VIENTRE PLANO

RUTINA DE EJERCICIO DE UN MINUTO. El ejercicio es un componente clave para mantener una buena salud, tanto mental como física, y para algunas personas, un entrenamiento de alta intensidad de 45 minutos es una actividad que anhelan. Para muchos otros, sin embargo, es similar a tener una cavidad perforada sin anestesia. Si usted es parte del último grupo, las investigaciones recientes pueden darle un motivo para celebrar. 

Un estudio publicado el mes pasado en la revista Nature mostró que las ráfagas intermitentes de ejercicio intenso de un minuto de duración, realizadas tres veces al día, redujeron el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 38%-40% y resultaron en un 48%-49% específicamente la reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular. 

El estudio se basó en información del Biobanco del Reino Unido , una base de datos a largo plazo a gran escala que proporciona detalles de salud de medio millón de participantes. 

Rutina de ejercicio para vivir mejor

Los investigadores analizaron datos de más de 25.000 hombres y mujeres que no hacían ejercicio, con una edad media de alrededor de 62 años, que usaban dispositivos portátiles de seguimiento del estado físico y participaban en una vigorosa actividad física intermitente (VILPA). La duración media del seguimiento fue de casi siete años.

La belleza de VILPA es que incorpora actividades que están «integradas en la vida cotidiana, en lugar de ser realizadas como ejercicio de tiempo libre», escribieron los autores en el estudio. En algunos casos, esto puede incluir ciertas tareas rutinarias, como cargar bolsas pesadas de comestibles o mover botes de basura a la acera. no dejes de dormir bien.  

No nos sorprendió encontrar beneficios, porque sabíamos que la actividad física vigorosa es muy potente, especialmente cuando es intermitente y repetida, pero nos sorprendió la gran magnitud de las asociaciones considerando la poca actividad física diaria involucrada en VILPA en términos de duración total.

Rutina de ejercicio de un minuto

Minutos de ejercicio. Rutina de ejercicio corta

El estudio viene después de varios otros que sugieren que el ejercicio puede ser tan efectivo en ráfagas más cortas como en los 150 minutos a la semana recomendados por los CDC . En octubre, los investigadores publicaron hallazgos en el European Heart Journal que indicaban que 15 minutos de ejercicio a la semana resultaron en una disminución del 16 % al 40 % en la mortalidad en alrededor de 70 000 participantes durante aproximadamente siete años, informó la revista Time . 

Otra investigación, publicada en 2019 en el British Journal of Sports Medicine , encontró que tan solo 10 minutos de ejercicio a la semana estaban relacionados con una vida más larga. 

La clave, según Malia Blue, profesora asistente de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, es interrumpir el estado sedentario del cuerpo, por cualquier cantidad de tiempo. Si lo hace, desencadena cambios fisiológicos, incluido el aumento del flujo sanguíneo y la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre. 

Hay una especie de [beneficio] doble: si rompes tu tiempo sedentario y aumentas tu actividad física, verás beneficios para la salud de ambos.

rutina de ejercicios

Así que la próxima vez que se sienta culpable por no haber adoptado una rutina de ejercicios intensos para el nuevo año, recuerde que una caminata rápida de un minuto para recibir el correo tiene sus beneficios. ¡Tal vez la idea le dará un poco más de energía a tu paso!