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Qué pasa si no duermo una noche

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Dormir es esencial para casi todos los aspectos de su salud. Incluso una sola noche de sueño inquieto tiene consecuencias en la forma en que funciona su cuerpo y cómo se siente.

Pero, ¿qué sucede realmente después de una sola noche de mal sueño? A continuación se presentan 11 efectos negativos que la privación del sueño tiene en su mente, cuerpo y salud. ¿Qué pasa si no duermo una noche?

La pérdida de sueño reduce su capacidad para concentrarse y prestar atención

Su capacidad de prestar atención es una de las primeras cosas que se verá afectada después de una noche de sueño deficiente.

Cada segundo que estamos despiertos, somos bombardeados con mucha información en nuestro entorno. Esto incluye imágenes, sonidos, olores y sensaciones.

Parte de esta información es importante y merece nuestra atención, mientras que otra información no es valiosa y puede ignorarse.

Cuando necesitamos enfocar nuestra atención en algo importante, como leer un libro o estudiar, nuestro cerebro pasa por un proceso de filtración de distracciones sin importancia.

Una sola noche de pérdida de sueño hace que sea mucho más difícil para nuestro cerebro ignorar las distracciones en nuestro entorno. Sin el proceso de filtrado, nos resulta extremadamente difícil prestar atención a las cosas que son realmente importantes.

La pérdida de sueño empeora tu aprendizaje y tu memoria

Una noche de pérdida de sueño es todo lo que se necesita para reducir su capacidad de aprender nueva información y recordar recuerdos.

Los científicos creen que su aprendizaje y su memoria se ven afectados por la pérdida de sueño de dos maneras:

Como se discutió anteriormente, la pérdida de sueño afecta negativamente su enfoque y atención. Cuando no puedes concentrarte, es extremadamente difícil aprender nueva información.
El sueño juega un papel importante en el almacenamiento de recuerdos a largo plazo en su cerebro. Sin dormir, cualquier información nueva que haya adquirido durante el día anterior no se consolidará, lo que dificulta el recuerdo de la memoria.

La pérdida de sueño retrasa su tiempo de reacción

La falta de sueño tiene un efecto importante en su tiempo de reacción, lo que lo hace más propenso a sufrir accidentes.

Perder el sueño puede tener el mismo efecto en su tiempo de reacción que beber alcohol.

Los científicos descubrieron que una noche sin dormir reduce el tiempo de reacción en un 50% y tiene el mismo impacto en su cerebro que tener un contenido de alcohol en la sangre (BAC) o 0.05%.

Los períodos más largos sin dormir aumentan la equivalencia de BAC a niveles superiores al 0.1%, que es lo mismo que estar borracho.

Esto significa que conducir o realizar otras actividades peligrosas mientras se le priva del sueño es tan peligroso como conducir bajo la influencia.

Conducir mientras está cansado es un problema tan grande que un estudio de la National Sleep Foundation encontró que la pérdida de sueño causa más de 100,000 accidentes de tráfico cada año.

La pérdida de sueño aumenta las hormonas del estrés

El sueño es importante para la regulación de muchas hormonas. Esto incluye las hormonas que regulan el estrés. La hormona del estrés cortisol se libera a niveles altos cuando estás estresado.

Cuando ha aumentado los niveles de cortisol en su sistema, es más propenso a la ansiedad. El cortisol aumenta cuando no duermes lo suficiente y una vez que los niveles son altos, el estrés que causa puede dificultar aún más el descanso que necesitas.

El sueño es importante para la regulación de muchas hormonas. Esto incluye las hormonas que regulan el estrés.

La hormona del estrés cortisol se libera a niveles altos cuando estás estresado.

Cuando ha aumentado los niveles de cortisol en su sistema, es más propenso a la ansiedad.

El cortisol aumenta cuando no duermes lo suficiente y una vez que los niveles son altos, el estrés que causa puede dificultar aún más el descanso que necesitas.

La pérdida de sueño disminuye su rendimiento físico

Dormir es importante para conservar la energía que necesitamos para realizar actividades físicas. También ayuda a su metabolismo a crear la energía que su cuerpo necesita.

Una noche de mal sueño puede disminuir las moléculas de producción utilizadas para obtener energía durante la actividad física. Sin dormir, también tendrá energía reducida, fatiga aumentada, tiempo de reacción lento y falta de concentración.

No solo se ve afectada su energía, sino que también afecta la capacidad de su cuerpo para sanar de una lesión física. Sin dormir, no puede rendir al máximo y será más propenso a sufrir lesiones que afecten su rendimiento físico.

La pérdida del sueño hace que su nivel de azúcar en sangre aumente

El sueño es muy importante para regular la insulina, la hormona que regula el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.

Cuando no duermes lo suficiente, la liberación de insulina se dispara y los niveles de glucosa en sangre aumentan.

Cuando hay demasiada glucosa en la sangre, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. El nivel alto de azúcar en la sangre y la diabetes tienen grandes consecuencias en su salud e incluso pueden provocar la muerte prematura si no se tratan.

La pérdida de sueño te hace almacenar más grasa

Una de las consecuencias del aumento de azúcar en la sangre debido al mal sueño es que su cuerpo aumenta su almacenamiento de grasa.

La mayor parte de esta grasa termina alrededor del abdomen y aumenta el riesgo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. La pérdida de sueño también arruina el equilibrio de las hormonas que controlan el hambre.

Los científicos descubrieron que incluso una noche de sueño reduce una hormona llamada leptina que es responsable de decirle a su cuerpo cuándo sentirse lleno.

La grelina, la hormona responsable de estimular el apetito aumenta cuando no duermes. Este desequilibrio en la leptina y la grelina, junto con niveles más altos de glucosa en la sangre explican por qué la pérdida de sueño está asociada con la obesidad.

La pérdida de sueño afecta su estado de ánimo

El sueño y el estado de ánimo están íntimamente conectados. Cuando tiene falta de sueño, su cerebro tiene dificultades para regular las emociones y el estrés. Esto hace que sea más probable que te sientas malhumorado y nervioso.

La pérdida crónica de sueño también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental como ansiedad o depresión. Por otro lado, la pérdida de sueño puede empeorar los síntomas de enfermedades mentales existentes y retrasar la recuperación.

Los trastornos de salud mental comúnmente asociados con el insomnio incluyen:
Ansiedad
Depresión
Esquizofrenia
Desorden bipolar
AGREGAR / ADHD
Trastornos de pánico

La pérdida del sueño hace que sea más fácil enfermarse

El sueño es muy importante para el funcionamiento óptimo de su sistema inmunológico. Durante el sueño, su cuerpo trabaja duro para crear importantes células inmunes y anticuerpos que combaten las enfermedades.

Cuando estás enfermo, dormir también ayuda a aumentar la fuerza y ​​la actividad de las mismas células que combaten las enfermedades para que puedas deshacerte de las infecciones más rápido. La pérdida de sueño no solo debilita su sistema inmunológico, sino que también hace que su capacidad para combatir enfermedades sea menos eficiente. Esto significa que es más probable que se enferme y permanezca enfermo por más tiempo.

La pérdida de sueño hace que su cerebro acumule desechos

Durante el día, su cerebro usa toneladas de energía que requieren altos niveles de actividad metabólica. Un subproducto de la producción metabólica es una acumulación de productos de desecho en el cerebro.

Esta acumulación de basura se elimina de su cerebro durante su etapa de sueño profundo. Cuando no duermes lo suficiente, los desechos se acumulan. La eliminación de residuos deficiente se asocia con dificultades de aprendizaje y memoria, trastornos de salud mental y trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

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Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!

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