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¿Cómo prepararse para correr un 21K?
Cómo prepararse para un 21K. Lo más importante es disfrutar el reto y entender que el único ganador en esta carrera es su bienestar. Además, con eventos como estos, se logra contribuir de forma positiva en las comunidades más vulnerables del país y se fomenta una vida de sano esparcimiento y hábitos que contribuyen al mejoramiento de la calidad de vida de las personas.
Un 21k es unl medio maratón o la media maratón es una carrera a pie de larga distancia en ruta cuya distancia es de 21,097 metros, es decir, la mitad de la de un maratón. Este tipo de competición no se encuentra actualmente en el programa de los Juegos Olímpicos ni del Campeonato Mundial de Atletismo.
Correr es una de las actividades que más provecho trae a las personas, desde la facilidad que resulta empezar a practicarlo, hasta los beneficios que genera a la salud. Es una práctica que ayuda a fortalecer los huesos, mejorar la fuerza muscular y revitalizar el sistema cardiovascular.
5 consejos que te ayudarán a lograr correr un 21k
- Compromiso contigo mismo
El primer paso, como en cualquier otro asunto, es decidir. La confianza en sí mismos y el deseo de mejorar y aprender nuevas habilidades, es lo que mantiene enfocado a todo corredor.
El siguiente, es inscribirse en la carrera. En esta edición, las inscripciones se pueden realizar completamente en línea, a través del sitio www.idemsport.com. Esta carrera ofrece una experiencia única con un circuito privilegiado, y es una iniciativa que fortalece los proyectos de apoyo a las comunidades rarámuri con la fundación José A. Llaguno, en beneficio de la educación y la seguridad hídrica de la Sierra.
- Plan alimenticio
Corresponde al diseño de una estrategia integral que permita equilibrar el esfuerzo físico con el estilo de vida. Integrar una dieta completa y balanceada proporcionará los nutrientes para vigorizar el esfuerzo, así como el deseo de completar la meta.
Cada rutina debe considerar un periodo de estiramiento y ejercicios de calentamiento. Es importante identificar nuestra propia resistencia, sin sentir presión por otros corredores y sus tiempos o rutinas. Lo siguiente es hidratarse bien y dosificar la energía a lo largo del circuito.
- Entrenamiento y disciplina
Este paso es el responsable de generar un rendimiento óptimo, más allá de las cualidades personales de cada individuo, es el entrenamiento constante el que permitirá mejorar la condición y superar cada meta propuesta. Vale la pena iniciar con, al menos, 4 semanas de anticipación al día de la carrera para habituar el cuerpo. Algunos especialistas recomiendan tres carreras a la semana que sumen de 4 a 14 kilómetros, siempre de manera progresiva.
Además, se sugiere combinar los entrenamientos con otras actividades complementarias como yoga o natación y, desde luego, los merecidos plazos de descanso y recuperación.
Cuando el evento esté más cercano, aproximadamente a una semana de distancia, la indicación es reducir la intensidad y kilometraje de los recorridos entre 20% y 30%, para que el cuerpo pueda descansar antes de la competencia.
- Conoce tu ritmo
Lo importante no es la velocidad, sino la constancia. En este tipo de competiciones, cada corredor que siga un plan de entrenamiento, una dieta adecuada y se hidrate correctamente, empezará a sentir el progreso de su resistencia y la fortaleza en su cuerpo.
- Sé tu mejor versión el día de la carrera
La forma de saber si se está haciendo correctamente, es mantener un paso constante sin que se sientan dolores ni insuficiencias en la respiración. Para lograr esto, el día de la competencia será indispensable iniciar sin prisa y conseguir el ritmo propio que permita sentir la comodidad necesaria para permanecer en la carrera sin sucumbir ante la ansiedad que lleva al agotamiento.
Antes de correr un 21k es importante dormir bien la noche anterior