LOL Colchón

LOLColchon blog de los mejores colchones y los mejores chismes Hollywood para leer en el colchón. Justin Bieber, Kardashian, JBalvin …

By - admin

¿Debo tomar un somnífero? Funciona ó no para la salud del sueño a largo plazo

Comparte esta entrada:

Si parece que no puede deshacerse de la sensación de estar cansado todo el tiempo, es posible que esté buscando desesperadamente una cura «mágica» como tomar un somnífero que vaya a resolver todos sus problemas nocturnos.

 ¿Está tomando una copa? ¿Tomando siestas durante el día para recuperarse? ¿Deberías tomar una ayuda para dormir? Antes de que cubramos lo que debería hacer, tomemos un minuto para hablar sobre por qué es importante un sueño de calidad.

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. 

Muchos optan por tomar un somnífero, porque dormir 8 hrs diarias les parece imposible!

Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche . Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

Pero no todas las ayudas para dormir son siempre efectivas

Un insomnio popular para muchos son los somníferos de venta libre. Un estudio publicado en el American Journal of Geriatric Psychiatry encontró que aproximadamente el 22% de los adultos de entre 65 y 80 años optan por tomar un somnífero de venta libre ocasionalmente para conciliar el sueño. Si bien estos pueden ayudar al principio, muchas ayudas para dormir contienen antihistamínicos, a los que es fácil desarrollar tolerancia. Por lo tanto, cuanto más los tome, es menos probable que le produzcan sueño. Además, algunos de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios inesperados. Muchas de estas ayudas para dormir contienen difenhidramina, que es un medicamento anticolinérgico.

 Cómo funciona un somnífero

Estos medicamentos bloquean la actividad de una sustancia química en el cerebro llamada acetilcolina, que puede provocar confusión, olvido e incluso delirio, especialmente en adultos mayores. Además, los estudios han demostrado que los medicamentos anticolinérgicos pueden causar una reducción significativa del sueño REM (nuestro sueño más reparador). Eso es contradictorio para un medicamento que está tomando para ayudarlo a dormir. También puede provocar estreñimiento y retención urinaria, no cosas con las que quiera lidiar cuando todo lo que quiere hacer es descansar. Si bien los somníferos de venta libre pueden ser útiles inicialmente, es posible que no descanse tanto como cree.

La gran excepción es la melatonina, que es segura, no genera hábito y es eficaz. Su cuerpo produce melatonina de forma natural, pero algunos estudios han demostrado que tomar melatonina sin receta puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

No recurras al alcohol 

Otra ayuda para dormir de uso común: el alcohol. Según la National Sleep Foundation, hasta el 20% de los estadounidenses consumen alcohol para conciliar el sueño . Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, en realidad es perjudicial para dormir en general. Normalmente, cuando duerme, tiene patrones de ondas (llamados actividad delta) que permiten el aprendizaje y la formación de la memoria. 

Cuando bebe alcohol, la actividad delta aumenta. Suena bien, ¿verdad? Pero el problema es que estas ondas están unidas por la actividad alfa, que normalmente no ocurre durante el sueño, sino cuando está descansando. Las ondas alfa y delta juntas podrían limitar el sueño reparador. El alcohol también interrumpe las sustancias químicas de su cuerpo que regulan el ritmo circadiano., deshaciéndose de su ciclo de sueño. Es por eso que tiendes a despertarte en medio de la noche después de una noche de chicas. Finalmente, el alcohol bloquea el sueño REM , lo que hace que te despiertes sintiéndote mareado y desenfocado. 

Tomar una siesta es peor de lo que cree

Si ha tenido problemas para dormir, tomar una siesta rápida durante el día podría ayudarlo a superar esa depresión del mediodía. Sin embargo, si bien es posible que se sienta descansado inmediatamente después de la siesta, podría ser el culpable de la disfunción del sueño . La siesta durante demasiado tiempo o demasiado cerca de la hora de dormir puede alterar sus patrones de sueño y, de hecho, mantenerlo despierto por la noche. Esto puede causar aturdimiento al día siguiente, lo que requiere una siesta, por lo que el patrón continúa. 

Si tiene uno de esos días en los que no puede pasar sin un poco de sueño, la Clínica Mayo recomienda que las siestas sean cortas (de 10 a 20 minutos), que tomen siestas antes de las 3 pm y que creen un ambiente de descanso para descansar. aprovechar al máximo su tiempo sin interrumpir su sueño nocturno.

¿Qué funciona para evitar tomar un somnífero? 

Consigue un colchón nuevo

A veces, la razón por la que tienes una noche difícil se debe a tu cama. Si su colchón es viejo, puede provocar un sueño inquieto e incluso dolor de espalda. Invierta en un colchón nuevo cada siete años para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Si no puede pagar uno, pruebe un cubrecolchón, que es una solución asequible para hacer su cama más cómoda a un precio más económico.

Hacer más ejercicio 

La Dra. Charlene Gamaldo, directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep, informa que el ejercicio puede ayudar a mejorar su sueño . Ella sugiere al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado para aumentar el sueño reparador. La razón por la que el ejercicio es útil no se ha descubierto, sin embargo, el momento del ejercicio puede ser importante. Las endorfinas, sí, te hacen feliz, pero también pueden mantener despiertas a algunas personas. 

El ejercicio también puede elevar la temperatura corporal central, lo que indica al reloj biológico que es hora de estar despierto y alerta. Este efecto puede durar de 30 a 90 minutos, por lo que es mejor hacer ejercicio al menos una o dos horas antes de acostarse. Evitar mejor tomar un somnífero.

Mejorar la higiene del sueño

El sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione correctamente, lo que le da tiempo para formar nuevas vías para mejorar el aprendizaje, la atención y la toma de decisiones. Desempeña un papel en la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarnos a evitar que aumentemos de peso. Pero no es fácil para todos obtener las siete a nueve horas recomendadas cada noche.

Según los Institutos Nacionales de Salud, después de varias noches sin dormir (incluso si son solo una o dos horas por noche), su capacidad para funcionar se reduce a un punto como si no hubiera dormido en absoluto.por uno o dos días. Cuando esto sucede, a menudo recurrimos a hábitos que creemos que nos ayudan a dormir mejor. Sin embargo, muchas de estas soluciones rápidas podrían perjudicarlo a largo plazo.

La higiene del sueño es un término para múltiples hábitos que promueven un sueño completo y reparador. Un ejemplo es ser coherente con la hora a la que se acuesta y se despierta cada mañana. Esto puede mantener su cuerpo a un ritmo natural y ayudarlo a dormir mejor. Además, crear un ambiente de sueño reparador es otra forma de conseguir algunos Zzz; asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.

Si quedarse dormido es su problema, retire los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos del dormitorio (o al menos deje de mirarlos un par de horas antes de acostarse). La luz azul emitida por las pantallas electrónicas puede suprimir la melatonina, que es la sustancia química de su cuerpo que indica que es hora de dormir. Esto puede cambiar su ritmo circadiano hasta en tres horas. Eso es mucho sueño que perder.

Comparte esta entrada:

Have no product in the cart!
0