MEDITACIÓN PARA DORMIR. Debido a que el estrés es una impedancia tan común para dormir bien, puede ver por qué la meditación del sueño puede ser útil para tantas personas, considerando que las encuestas han encontrado que el estrés afecta al 77% de las personas lo suficiente como para afectar su salud física.
Existen varios tipos de mediaciones, todas con sus propios enfoques y objetivos. Sin embargo, la mayoría de los tipos tienen en común la intención de trasladar su conciencia al momento presente (también conocido como practicar la » atención plena «) y lidiar con los pensamientos estresantes de manera más productiva.
Varios estudios han encontrado que la meditación puede ser útil para quienes enfrentan síntomas de insomnio, ansiedad, dolor crónico, desfase horario y depresión. MEDITACIÓN PARA DORMIR
Si se enfrenta a cualquiera de las siguientes situaciones o síntomas, probablemente pueda beneficiarse de probar la meditación del sueño:
- Insomnio (incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido con facilidad)
- Dolor que te mantiene despierto
- Ansiedad
- Descompensación horaria
- Fatiga diurna y falta de concentración.
- Eres un adulto mayor que parece que no puede dormir toda la noche.
- Su horario de sueño cambia con frecuencia, por ejemplo, debido al trabajo por turnos.
- Eres un padre estresado que no puede dormir bien porque los niños lo despiertan, está ansioso o por el sueño de tu hijo
Porqué se recomienda meditar en la tarde noche?
Las investigaciones sugieren que mediar por la noche puede respaldar patrones de sueño saludables porque puede ayudarlo a sentirse más relajado y tranquilo antes de acostarse.
La meditación puede ser útil para controlar la ansiedad, el estrés y la dificultad para dormir … probablemente promueve el sueño al reducir la sensibilidad al dolor y el estrés, los cuales pueden perturbar el sueño
Cuando practicas una meditación para dormir, en realidad provocas cambios en la actividad cerebral en ciertas partes de tu cerebro, incluidos el tálamo y la amígdala, que influyen en tu percepción del miedo y la incomodidad. Por ejemplo, la investigación sugiere que la meditación puede reducir los síntomas de depresión y las sensaciones de dolor, además de la preocupación / rumia, que son cosas que pueden mantener a las personas dando vueltas y vueltas por la noche cuando no pueden dormir.
¿Cómo hacer Meditación para dormir?
- Para obtener los mejores resultados, intente meditar aproximadamente una hora después de irse a dormir. Es posible que desee hacerlo justo antes de irse a la cama, una vez en la cama o como parte de su rutina nocturna para relajarse.
- Primero, póngase en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Dirija su atención a su respiración mientras trabaja en respirar de manera constante, contando hasta cuatro mientras inhala y luego nuevamente contando hasta cuatro mientras exhala. (Esta “respiración de cuatro por cuatro” también se llama respiración de caja ). A algunos les resulta más relajante inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
- Cuando su mente comience a divagar, intente devolverla a su respiración. Observe las cosas en las que se queda dormido, pero trate de no dejarse llevar por las historias que comienza a contar.
- Preste atención a las sensaciones en su cuerpo y “respire” en cualquier espacio que se sienta tenso, pesado o estrecho. Luego imagina que tus músculos se ablandan y tu cuerpo se siente tranquilo y en paz.
- También es posible que desee incorporar un diario en su práctica de meditación escribiendo sus pensamientos después de meditar. Llevar un diario también es una buena manera de «deshacerse» de todas sus preocupaciones para que se sienta más ligero.
Cuánto tiempo deberías meditar? ¿Son 20 minutos de meditación realmente equivalentes a cuatro horas de sueño?
Si bien esto no se ha probado necesariamente, es posible que una breve meditación pueda ayudar a alguien a sentirse sustancialmente más despierto incluso si no tiene sueño. Esto se debe principalmente a la capacidad de la meditación para disminuir el estrés y la distracción y ayudar a la claridad y la calma mental.
Las investigaciones sugieren que participar en prácticas de atención plena durante 10 a 30 minutos al día puede ayudar a muchos adultos a mejorar su sueño, por lo que 20 minutos es una buena cantidad para apuntar cada día.
Cómo puedo quedarme dormido rápido, en solo segundos?
El ejercicio de respiración de caja descrito anteriormente es una de las formas más rápidas de ayudarlo a conciliar el sueño. Otros consejos para dormir rápido incluyen:
- Relajar los músculos de la cara, especialmente alrededor de los ojos y la boc a.
- Levanta y relaja los hombros, el pecho y el cuello mientras te imaginas derritiéndote.
- Hacer una meditación de escaneo corporal para soltar la tensión.
- Imaginar una escena relajante, como una playa con olas rompiendo.
- Repetir una palabra tranquila o decir una y otra vez.
APPS MEDITACIÓN PARA DORMIR
- Slumber: se centra principalmente en meditaciones para dormir, sonidos de la naturaleza y música relajante.
- Headspace: ofrece docenas de meditaciones adaptadas a quienes se enfrentan a problema s como el insomnio, el estrés, la ansiedad, la falta de concentración y la depresión.
- Calm: ofrece diferentes tipos de historias relajantes, incluidas algunas narradas por celebridades, así como ejercicios de respiración guia dos que pueden usarse paracontrolar la ansiedad.
- Buddhify: presenta meditaciones con muchos objetivos diferentes en mente, como d escansar, concentrarse, dormir y relajarse.
- Insight Timer: un sitio web y una aplicación que presenta historias y meditaciones guiadas para ayudarlo a sentirse más tranquilo.
