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Cómo afecta al cambio de horario al sueño y a nuestra energía

Según los expertos, modificar los relojes puede conllevar una serie de síntomas o molestias que, sobre todo, afectan a la población más vulnerable, como los ancianos o niños. Entre estos síntomas está la somnolencia, el cansancio o la falta de atención.

Desde el punto de vista biológico no hay estudios concluyentes de que el cambio de hora produzca trastornos a nivel fisiológico. Sí ocasiona pequeños desajustes, pero más personales o domésticos, como tener apetito antes. Es como un jet lag.

Cómo adaptarse al cambio de hora

Para mitigar los pequeños trastornos que pueden producirse por el cambio de hora, podemos llevar a cabo una serie de medidas. Por ejemplo, un buen método para combatir el desajuste del sueño es acostarnos 15 minutos más tarde y levantarnos 15 minutos antes los días anteriores al cambio horario. El mismo truco se puede aplicar a los horarios de las comidas.

El domingo, primer día con el nuevo horario, no es una buena idea echar la siesta. Especialmente si esta se alarga más de lo debido ya que por la noche nos costará más conciliar el sueño. Tampoco es recomendable hacer ejercicio en las últimas horas del día porque activaremos nuestro cuerpo.

En cuanto a la alimentación, es conveniente evitar la cafeína y el alcohol y que la cena del domingo sea lo más ligera posible.

Agenda con tiempo el cambio de horario de los próximos años

Aquí te decimos como cambiará la hora según el horario de verano 2020 o horario de invierno 2019. Para que sepas cuándo los relojes se deben adelantar o atrasan una hora. En la primavera se adelanta una hora (horario de verano) y en el otoño se atrasa una hora (horario de invierno)

Cambio de horario en México

AñoDías
faltan
El HORARIO DE VERANO empieza este día.
Adelanta el reloj una hora de las 02:00 a las 03:00.
¡Una hora menos = dormir una hora menos!
2019En la madrugada del sábado 06 abril 2019
al domingo 07 abril 2019
2020160En la madrugada del sábado 04 abril 2020
al domingo 05 abril 2020
2021524En la madrugada del sábado 03 abril 2021
al domingo 04 abril 2021
2022888En la madrugada del sábado 02 abril 2022
al domingo 03 abril 2022
20231252En la madrugada del sábado 01 abril 2023
al domingo 02 abril 2023
20241623En la madrugada del sábado 06 abril 2024
al domingo 07 abril 2024
20251987En la madrugada del sábado 05 abril 2025
al domingo 06 abril 2025
20262351En la madrugada del sábado 04 abril 2026
al domingo 05 abril 2026
20272715En la madrugada del sábado 03 abril 2027
al domingo 04 abril 2027
20283079En la madrugada del sábado 01 abril 2028
al domingo 02 abril 2028
20293443En la madrugada del sábado 31 marzo 2029
al domingo 01 abril 2029
20303814En la madrugada del sábado 06 abril 2030
al domingo 07 abril 2030
20314178En la madrugada del sábado 05 abril 2031
al domingo 06 abril 2031
20324542En la madrugada del sábado 03 abril 2032
al domingo 04 abril 2032
20334906En la madrugada del sábado 02 abril 2033
al domingo 03 abril 2033
Días
faltan
El HORARIO DE INVIERNO empieza este día.
Atrasa el reloj una hora de las 03:00 a las 02:00.
¡Una hora mas = dormir una hora mas!
En la madrugada del sábado 26 octubre 2019
al domingo 27 octubre 2019
363En la madrugada del sábado 24 octubre 2020
al domingo 25 octubre 2020
734En la madrugada del sábado 30 octubre 2021
al domingo 31 octubre 2021
1098En la madrugada del sábado 29 octubre 2022
al domingo 30 octubre 2022
1462En la madrugada del sábado 28 octubre 2023
al domingo 29 octubre 2023
1826En la madrugada del sábado 26 octubre 2024
al domingo 27 octubre 2024
2190En la madrugada del sábado 25 octubre 2025
al domingo 26 octubre 2025
2554En la madrugada del sábado 24 octubre 2026
al domingo 25 octubre 2026
2925En la madrugada del sábado 30 octubre 2027
al domingo 31 octubre 2027
3289En la madrugada del sábado 28 octubre 2028
al domingo 29 octubre 2028
3653En la madrugada del sábado 27 octubre 2029
al domingo 28 octubre 2029
4017En la madrugada del sábado 26 octubre 2030
al domingo 27 octubre 2030
4381En la madrugada del sábado 25 octubre 2031
al domingo 26 octubre 2031
4752En la madrugada del sábado 30 octubre 2032
al domingo 31 octubre 2032
5116En la madrugada del sábado 29 octubre 2033
al domingo 30 octubre 2033

Cambio de horario en España

AñoDías
faltan
El HORARIO DE VERANO empieza este día.
Adelanta el reloj una hora de las 02:00 a las 03:00.
¡Una hora menos = dormir una hora menos!
2019En la madrugada del sábado 30 marzo 2019
al domingo 31 marzo 2019
2020153En la madrugada del sábado 28 marzo 2020
al domingo 29 marzo 2020
2021517En la madrugada del sábado 27 marzo 2021
al domingo 28 marzo 2021
2022881En la madrugada del sábado 26 marzo 2022
al domingo 27 marzo 2022
20231245En la madrugada del sábado 25 marzo 2023
al domingo 26 marzo 2023
20241616En la madrugada del sábado 30 marzo 2024
al domingo 31 marzo 2024
20251980En la madrugada del sábado 29 marzo 2025
al domingo 30 marzo 2025
20262344En la madrugada del sábado 28 marzo 2026
al domingo 29 marzo 2026
20272708En la madrugada del sábado 27 marzo 2027
al domingo 28 marzo 2027
20283072En la madrugada del sábado 25 marzo 2028
al domingo 26 marzo 2028
20293436En la madrugada del sábado 24 marzo 2029
al domingo 25 marzo 2029
20303807En la madrugada del sábado 30 marzo 2030
al domingo 31 marzo 2030
20314171En la madrugada del sábado 29 marzo 2031
al domingo 30 marzo 2031
20324535En la madrugada del sábado 27 marzo 2032
al domingo 28 marzo 2032
20334899En la madrugada del sábado 26 marzo 2033
al domingo 27 marzo 2033
Días
faltan
El horario de invierno empieza este día.
Atrasa el reloj una hora de las 03:00 a las 02:00.
¡Una hora mas = dormir una hora mas!
En la madrugada del sábado 26 octubre 2019
al domingo 27 octubre 2019
363En la madrugada del sábado 24 octubre 2020
al domingo 25 octubre 2020
734En la madrugada del sábado 30 octubre 2021
al domingo 31 octubre 2021
1098En la madrugada del sábado 29 octubre 2022
al domingo 30 octubre 2022
1462En la madrugada del sábado 28 octubre 2023
al domingo 29 octubre 2023
1826En la madrugada del sábado 26 octubre 2024
al domingo 27 octubre 2024
2190En la madrugada del sábado 25 octubre 2025
al domingo 26 octubre 2025
2554En la madrugada del sábado 24 octubre 2026
al domingo 25 octubre 2026
2925En la madrugada del sábado 30 octubre 2027
al domingo 31 octubre 2027
3289En la madrugada del sábado 28 octubre 2028
al domingo 29 octubre 2028
3653En la madrugada del sábado 27 octubre 2029
al domingo 28 octubre 2029
4017En la madrugada del sábado 26 octubre 2030
al domingo 27 octubre 2030
4381En la madrugada del sábado 25 octubre 2031
al domingo 26 octubre 2031
4752En la madrugada del sábado 30 octubre 2032
al domingo 31 octubre 2032
5116En la madrugada del sábado 29 octubre 2033
al domingo 30 octubre 2033

¿Porqué se hace el cambio de hora?

El cambio de horario es una estrategia que se realiza dos veces al año en México; se implementó desde 1996 con la intención de ahorrar energía de iluminación artificial.

Esta medida de ahorro de consumo de energía del horario de verano moderno se propuso por primera vez durante la Primera Guerra Mundial por Benjamin Franklin, político, polímata, científico e inventor estadounidense. Actualmente, esta estrategia se implementa en otros 86 países del mundo, como Estados Unidos, Canadá, Australia, Nueva Zelanda, España, Portugal, Alemania, Bélgica, Reino Unido, Irlanda, Suecia, Noruega, Finlandia, Serbia, Rumania, Ucrania, Marruecos, entre otros. Los husos horarios por los que se rige México se estipularon desde hace casi 100 años, justamente en 1922, pero sufrieron constantes modificaciones por distintas razones económicas en años como 1927, 1931, 1932 y 1942. En México todos los estados que comprenden al país realizan este ajuste en sus horarios, a excepción de dos, Sonora y Quintana Roo. Esto ya que desde el 2016, los gobiernos de Arizona (Estados Unidos) y Sonora impulsaron un acuerdo para impulsar una megaregión que permita el desarrollo de ambos estados. Ya que desde 1998 el Congreso de Arizona se negó a sumarse al cambio de horario debido a las altas temperaturas durante el verano, Sonora ya puede ser sometido a dicho ajuste. En el caso de Quintana Roo, desde el 2015, el Congreso de la Unión determinó que este estado pasará al 75° oeste, con lo que se creó el actual tiempo del sureste, el cual no se incluye en los cambios de horario.


LOL Colchón

Estas recomendaciones son personales, del staff @LOLColchon. Tu aportación es muy valiosa para generar juntos contenido de valor y verdadero. 🙂 Gracias!