Encontrar la temperatura ideal para dormir y el ambiente que le ayude a conciliar el sueño y permanecer dormido es fundamental. Pero un nuevo estudio sugiere que nuestro pensamiento tradicional sobre la temperatura perfecta en el dormitorio puede estar un poco equivocado y demasiado frío.
Temperatura ideal para dormir
Para la mayoría de las personas, mantener su dormitorio fresco (entre los 21 y 24 grados), según la Fundación Nacional del Sueño) probablemente resultará en una mayor eficiencia del sueño o menos tiempo dedicado a dar vueltas y vueltas.
Por lo que evita poner en lo mínimo la temperatura del clima, ya que dormir con frío no te ayudará a descansar y la factura de la luz saldrá alta.
El estudio incluyó datos ambientales y de sueño de 11,000 noches de sueño de 50 adultos de 65 años o más. Todos los participantes vivían en centros comunitarios para personas mayores en Boston y se les controló el sueño mediante dispositivos portátiles durante un año completo.
Esos resultados «destacan el potencial de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores» al encontrar la mejor temperatura en el dormitorio para sus circunstancias individuales, dijo el investigador principal Amir Baniassadi, Ph.D., investigador postdoctoral en el Instituto para el Envejecimiento Hinda y Arthur Marcus. Investigación en Hebrew SeniorLife y la Escuela de Medicina de Harvard, dijo en un comunicado de prensa.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Alrededor de de los 20 grados centigrados es la mejor temperatura para dormir, según SleepFoundationorg , porque tener demasiado calor mientras duerme está relacionado con menos tiempo en la etapa de sueño reparador. Tener demasiado frío también puede reducir el tiempo que se pasa en el sueño REM, pero se cree que es menos dañino.
La temperatura ideal para dormir también es una cuestión de preferencia personal , por lo que la tuya puede ser diferente a la de otra persona. Por lo tanto, preste atención a cómo incluso los pequeños cambios de temperatura afectan su capacidad para dormir y considere usar un monitor de sueño para «verificar qué es lo adecuado para usted.
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