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Sueños lúcidos: qué son y cómo experimentarlos. Descanso total cada noche es posible

En los sueños lúcidos, la conciencia y el sueño se superponen, creando la sensación única de conciencia durante el sueño . Esta conciencia puede permitir al soñador dirigir eventos, realizar hazañas físicas imposibles como volar y controlar las acciones de los personajes.

En los sueños normales , la conciencia, el control y la autoconciencia suelen estar ausentes.

Estudios sobre los sueños lucidos

Los sueños lúcidos fueron objeto de mucha especulación y debate hasta 1978, cuando los estudios del sueño comenzaron a probar su existencia.

El término sueño lúcido se utilizó por primera vez en un artículo escrito por el psiquiatra holandés Frederik Willem van Eeden en 1913. Van Eeden había estudiado sus sueños durante casi veinte años antes de acuñar el término en un intento de describir sueños de claridad mental inusual. El sueño lúcido como concepto ha sido durante mucho tiempo un tema de fascinación y se remonta a cientos de años. La primera mención registrada de los sueños lúcidos puede haber sido en 350 a. C., en el tratado de Aristóteles  Sobre los sueños.

Estudios posteriores demostraron que los sueños lúcidos a menudo ocurren durante momentos de excitación particularmente alta, o cambios en la actividad de las ondas cerebrales , en la capa externa del cerebro. El reconocimiento de los sueños puede ocurrir específicamente en la corteza prefrontal dorsolateral, donde ocurren la memoria de trabajo, la planificación y el razonamiento abstracto.

Los sueños lúcidos suelen incorporar elementos de los sueños vívidos que ocurren durante el sueño REM, cuando la actividad en el cerebro se parece mucho a la de la vigilia. Es, en efecto, un «estado híbrido de conciencia» entre el sueño REM y la vigilia

Qué es el sueño lucido

El sueño lúcido es la conciencia de soñar, aunque puede implicar poco o ningún control sobre los eventos y personajes del sueño. El control de los sueños se puede practicar ensayando los sueños mientras está despierto e intentando guiar lo que ocurre a través de la intención consciente antes de que comience el sueño.

Por qué ocurren los sueños lúcidos?

Aunque puede que no sea posible entender exactamente por qué ocurren los sueños lúcidos, algunas investigaciones revelan que los sueños de este tipo pueden estar asociados con momentos de estrés y ansiedad, así como con tipos particulares de personalidad. Las personas propensas a los sueños lúcidos pueden tener más probabilidades de obtener una puntuación alta en las autoevaluaciones de la creatividad y de verse a sí mismas como capaces de influir en los eventos, también conocido como poseedor de un locus de control interno

La actividad de las ondas gamma en el cerebro parece ser un fuerte desencadenante de los sueños lúcidos . En un estudio alemán, 27 personas que nunca habían experimentado sueños lúcidos recibieron una corriente eléctrica débil en el lóbulo frontal del cerebro durante el sueño REM. La frecuencia de la onda gamma estimuló los sueños lúcidos en el 77% de los voluntarios, mientras que las frecuencias de las ondas cerebrales alfa, beta, delta y theta no crearon este efecto. Otros voluntarios no recibieron corriente eléctrica durante el estudio y ninguno informó haber experimentado sueños lúcidos

Es el sueño REM donde los sueños lúcidos se presentan

Las ondas gamma pueden desencadenar sueños lúcidos debido a su conexión con la conciencia y la memoria durante el estado de vigilia. Estos tipos de ondas cerebrales normalmente no se ven durante el sueño REM y son las ondas cerebrales más rápidas de las cinco visibles en los escáneres cerebrales. Las ondas gamma son notables por su patrón firme y constante en el EEG. Por lo general, se asocian con el procesamiento, la comprensión y la relajación de la información de alto nivel.

Los estudios de los monjes budistas zen han demostrado que las ondas gamma aumentan y se sincronizan durante la meditación, especialmente entre los monjes que practican la meditación desde hace mucho tiempo. Las ondas gamma parecen modular la percepción y la conciencia, y pueden controlarse mediante un entrenamiento a largo plazo.

Sueños lúcidos como terapia

Los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos como tipo de terapia, en particular para las pesadillas. Algunos estudios han demostrado que el uso de sueños lúcidos junto con técnicas de relajación e imágenes guiadas puede conducir a una reducción significativa en la frecuencia de las pesadillas .

En estos estudios, el sueño lúcido se indujo a través de la práctica de ciertas técnicas de conciencia, como cuestionar el sueño mientras estaba en progreso e intentar reconocer los elementos atemorizantes del sueño como una pesadilla en lugar de una realidad. Los participantes del estudio fueron entrenados para alterar ciertas partes de los sueños perturbadores, así como sus finales

Pueden los sueños lúcidos causar parálisis del sueño? La parálisis del sueño ocurre cuando la mente se despierta durante el sueño REM, pero los músculos permanecen paralizados por neurotransmisores que impiden la actuación de los sueños. Debido a que los sueños lúcidos implican un nivel de conciencia durante el sueño REM, un soñador lúcido puede experimentar simultáneamente un breve episodio de parálisis del sueño.