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Posturas de yoga que relajarán tu mente y cuerpo antes de acostarte

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Sintonizarse con su cuerpo y desconectar la mente para conciliar el sueño puede resultar especialmente difícil en momentos de estrés. Uno de los mejores trucos que aprendí para ayudar a relajar mi mente y mi cuerpo fue en una clase de yoga hace años. Hay posturas de yoga que me ayudaron a dormir mejor.!

El instructor nos pidió que nos acostáramos boca arriba y luego nos pidió que nos moviéramos por todo el cuerpo, tensando y soltando cada músculo, comenzando con los dedos de los pies. Dijo que era su movimiento característico de «quedarse dormida», y que rara vez podía llegar a su cabeza sin cabecear. Comencé a practicar el movimiento por la noche y me impresionó cómo me ayudó a salir de mi cabeza y concentrarme en mi cuerpo y mi respiración, y cómo a su vez ese enfoque me ayudó a relajarme y quedarme dormido más fácilmente.

Las mejores posturas de yoga para antes de dormir

Ahora practico yoga constantemente y tengo algunos amigos yoguis a los que recurro si tengo preguntas relacionadas con el yoga . Me acerqué al grupo para averiguar las poses que usan con más frecuencia para ayudar a relajarse antes de acostarse. Las respuestas fueron variadas pero complementarias, a continuación se muestran las respuestas más populares sobre las formas de relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse, con instrucciones sobre cómo ejecutar cada posición.

Tenga en cuenta que es mejor consultar a un instructor calificado antes de comenzar su propia práctica de yoga; ¡Estas son solo algunas de mis poses favoritas de mi experiencia (y la de mis amigos)!

Pliegue hacia adelante

Párese con los pies juntos, respire profundamente y levante las manos por encima de la cabeza, alcanzando el cielo. Exhala e inclínate para tocarte los dedos de los pies o hacia donde sientas un estiramiento cómodo. Quédese aquí durante 30-60 segundos. Luego, agarre los codos opuestos y balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás frente a sus rodillas. Exhala y ponte de pie lentamente.

Postura del tendón de la corva en decúbito supino

Acuéstese boca arriba, lleve la rodilla derecha al pecho y envuelva una banda o una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Extiende la pierna frente a ti y levántala hacia el cielo, sujetando la toalla o colchoneta con las manos, dejando la pierna izquierda en el suelo. Si su pierna no se extiende más allá de la altura de las caderas, dóblela para relajar los isquiotibiales y al mismo tiempo le permite estirarse. Quédese aquí durante 30 a 60 segundos. Si disfruta de esta postura, sostenga la toalla o la banda y baje lentamente la pierna hacia la izquierda, cruzándola sobre su cuerpo. Gire la cabeza hacia la derecha, estírese aquí durante 30-60 segundos. Levanta la pierna y bájala hacia la derecha, mirando hacia la izquierda y respira durante 30-60 segundos. Repita en la pierna izquierda.

Vipariti Karani (Pose de piernas arriba de la pared)

Dado que esto es una inversión, siempre es aconsejable comenzar de manera conservadora (y nuevamente, consulte a un instructor calificado), especialmente si sus músculos están rígidos. Este requiere un apoyo de algunas mantas enrolladas o un cojín, para el soporte de la espalda baja. Para comenzar, alinee su almohada a 5-6 pulgadas de la pared. Si sus músculos están más rígidos, es posible que desee agregar un poco más de espacio y mantener la altura de su soporte más baja (tal vez solo una manta en lugar de dos). A la inversa, si es flexible, es posible que desee aumentar la altura de su soporte y acercarlo a la pared.

Sentado encima del cojín y paralelo a la pared, balancee suavemente las piernas hacia arriba y colóquelas en la pared y baje el torso, la cabeza y el cuello hacia el piso. Asegurándose de que el cojín esté colocado cómodamente en su espalda baja, acérquese lo suficiente a la pared para que los huesos del asiento llenen el espacio entre el cojín y la pared. Respire y relaje la cabeza, el cuello y el abdomen, mientras mantiene las piernas relativamente firmes. Quédese aquí por hasta 5 minutos. Doble y suelte las piernas de la pared, gire hacia la derecha y suba a una posición sentada.

Supta Baddha Konasana posturas de yoga

Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Exhale lentamente y deje que sus rodillas caigan suavemente hacia el suelo, luego coloque los pies juntos, los bordes exteriores en el suelo. Presione sus manos sobre su ingle y exhale para soltar las piernas más hacia el piso. Ahora coloque las manos hacia abajo, con las palmas hacia arriba, en el suelo a su lado. Respire profundamente y relájese, mantenga esta postura durante al menos 60 segundos.

Savasana o meditación

¡El favorito de todos! Para esta postura, simplemente acuéstese boca arriba, con las manos relajadas y sueltas a los lados. Derretirse en el suelo (o en su cama) y respirar.

Practica las poses en el orden de tu preferencia. Muchas de las personas a las que les pregunté comenzaron con las posturas de pie, luego pasaron a posiciones en el piso y terminaron con savasana o meditación. Se me conoce por escuchar meditaciones o practicar savasana en la cama antes de irme a dormir. Si bien solía sentir que esto era un esfuerzo a medias, ahora creo que es una de las mejores maneras de relajarse y descansar bien por la noche. Y bueno, un poco de meditación es mejor que nada de meditación en lo que a mí respecta.

Practicar estas posturas de yoga harán que duermas mejor … vas a ver.

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