SUEÑO SEGMENTADO

SIESTA? Los beneficios de la siesta ZZZ y las 4 etapas del sueño

Investigaciones recientes sobre los efectos físicos y cognitivos de la siesta han mostrado beneficios significativos para quienes tienen tiempo para dormir durante el día. Las siestas aumentan el estado de alerta, reducen significativamente la somnolencia diurna, aumentan la energía y el estado de ánimo y mejoran el funcionamiento cognitivo.

Un estudio mostró que una siesta que incluye las cuatro etapas del sueño, incluido el REM, tiene el mismo beneficio en ciertos tipos de aprendizaje que una noche completa de sueño . El razonamiento lógico también se ve reforzado por las siestas más largas, al igual que las habilidades para resolver problemas. Las siestas que incluyen el sueño REM suelen durar unos noventa minutos. 

Una siesta de veinte a treinta minutos puede ser suficiente para restaurar la función cognitiva y disipar el impulso del sueño

El impulso del sueño generalmente alcanza su punto máximo a primera hora de la tarde o a media tarde, y nuevamente más tarde por la noche.

Debido a que el proceso de consolidación de la memoria comienza durante el sueño N2, una siesta energética también puede estimular la memoria y ayudar a facilitar el aprendizaje.

Solo veinte minutos de sueño pueden revertir el impacto de la falta de sueño en el metabolismo y la función hormonal, permitiendo que el almacenamiento de grasa y otros procesos esenciales vuelvan a la normalidad.

Los beneficios de la siesta

Investigaciones recientes sobre los efectos físicos y cognitivos de la siesta han mostrado beneficios significativos para quienes tienen tiempo para dormir durante el día. Las siestas aumentan el estado de alerta, reducen significativamente la somnolencia diurna, aumentan la energía y el estado de ánimo y mejoran el funcionamiento cognitivo.

Pero…. Tomar una siesta, incluso una de corta duración, puede reducir significativamente el impulso del sueño. Reducir el impulso del sueño por la tarde puede provocar dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido y volver a dormirse por la noche . Aunque las personas que padecen insomnio crónico pueden sentirse somnolientas durante el día, tomar una siesta puede ser contraproducente para las personas diagnosticadas con el trastorno.

Qué es una siesta con cafeína?

Tanto la cafeína como una siesta pueden aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y disminuir la somnolencia diurna. La cafeína y una siesta pueden ser incluso más efectivas juntas.

La cafeína ayuda a reducir la somnolencia y aumenta el estado de alerta y el tiempo de reacción a través de su efecto sobre los receptores de adenosina . La adenosina actúa como neuromodulador y es un subproducto del uso de energía por parte del cerebro y el cuerpo.

La adenosina se acumula en el transcurso de un día, aumentando gradualmente el impulso para dormir. La cafeína bloquea los receptores de adenosina, lo que reduce la somnolencia y aumenta el estado de alerta.

La cafeína tarda aproximadamente veinte minutos en hacerse efectiva, lo que puede dejar tiempo suficiente para una siesta energética. Se recomienda beber café para una siesta con cafeína para que solo se consuma cafeína y no azúcar. Debido a que la cafeína tarda aproximadamente seis horas en salir del cuerpo, puede ser mejor completar una siesta con cafeína alrededor de las 3 pm. Descansa en tu colchón