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Cuántas horas dormir según tu edad

Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida, como los horarios de trabajo y el estrés.

El nuevo cuadro de la «  National Sleep Foundation » (NSF) presenta rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas». Sin embargo, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.  Importante descubrir Cuántas horas dormir según tu edad.

La organización recomienda prestar especial atención al estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.

«La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud», asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño.

El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Se ha agregado un nuevo rango, «puede ser apropiado», para reconocer la variabilidad individual en las duraciones de sueño apropiadas. Estas son las nuevas recomendaciones:

Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18).

Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).

Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).

Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)

Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)

Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)

Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad).

Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.

Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad).

Para conseguir un mejor sueño, la NSF recomienda seguir estos simples consejos:

-Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana.

-Practica un ritual relajante antes de acostarte.

-Practica ejercicio diariamente.

-Procura mentener la temperatura, sonido y luz ideales en la habitación.

-Busce un colchón y almohada cómodos.

-Evita el alcohol y la cafeína.

-Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.

LOL Colchón

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Levantarse temprano o acostarse: por qué necesitamos diferentes cantidades de sueño

Requerir cantidades mínimas de sueño a veces se ve como una insignia de honor. Pero para muchos de nosotros, poder funcionar realmente es un asunto completamente diferente. Entonces, ¿por qué algunas personas parecen necesitar más o menos horas de sueño? ¿Y cuáles son algunas de las ramificaciones si no tenemos suficiente? Hannah Devlin habla con dos expertos cuyo trabajo está trayendo una nueva comprensión de nuestros comportamientos para dormir,

Las aplicaciones de seguimiento del sueño (Sleep Tracking Apps) de los teléfonos inteligentes están haciendo que las personas estén tan ansiosas y obsesionadas con su sueño que están desarrollando insomnio, dijo un destacado neurólogo.

Hablando en el festival de ciencias de Cheltenham, el Dr. Guy Leschziner, especialista en trastornos del sueño y consultor en el hospital de Guy en Londres, dijo que la creciente preocupación por dormir lo suficiente era contraproducente.

Hemos visto a muchas personas que han desarrollado un insomnio significativo como resultado de los rastreadores del sueño o de leer ciertas cosas sobre cuán devastadora es la privación del sueño para usted.

Una alta proporción de pacientes que buscan tratamiento para el insomnio se presentan en su clínica con datos sobre sus patrones de sueño y a menudo son reacios a eliminar la aplicación, dijo. «Es bastante difícil disuadirlos de usarlo»

La mayoría de las aplicaciones no han sido validadas clínicamente y solo rastrean el movimiento, por lo que no brindan información sobre la calidad del sueño, agregó.

“Mi visión de los rastreadores de sueño es bastante cínica. Si te despiertas sintiéndote cansado y has tenido una noche de sueño reparador, entonces sabes que tienes un problema «, dijo. “Si te levantas todos los días y te sientes renovado, estás despierto durante todo el día y estás listo para dormir a la misma hora todas las noches, entonces probablemente estés durmiendo lo suficiente y no necesites una aplicación para decirte eso. «

Preocupaciones similares se destacaron en una serie de estudios de caso publicados el año pasado por un equipo en Chicago que describió a pacientes cuya microgestión del sueño usando aplicaciones había llevado a un trastorno llamado ortosomnia.

La investigación muestra que para la mayoría de las personas la cantidad óptima de sueño es de alrededor de ocho horas, pero esto varía ampliamente entre la población. Para las personas que naturalmente necesitan dormir menos, ser alertados del hecho de que no están durmiendo «lo suficiente» podría resultar en el efecto nocebo, donde la expectativa de síntomas negativos hace que las personas realmente se sientan peor.

Todos duermen de manera diferente y pueden tener una duración diferente. Y, por lo tanto, si toma un rastreador de sueño genérico y [dice] que no ha dormido lo suficiente, eso puede comenzar a preocuparlo.

LOL Colchón

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