos ayudarlo a superar todos y cada uno de los trastornos del sueño. El objetivo es dormir profundamente, y amanecer con ánimo. 🙂


Dormir bien, es vivir bien

Todos sabemos cómo nos sentimos cuando dormimos bien y cuando no dormimos lo suficiente. Cuando dormimos, somos más felices, tenemos más energía y el aprendizaje es más fácil. Cuando no dormimos, nos sentimos desenfocados, exhaustos e irritables. Podemos sentir los efectos del sueño en nuestros cerebros y cuerpos, pero es posible que no comprendamos por qué dormimos.


Para vivir más, todos necesitamos dormir

Décadas de investigación han demostrado que dormir es esencial para la vida. Todos los organismos vivos requieren sueño y muestran déficit de funcionamiento sin él. Hay varias teorías sobre por qué dormimos y por qué necesitamos pasar tanto tiempo haciéndolo.


Teoría de la Inactividad

La Teoría de la inactividad, también conocida como Teoría de la inactividad adaptativa, explica el sueño como un mecanismo de protección que mantiene a los seres humanos y otros animales diurnos seguros durante la noche. La unidad de suspensión puede haber evolucionado en respuesta a la vulnerabilidad a los depredadores y la incapacidad de ver claramente en la oscuridad.
La teoría de la inactividad está respaldada por la idea de que los seres humanos que eran menos vulnerables por la noche tenían una ventaja competitiva sobre aquellos que estaban despiertos y en movimiento. La actividad nocturna podría estar asociada con un mayor riesgo de accidentes y susceptibilidad a los depredadores.


La noche es para dormir

La inactividad puede ser la razón por la cual el sueño evolucionó para durar una noche completa, durante las horas de mayor oscuridad y vulnerabilidad. El sueño durante la noche también puede haber evolucionado para preservar la actividad durante el tiempo más eficiente en el ciclo de 24 horas: las horas del día, cuando la presa y la comida son más accesibles. El argumento en contra de esta teoría es que la conciencia es más protectora que el sueño, incluso de noche si permanece quieto y quieto.


Dormir es restaurador

La premisa de la teoría restauradora es que el sueño evolucionó para ayudar al cerebro y al cuerpo a reparar y restaurar las fibras musculares, la función inmune y la actividad celular, así como a participar en otros procesos fisiológicos importantes. El sueño es crucial para la restauración y el mantenimiento de la función inmune. La conexión entre el sueño y la inmunidad está respaldada por estudios que demuestran que los animales pierden toda función inmune cuando se les priva del sueño.


Dormir es vital

El sueño es un impulso, tan importante para la salud y el bienestar como la comida y el agua. Intentar dormir por varios días, puede ser fatal para los humanos y la mayoría de los animales. El sueño es un estado activo que involucra cambios fisiológicos complejos y procesos corporales cruciales que nos permiten aprender, almacenar recuerdos, combatir infecciones y metabolizar los alimentos.


El ciclo del sueño

El proceso completo del ciclo del sueño (4 fases) tarda aproximadamente de siete a ocho horas en completarse. Cada etapa del sueño está diseñada para ocurrir durante un período de tiempo prescrito.
La arquitectura del sueño se puede representar mediante un gráfico llamado hipnograma. Este tipo de gráfico muestra los picos y valles de las etapas de sueño en cada uno de los cuatro ciclos. La interrupción a corto plazo de este patrón secuencial puede conducir a la privación del sueño y a la somnolencia diurna, mientras que la interrupción a largo plazo puede tener consecuencias significativas para la salud, como presión arterial alta, disfunción del metabolismo y un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la demencia.

El proceso organizado y estructurado del sueño normal se conoce como arquitectura del sueño. La arquitectura típica del sueño consta de cuatro fases, cada una con una duración promedio de 90 minutos. Un ciclo de 90 minutos consta de tres etapas de sueño de movimiento ocular no rápido, conocido como sueño NREM, y una de sueño de movimiento ocular rápido, conocido como REM. El proceso completo de los cuatro ciclos tarda aproximadamente de 7 a 8 horas en completarse. Anteriormente, el sueño estaba dividido en cinco fases, que se convirtieron en cuatro cuando se combinaron dos ciclos NREM similares. Las cuatro fases fueron renombradas, y hoy se les conoce como N1, N2, N3 y REM, para aclarar el tipo específico de sueño que ocurre en cada etapa durante un ciclo. Cada fase del sueño cumple una función fisiológica y psicológica distinta, y ocurre en una secuencia predecible. Estas secuencias deben estar completas y proceder para el funcionamiento óptimo del cerebro y el cuerpo. ¿Ya entiendes y crees que si es importante dormir 8 horas continuas? 😉


Las fases del sueño

Las etapas del sueño son distintas, pero comparten algunas características generales. Durante las fases del sueño NREM (sin movimiento ocular rápido), los músculos conservan la capacidad de funcionar, aunque generalmente permanecen quietos. Las ondas cerebrales son menos activas y la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración son lentas. En el sueño NREM , como su nombre indica, los ojos están quietos o se mueven mínimamente. En el sueño REM (movimiento ocular rápido) , los ojos se mueven rápidamente, los músculos están paralizados en su mayor parte o completamente, y soñar es vívido. Las ondas cerebrales durante el sueño REM son similares a las ondas cerebrales que ocurren durante la vigilia. De hecho, el sueño REM es la etapa del sueño que más se parece a estar despierto.


Fase 1 del ciclo del sueño N1

Temperatura corporal empieza a bajar y los músculos se relajan. La glándula pineal libera la hormona melatonina que promueve el sueño.
Las personas que duermen pueden despertarse fácilmente de esta etapa del sueño y pueden no darse cuenta de que ya no están completamente alertas

Fase 2 del ciclo del sueño N2

Disminución de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Relajación de los músculos de las vías respiratorias superiores. Alto en el movimiento de los ojos.
Hablar durante el sueño puede ocurrir durante las etapas de sueño N1 y N2, al igual que breves episodios de despertar y volverse a dormir. El cerebro muestra repentinos estallidos de actividad llamados husos del sueño

Fase 3 del ciclo del sueño N3

El cuerpo libera hormonas para ayudar a controlar el apetito. El flujo sanguíneo al cerebro disminuye, mientras que el flujo sanguíneo a los músculos aumenta, lo que les permite recibir oxígeno y nutrientes restauradores. La respiración se vuelve más lenta y rítmica, La actividad del huso del sueño en el cerebro disminuye. El sueño N3 es esencial para la recuperación del cuerpo, incluido el crecimiento y la reparación de músculos, huesos y otros tejidos. Las células gliales reciben azúcar durante esta fase del sueño, lo que les permite proporcionar energía al cerebro. Esta fase del sueño también es esencial para fortalecer y apoyar el sistema inmune.
Los niños pueden experimentar trastornos nocturnos y enuresis (orinar en la cama) durante la fase N3 del sueño

Sueño REM

Sueños vividos. Durante el sueño REM la mente está activa y energizada. En el EEG, las ondas cerebrales aparecen rápidas y desincronizadas, similar al estado de vigilia. De hecho, REM a veces se conoce como «sueño paradójico» debido a las similitudes en las funciones con un cerebro despierto. No lograr el sueño REM produce fragmentación del sueño, lo que puede provocar fatiga y deterioro cognitivo. Además, la falta de sueño REM puede conducir a: inmunidad reducida, producción de hormonas deteriorada, cambios en el metabolismo, riesgo elevado de enfermedades neurológicas como la demencia.