En este artículo encontrarás muchos TIPS PARA DORMIR BIEN… Si alguna vez has tenido una noche de insomnio o has pasado por temporadas en las que te cuesta trabajo conciliar el sueño, sabes lo pesado que puede ser en términos físicos y psicológicos.

El problema es que no tenemos los mejores hábitos para dormir bien, y la tecnología (celulares, tablets, televisión) nos roba la atención constantemente, lo que nos deja una terrible combinación que elevan las tasas de insomnio en todo el mundo.

Para aprender todo sobre la acción de dormir, debemos conocer mecanismos del sueño, los beneficios que tiene el sueño para el organismo. Debemos saber si sufrimos trastornos del sueño, conocerás algunos tratamientos para el descanso, la terapia de luz y algunos medicamentos… así como las precauciones que debes tener al consumir cualquier tipo de píldora para dormir,

TIPS PARA DORMIR BIEN: Y tener una noche de sueño placentero y reparador…

Cuántas horas debes dormir?

Cada uno de nosotros tenemos necesidades individuales de sueño. Las dificultades pueden surgir cuando tratamos de encajar en patrones que no nos quedan bien.

Para la mayoría de las personas, los requisitos de hora de sueño recomendables son entre 6 y 8 horas cada noche.

No consumas alcohol antes de dormir

Es cierto que el alcohol relaja y provoca cierto cansancio, así que puede ayudar a dormir. Sin embargo, en términos generales, el alcohol reduce la CALIDAD DEL SUEÑO.

Descansa a temperatura ambiente

Para asegurar un buen descanso, mantén tu habitación a unos 21 grados C. Por ningún motivo debes sentir frío. Mantén una ventilación sana, no cierres por completo las ventanas o mantén la ventana del baño abierto. El oxígeno es vital para el metabolismo.

No hagas ejercicio justo antes de dormir

El ejercicio estimula el organismo e incrementa la temperatura corporal, por lo que no es buena idea hacer ejercicio antes de dormir.

Esto también incluye el ejercicio mental. Así que antes de irte a dormir, permite a tu cuerpo desconectarse, descansar por lo menos 2 horas antes de irte a la cama.

Terapia de luz, uno de los tips para dormir bien

Todos los procesos naturales del cuerpo están regulados por nuestro reloj interno, cuyo principal indicador es la luz. Para asegurar el funcionamiento normal de este, se necesita una cantidad adecuada de luz en el momento indicado del día.

No recibir suficiente luz en un periodo de tiempo prolongado impacta negativamente nuestro ciclo de sueño, lo cual puede desencadenar un círculo vicioso de insomnio.

La terapia de luz o fototerapia, puede ser una herramienta útil para compensar la falta de luz en el día y así restaurar el equilibrio de melatonina (la hormona del sueño) y serotonina, cuyos niveles bajos en ocasiones producen depresión.

Una caja de luz fototerapéutica simula la luz solar sin los dañinos rayos UV. Los tiempos de exposición prescritos por los médicos ayudan a restablecer el reloj biológico.

Herbolaria para dormir mejor

Uno de los tips para dormir mejor, es el de intentarlo de forma natural. Si bien se requiere más evidencia científica, ciertos remedios naturales para dormir mejor se han empleado desde hace muchos años para tratar el insomnio leve. Esta es la herbolaria que te puede ayudar:

  • Valeriana
  • Melisa, toronjil o bálsamo de limón
  • Hierba de San Juan o hiperico
  • Lúpulo
  • Pasiflora, flor de la pasión

Medicamentos para dormir mejor

Tanto las opciones de venta libre como las que requieren receta médica, pueden ayudar a mejorar los problemas del sueño, siempre y cuando sigas ciertas pautas.

Las pastillas para dormir mejor solo se deben usar por un período corto. Si tus síntomas no mejoran en 2 semanas, consulta a un médido de inmediato.

Recuerda que los medicamentos de venta libre pueden provocar dependencia, sé responsable y no abuses de las drogas.

Medicamentos de venta libre

La DIFENHIDRAMINA y la DOXILAMINA son 2 de los ingredientes más comunes en los medicamentos para el insomnio. Ambos son ANTIHISTAMÍNICOS, también son usados para el tratamiento de alergias.

Medicamentos de venta controlada

Todos los somníferos tienen algo en común: sólo alivian los síntomas, pero no eliminan las causas… Para elegir el tratamiento adecuado, sólo los médicos pueden recetarte (ellos te evaluarán)

BENZODIACEPINAS,

No dependas de las pastillas para dormir

Sólo debes recurrir a las pastillas para dormir si han fallado otros métodos y bajo la estricta supervisión médica.