Munchis saludables. Cómo merendar sin perjudicar la salud. 5 tips

Los munchis saludables son lo trending en las dietas sanas. A quien no le gusta botanear? Pero…

Debería ser algo más que un puñado de palomitas de maíz o una bolsa de papas fritas. Al igual que una comida, debe contener algo de proteína, carbohidratos y grasas saludables. Puntos de bonificación por la fibra, ya que nos ayuda a llenarnos y ralentiza la digestión, dejándote con una sensación de saciedad por más tiempo…

Munchis saludables

• Palomitas naturales. Las palomitas de maíz son un excelente refrigerio para bajar de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
• Nueces. Las nueces, los cacahuetes y las almendras están llenos de grasas monosaturadas y fibra saludables para el corazón.
• Chocolate amargo. El chocolate amargo esta cargado de nutrientes que aumentan la energía como el magnesio y el hierro.
• Dátiles. Tienen un alto contenido de fibra y antioxidantes.
• Uvas. Gran fuente de hidratación y fibra.
• Requesón. Fuente de proteina.
• Aguacate. Llenos de grasas y proteínas saludables.
• Verduras frescas. La fibra de verduras ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol.
• Humus. Además de fibra, tienen algunas grasas saludables de origen vegetal que ayudan a estabilizar el azucar en la sangre.
• Frijoles. Excelente combinacion de proteina y fibra de origen vegetal.
• Galletas integrales. Fuente de carbohidratos.
• Yogur Griego. Bomba de proteinas.
• Crema de cacahuate o de almendra. Contienen grasas saludables y proteinas.
• Avena. Alto contenido de fibra y proteinas que se digieren a un ritmo mas lento y ayudan a estabilizar el azucar en la sangre.
• Smoothie de Col Rizada. Bomba de vitaminas y antioxidantes como vitamina K y folato, asi como fibra saludable para el intestino.
• Smoothie de espinacas. Rica en vitamina C, K y acido folico.
• Semillas de chia. Llenas de acidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir la inflamacion y salud cerebro, asi como fibra y proteina.
• Frambuesas. Bomba de vitaminas, potasio, hierro y calcio.
• Sandia. 90% de agua por lo que aportan hidratacion yfibra.
• Peras. Contienen mucha fibra.
• Mezcla de frutos secos. Fibra, mucha fibra y energia.
• Garbanzos crujientes. Alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteinas.
• Coliflor. Mucha fibra.
• Plátanos. Mucha fibra.
• Zanahorias. Mucha fibra.
• Tomate con queso feta y aceite de oliva.

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