Una meditación guiada para abrir el corazón para la conexión

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Muchos de nosotros estamos cada vez más familiarizados con nuestra respiración, siendo conscientes de sus mareas naturales, recurriendo a ella en momentos de estrés o ansiedad, y usándola como una herramienta para la calma. Por otro lado, prestar atención a nuestro corazón es más raro, y capturar un momento con nuestros propios latidos puede ser una experiencia evasiva y fugaz.

En esta meditación guiada, el profesor de yoga con sede en Los Ángeles Alex Artymiak nos invita a centrar nuestra atención en nuestros corazones de la misma manera que podríamos practicar con nuestra respiración, uniendo los dos de una manera que cultive sentimientos de conexión y amor. Es algo que se puede practicar perfectamente bien solo. Y para aumentar la experiencia, Artymiak sugiere un ejercicio para compartir con un amigo o compañero, usando el tacto y la observación simple para crear una conexión gentil y amorosa. ¡Toma nota! y Aprende a través de esta meditación guiada cómo abrir el corazón para la conexión.

Inhale y exhale profundamente algunas veces, relajándose, liberando cualquier preocupación, tensión o estrés, respirando profundamente.

Vamos a dirigir suavemente nuestra atención hacia adentro.

Respira en el espacio entre tus cejas, adentro y afuera enfocándote en el espacio entre tus cejas. Normalmente estamos mirando a través de nuestros ojos, mirando hacia afuera, pensando en el exterior, lo que está sucediendo en nuestras vidas, nos tomaremos unos minutos para cambiar nuestra perspectiva para entrar.

Respira en el espacio de las cejas, adentro y afuera.

Imagina que estás volviendo tu atención, siente que te das la vuelta para mirarte a ti mismo entre el espacio de las cejas.

Respirando cuando te das la vuelta para ver dentro.

Respira en este espacio que ve dentro, tómate tu tiempo para sentirte realmente como si te hubieras dado la vuelta, ahora mirando hacia adentro.

Siente cómo funciona tu cerebro, los impulsos eléctricos que se disparan, el transporte de información y movimiento que está dentro de tu cerebro, tu mente, tu pensamiento.

No se preocupe si no puede ver ni sentir nada, simplemente relájese y respire y siga la intención de sentir la consciencia.

Mirando hacia adentro, mueve tu visión o siente tu cuerpo hacia el espacio de tu corazón.

Tómese un tiempo para ver lo que sucede en el espacio de su corazón.

Conviértete en el observador, sin juzgar, observando el diálogo interno que es el movimiento dentro de tu cuerpo y dentro de tu mente.

Conviértete en el observador.

Respira, solo mira o siente sin apego a lo que ves o sientes, simplemente no lo aferres a nada, solo date cuenta. Eres el observador.

Respira mientras miras dentro.

¿Quién es el observador, el tú que te está mirando?

Este es tu ser interno, el alma de ti, este es el que es infinito, inmutable, la verdadera esencia interna que es quien eres.

¿Cómo se siente este ser interno que está observando? Siente este ser interior que eres tú.

¿Se siente amoroso, comprensivo, conocedor, pacífico, bello, ligero, poderoso?

Esto es lo que realmente eres. Eres energía y eres magnífico.

Siente ese ser interior, lo que algunos llaman tu alma. Siente lo increíble que eres realmente, cuánto amor hay.

Ahora vuelva su atención a mirar dentro de su cuerpo desde la vista de todo lo que realmente es. Siente que el observador, tu ser interior, tu alma retroceden dentro de tu cuerpo, siente cómo llena tu cuerpo, tu espacio. Siente cómo se conecta con tu corazón y tu mente. Siente el flujo entre tu cuerpo, corazón, mente y alma. Siente todo esto de ti, la combinación de tu cuerpo, mente, corazón y alma. Piensa los pensamientos desde la perspectiva de tu ser interior, siente en tu corazón los sentimientos desde la perspectiva de tu ser interior. La parte invisible de ti. Siente todo funcionando y fluyendo juntos.

Esta es tu realidad vibracional; el estado de permitir es el estado de permitir a todos ustedes, dejar salir a ese ser interior que es usted, dejar que se exprese en el mundo con el acoplamiento fluido de su maravilloso corazón, su mente inteligente y poderosa y su cuerpo fuerte y capaz.

Regrese su atención a su respiración … dentro y fuera, respirando profundamente, dentro y fuera … sentir sus manos y sus pies, darse cuenta de la habitación o el espacio en el que se encuentra,

Respirando dentro y fuera.

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