¿Los suplementos orales de colágeno realmente funcionan? 2 cosas que debes saber

Los suplementos orales de colágeno son un excelente ejemplo de un producto popular que las empresas a menudo afirman que puede tener beneficios milagrosos contra el envejecimiento. Pero hay mucho debate sobre si consumir estos suplementos es la mejor manera de mejorar la calidad del colágeno, aumentar la producción y retardar la degradación.

Durante el proceso de envejecimiento, una reducción gradual del colágeno puede provocar una pérdida de volumen alrededor de los ojos o la cara y dificultades musculoesqueléticas como problemas de movilidad o dolor en las articulaciones, motivo por el que muchas personas empiezan a consumir suplementos orales de colágeno.

¿Son efectivos los suplementos orales de colágeno?

Los fabricantes a menudo anuncian que los suplementos de colágeno son capaces de restaurar la firmeza de la piel, mejorar la salud de los huesos y fortalecer el cabello y las uñas. Pero los expertos están en conflicto sobre si estos suplementos pueden, de hecho, ofrecer estos resultados.

Todavía no hay evidencia concluyente sobre el formato ideal para la suplementación con colágeno. Muchos suplementos orales de colágeno incluyen colágeno hidrolizado, que se descompone parcialmente y es más fácil de absorber, y péptidos, que son cadenas más pequeñas de aminoácidos que pueden resultar incluso más eficaces.

Hay algunas pruebas científicas que respaldan la eficacia de la suplementación con colágeno. Un metanálisis publicado en el International Journal of Dermatology en 2021 concluyó que 90 días de suplementos de colágeno pueden disminuir las arrugas y mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel.

Y un estudio de 2022 con 100 participantes mostró que la suplementación oral con colágeno de bajo peso molecular podría mejorar las arrugas, la elasticidad, la hidratación y la integridad de la barrera de la piel facial fotoenvejecida sin efectos adversos.

Formas alternativas de mejorar la producción de colágeno

Además de los suplementos orales de colágeno, hay formas de experimentar beneficios similares que ofrece una mayor producción de colágeno. Cuando se trata del cuidado de la piel, especialistas recomiendan usar vitamina C tópica en forma de ácido l-ascórbico, combinado con ácido ferúlico y alfa-tocoferol (vitamina E). 

“Estos tres ingredientes tienen un efecto antioxidante sinérgico y protegen contra la radiación UV, que no solo causa el fotoenvejecimiento sino también el cáncer de piel. El efecto es aún más fuerte cuando la vitamina C+E y el ferúlico se combinan con SPF”

La protección solar es particularmente importante, porque el daño de los rayos UV genera radicales libres que aumentan la cantidad de enzimas que descomponen el colágeno. El daño de los rayos UV hace que el colágeno se descomponga mucho más rápido que el proceso normal de envejecimiento, por lo que usar un mínimo de SPF 30 diariamente es una gran protección contra la degradación del colágeno.

Tomar suplementos orales que contengan vitamina C, zinc, manganeso, coenzima Q10, glicina, prolina y cobre también puede ayudar a crear colágeno nuevo, dijo. Estos ingredientes, llamados «cofactores», son moléculas que deben estar presentes para que se produzca la producción de colágeno. Además, estas moléculas más simples se pueden absorber a través del tracto GI más fácilmente,

Y hay algunos hábitos de estilo de vida que también pueden ayudar con los niveles de colágeno. Fumar y consumir azúcar en exceso o alimentos procesados ​​puede causar una disminución en los niveles de colágeno,, por lo que recomienda beber mucha agua y llevar una dieta bien balanceada con énfasis en alimentos integrales de origen vegetal. Sé Responsable con tu salud.